Αυτή η απλή μέθοδος 5 βημάτων θα σας βοηθήσει να κλέψετε τον εαυτό σας μίσος από τη ζωή σας για πάντα!
Πόσες φορές έχετε τραβήξει τον εαυτό σας σκέψης "δεν μπορώ ποτέ να κάνω τα πράγματα σωστά" ή "είμαι τόσο χαμένος / ηλίθιος"; Μην ανησυχείτε! Δεν είσαι ο μόνος που επιδίδεται σε τέτοια αρνητική αυτο-συζήτηση! Ακόμα, αν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τη ζωή σας, πρέπει να αφήσετε να πάτε από αυτή την αυτοθελημένη.
Ίσως να πιστεύετε ότι το να μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας μπορεί να είναι μια υπενθύμιση για να μείνετε αγκυροβολημένο και να εργαστείτε σκληρά για να επιτύχετε τους στόχους σας Αλλά αυτό που έχουμε την τάση να ξεχνάμε είναι ότι αυτή η κριτική οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και σιγά-σιγά διαβρώνει την εμπιστοσύνη που έχουμε. Δοκιμάστε τους αποδεδειγμένους δείκτες μας για το πώς να σταματήσετε την αυτοκριτική.
5 βήματα για να σταματήσει η αρνητική αυτο-συζήτηση
1. Γεμίστε το σε ένα κουτί
Οι ειδικοί προτείνουν την τεχνική "ταιριάζει στο μικρό κουτί" ως τον τέλειο τρόπο για να γεμίσει ο εσωτερικός σας κριτικός. Πώς το κάνεις αυτό; Την επόμενη φορά που θα την κατακλύσετε σε μια σημαντική συνάντηση, μην κλωτσήσετε από κοντά. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συνάντηση. Αυτός είναι ένας λαμπρός τρόπος εποικοδομητικής κριτικής που επίσης ελαχιστοποιεί το πρόβλημα και σας βοηθά να βρείτε μια λύση.
2. Χρησιμοποιήστε την προσέγγιση καρότο και ραβδί
Αυτή είναι μια κινητήρια προσέγγιση όπου περικόπτετε μία από τις επιδοτήσεις σας όταν αυτοκριτίζετε. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε το παγωτό, τότε μην αγοράζετε τον εαυτό σας ένα παγωτό μέχρι ο εσωτερικός κριτικός να σας αφήσει μόνο του. Ένας άλλος πιο πρακτικός αλλά οδυνηρός τρόπος να σταματήσετε τον εαυτό σας να τραβήξετε φωτογραφίες από τον εαυτό σας θα ήταν να φορέσετε μια λάστιχο γύρω από τον καρπό σας και να το σπάσετε όταν τα πράγματα κατευθύνονται προς τα νότια. Ωχ!
3. Βάλτε τα πράγματα σε καλύτερο φως
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα. Η αυτοκριτική είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος να επισημάνετε τον εαυτό σας όλα τα πράγματα που δεν είστε. Τι γίνεται αν είπατε κάτι ανόητο μπροστά σε ολόκληρο το γραφείο; Ήταν μόνο μια εφάπαξ για εσάς, αλλά για να ακούσετε την εσωτερική κριτική σας, θα πίστευε κανείς ότι το κάνετε όλη την ώρα! Η ανόητη στιγμή σας ήταν ένα μόνο περιστατικό και δεν υπάρχει τρόπος που να σας καθορίζει. Ίσως να αισθανθήκατε ανόητοι, αλλά "εσείς" δεν είστε ανόητοι. Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ αυτών των δύο πτυχών μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με την πραγματικότητα γρηγορότερα.
4. Σταματήστε να εισπνέετε τα βρώμικα ρούχα σας
Τι είναι αυτοκριτική; Αν το κοιτάξετε, είναι το αίσθημα του αυτο-εκφοβισμού όταν δεν χρειάζεται. Η γκάφα σου ίσως να ήταν απλά μια εφηβεία. Καλέστε τον φίλο σας, μοιραστείτε τη ντροπή και πάρτε μερικά γέλια από αυτό. Θα νιώσετε τόσο ελαφρύτερα από ό, τι ξοδεύετε όλη τη νύχτα καλώντας τον εαυτό σας όλα τα ονόματα!
5. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος
Κανείς δεν είναι τέλειος και ο καθένας έχει το δικαίωμα να κάνει λάθη. Αντίθετα, αυτά τα μικρά λάθη σημαίνουν ότι προσπαθείτε τουλάχιστον να προχωρήσετε. Μόνο όσοι είναι στάσιμοι ποτέ δεν σφάλλουν. Πράγματα συμβαίνουν. Πρέπει να μάθετε να προχωρήσετε και να σταματήσετε να το κάνετε σοβαρό.
Έτσι λοιπόν, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε κάποια ανελαστική αυτοκριτική, χαλαρώστε! Μην αφήνετε να ξεκινήσει αυτή η γκρίνια φωνή με τον εσφαλμένο εαυτό σας! Πάρτε μια βαθιά αναπνοή (ίσως κουμπώστε το λαστιχένιο συγκρότημά σας μερικές φορές) και προχωρήστε!