Διαλογισμός για τα παιδιά: Πόσο ευεργετική είναι;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Πώς μπορεί το παιδί σας να ξεκινήσει με διαλογισμό;
• Τύποι διαλογισμού
• Τεχνικές Διαλογισμού για Παιδιά
• Οφέλη του διαλογισμού για τα παιδιά
• Συμβουλές που πρέπει να θυμάστε όταν διδάσκουν το διαλογισμό για τα παιδιά

Ο διαλογισμός είναι το φυσικό αντίδοτο στο άγχος και την αισθητηριακή υπερφόρτωση που αντιμετωπίζουν τα παιδιά καθημερινά στο σχολείο και στο σπίτι. Τους επιτρέπει να αναπτύξουν εστίαση, να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους και να δώσουν προσοχή σε κάθε περίπτωση. Συνολικά, ο διαλογισμός δίνει μια αίσθηση του κέντρου και της ισορροπίας και ενισχύει την ανθεκτικότητα.

Πώς μπορεί το παιδί σας να ξεκινήσει με διαλογισμό;

Τα παιδιά τείνουν να έχουν μια υψηλότερη πνευματική σχέση, σε αντίθεση με τους ενήλικες οι οποίοι είναι επιρρεπείς στο να έχουν ένα κυρίαρχο εγώ, περιορίζοντας τις πεποιθήσεις και τα χρόνια στρωματοποίησης και κλιματισμού. Με την πρακτική, μπορούν να κλείσουν εύκολα τα ego τους και να συνδεθούν με τον εαυτό τους όταν διδάσκονται πώς να το κάνουν. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε από το σπίτι ή εγγράφοντας το παιδί σας στο πλησιέστερο κέντρο που διδάσκει διαλογισμό για παιδιά. Τα σχολικά προγράμματα που προσφέρουν διαλογισμό είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το παιδί σας.

Τύποι διαλογισμού

Ορισμένες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να παραμείνει το μυαλό σε μια διαλογιστική κατάσταση και μερικές είναι ειδικά σχεδιασμένες για να προσελκύουν τα παιδιά και να κάνουν εύκολα.

1. Καθοδηγούμενος Διαλογισμός

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μια μέθοδος που φέρνει ένα οπτικό συστατικό στις αναπνευστικές ασκήσεις που σταματούν τα μυαλά των παιδιών από την περιπλάνηση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και την διατηρούν εστιασμένη.

2. Το μπαλόνι

Η τεχνική περιλαμβάνει τη διδασκαλία των παιδιών να απεικονίζουν την κοιλιά τους ως μπαλόνι. Κάθε φορά που εισπνέουν, φαντάζονται ότι η κοιλιά τους επεκτείνεται σαν ένα μπαλόνι και αφήνει την ανάσα να είναι σαν να αφήνει τον αέρα έξω από το μπαλόνι. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αποδειχθεί σε παιδιά που είναι κάτω από την ηλικία των 6, όπως κάθεται ακόμα για πολύ δεν είναι πολύ διασκεδαστικό. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια επιπλέον κίνηση στην άσκηση, όπως το τέντωμα των βραχιόνων έξω και γενικά καθώς εισπνέουν για να αντιπροσωπεύσουν το φανταστικό μπαλόνι τους που επεκτείνεται.

3. Ακολουθήστε τον Ηγέτη

Εάν το παιδί σας έχει έναν μεγάλο αδελφό ή έναν καλύτερο οφθαλμό που κοιτάζει επάνω ως αρχηγός, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διαλογισμό. Η αναπνοή είναι ο ηγέτης και το μυαλό του παιδιού σας είναι ο οπαδός και το μυαλό ακολουθεί τον ηγέτη όπου οδηγεί. Ακολουθήστε την αναπνοή καθώς κινείται μέσα και έξω και μετρήστε τον αριθμό των αναπνοών στο τέλος κάθε εκπνοής. Εάν το παιδί είναι συνήθως ο ηγέτης, μπορούν να φανταστούν τον εαυτό τους να είναι η ανάσα και ο καλύτερος οφθαλμός τους, το μυαλό τους.

4. Κατευθυντήριες πρακτικές χαλάρωσης

Αυτή είναι μια εξαιρετική τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους όλων των ηλικιών όταν είναι στριμωγμένοι ή ανίκανοι να κοιμηθούν. Περιλαμβάνει τη συστηματική συστολή και χαλάρωση μερών του σώματος, ενώ η αναπνοή είναι αργή και βαθιά σε συγχρονισμό με το σώμα. Για παράδειγμα, ξαπλώνετε άνετα και παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές καθαρισμού ενώ χαλαρώνετε. Εστίαση της προσοχής σε ένα από τα πόδια και ένταση και συμπίεση σφιχτά για δύο βαθιές αναπνοές. Χαλαρώστε αμέσως το πόδι και αισθανθείτε την ένταση που απελευθερώνεται καθώς εκπνέετε αργά. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι και συνεχίστε τη διαδικασία που κινείται προς τα πάνω στο σώμα σε σημεία όπως το μοσχάρι, το γόνατο, οι μηροί και οι γοφοί και ούτω καθεξής.

5. Διαλογισμός στην τάξη

Ο διαλογισμός πριν από μια τάξη όπως τα μαθηματικά μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να μάθουν καλύτερα και να βαθμολογήσουν υψηλότερους βαθμούς. Λίγο πριν την έναρξη της τάξης, οι μαθητές κάθονται σε μια χαλαρή θέση στα καθίσματα τους με τα χέρια τους στο γραφείο, με τα πόδια στο δάπεδο και την πλάτη ίσια. Τα μάτια χαλαρώνουν και κλείνουν, ενώ ακούνε ένα ψαλμωτό ή το χτυπάνε.

Τεχνικές Διαλογισμού για Παιδιά

Τα παιδιά διαφόρων ηλικιακών ομάδων μαθαίνουν διαφορετικά και το να τα κάθονται σε μια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι σχεδόν αδύνατο. Η προσθήκη σωματικών κινήσεων και πνευματικών απεικονίσεων μαζί με τις τεχνικές αναπνοής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τους πάρει να διαλογιστούν.

Παιδιά ηλικίας 3-7 ετών

Για τα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας, δοκιμάστε την ανάσα του λωτού που συνδέεται με την αναπνοή και τα συναισθήματα. Ξεκινήστε τη σύνοδο μακριά με δραστηριότητες διασκέδασης που περιλαμβάνουν τραγούδια ή συζητήσεις που συνθέτουν την ιδέα ή εστιάζοντας την προσοχή τους σε ένα φανταστικό λουλούδι λωτού. Τα παιδιά έχουν την εντολή να φτιάξουν το λούτσικο mudra αγγίζοντας τους αντίχειρες και τα ροζέκια μαζί για να δημιουργήσουν ένα λωτό. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φανταστείτε το άρωμα του λουλουδιού και πώς αισθάνονται μετά τη μυρωδιά του. Η σύνοδος μπορεί να προχωρήσει σε ερωτήσεις για το πώς αισθάνονται εκείνη την στιγμή, πώς ήταν η μέρα τους και τι συναισθήματα περνούσαν μέσα από αυτά.

Παιδιά ηλικίας 8 ετών και άνω

Οι διαλογιστικές τεχνικές αναπνοής μπορούν να διδαχθούν σε παιδιά μετά από αυτήν την ηλικία. Αφού κυριαρχήσουν την αναπνοή του μπαλονιού, μπορούν να εισαχθούν στην πιο προηγμένη αναπνοή αρκούδας. Αυτή η εκπληκτική τεχνική αναπνοής ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αισθάνεται ηρεμία και εστίαση. Η τεχνική περιλαμβάνει αναπνοή μέσω της μύτης για 4 μετρήσεις, κρατώντας στην αναπνοή για 4 μετρήσεις και απελευθερώνοντάς την για 4 μετρήσεις μέσω της μύτης.

Οφέλη του διαλογισμού για τα παιδιά

Εκατοντάδες μελέτες σχετικά με τον διαλογισμό που διεξάγονται τα τελευταία χρόνια δείχνουν θετικά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης, η λειτουργία του εγκεφάλου, η ψυχολογική ανάπτυξη και πολλά άλλα. Για μια βαθύτερη κατανόηση, τα οφέλη της μπορούν να κατανοηθούν σε επίπεδα όπως:

1. Ψυχολογικά οφέλη

Ο διαλογισμός και η εστιασμένη προσοχή βοηθούν τα παιδιά να διερευνήσουν καλύτερα το μυαλό τους και να βρουν νέες ιδέες. Η μνήμη τους βελτιώνεται επίσης και οδηγεί σε καλύτερες επιδόσεις και βαθμούς στο σχολείο. Μειώνει επίσης το άγχος και την ανάγκη διαρκούς ψυχαγωγίας τους, τους επιτρέπει να επιβραδύνουν και να αναλύουν τους εαυτούς τους, γεγονός που αποτρέπει τις εθιστικές τάσεις.

2. Συναισθηματικά οφέλη

Ο διαλογισμός βοηθά στην ανάπτυξη πιο θετικών συναισθημάτων και καλύτερου ελέγχου των αρνητικών συναισθημάτων. Τα παιδιά μαθαίνουν να εκτιμούν το περιβάλλον τους και τι έχουν με μια γενική θετική άποψη για τη ζωή. Γίνονται επίσης πιο ευγενικοί και στοργικοί απέναντι στους άλλους και οικοδομούν μια μεγαλύτερη ικανότητα να αγαπούν. Η υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη τους οδηγεί σε περισσότερη εμπιστοσύνη και ευτυχία.

3. Φυσικά οφέλη

Τα χαλαρωτικά αποτελέσματα του διαλογισμού βοηθούν τα παιδιά να κοιμούνται καλά. Τα αποτελέσματα είναι καλή συγκέντρωση, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και οργανισμός που λειτουργεί σωστά.

Συμβουλές που πρέπει να θυμάστε όταν διδάσκουν το διαλογισμό για τα παιδιά

1. Ξεκινήστε με την αναπνοή

Ο νους ακολουθεί την αναπνοή. Δεν μπορεί να υπάρξει διαλογισμός χωρίς κατάλληλη αναπνοή. ως εκ τούτου είναι επιτακτική ανάγκη να τεθούν ισχυρά θεμέλια για τεχνικές αναπνοής. Δεδομένου ότι οι περισσότερες μέθοδοι διαλογισμού αρχίζουν με την αναπνοή ως άγκυρα, τα παιδιά που έχουν ικανότητες στις τεχνικές αναπνοής μπορούν να διαλογίζονται καλά.

2. Μαθαίνοντας να αφήσουμε να πάει

Δεν είναι όλα τα παιδιά να ακολουθούν πλήρως τις οδηγίες, δεν ανταποκρίνονται πάντα στον τρόπο που περιμένουμε. Επομένως, προσαρμόστε λίγο την τεχνική του διαλογισμού για να ταιριάζει καλύτερα στην προσωπικότητά τους. Για παράδειγμα, μερικά παιδιά μπορεί να μην θέλουν να κλείσουν τα μάτια τους και αντί να τα αναγκάσουν να το κάνουν, μπορείτε να τους δώσετε κάτι για να κοιτάξουν, καθώς κάθονται στη διαλογιστική στάση τους. Στο τέλος, ο διαλογισμός είναι ένα προσωπικό ταξίδι τόσο για αυτούς όσο και για εσάς.

3. Βάλτε τη φαντασία σε καλή χρήση

Δίνοντάς τους κάτι ειρηνικό, ασφαλές και γαλήνιο να φανταστεί κανείς είναι μια καλή πρακτική διαλογισμού με καθοδήγηση. Τα παιδιά είναι φυσικά σε εποικοδομητική φαντασία και δεν υπάρχει τέλος στα διασκεδαστικά πράγματα που μπορούν να φέρουν σε μια διαλογιστική συνεδρία.

4. Να είστε ασθενής

Τα παιδιά είναι υποχρεωμένα να είναι ανήσυχοι στην αρχή. Χρειάζεται λίγος χρόνος πριν μάθουν να εγκατασταθούν σε μια συνεδρία διαλογισμού. Αφήστε τις δυνάμεις τους να βρουν τη δική τους ισορροπία. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για τη μέριμνα και το διαλογισμό, επομένως μην συνδεθείτε με κανέναν.

5. Πρακτική όπως προδίδετε

Μαθαίνετε μαζί με τα παιδιά σας καθώς τους διδάσκετε. Λειτουργεί το καλύτερο αμφίδρομο δρόμο και το κάνει πολύτιμο και με δύο τρόπους.

Ο διαλογισμός, όταν διδάσκεται σε νεαρή ηλικία, μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να ασχοληθούν με το στρες, να διαχειριστούν καλύτερα τα συναισθήματά τους και να μεγαλώσουν για να ζήσουν πιο υγιείς ζωές.