Διαλογισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Οφέλη και τεχνικές

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι ο διαλογισμός;
• Ποια είναι τα καλύτερα οφέλη του διαλογισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πώς πρέπει να κάνετε το διαλογισμό ενώ είστε έγκυος
• Καλές Τεχνικές Διαλογισμού για τις έγκυες γυναίκες
• συμπέρασμα

Η εγκυμοσύνη είναι γνωστή ως το θαύμα της φύσης. Εντούτοις, περιλαμβάνει επίσης παράγοντες υψηλού κινδύνου όπως η αϋπνία, το άγχος, η κατάθλιψη και η τρελή φαγητό που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία μιας γυναίκας. Ο διαλογισμός είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης αυτών των προκλήσεων - ίσως πιο αποτελεσματική από την κουλτούρα των χαπιών που έχει γίνει ο κανόνας αυτές τις μέρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο διαλογισμός αντιμετωπίζει τη ρίζα του προβλήματος, που είναι η θεραπεία του νου. Η αϋπνία, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν όλοι να θεωρηθούν ως συμπτώματα ενός δυσάρεστου μυαλού και τα χάπια απλώς βοηθούν στον έλεγχο των συμπτωμάτων.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «medha» που σημαίνει σοφία. Ορισμένοι από εμάς βρίσκονται κάτω από την εσφαλμένη αντίληψη ότι ο διαλογισμός είναι μια μορφή προσευχής, όπως έχουμε από δέκα που ακούστηκαν για διαλογισμό των μοναχών. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Ο διαλογισμός είναι μια κατάσταση ευαισθητοποίησης, όπου είμαστε σε πλήρη αρμονία με τις σκέψεις μας χωρίς να περιστρέφονται. Για παράδειγμα, κάτι τόσο απλό όσο το να κάθεσαι σε έναν πάγκο στο πάρκο και να παρατηρείς ένα λουλούδι χωρίς περιπλανήσεις σκέφτεται ως διαλογισμό. Ο διαλογισμός για έγκυες κυρίες μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση ζητημάτων όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος, αφαιρώντας όλη την αρνητικότητα από το μυαλό.

Ποια είναι τα καλύτερα οφέλη του διαλογισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο πολλών από τα θέματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:

• Βελτιώνει τον ύπνο: Εκτιμάται ότι πάνω από το 75% των εγκύων γυναικών ασχολούνται με την αϋπνία κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε λόγους όπως άγχος, καούρα, συχνή ούρηση ή ορμόνες που τους εμποδίζουν να ξεκουραστούν. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο διαλογισμός για τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να καλύψουμε κάποια καλά αποτιθέμενα υπόλοιπα. Μια μελέτη που διεξήγαγε ο Χάρβαρντ έδειξε ότι οι άνθρωποι που διαλογιζόταν είχαν καλύτερο ύπνο από όσους ακόμη και εκείνους που παρακολούθησαν μια τάξη εκπαίδευσης ύπνου.
• Μειώνει το άγχος: Οι περισσότερες γυναίκες παρουσιάζουν άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι, όπως η προεκλαμψία, η εκλαμψία και ο διαβήτης κύησης. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με υψηλό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιθανό να γεννήσουν παιδιά με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). Αυτό συμβαίνει επειδή η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες βρίσκεται στον πλακούντα και προκαλεί αναπτυξιακά προβλήματα. Το άγχος μπορεί να μειωθεί μέσω του διαλογισμού καθώς αντιλαμβάνεται κανείς ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητά σας. Καθώς το μυαλό σας αρχίζει να επικεντρώνεται σε θετικές σκέψεις, μπορεί κανείς να αισθανθεί ότι το άγχος τους λιώνει.
• Μειώνει την κατάθλιψη: Ορισμένες γυναίκες περνούν από κατάθλιψη μετά την εγκυμοσύνη λόγω μιας αιφνίδιας αλλαγής των ορμονικών επιπέδων στο σώμα. Αυτό ονομάζεται κατάθλιψη μετά τον τοκετό, και η ανάκαμψη μπορεί να διαρκέσει ακόμη και μερικά χρόνια. Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που διαλογίζονται συχνά παράγουν σεροτονίνη που είναι ένα φυσικό αντι-καταθλιπτικό που παράγεται από το σώμα.
• Βελτιώνει συνήθειες υγιεινής κατανάλωσης: Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή κατά την οποία οι γυναίκες τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο και τείνουν να κερδίζουν βάρος λόγω αυξημένων υγρών, αμνιακού υγρού, βάρους του πλακούντα κλπ. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες διατρέχουν τον κίνδυνο να μετατραπούν σε παχύσαρκους λόγω υπερκατανάλωσης μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όπως η άπνοια ύπνου, η προεκλαμψία και ο διαβήτης κύησης. Κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει το διαλογισμό για να γνωρίζει τι τρώει και να αποτρέπει τις επιβλαβείς συνήθειες όπως την υπερκατανάλωση και την προσφυγή σε τρόφιμα άνεση.

• Μειώνει το φυσικό άγχος στο σώμα: Καθώς αλλάζει το σώμα της γυναίκας, περνάει από τεράστιο στρες λόγω προβλημάτων όπως η οσφυαλγία, η πρωινή ασθένεια και οι κράμπες. Μελέτες που έχουν διεξαχθεί έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά τουλάχιστον πενήντα επτά τοις εκατό. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δοκιμάζει δύο είδη πόνου, πρωτογενή και δευτερογενή. Ο πρωταρχικός πόνος είναι η αντίδραση του σώματος στον πόνο. Δευτερογενής πόνος, από την άλλη πλευρά, είναι η αντίδραση του εγκεφάλου στον πόνο. Ο διαλογισμός ελέγχει τον δευτερεύοντα πόνο εξασφαλίζοντας ότι εστιάζουμε μόνο στον σωματικό πόνο. Αυτή η συνειδητοποίηση του σωματικού πόνου εμποδίζει το μυαλό μας να παρασύρεται σε επώδυνα επεισόδια της ίδιας εμπειρίας που ενισχύει τον τρέχοντα πόνο.
• Σας βοηθά να διαχειριστείτε την εργασιακή διαδικασία: Κατά την έναρξη της εργασίας, όλες οι γυναίκες αναπόφευκτα αισθάνονται πόνο. Ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια μορφή διαχείρισης του πόνου, καθώς βοηθά να ενσταλάξει την αίσθηση της ειρήνης και της ηρεμίας κατά την παράδοση.

Πώς πρέπει να κάνετε το διαλογισμό ενώ είστε έγκυος

Πριν από την κατάδυση στη διαδικασία διαλογισμού, το πρώτο πράγμα που πρέπει να βρούμε είναι ένα ήσυχο σημείο όπου μπορεί κανείς να διαλογιστεί με ειρήνη. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε ένα ήσυχο σημείο στο σπίτι μακριά από όλες τις μορφές διάσπασης της προσοχής. Εάν δεν υπάρχουν ήσυχες περιοχές, μπορεί κανείς να πάει σε ένα κοντινό πάρκο που δεν έχει πολλούς επισκέπτες. Το δεύτερο βήμα είναι να βρεθεί μια στάση που είστε άνετοι με. Ενώ μερικοί μπορεί να είναι άνετοι κάθονται σταυροπόδι, καθισμένοι σε μια καρέκλα είναι εξίσου αποτελεσματικοί. Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική τους στήλη δεν είναι τοξοειδής και ότι ο κώλος ουράς είναι κοντά στο πίσω μέρος της καρέκλας. Τέλος, μπορεί κανείς να επιλέξει τον τύπο διαλογισμού που επιθυμεί να χρησιμοποιήσει για να ενισχύσει το μυαλό του. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός ευαισθητοποίησης: Αυτή η μορφή διαλογισμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διανοητική άσκηση για να αισθανθείτε έναν ισχυρότερο δεσμό με το μωρό σας. Ξεκινάει με τη λήψη βαθιές αναπνοές και έχοντας επίγνωση της αναπνοής μόνο. Αυτό περιλαμβάνει την εισπνοή, την εκπνοή, το ρυθμό και τον ήχο της αναπνοής σας. Αφού το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σταδιακά ένα από τα χέρια σας για να φτιάξετε το χτύπημα του μωρού σας όπου μπορείτε να αισθανθείτε το μωρό σας να μεγαλώνει. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να μεταβάλετε αργά τις σκέψεις σας από την αναπνοή σας και προς το μωρό σας. Κάποιος πρέπει να μεταβαίνει από τη σκέψη σε αίσθημα ώστε να αισθάνεται ότι είναι σε πλήρη ενότητα με το αγέννητο παιδί.

• Διαλογισμός έννοιας: Αυτός ο τύπος διαλογισμού εγκυμοσύνης έχει μια διαδικασία η οποία είναι η ίδια με τη διάγνωση της επίγνωσης, εκτός από το ότι χρησιμοποιεί τη δύναμη της απεικόνισης. Κατά την αναπνοή, πρέπει να ξεκινήσετε την απεικόνιση αντικειμένων ή ανθρώπων όπως ένας καταρράκτης, ένα φύλλο που φυσάει στον άνεμο ή ακόμα και μια θεότητα. Οι εικόνες θα πρέπει να είναι ένα σύμβολο του συναισθήματος που επιθυμεί να ενδημεί σε αυτά. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να εμφανιστεί ένας ισχυρός καταρράκτης για να ενσταλάξει μια αίσθηση δύναμης. Για άλλους, ένα φύλλο που φυσάει ελεύθερα στον άνεμο μπορεί να σημαίνει ελευθερία από άγχος και άγχος.
• Διαλογισμός περπατήματος: Το περπάτημα είναι γνωστό ότι βοηθά στην πρόκληση της εργασίας καθώς ενεργοποιεί τις συστολές. Η σωματική δραστηριότητα του περπατήματος γίνεται μια γέφυρα μεταξύ διαλογισμού και εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα διαλογισμό κάνει τη δίδυμη δουλειά της προετοιμασίας του νου, καθώς και το σώμα για την εργασία. Ο περιπατητικός διαλογισμός σημαίνει ότι κάποιος πρέπει συνειδητά να γνωρίζει τη διαδικασία του περπατήματος. Μεταξύ αυτών είναι η γνώση των ενεργειών που θεωρούμε δεδομένες, όπως η τοποθέτηση των ποδιών ή η ταλάντευση των όπλων.

Καλές Τεχνικές Διαλογισμού για τις έγκυες γυναίκες

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι καλύτερες τεχνικές διαλογισμού Μπορείτε να επιλέξετε μια τεχνική που φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα για εσάς ή ακόμα και να συμμετάσχετε σε μια τάξη διαλογισμού ή μια ομάδα.

συμπέρασμα

Ο διαλογισμός βοηθά στην ελαχιστοποίηση του στρες της εγκυμοσύνης, καθώς σπάνια επιτρέπει στο μυαλό να περιπλανηθεί σε μια αίσθηση απελπισίας. Αυτό γίνεται επιτρέποντας στο μυαλό να επικεντρώνεται μόνο στην πραγματικότητα και να μην αφήνει τους φανταστικούς φόβους να πάρουν τον έλεγχο του νου. Πρακτική διαλογισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να έχετε μια ομαλότερη και πιο ευτυχισμένη εμπειρία.