Χάνοντας βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Ασφαλείς τρόποι και αποτελέσματα
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος κατά την εγκυμοσύνη;
- Διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης
- Κατανομή βάρους όταν είναι έγκυος
- Μπορείτε να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Πώς να χάσετε με ασφάλεια την εγκυμοσύνη;
- Ποιες είναι οι παρενέργειες της ύπαρξης υπέρβαρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Επιδράσεις της απώλειας βάρους στο μωρό σας κατά την εγκυμοσύνη
Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναπόφευκτη, δεδομένου ότι πρέπει να θρέψετε το παιδί που αναπτύσσεται μέσα σας. Αλλά εάν ήσασταν υπέρβαροι πριν να μείνετε έγκυος τότε αυτό το πρόσθετο βάρος μπορεί να αποδειχθεί δυσκίνητο με περισσότερους τρόπους από το ένα. Ευτυχώς, υπάρχουν αυξανόμενες αποδείξεις ότι η απώλεια κάποιου σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας εφικτός στόχος και μπορεί επίσης να αποδειχθεί ευεργετικός για όσους έχουν ΔΜΣ άνω των 30. Εάν αισθάνεστε ότι θα κερδίσετε από το να χάσετε κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εδώ είναι πώς μπορείτε να πάτε σχετικά με αυτό.
Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος κατά την εγκυμοσύνη;
Μελέτες δείχνουν ότι οι παχύσαρκες γυναίκες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων επιπλοκών όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία, χάνοντας βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας θα πρέπει να παρακολουθείται από γιατρό ή ιατρικό επαγγελματία.
Συνήθως, οι έγκυες γυναίκες δεν ενθαρρύνονται να χάσουν βάρος ή να ακολουθήσουν μια δίαιτα. Είναι συνηθισμένο να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου λόγω πρωϊκής ασθένειας ή ναυτίας και στη συνέχεια να τα κερδίσετε όλο και περισσότερο κατά τα επόμενα δύο τρίμηνα.
Διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης
Η συνιστώμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια διαφορετικών σταδίων της εγκυμοσύνης ποικίλει ανάλογα με το άτομο. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορεί να μην κερδίσετε πολλά, καθώς το μωρό σας εξακολουθεί να είναι μικροσκοπικό και επίσης λόγω πρωινής ασθένειας και ναυτίας. Το δεύτερο τρίμηνο είναι όταν το κέρδος βάρους παίρνει πραγματικά καθώς το μωρό αρχίζει να μεγαλώνει σε μέγεθος. Μέχρι το τρίτο τρίμηνο, το μωρό συνεχίζει να αναπτύσσεται, αλλά το κέρδος βάρους θα πρέπει να σταθεροποιηθεί αφού η κοιλιά σας μπορεί να πάρει αρκετά στενότητα και η κατανάλωση γίνεται δύσκολη.
Ρίξτε μια ματιά στο διάγραμμα που παρέχεται για μια εκτίμηση του πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σας:
ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη |
18, 5 - 24, 9 |
<18.5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
Εάν έχετε πολλαπλή κύηση (δίδυμα ή περισσότερα), τότε το ιδανικό κέρδος βάρους είναι κάπου μεταξύ 16, 5 κιλών έως 24, 5 κιλά.
Κατανομή βάρους όταν είναι έγκυος
Αν έχετε αναρωτηθεί για το πού συμβαίνουν όλα στο σώμα, το κέρδος βάρους συμβαίνει, δεν είστε μόνοι. Το μωρό ζυγίζει περίπου 3 έως 3, 5 κιλά και ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό αποτελούν περίπου 1, 5 κιλά. Μία μεγεθυσμένη μήτρα και σφοδρή στήθος μπορεί να σημαίνει επιπλέον 2 κιλά. Τα σωματικά υγρά και το αίμα μπορούν να ζυγίζουν έως και 4 κιλά, ενώ τα λίπη και άλλα θρεπτικά συστατικά αποτελούν σχεδόν 3 κιλά. Έτσι, το σύνολο θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε μεταξύ 10 έως 15 κιλά.
Μπορείτε να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Δεν είναι ενδεδειγμένο για τις έγκυες γυναίκες να πηγαίνουν σε διατροφικές συντριβές ή να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάτι τέτοιο έχει βρεθεί ότι προκαλεί κυτταρικές αλλαγές στο αγέννητο παιδί σας. Η μείωση των θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει το παιδί σας να διατρέξει κίνδυνο παχυσαρκίας αργότερα στη ζωή.
Μια υγιεινή διατροφή με καλή ποσότητα ολόκληρων τροφών και ινών είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και υιοθετήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο κατανάλωσης μειώνοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και τις θερμικές θερμίδες αυξάνοντας παράλληλα την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών άπαχου.
Πώς να χάσετε με ασφάλεια την εγκυμοσύνη;
Η παχυσαρκία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας και επίσης να προκαλέσει επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εργασίας και της παράδοσης. Αλλά χάνοντας πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα όταν η έγκυος μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος χωρίς να βλάψετε το μωρό. Εδώ μπορείτε να κάνετε:
1. Καθορίστε πόσο υγιές είναι το βάρος
Ακόμη και όταν είστε υπέρβαροι, θα κερδίσετε μερικά κιλά όταν είστε έγκυος για την ευημερία του παιδιού σας. Μετρήστε το τρέχον βάρος σας και με τη βοήθεια ενός πίνακα εγκυμοσύνης υπολογίστε πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε και να επιδιώξετε να παραμείνετε εντός αυτού του ορίου. Βεβαιωθείτε ότι ζυγίζετε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα και στην ίδια κλίμακα. Περιορίστε το βάρος σας παρακολουθώντας μία φορά την εβδομάδα καθώς οι διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές και η συχνή ζύγιση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητο στρες και άγχος.
2. Κόψτε τις θερμίδες
Και πάλι, θα χρειαστεί να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα για εσάς και το μωρό σας για να είστε υγιείς. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.700 θερμίδες καθημερινά. Παρακολουθώντας το τι τρώτε κάθε μέρα και προσθέτοντας τις θερμίδες που καταναλώνονται, μπορείτε να ξέρετε εάν τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.
3. Πάρτε περίπου 30 λεπτά άσκησης
Η μέτρια άσκηση συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανεξαρτήτως του βάρους σας, καθώς επίσης βοηθά στη μείωση των πόνων και των πόνων που εμφανίζονται καθώς το σώμα σας περνάει από τις αλλαγές.
Συνιστάται καθημερινά τουλάχιστον μισή ώρα δραστηριότητας για έγκυες γυναίκες και μπορείτε επίσης να το κάνετε σε μπλοκ των 10 ή 15 λεπτών. Το κολύμπι, το περπάτημα και η γιόγκα είναι μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε.
4. Εστίαση στην Ενυδάτωση
Η παραμονή ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ύψιστης σημασίας και ιδιαίτερα κατά την άσκηση. Η κατανάλωση ενός έως δύο λίτρων νερού κάθε μέρα μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.
5. Σνακ Υγιεινή
Πετάξτε το πρόχειρο φαγητό και μεταβείτε σε πιο υγιεινές επιλογές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα λάχανα. Επιλέξτε ολόκληρα δημητριακά και ψωμιά μαζί με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ψάξτε για τρόφιμα που είναι πλούσια πηγή φυλλικού οξέος όπως φράουλες, σπανάκι και φασόλια. Ένα πλούσιο πρωινό είναι μια καλή αρχή της ημέρας, ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια, κυμαίνονται ψηλά στην κλίμακα διατροφής και βοηθούν στην πέψη.
6. Τρώτε μικρότερα γεύματα
Εάν βρεθείτε πεινασμένοι όλη μέρα, πηγαίνετε για έξι μικρότερα γεύματα αντί για τρία μεγάλα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια συνεδρίαση. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται και το μωρό σας μεγαλώνει μέσα πιέζοντας εναντίον των πεπτικών σας οργάνων. Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και δυσπεψία.
7. Μην ξεχάσετε τις προγεννητικές βιταμίνες
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας τακτικά σε συνεννόηση με το γιατρό σας. Αυτά θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι απαιτείται.
Αλλά θυμηθείτε ότι τα συμπληρώματα δεν είναι υποκατάστατο της πραγματικής τροφής και πρέπει να τρώτε υγιεινά για να εξασφαλίσετε ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται από το σώμα σας.
Ποιες είναι οι παρενέργειες της ύπαρξης υπέρβαρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η υπερβολική υπέρβαρα ή παχύσαρκα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο όχι μόνο εσάς, αλλά και το αγέννητο παιδί σας. Εδώ είναι μερικά θέματα που εσείς ή το αγέννητο παιδί σας ίσως πρέπει να αντιμετωπίσετε ως λόγος υπέρβαρης:
1. Κίνδυνοι για το έμβρυο
- Δυνατότητα αποβολής
- Οι πιθανότητες το παιδί να γεννηθεί μεγαλύτερο από τον μέσο όρο. αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παχυσαρκία αργότερα στη ζωή
- Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής νόσου ή διαβήτη ως ενήλικας
- Ατέλειες νευρικού σωλήνα - ο κίνδυνος διπλασιάζεται
2. Κίνδυνοι για τη μητέρα
- Υψηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης διαβήτη κύησης - η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο μωρό που προκαλεί μια δύσκολη γέννηση του κόλπου
- Μεγαλύτερος κίνδυνος προεκλαμψίας που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ροής του αίματος στο μωρό
- Δυνατότητα προβλημάτων κατά την εργασία και την παράδοση
- Δυσκολίες στην παρακολούθηση της ανάπτυξης του εμβρύου
- Αυξημένος κίνδυνος άπνοιας στον ύπνο που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να οδηγήσει σε διαταραχές όπως υψηλή αρτηριακή πίεση
- υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (UTI) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την περίοδο μετά τον τοκετό
- Προβλήματα πήξης αίματος που μπορεί να περιπλέξουν την παράδοση
- Στην περίπτωση του τμήματος C, μεγαλύτερες πιθανότητες μόλυνσης ή υπερβολική απώλεια αίματος
- Αυξημένες πιθανότητες να απαιτηθεί η πρόκληση εργασίας
Επιδράσεις της απώλειας βάρους στο μωρό σας κατά την εγκυμοσύνη
Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να αποδειχθεί αντίθετη και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σας και του παιδιού σας. Ανθυγιεινή απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, κυρίως λόγω πρωινής ασθένειας. Ορισμένα ζητήματα που μπορεί να προκύψουν περιλαμβάνουν:
- Γέννηση σε ένα υποβαθμισμένο μωρό λόγω έλλειψης διατροφής
- Αυξημένες πιθανότητες αποβολής κατά το πρώτο τρίμηνο λόγω ανορεξίας
- Χαμηλότερα επίπεδα αμνιακού υγρού
- Κακή γνωστική λειτουργία στο παιδί
- Ένα μικρό παιδί
- Αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα και είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις
Ανεξάρτητα από το βάρος σας στην αρχή της εγκυμοσύνης, αυτή είναι μια φάση που πρέπει να φροντίζετε καλά για τον εαυτό σας για το αγέννητο παιδί σας. Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από την εγκυμοσύνη σας για να κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Η καλύτερη επιλογή είναι να εξασκηθείτε στη διαχείριση βάρους ενώ είστε έγκυος, αντί να καταφύγετε σε απώλεια βάρους.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες αυτές δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν ιατρικές συμβουλές από εξειδικευμένο επαγγελματία.