Κάτω οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Γιατί ο κατώτερος πόνος στην πλάτη είναι κοινός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Αιτίες χαμηλότερου πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Τύποι κάτω πόνος στην πλάτη
• Ποιος είναι πιθανότερο να αντιμετωπίσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πώς να μειώσετε την κατώτερη οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Τι πρέπει να κάνετε εάν ο κάτω πόνος στην πλάτη παραμένει;
• Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό;

Με την εγκυμοσύνη έρχονται διάφοροι τύποι πόνων και πόνων που μια αναμενόμενη μητέρα μπορεί να βιώσει σε διάφορα μέρη του σώματός της. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης. Ένας τέτοιος πόνος, ακόμη και καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην εμπειρία σας από ολόκληρο το ταξίδι. Δεν είναι μόνο ενοχλητικό, αλλά μπορεί επίσης να σας επηρεάσει στο σημείο όπου δυσκολεύεστε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δουλειές, στο σπίτι και ακόμα και στη δουλειά. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη δεν πρέπει να καθαρίζεται εύκολα και υπάρχουν ορισμένοι τρόποι διάγνωσης και λήψης διορθωτικών ενεργειών.

Γιατί ο κατώτερος πόνος στην πλάτη είναι κοινός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι ο κάτω πόνος στην πλάτη φυσιολογικό στην αρχή της εγκυμοσύνης; Αυτή είναι μια ερώτηση που οι περισσότερες μητέρες για πρώτη φορά φαίνεται να έχουν στο μυαλό τους. Ακόμη και μετά την πρώιμη εγκυμοσύνη, φαίνεται ότι παραμένει κατά καιρούς σε όλη τη διάρκεια της περιόδου.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας υποβάλλεται σε εντατικές αλλαγές εσωτερικά, οι οποίες αντικατοπτρίζονται στη στάση σας και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μεταφέρεται. Αυτό προκαλεί μια μικρή πίεση στην πλάτη, προκαλώντας την ήπια πόνο στην πλάτη, την οποία γνωρίζουν οι περισσότερες μητέρες.

Με το σώμα σας να επεκτείνεται σε μέγεθος, απελευθερώνονται διάφορες ορμόνες, μερικές από τις οποίες είναι υπεύθυνες για τη χαλάρωση των συνδέσμων του σώματος για να φροντίζουν το υπερβολικό βάρος. Αυτά συμβαίνουν συνήθως στην κάτω ράχη και στην περιοχή της πυέλου, η οποία αναπόφευκτα ασκεί πίεση στην κάτω πλάτη προκαλώντας πόνο. Αν αυτό επιτείνεται περαιτέρω με μια τεταμένη λεκάνη και την κακή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων, ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί περαιτέρω. Που συνδέονται κυρίως με τις αρθρώσεις που ονομάζονται σύμφυτο-έβρυο και ιερολαϊκή, οποιαδήποτε διαταραχή στις συνήθεις θέσεις τους είναι υποχρεωμένη να ξεκινήσει μια οσφυαλγία όλοι οι φόβοι των μητέρων.

Αιτίες χαμηλότερου πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι αιτίες του κατώτερου πόνου στην πρώιμη εγκυμοσύνη και καθ 'όλη την περίοδο κυμαίνονται από βιολογικές διεργασίες μέσα στο σώμα, σε φυσικά μοτίβα κινήσεων, σε ομοιόμορφη ψυχική ευεξία.

• Στάση του σώματος

Η παρουσία του μωρού στη μήτρα σας αρχίζει να μετατοπίζει το κέντρο βάρους του σώματός σας. Αυτό αλλάζει την αρχική στάση σας έτσι ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε άνετα, αλλά επίσης δημιουργεί υπερβολική πίεση στην πλάτη και την σπονδυλική στήλη ως αποτέλεσμα.

• Ορμόνες

Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη χαλάρωση των συνδέσμων, επιτρέποντας στο σώμα σας να τεντωθεί και να αναπτυχθεί. Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται Relaxin είναι υπεύθυνη για την περαιτέρω διεύρυνση της περιοχής της πυέλου σας και την προετοιμασία του σώματος για την παράδοση. Όλες αυτές οι αλλαγές στο σώμα σας έχουν ως αποτέλεσμα την έλλειψη ισορροπίας και την κακή ευθυγράμμιση παντού, προκαλώντας πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

• Στρες

Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη δεν σχετίζεται μόνο με τις φυσικές αλλαγές. Ειδικά με τις μητέρες για πρώτη φορά, όλη η διαδικασία της εγκυμοσύνης μπορεί να τους δώσει άγχος και μεγάλες ποσότητες άγχους για να εξασφαλίσουν ότι έχουν μια ασφαλή και υγιή. Η άμεση αντίδραση στο στρες είναι η σύσφιξη των μυών του σώματος, οι οποίες έχουν άμεση συνέπεια να οδηγούν σε χαμηλότερη οσφυαλγία.

• Αύξηση βάρους

Με την προσθήκη του μωρού και μια γενική αύξηση στο μέγεθος του σώματος της μητέρας, παρατηρείται σημαντική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πλάτη και η σπονδυλική στήλη δεν έχουν αρκετό χρόνο για να αρχίσουν να φέρουν αυτήν την αιφνίδια αύξηση του φορτίου για αυτούς, με αποτέλεσμα τους πόνους και τον πόνο.

• Κοιλιακή τέντωμα

Η εγκυμοσύνη προκαλεί την έκταση όλων των κοιλιακών τοιχωμάτων σας. Αυτό αφαιρεί την υποστήριξη που απαιτείται για τις οσφυϊκές αρθρώσεις, η οποία οδηγεί περαιτέρω στους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης σας προς συμπίεση στο κάτω άκρο. Η αύξηση του μεγέθους της μήτρας επιδεινώνει επίσης την περαιτέρω οδηγεί σε έντονο πόνο στην πλάτη.

Τύποι κάτω πόνος στην πλάτη

Εδώ είναι τα κοινά είδη των κάτω πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Πόνος στο οπίσθιο πυέλο

Αυτός είναι ο πιο χαρακτηριστικός τύπος πόνου που αισθανόταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρουσιάζοντας κυρίως στο πίσω μέρος της λεκάνης, εμφανίζεται ως πόνος κάπου βαθιά μέσα προς τους γλουτούς σας, ή πίσω από τους μηρούς σας. Για τις γυναίκες που συνεχίζουν να εργάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο πόνος αυτός εμφανίζεται ενώ κάθεστε στο γραφείο και κλίνει προς τα εμπρός ή κοντά στη μέση τους. Άλλες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η αναρρίχηση ή η ανύψωση αντικειμένων μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτόν τον πόνο.

2. Οσφυαλγία

Πάνω από τη λεκάνη σας βρίσκονται οι κάτω σπόνδυλοι, που είναι η οσφυϊκή περιοχή της πλάτης σας. Κατά καιρούς, ο οσφυϊκός πόνος αισθάνεται πολύ κοντά στον πόνο της κάτω ράχης που αισθάνονται οι άνθρωποι σε καθημερινή βάση. Αυτό παρατηρείται στην περιοχή γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη, κυρίως στο επίπεδο της μέσης. Αυτός ο πόνος μπορεί μερικές φορές να κινείται προς τα πόδια σας επίσης. Εάν η μέρα σας περιλαμβάνει καθιστή στο γραφείο ή να παραμείνει για παρατεταμένη ώρα, ή ακόμα και να κάμψει για να σηκώσει αντικείμενα, ο πόνος συσσωρεύεται σε όλη την έκταση. Αυτό καταλήγει σε έντονο πόνο προς το βράδυ και ενώ πηγαίνει να κοιμηθεί τη νύχτα.

Ποιος είναι πιθανότερο να αντιμετωπίσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όπως και με κάθε είδους πόνους, πόνοι και καταστάσεις, οι μητέρες που έχουν βιώσει παρόμοιους πόνους νωρίτερα στη ζωή τους πριν από την εγκυμοσύνη, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να βιώσουν τον ίδιο πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν όχι περισσότερο. Επιπλέον, ο τρόπος ζωής που περιλαμβάνει λιγότερη δραστηριότητα και είναι κυρίως καθιστικός, χωρίς ασκήσεις ή κάτι τέτοιο, έχει ως αποτέλεσμα περισσότερους πόνους. Αυτό οφείλεται στο ότι οι οπίσθιοι και κοιλιακοί μύες δεν διαθέτουν τη δύναμη που απαιτείται. Σε ειδικές περιπτώσεις, εάν είστε έγκυος με περισσότερα από ένα μωρό (δίδυμα ή τριπλάσια), σημαίνει περισσότερο σωματικό βάρος και περισσότερη πίεση στο πίσω μέρος.

Πώς να μειώσετε την κατώτερη οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η ανακούφιση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δυνατή με την κατάλληλη φροντίδα και ασκήσεις. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω προτάσεις για το ίδιο.

1. Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε

Αντί να χαλαρώνετε και να κάνετε ξεκούραση στο κρεβάτι, να κάνετε το σώμα σας ενεργό και να κάνετε κάποιες βασικές ασκήσεις είναι ένα καλό βήμα προς τη μείωση του πόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.

• Κάντε ένα ελαφρύ πρόγραμμα κατάρτισης που δημιουργεί τους μυς στην πλάτη και στον πυρήνα σας.
• Η ευελιξία είναι σημαντική για τους μυς σας να χαλαρώνετε. Οι ασκήσεις τέντωσης και η προγεννητική γιόγκα σας βοηθούν να τεντώσετε απαλά χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στα αρθρώματα και τους συνδέσμους του σώματος. Κάνοντας κάποιες πυελικές κλίσεις, στέκεται κατ 'ευθείαν και αψιδεύετε την πλάτη σας όπως εσείς, είναι επίσης μεγάλη.
• Η κολύμβηση είναι απολύτως κατάλληλη ως άσκηση για την ενίσχυση των μυών σας, καθώς έρχεται με το πρόσθετο πλεονέκτημα της πλευστότητας του νερού μειώνοντας το βάρος του σώματός σας. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις νερού σχετιζόμενες με την εγκυμοσύνη που θα μπορούσατε να αναλάβετε επίσης.
• Το απαλό περπάτημα είναι όπου τα πόδια και οι μηροί σας μπορούν να αρχίσουν να επιστρέφουν σταδιακά τη δύναμή τους. Κρατήστε αυτή τη χαμηλή κρούση χωρίς τρέξιμο ή τζόκινγκ, αλλά με τα πόδια απαλά όσο μπορείτε.

2. Διόρθωση στάσης

• Πάντα κάνετε το καλύτερο για να στέκεστε κατ 'ευθείαν με το πισινό σας μπαίνει μέσα και τους ώμους σας ωθείται πίσω. Οι χαλαροί ώμοι και οι λυγισμένες πλάτες δίνουν μεγαλύτερη πίεση στην σπονδυλική στήλη.
• Κάθε φορά που καθίσετε, κάθεστε ευθεία με το άκρο που αγγίζει την καρέκλα στη βάση της. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από σας εάν έχετε οπίσθιο πόνο. Αποφύγετε να καθίσετε συνεχώς για ώρες και να κάνετε μια μικρή βόλτα κάθε ώρα ή δύο.
• Ακριβώς όπως κάθονται πάρα πολύ καιρό, μην στέκεστε για μεγάλες περιόδους επίσης. Έχοντας μετακινηθεί και σταθεί γύρω, δοκιμάστε να ξαπλώνετε στη μία πλευρά που στηρίζει το πόδι και την κοιλιά σας.
• Φορέστε υποδήματα που είναι άνετα και ασφαλή. Εάν υποφέρετε από τον οπίσθιο πόνο, αποφύγετε να πάρετε τις σκάλες ή άλλες δραστηριότητες που επιδεινώνουν περαιτέρω.
• Θυμηθείτε να λυγίζετε τα γόνατα και τους γοφούς κάθε φορά που κατεβαίνετε από το κρεβάτι ή λυγίζετε για να σηκώσετε τίποτα. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των χεριών σας για να σας απομακρύνουν από καρέκλες και καναπέδες. Κατά τη διάρκεια της κάμψης, μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα και λυγίζετε τα γόνατα για να κακομαθήσετε χαμηλότερα και να τα σηκώσετε, αντί να χρησιμοποιήσετε μόνο την πλάτη σας.

3. Συμβουλές αυτο-φροντίδας

• Επίσκεψη σε τακτικές ασκήσεις διαλογισμού και χαλάρωσης. Μειώστε το στρες για να αρχίσετε να μειώνετε τον πόνο στο σώμα. Κάνοντας αυτό πριν από τον ύπνο και αμέσως μετά το ξύπνημα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
• Χρησιμοποιήστε σακούλες ζεστού νερού ή συσκευασίες πάγου εάν ο πόνος γίνεται έντονος και χρειάζεστε ανακούφιση. Βεβαιωθείτε ότι είναι πάντα τυλιγμένο σε μια πετσέτα και δεν κάνει άμεση επαφή με το δέρμα σας.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ μία φορά σε μια στιγμή. Ειδικοί άνθρωποι εκπαιδεύονται για να πάρουν προγεννητικά μασάζ που είναι ευγενικοί και να φέρουν την πιο χαλάρωση στο σώμα σας και πίσω.

Τι πρέπει να κάνετε εάν ο κάτω πόνος στην πλάτη παραμένει;

• Μπορείτε να πάρετε τα φάρμακά σας ένα βήμα παραπέρα κάνοντας χρήση του βελονισμού για ανακούφιση από τον πόνο.
• Οι συγκεκριμένες τεχνικές σωματικής θεραπείας μπορούν να είναι μακροχρόνιες και να μειώνουν επίσης τα προβλήματα χρόνιας οσφυαλγίας.
• Αν και δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις σχετικά με έγκυες γυναίκες, οι χειροπράκτες θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν να ορίσετε σωστές ευθυγραμμίσεις και να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη στο σώμα σας.
• Ορισμένες ζώνες μέσης που ονομάζονται "ιερά ζώνες" είναι γνωστό ότι παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζονται ορισμένες γυναίκες. Ωστόσο, αυτά δεν λειτουργούν για όλους και ορισμένα έχουν αναφέρει αυξημένο πόνο στη χρήση αυτών.
• Εάν ο πόνος είναι τελείως ακραίος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα που είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό;

• Έχετε δοκιμάσει κάθε τεχνική που σας γνωρίζει, αλλά δεν φαίνεται να υπάρχει ανακούφιση από τον πόνο.
• Ο πόνος έχει αυξηθεί περαιτέρω και δεν φαίνεται να υποχωρεί καθόλου.
• Έχετε πυρετό ή αρχίστε να αιμορραγείτε από τον κόλπο σας ή σε μεταγενέστερα στάδια αισθανθείτε ότι η εργασία σας μπορεί να είναι επικείμενη.
• Παρουσιάζετε μια αίσθηση καψίματος όταν ουρείτε.
• Παίρνετε αναλγητικά για αρκετό καιρό, αλλά δεν υπάρχει καμία χρήση.

Με πολλούς τρόπους για την καταπολέμηση του πόνου, οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να ανακουφίζονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το προηγούμενο ιστορικό των πόνων μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε το σώμα υγιές και ενεργό με την κανονική άσκηση, και να διατηρήσετε το μυαλό χωρίς στρες και ηρεμία με διαλογισμό και χαλαρωτικές τεχνικές. Ένας συνδυασμός όλων αυτών σας κρατά χωρίς πόνο και το μωρό σας υγιές.

Επίσης, διαβάστε : Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη