Μαμά που έφτασε από 104 έως 44 Kgs αποκαλύπτει 8 τρόπους που το έκανε δυνατό!
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς ο Χαν πήρε κίνητρο να χάσει βάρος
- Τα μυστικά απώλειας βάρους του Chan αποκαλύπτονται
- Εδώ είναι τα μυστικά απώλειας βάρους που την έχουν βοηθήσει να επιτύχει αυτόν τον επιβλητικό στόχο
Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη - αλλά, όπως γνωρίζουμε, η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι ίσως η πιο δύσκολη! Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη μετεγχειρητική φάση, οι γυναίκες τείνουν να ασκούν πολύ βάρος. Η απώλεια αυτού του βάρους, ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, μπορεί να φανεί σχεδόν αδύνατη. Αλλά η Chan Vekaria, η μαμά σε μια κόρη πενήντα ετών, και η απίστευτη απώλεια βάρους από 104 κιλά σε 44 κιλά αποδεικνύουν ότι όλα είναι δυνατά αν η μητέρα το επιθυμεί!
Ο Chan ήταν πάντα στην υπέρβαρη πλευρά. Πριν από το γάμο της, είχε κίνητρο να χάσει βάρος, ώστε να μπορεί να φανεί καλό για τη μεγάλη μέρα. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το βάρος που κατάφερε να χάσει, επέστρεψε αμέσως μετά το γάμο. Και έπειτα έγινε μητέρα σε κοριτσάκι. Το πήρε μόνο πιο δύσκολο και όλο και πιο αδύνατο.
«Κάθε φορά που βγήκα για να προσπαθήσω να αγοράσω νέα ρούχα, ήταν ένας πλήρης εφιάλτης. Θα επέστρεφε σπίτι με τίποτα, καθώς τίποτα στα δημοφιλή καταστήματα ψηλών δρόμων δεν μου ταιριάζει. Καταλήξαμε να παραγγείλουμε ρούχα online από καταστήματα, τα οποία εξειδικεύτηκαν σε ενδύματα συν το μέγεθος. Είχα κόψει τις ετικέτες από τη στιγμή που έφθασαν τα ρούχα, έτσι δεν έπρεπε να το βλέπω βλέποντας τις ετικέτες μεγέθους 24 ".
Πώς ο Χαν πήρε κίνητρο να χάσει βάρος
Όπως και πολλοί από εμάς, ο Chan είχε πιθανότατα παραιτηθεί στον εαυτό του μετά το βρέφος σώμα. Και έπειτα, μια μέρα, συνέβη κάτι που άλλαξε τη ζωή του Τσαν. Ήταν το καλοκαίρι του 2009 και η κόρη της ήταν πέντε ετών. Είχε την πάει στο τοπικό πάρκο με την αδελφή της. Και παρόλο που ήταν ζεστό, κράτησε το σακάκι της.
"Ήταν μια τόσο ζεστή μέρα, αλλά αρνήθηκα να βγάλω το σακάκι μου. Περίμενα από έναν πάγκο ιδρώτα, ενώ οι δυο τους είχαν υπέροχο χρόνο. Θυμάμαι ότι η κόρη μου με κοίταζε και με τηλεφώνησε, αλλά αρνήθηκα να φύγω. Το βλέμμα της απογοήτευσης στο πρόσωπό της θα μείνει για πάντα μαζί μου.
Ένιωσα σαν αποτυχία ως μητέρα. Μου έλειπε να κάνω τα πράγματα διασκέδασης που ήθελε να κάνω μαζί της, επειδή ήμουν πολύ τεμπέλης για να κάνω κάτι για το βάρος μου
"
Τα μυστικά απώλειας βάρους του Chan αποκαλύπτονται
Εκείνη την ημέρα στο πάρκο, αποφάσισε ότι αρκετά αρκεί. Δεν μπορούσε να αντέξει να μην είναι μέρος των δραστηριοτήτων και της απόλαυσης της κόρης της, μόνο και μόνο επειδή είχε πρόβλημα με το βάρος. Ξεκινώντας εκείνη την ημέρα, αποφάσισε να πάρει σοβαρά για την απώλεια βάρους. Από τότε μέχρι τώρα, έχει πάει από το υψηλότερο βάρος της από 104, 7 κιλά σε 43, 9 κιλά, και φαίνεται εκπληκτικά κατάλληλη!
Εδώ είναι τα μυστικά απώλειας βάρους που την έχουν βοηθήσει να επιτύχει αυτόν τον επιβλητικό στόχο
1. Κάντε ένα υγιεινό Roti
Ναι, ακόμη και η τακτική τροφή που τρώμε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο μπορεί να γίνει σύντροφος απώλειας βάρους. Απλά πρέπει να το κάνετε πιο υγιεινό. Ο Chan μοιράζεται μια άκρη για να κάνει μια υγιή ρόδα που είναι γεμάτη με ίνες και καλοσύνη και κάνει το μεταβολισμό σας να επιταχύνει.
"Τα Σαββατοκύριακα κάνω υγιή τροφή προσθέτοντας βρώμη, σπόρους λίνου και σπανάκι στη ζύμη. Το έχω με αυγά ή κάρυ φτιαγμένα από λαχανικά, σόγια ή κούρσα. Η οικογένειά μου απολαμβάνει σόγια και ακρωτηριασμένα προϊόντα, γι 'αυτό προσπαθώ να τα προσθέσω με κάθε λαχανικό που χρησιμοποιώ εκείνη την ημέρα για να φτιάξω μια κάρι ».
2. Έχετε βρώμη για πρωινό
Ναι, βρώμη πραγματικά ζουν σε όλη αυτή τη διαφημιστική εκστρατεία για την απώλεια βάρους! Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και δεν περιέχουν κορεσμένα λίπη που σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι αλλά με υγιεινό τρόπο. Αυτή η μαμά χρησιμοποιούσε βρώμη για πρωινό τις περισσότερες φορές, με φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Είχε επίσης μια βρώμη διάρκειας μιας νύχτας με γάλα αμυγδάλου, σπόρους τσιγάρων, μέλι και μούρα.
3. Φάτε τα λαχανικά με ατμό
Ως Ινδοί, αγαπάμε να σοτάρουμε, ρηχό τηγανίζουμε και βαθιά τηγανίζουμε τα λαχανικά μας. Ωστόσο, μια μικρή αλλαγή μπορεί να είναι μια μεγάλη αλλαγή για την αύξηση της απώλειας βάρους: ατμός! Όταν λαχανικά ατμού, μειώνετε την ποσότητα πρόσληψης λίπους, επειδή θα υπάρχει ελάχιστη χρήση του πετρελαίου. Ωστόσο, όλα τα θρεπτικά συστατικά του λαχανικού θα είναι άθικτα. Ο Chan έφαγε πολλά λαχανικά στον ατμό, ειδικά το μπρόκολο και το σπανάκι. Δείτε πώς το έκανε αυτό:
"Εγώ προετοιμάζω μια μεγάλη παρτίδα λαχανικών στον ατμό και το έχω με είτε quinoa, κουσκούς, αυγά ή μια ψημένη γλυκιά πατάτα. Έχω επίσης κάποια μορφή πρωτεΐνης, έτσι ώστε είτε τυρί cottage, ή ένα γιαούρτι. "
4. Κόψτε πίσω στους υδατάνθρακες τη νύχτα
Συχνά λέμε ότι τα δείπνα πρέπει να είναι ελαφριά. Ωστόσο, σε ταραχές ζωές όπου το δείπνο είναι το ένα γεύμα που έχει η οικογένεια μαζί, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε: να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων που έχετε τη νύχτα (π.χ. ρύζι, τροφή, ψωμί) και να τρώτε, αντίθετα, τα κάρυ ή τις σαλάτες. Για να προσπαθήσει να αποβάλει τους υδατάνθρακες το βράδυ, αυτή η μαμά έχει μια κάρι με ρύζι ή σαλάτα κουνουπίδι. Το κουνουπίδι, λέει, είναι το αγαπημένο λαχανικό της και τώρα το έχει χρησιμοποιήσει για να φτιάξει πίτσες, καστανά χαστούκια, φριττάτα και μπουκαλάκια.
5. Κάντε τα καθημερινά τρόφιμα υγιέστερα
Το ένα μεγάλο πρόβλημα που πολλοί από εμάς έχουμε με την υγιεινή διατροφή είναι η πρόκληση της ρουτίνας. Με τόσο πολλά να κάνουμε κάθε μέρα και τόσα πολλά γεύματα που πρέπει να γίνουν για την οικογένεια, πότε είναι η στιγμή να δημιουργήσουμε κάτι ιδιαίτερα υγιές; Αυτή η μαμά βρήκε μια μοναδική λύση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσαρμόσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα ώστε να μπορείτε να τα απολαύσετε, αλλά με λιγότερα λιπαρά συστατικά. Η αγαπημένη και ευκολότερη συνταγή για αυτό είναι ψητή βρώμη με μούρα, ξηρούς καρπούς και μέλι. Αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με καλό παλιό ινδικό φαγητό. Για παράδειγμα, εάν είστε μη χορτοφάγος, επιλέξτε ψάρια αντί κοτόπουλου ή κρέατος προβάτου καθώς έχουν υψηλότερα λιπαρά και είναι επίσης πιο σκληρά για να χωνέψουν. Ελέγξτε περισσότερα από αυτές τις εύκολες ινδικές ανταλλαγές τροφίμων για να χάσετε βάρος εδώ.
6. Κάντε ένα μείγμα άσκησης
Λοιπόν, δεν υπάρχει καμία διαφυγή από αυτό - κάποια άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση από την επιστροφή! Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι τρομακτικό. Ως μητέρες, έχουμε ήδη πολλή άσκηση - σκεφτείτε όλα τα πόδια, τρέξιμο, ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας τις σκάλες, σκουπίζοντας, πλένοντας
Εκτός από όλα αυτά, δοκιμάστε να δείτε αν μπορείτε να ακολουθήσετε ένα βασικό πρόγραμμα άσκησης. Αφήστε μερικές μέρες, όταν δεν θα κάνετε καμία άσκηση, έτσι ώστε να παραμείνει κίνητρο. Ο Chan λέει: "Απολαμβάνω όλες τις μορφές άσκησης για να ενσωματώσω ένα μίγμα. Το πρόγραμμα κατάρτισης μου έχει καταρρεύσει, έτσι ώστε να πάρω τουλάχιστον δύο ημέρες διάλειμμα πριν από την εργασία για την ίδια ομάδα μυών και πάλι. Έχω 1 ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα, όπου δεν ασκώ καθόλου. "
7. Κάνετε σνακ και επιδόρπια Υγιεινά επίσης
Με όλα αυτά που εστιάζουν στην υγιεινή διατροφή, είναι σημαντικό να μην στερήσει το σώμα σας από όλες τις επιθυμίες του. Έτσι, αν έχετε ένα γλυκό δόντι, είναι εντάξει να επιδοθείτε μια φορά σε μια στιγμή. Ωστόσο, αυτή η μαμά υποδηλώνει ότι παραμένουμε σε υγιεινά σνακ που είναι νόστιμα, αλλά και χαμηλά. Το αγαπημένο σνακ του Chan είναι τα σπιτικά παγωτά μπανάνας ή τα μπαρ ενέργειας. Κάνει τα ίδια τα μπαρ χρησιμοποιώντας ημερομηνίες και ξηρούς καρπούς για να τα γλυκά. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τα δικά σας φρούτα και καρύδια χρησιμοποιώντας αυτή τη απλή συνταγή.
8. Επιλέξτε ασκήσεις που δεν αισθάνονται σαν τιμωρία
Ένας από τους λόγους που πολλοί από εμάς φοβούνται την άσκηση είναι ότι φαίνονται τόσο δύσκολες και επίπονες. Ωστόσο, ο Chan λέει ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις από τις οποίες μπορούμε να επιλέξουμε και δεν πρέπει να αισθάνονται σαν τιμωρία. Λέει, "Η άσκηση για μένα είναι ανταμοιβή για το σώμα μου, όχι τιμωρία για αυτό που έφαγα. Είναι σημαντικό να βρείτε ασκήσεις που σας αρέσουν, ώστε να είστε πιθανό να συνεχίσετε να τις κάνετε ".
Λοιπόν, πώς βρίσκετε μια άσκηση που φαίνεται εφικτή; Για να ξεκινήσετε, συνιστούμε αυτές τις 17 ασκήσεις που χρειάζονται μόνο 5 λεπτά. Εμπιστευθείτε μας, είναι πραγματικά απλά και ακόμα και διασκεδαστικά.
Αφού μάθετε για το ταξίδι αυτής της μαμάς, μπορούμε να πούμε μόνο ένα πράγμα - wow! Αποδεικνύει ότι αν θέσουμε μόνο την καρδιά μας σε κάτι και αποφασίσουμε να φτάσουμε σε ένα στόχο, εμείς οι γυναίκες μπορούμε να κάνουμε ό, τι θέλουμε. Το καλύτερο μέρος είναι ότι τα μάντρα της είναι αρκετά εύκολο να εφαρμοστούν και μπορούν να γίνουν σε καθημερινή βάση.
Μια Έμπνευση που μας αφήνει ο Chan - "Η επιτυχία είναι το άθροισμα των μικρών προσπαθειών που επαναλαμβάνονται καθημερινά,
Λέει, "Αυτό είναι ένα απόσπασμα που συνεχίζω να ζω μέχρι σήμερα και θα συνεχίσω να προωθώ σε γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί από τον καθένα μας. Να είστε η γυναίκα που ποτέ δεν εγκατέλειψε και αποφάσισε να πάει για αυτό. "
Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε το δικό μας ταξίδι υγείας και φυσικής κατάστασης, μητέρες, όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, πιο σίγουροι και να διδάξετε στα παιδιά μας τη σημασία της καλής υγείας.