Το σώμα σας είναι μυστικά ανεπαρκές σε μαγνήσιο;
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η έλλειψη μαγνησίου και ποιο είναι το ημερήσιο απαιτούμενο ποσό;
- Πώς επηρεάζει το μαγνήσιο το σώμα;
- Τι προκαλεί η έλλειψη μαγνησίου;
- Πώς να ξεκινήσετε μια θεραπεία ανεπάρκειας μαγνησίου;
Το μαγνήσιο είναι βασικό μέταλλο για καλή υγεία και η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας. Μάθετε τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου στο σώμα και μάθετε να το διαχειριστείτε. Τρώγοντας μια πλούσια σε μαγνήσιο δίαιτα και λαμβάνοντας συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ανεπάρκεια.
Τα σώματά μας απαιτούν μια σειρά από βασικά μέταλλα για να παραμείνουν υγιή και ένα από αυτά είναι το μαγνήσιο. Ωστόσο, η ανεπάρκεια του είναι κοινή και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές. Το χειρότερο είναι ότι τα συμπτώματα δεν είναι προεξέχοντα. Αυτό καθιστά δύσκολη τη διάγνωση, οπότε το πρόβλημα συχνά δεν εντοπίζεται.
Τι είναι η έλλειψη μαγνησίου και ποιο είναι το ημερήσιο απαιτούμενο ποσό;
Όταν τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα είναι κάτω από το φυσιολογικό, ένα άτομο λέγεται ότι υποφέρει από ανεπάρκεια μαγνησίου. Για να κατανοήσουμε αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια είναι η κανονική στάθμη μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα. Σύμφωνα με τη συνιστώμενη ημερήσια δόση του USDA, η απαιτούμενη ποσότητα του μετάλλου είναι 310 έως 320 mg για τις γυναίκες και 400 έως 420 mg για τους άνδρες. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί επιμένουν ότι τα επίπεδα θα πρέπει να είναι διπλάσια από το ποσό.
Πώς επηρεάζει το μαγνήσιο το σώμα;
Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στις βιοχημικές και ρυθμιστικές λειτουργίες του σώματος. Τα περισσότερα από τα όργανα κάνουν χρήση αυτού του ζωτικής σημασίας ορυκτού, της καρδιάς, των νεφρών, των οστών και των μυών που είναι τα κύρια. Κάποτε θεωρήθηκε ότι το μαγνήσιο ήταν μόνο σημαντικό για τα οστά και την καρδιά, αλλά η έρευνα έχει αποδείξει ότι περιλαμβάνει πολύ περισσότερα. Στην πραγματικότητα, εμφανίζεται σε περισσότερα από 300 ένζυμα, γεγονός που το καθιστά σημαντικό μέρος της αλυσίδας αποτοξίνωσης. Απλά μιλώντας, το μαγνήσιο προστατεύει το σώμα από τις βλάβες που προκαλούνται από περιβαλλοντικές τοξίνες και βαρέα μέταλλα. Επιπλέον, είναι ένα ενεργειακά ορυκτό και ενεργοποιεί τα νεύρα και τους μυς. Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων χαμηλών επιπέδων μαγνησίου στο σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις επιπλοκές.
Το μαγνήσιο παίζει επίσης έναν καθοριστικό ρόλο στη σύνθεση του DNA και του RNA, βοηθά στην πέψη των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών και διεγείρει τους νευροδιαβιβαστές. Ο ρόλος του μαγνησίου για καλή υγεία δεν μπορεί να αγνοηθεί, πρέπει να αναζητήσετε σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου και να αρχίσετε να καταναλώνετε την απαιτούμενη ημερήσια δόση το συντομότερο δυνατό. Θα μπορούσατε να δείτε ότι αυτές οι μέχρι τώρα ανεξήγητες δυσκολίες εξασθενίζουν αργά!
Τι προκαλεί η έλλειψη μαγνησίου;
Μια ανεπάρκεια οποιασδήποτε θρεπτικής ουσίας εκθέτει τα συμπτώματα εγκαίρως και μπορεί να οδηγήσει σε συνθήκες υγείας. Υπάρχουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες χαμηλού μαγνησίου που μπορούν να εκδηλωθούν με τη μορφή συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κεφαλαλγίες, απώλεια όρεξης, άγχος, αϋπνία, κόπωση, κατάθλιψη και νόσο του εντέρου. Καθώς η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα εξελίσσεται, τα σημεία μπορεί να πάρουν μια πιο σοβαρή στροφή. Η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις όπως η καρδιακή νόσος, η νεφρική νόσο, η ηπατική νόσο, η υπέρταση, ο διαβήτης, η στειρότητα και οι μυοσκελετικές παθήσεις.
Πώς να ξεκινήσετε μια θεραπεία ανεπάρκειας μαγνησίου;
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια ανεπάρκεια είναι να τροποποιήσετε τη διατροφή σας και να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, τα φασόλια, τα καρύδια και οι σπόροι (σουσάμι, ηλίανθος και κολοκύθα) καθώς και η μαύρη σοκολάτα, τα ψάρια, το γιαούρτι και οι μπανάνες κάνουν εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να καταναλωθούν.
Ο προσδιορισμός του αν είστε πραγματικά ανεπάρκεια μαγνησίου είναι το πρώτο βήμα. Πρέπει να προσέχετε τα σημάδια και τα συμπτώματα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά είναι αυτά, όπως συχνά θεωρούνται ως «αόρατα».