Είναι ασφαλές να ακολουθήσετε μια δίαιτα ενώ θηλάζετε;
Μια νέα τάση διατροφής εμφανίζεται φαινομενικά κάθε χρόνο, αφήνοντας πολλές μητέρες να αναρωτιούνται: "Είναι ασφαλές να το κάνετε αυτό κατά το θηλασμό;"
Η κετογενής διατροφή είναι μία από αυτές. Μια απίστευτα δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους, οι δημιουργοί ισχυρίζονται ότι το υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σχέδιο τρώνε το σώμα να χρησιμοποιεί λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας αντί για υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι το κρέας, τα λαχανικά, το βούτυρο, τα καρύδια, η κρέμα γάλακτος και τα έλαια είναι εντάξει, αλλά τα φασόλια, τα δημητριακά, τα φρούτα και οι πατάτες είναι ένα μη-go.
Όλα τα πράγματα που εξετάζονται, κετο ακούγεται σαν το καλύτερο που έχει ο δίαιτας κόσμος. Μπορείτε να φάτε πολλά τρόφιμα τα οποία κανονικά είναι περιορισμένα και η μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι με λιγότερες θερμίδες. Αν και είναι δύσκολο να βρεθούν επίσημες μελέτες, οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας προειδοποιούν να μην υιοθετήσουν έναν κέτο τρόπο ζωής ενώ θηλάζετε.
Το κύριο ζήτημα είναι ότι είναι απλώς υπερβολικά περιοριστικό. Οποιοδήποτε ακραίο σχέδιο διατροφής, κετο ή αλλιώς, σας εμποδίζει να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να θηλάσετε. Η Κετό μειώνει ιδιαίτερα τα αμυλούχα τρόφιμα και τα φρούτα, λιμοκτονούν το σώμα σας από φυτικές ίνες και νερό. Η έλλειψη ινών προκαλεί πεπτικά προβλήματα, ενώ η αφυδάτωση μειώνει την παροχή γάλακτος. Επιπλέον, η αποκοπή υδατανθράκων μπορεί να αφήσει τις εξαντλημένες νέες μητέρες να αισθάνονται ακόμα πιο κουρασμένες, καθώς ο εγκέφαλος χρειάζεται υδατάνθρακες για να εστιάσει.
Έτσι εάν το κετο και άλλες ακραίες δίαιτες δεν είναι καλοί, ποιος είναι ένας υγιεινός τρόπος να χάσετε βάρος όταν έχετε ένα μωρό συνδεδεμένο στο μωρό σας;
Οι μητέρες νοσηλείας χρειάζονται μια ισορροπημένη διατροφή. Διατροφή κατά το θηλασμό: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Πριν επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι θρεπτικά συστατικά χρειάζεστε ενώ θηλάζετε. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να αλλάξετε την παροχή γάλακτος ή το θρεπτικό περιεχόμενό της.
Τι πρέπει να περιμένετε Προτεινόμενες μητέρες θηλασμού καταναλώνουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα:
- 5 μερίδες ασβεστίου.
- 3 μερίδες πρωτεΐνης.
- 2 μερίδες βιταμίνης C.
- 3 με 4 μερίδες φυλλώδη πράσινα ή κίτρινα φρούτα και λαχανικά.
- 1 μερίδα άλλων φρούτων και λαχανικών.
- Τουλάχιστον 2 έως 3 εβδομαδιαίες μερίδες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
- Τουλάχιστον 1 σερβίρισμα σιδήρου.
- Τουλάχιστον 3 μερίδες σύνθετων υδατανθράκων και δημητριακών ολικής αλέσεως.
- Μικρές ποσότητες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τώρα, ας μιλήσουμε για τις θερμίδες. Ακριβώς η πράξη κάνοντας γάλα καίει μεταξύ 300 και 500 ημερησίως, οπότε ο θηλασμός είναι ο δικός του τύπος προπόνησης. Αν προσπαθείτε να χάσετε το βάρος του μωρού σας, δεν χρειάζεται πραγματικά να μετρήσετε ή να περιορίσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Η μέση θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται μεταξύ 1.500 και 1.800 θερμίδων την ημέρα, σύμφωνα με τον σύμβουλο γαλακτοκομίας Certified International Kelly Bonyata. Χρειάζεται μόνο διατροφή εάν είχατε επιπλέον λίπος πριν να μείνετε έγκυος ή έχετε κερδίσει περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών από ό, τι πρότεινε ο γιατρός σας.
Τέλος, περιμένετε μέχρι το μωρό σας να είναι τουλάχιστον δύο μήνες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να συνηθίσετε να παράγετε υγιεινή παροχή γάλακτος.
Τώρα που έχετε όλα αυτά κάτω, δίαιτα ενώ ο θηλασμός είναι πραγματικά όλα για την κοπή θερμίδων. Μειώστε τα σταδιακά, καθώς μια απότομη πτώση θα μπορούσε να μειώσει την παροχή γάλακτος. Αυτό, βέβαια, σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε λύσεις γρήγορης επιδιόρθωσης ή δίαιτες που προσπαθούν να αλλάξουν τις φυσικές διαδικασίες του σώματος, όπως η κετο.