Μελατονίνη για παιδιά - μια επισκόπηση

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι η μελατονίνη;
• Είναι η μελατονίνη ασφαλή για τα παιδιά;
• Η μελατονίνη χρησιμοποιεί για παιδιά
• Όταν το παιδί σας πρέπει να πάρει μελατονίνη
• Δοσολογία μελατονίνης για παιδιά
• Πότε πρέπει να αποφύγετε τη μελατονίνη;
• Παρενέργειες της μελατονίνης
• Συμπληρώματα μελατονίνης
• Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε μελατονίνη;

Το σώμα μας έχει το δικό του μηχανισμό για να ρυθμίζει τα ενεργά και ξεκούραστα μοντέλα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στο τέλος της ημέρας, ο κύκλος του σώματός μας απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες που προκαλούν ύπνο και να μας βοηθήσουν να ξυπνήσουμε την επόμενη μέρα, ξεκούραστοι. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν εξαιτίας διαφόρων λόγων. Στα παιδιά, αυτή η εμφάνιση αϋπνίας μπορεί να προκαλέσει αναπτυξιακές καθυστερήσεις και προβλήματα ανάπτυξης. Επίσης, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποβεί επιζήμια καθώς μπορεί να επηρεάσει την προσοχή και την ικανότητα μάθησης στο σχολείο.

Αν έχετε δοκιμάσει σχεδόν όλα χωρίς αποτέλεσμα, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής στρατηγικών συμπεριφοράς, μπορεί τώρα να σκέφτεστε να δώσετε στο παιδί σας μια δόση μελατονίνης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να είστε καλά ενημερωμένοι και να γνωρίζετε όλα τα στοιχεία και τα στοιχεία σχετικά με τη μελατονίνη.

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα, ειδικά στον επιγονικό αδένα που προορίζεται να ρυθμίζει τον ύπνο. Η ορμόνη ρυθμίζει τα σχήματα ύπνου σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό που βασίζεται στην έκθεση στο φως και στο σκοτάδι. Η ποσότητα της μελατονίνης αυξάνεται στο σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας και μειώνεται γύρω στο πρωί, συμβάλλοντας στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Όταν ο επίφυτος αδένας δεν είναι σε θέση να παράγει μελατονίνη, ο ύπνος του παιδιού μπορεί να μην ακολουθεί πλέον ένα ρολόι 24 ωρών και να φέρει την ανάγκη για συμπληρώματα μελατονίνης.

Είναι η μελατονίνη ασφαλή για τα παιδιά;

Η μελατονίνη, όταν χρησιμοποιείται σε μέτριες δοσολογίες βραχυπρόθεσμα και συνταγογραφείται από επαγγελματία γιατρό, είναι ασφαλής για τα παιδιά. Ωστόσο, δεν έχει πραγματοποιηθεί σχετική έρευνα σχετικά με τη μακροχρόνια χρήση μελατονίνης στα παιδιά. Ορισμένες μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι, όταν χρησιμοποιείται σε ζώα, η μελατονίνη προκάλεσε καθυστέρηση στην εφηβεία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν την αξίωση στον άνθρωπο.

Η μελατονίνη χρησιμοποιεί για παιδιά

Τα παιδιά με νευροαναπτυξιακές καταστάσεις, όπως ο αυτισμός, η ADHD ή η όραση, που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν, μπορούν να επωφεληθούν από τη μελατονίνη. Για παιδιά με άγχος που αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο, πρέπει να εξεταστούν και άλλες μέθοδοι πριν από τη διευθέτηση της συνθετικής μελατονίνης.

Τα συμπληρώματα μελατονίνης προκαλούν μόνο ύπνο και δεν προσφέρουν επιβεβαιωμένο συνεχή ύπνο. Επίσης, τα παιδιά που δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω των συσκευών εκπομπής φωτός δεν θα επωφεληθούν από τη μελατονίνη, καθώς αυτές οι συσκευές είναι γνωστό ότι καταστέλλουν τη μελατονίνη.

Όταν το παιδί σας πρέπει να πάρει μελατονίνη

Είναι καλύτερο να δώσετε στο παιδί σας τη μελατονίνη περίπου 30 με 60 λεπτά πριν από τον ύπνο. Μια αύξηση της μελατονίνης 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην επαγωγή του ύπνου αποτελεσματικά. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε διαφορετικές χρονικές στιγμές για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το παιδί σας.

Δοσολογία μελατονίνης για παιδιά

Ανάλογα με τη φύση της κατάστασης του παιδιού σας, η δόση μπορεί να κυμαίνεται από 0, 5mg έως 6mg. Τα περισσότερα παιδιά ανταποκρίνονται σε μόλις 0, 5 mg μελατονίνης. Ακόμη και για τα παιδιά με υποτροπιάζοντα προβλήματα που καθυστερούν, δεν θα χρειαστείτε περισσότερο από 3 έως 6mg του δισκίου μελατονίνης. Υπάρχει η επιλογή της υγρής μελατονίνης για τα παιδιά. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα μελατονίνης ανάλογα με τις ανάγκες του παιδιού σας.

Τι εάν δώσετε υπερβολική δόση μελατονίνης;

Η υπερβολική δόση μελατονίνης στα παιδιά μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, ζάλη, κεφαλαλγία, ευερεθιστότητα, άγχος και διάρροια. Η υπερβολική χρήση μελατονίνης μπορεί επίσης να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό του παιδιού.

Πότε πρέπει να αποφύγετε τη μελατονίνη;

Αποφύγετε τη χρήση μελατονίνης στα παιδιά εάν:

• Είναι ηλικίας κάτω των τριών ετών
• Έχετε αϋπνία που προκαλείται λόγω άγχους ή κατάστασης, όπως το σχολείο, οι εξετάσεις κλπ.
• Εάν η αϋπνία προκαλείται λόγω φυσικών ή ιατρικών καταστάσεων όπως η άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κλπ.
• Εάν η αϋπνία οφείλεται σε βραχυπρόθεσμους λόγους όπως η κακή υγεία, η μόλυνση του αυτιού κ.λπ.
• Έχετε διαταραχές αιμορραγίας ή καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, οι επιληπτικές κρίσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση

Συνιστάται πάντοτε να δοκιμάζετε όλες τις άλλες μεθόδους για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, όπως μια αλλαγή στη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τις δραστηριότητες και τα πρότυπα συμπεριφοράς πριν δώσετε τη μελατονίνη στα παιδιά.

Παρενέργειες της μελατονίνης

Ενώ η μελατονίνη είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα, μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες παρενέργειες:

• Νωθρότητα όλη την ημέρα
• Ευερέθιστο
• Πονοκέφαλο
• Κάτω θερμοκρασία σώματος
• Οπτικές εικόνες ή ζωντανά όνειρα
• Κατάθλιψη
• Πόνος στο στομάχι

Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες συμβαίνουν συνήθως όταν δίνεται υψηλή δόση μελατονίνης στο παιδί.

Συμπληρώματα μελατονίνης

Τα φυσικά συμπληρώματα μελατονίνης είναι διαθέσιμα για παιδιά σε δοσολογίες 1 mg σε μορφή μασήματος. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χορηγήσετε συμπληρώματα μελατονίνης σε παιδιά.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε μελατονίνη;

Η μελατονίνη μπορεί να συμπληρωθεί σε παιδιά που χρησιμοποιούν τρόφιμα για πιο φυσικές μεθόδους ενίσχυσης της μελατονίνης.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, πριν μετατραπεί σε μελατονίνη που προκαλεί ύπνο. Μερικά από τα είδη τροφίμων που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη είναι:

• Άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα
• Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
• Θαλασσινά όπως σαρδέλες, γαρίδες, γάδο, σολομός κ.λπ.
• Σπόροι και καρποί όπως αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, σπόροι κολοκύθας, σπόροι λίνου κ.λπ.
• Όσπρια όπως ρεβίθια και φασόλια
• Φρούτα όπως αβοκάντο, μήλα, ροδάκινα, μπανάνες, κλπ.
• Πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα γογγύλια κλπ.
• Σπόροι όπως ρύζι, σιτάρι, κριθάρι, βρώμη κ.λπ.
• Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα όπως okra, σόγια μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να κάνει τη μελατονίνη
• Η βιταμίνη Β6 σε φιστίκια, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα μπορούν να μετατρέψουν την τρυπτοφάνη σε μελατονίνη
• Το ζεστό γάλα, το τσάι μέντας, το τσάι χαμομηλιού, το τσάι από φρούτα πάθους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση των μορφών ύπνου

Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να δώσετε στα παιδιά σας προϊόντα καφεΐνης ή βαριά γεύματα πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε τυχόν διαταραχές στον ύπνο τους.

Τα συμπληρώματα μελατονίνης, όταν χρησιμοποιούνται σε μέτριες δοσολογίες, είναι ασφαλή για τα παιδιά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν έμπειρο παιδίατρο για να καθορίσετε πόση μελατονίνη θα δώσει σε ένα παιδί . Επίσης, προτού λάβετε συμπληρώματα μελατονίνης για το παιδί σας, φροντίστε να δοκιμάσετε εναλλακτικά μέτρα για την προώθηση του ύπνου. Προσδιορίστε τη βασική αιτία της αϋπνίας και θεραπεύστε την ανάλογα.

Μόνο εάν όλες οι μέθοδοι αποτύχουν να δώσουν ικανοποιητικά αποτελέσματα, απευθυνθείτε σε γιατρό και λάβετε μια συνταγή για τη μελατονίνη.

Αποτελεσματικές συμβουλές για να κάνουν τα παιδιά σας να κοιμούνται γρήγορα
Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά
Διαταραχές ύπνου στα παιδιά