Μεταβολικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Μπορεί η εγκυμοσύνη να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας;
Σε αυτό το άρθρο
- Επιταχύνει ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Προγεννητικός βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)
- Πώς το βάρος εγκυμοσύνης κερδίζει μεταβολισμό επιπτώσεων
- Πώς οι ανάγκες σε θερμίδες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζουν το μεταβολισμό
- Πώς να ικανοποιήσει τις ανάγκες θερμίδων σας
Οι έγκυες γυναίκες τρώνε σχεδόν για δύο, και οι γυναίκες συχνά αναρωτιούνται κατά πόσο η εγκυμοσύνη αυξάνει το μεταβολισμό τους ή είναι απλά αυτές οι επιθυμίες για φαγητό. Η ανάπτυξη του μωρού θέτει ισχυρές απαιτήσεις στο σώμα της γυναίκας για την ενέργεια και τη διατροφή. Είναι απολύτως φυσικό το ρυθμό μεταβολισμού να είναι υψηλότερο από το συνηθισμένο, το οποίο μπορεί να κατανοηθεί καλύτερα από τα ακόλουθα.
Επιταχύνει ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η εγκυμοσύνη έρχεται μαζί με τεράστιες αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Ανεξάρτητα από το αν είναι φυσικές ή βιολογικές, αυτές οι αλλαγές μπορούν να βάλουν το σώμα σε εντελώς διαφορετικό τρόπο, καθώς προετοιμάζεται να τροφοδοτήσει και να φροντίσει ένα άλλο ζωντανό ον. Αυτό μπορεί συνήθως να ενισχύσει το μεταβολισμό της γυναίκας από τότε που αρχίζει να παράγει περισσότερη ενέργεια και πόρους που θα απαιτούσε το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Καθώς το μωρό μεγαλώνει, οι απαιτήσεις συνεχίζουν να αυξάνονται και ο μεταβολισμός μπορεί να μετατοπιστεί αναλόγως.
Προγεννητικός βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)
Ο μεταβολικός ρυθμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις βασικές μετρήσεις που καθορίζουν την αύξηση του μεταβολισμού μιας εγκύου γυναίκας. Ο προγεννητικός βασικός ρυθμός μεταβολισμού θα ήταν οριακά χαμηλότερος από αυτό που θα ήταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και σε διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης. Ο τύπος της διατροφής και της διατροφής απαιτεί ότι ένα σώμα της γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη διέπει τον βασικό μεταβολισμό, καθορίζοντας τις ενεργειακές ανάγκες της. Ωστόσο, η παρουσία του εμβρύου και το μέγεθος του είναι αυτό που καθορίζει πόσο περισσότερο θα αυξανόταν το ποσοστό. Οι μητέρες που έχουν μεγάλο έμβρυο ή πολλαπλά μωρά χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να τους στηρίξουν, οδηγώντας σε υψηλό BMR και τελειώνοντας με ταχύτερη κατανάλωση ενέργειας και θρέψης.
Πώς το βάρος εγκυμοσύνης κερδίζει μεταβολισμό επιπτώσεων
Ανεξάρτητα από το εάν είστε υποβαθμισμένοι, παχύσαρκοι ή με υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, το συνολικό σωματικό σας βάρος θα αυξηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικά από αυτά θα ήταν το κέρδος σας, ενώ το υπόλοιπο θα ήταν το βάρος που κέρδιζε το έμβρυο.
- Ένας βασικός παράγοντας που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη κατά την παρακολούθηση της αύξησης βάρους σας είναι ο ΔΜΣ ή ο δείκτης μάζας σώματος. Αυτό μπορεί πολύ καλά να καθορίσει πόσο βάρος πρέπει να αυξήσετε για να διατηρήσετε την εγκυμοσύνη σας υγιή
- Οι γυναίκες με υψηλότερο ΔΜΣ, που κυμαίνεται πάνω από 25, θα έπρεπε να κερδίζουν βάρος από 5 έως 11 κιλά.
- Οι γυναίκες με διάμεσο ΔΜΣ, οι οποίες κυμαίνονται από 18, 5 έως 25, αναμένεται να αποκτήσουν περίπου 11 έως 15, 8 kg βάρους.
- Οι γυναίκες με ΔΜΣ στο κατώτερο άκρο της κλίμακας, που υπολείπονται του 18, 5, πρέπει να κερδίσουν πολύ βάρος, που είναι κάπου κοντά στα 12, 7 έως 18 κιλά.
- Η αύξηση βάρους εξαρτάται έντονα από τη διατροφή σας και από το μεταβολισμό σας. Επομένως, ίσως χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας εάν το κέρδος βάρους σας φαίνεται χαμηλότερο, γεγονός που δείχνει ένα υψηλό μεταβολικό ρυθμό.
Πώς οι ανάγκες σε θερμίδες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζουν το μεταβολισμό
Ο μεταβολισμός στην εγκυμοσύνη αλλάζει πολύ από το συνηθισμένο πρότυπο. Αυτό επηρεάζει έντονα τις ανάγκες σε θερμίδες του σώματος.
- Κάθε τρίμηνο έχει τις δικές του θερμικές απαιτήσεις, δεδομένου ότι ένα μωρό μεγαλώνει με διαφορετικό τρόπο σε κάθε ένα από αυτά. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 2, 2 έως 3 kcal καθημερινά.
- Το πρώτο τρίμηνο είναι πολύ σημαντικό από την άποψη αυτή, καθώς οι υπερβολικές θερμίδες μπορούν να προκαλέσουν ανεπαρκή αύξηση βάρους και λιγότερες θερμίδες μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του παιδιού. Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν υγιές βάρος στο αρχικό στάδιο της εγκυμοσύνης μπορούν να συνεχίσουν με τη συνηθισμένη πρόσληψη θερμίδων τους στην αρχή.
- Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 350 θερμίδες στο δεύτερο τρίμηνο και 460 θερμίδες στην τελική.
Πώς να ικανοποιήσει τις ανάγκες θερμίδων σας
Οι υψηλότερες θερμιδικές ανάγκες πρέπει πάντα να ικανοποιούνται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε όλα τα μέτωπα. Οι θερμίδες πρέπει να είναι ισορροπημένες με τη διατροφή. Συνεπώς, συνιστάται μια διατροφή πλούσια σε γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η επιλογή για γρήγορη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι απαραίτητη εάν το βάρος σας βρίσκεται στην κάτω πλευρά και οι απαιτήσεις του εμβρύου σας είναι υψηλές. Η συζήτηση με τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την πρόσληψη τροφής σας συνιστάται ιδιαίτερα.