Μύθος: δεν τρώνε περισσότερο για δύο
Όλοι έχουμε ακούσει ότι οι άνθρωποι βλάπτουν τη φράση: "συνεχίστε, τρώτε για δύο τώρα" σε μπάρμπεκιου, δείπνα και όπου σερβίρονται τα τρόφιμα, αναγκάζοντας τις έγκυες γυναίκες να μειώσουν τις προσφορές όλο και περισσότερων τροφίμων από τους καλούς φίλους και την οικογένεια.
Ακούστε ένα podcast για τη διατροφή και την υγεία της εγκυμοσύνης παρακάτω.
Ακούστε αργότερα στο iPhone σας κατεβάζοντας αυτό το podcast μέσω του iTunes:
Κατεβάστε Podcast ΤώραΕνώ οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να τρώνε διπλάσια τροφή, η ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός μωρού σίγουρα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στα καταστήματα θρεπτικών ουσιών της μητέρας και στη λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο Ολλανδός Πείνα κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου έδειξε ότι οι κακές διατροφικές μητέρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να γεννήσουν μωρά με περιορισμένη ανάπτυξη - και τα παιδιά τους ήταν επίσης πιο ευάλωτα σε χρόνιες παθήσεις κατά την ενηλικίωση.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά μιας γυναίκας αυξάνονται κατά 10% έως 50%, ανάλογα με το συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, αλλά η κατανάλωση ενέργειας της χρειάζεται μόνο να αυξηθεί από 15% έως 25%. Και στις δυτικές κοινωνίες, η υπερβολική ενέργεια και το σωματικό βάρος είναι πιο συχνές από τις διατροφικές ανεπάρκειες.
Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να αυξηθεί σημαντικά. Γενικά, θα πρέπει να αυξάνεται μόνο κατά το ισοδύναμο δύο μεσαίων τεμαχίων φρούτων και ενός μισού ποτηριού γάλακτος με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά όλοι είναι διαφορετικοί.
Αν οι γυναίκες κλωτίσουν και τρώνε για δύο, είναι πιθανό να κερδίσουν ένα ανθυγιεινό βάρος, ειδικά αν δεν υπάρχει σημαντική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Πρόσφατα, οι συνάδελφοί μου και εγώ διαπίστωσα ότι το ένα τρίτο των γυναικών Worldn που είχαν υγιές βάρος - και λίγο περισσότερο από το ήμισυ των γυναικών στην κατηγορία που ήταν πιο βαρετή από την υγιή - κέρδισαν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
Οι επιπλοκές που προκύπτουν από την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης, προβλήματα κατά τη διάρκεια της εργασίας για τη μητέρα και το μωρό, διατήρηση βάρους μετά την παράδοση για μητέρες και αυξημένη πιθανότητα το παιδί να γίνει υπέρβαρο αργότερα στη ζωή.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να περιοριστεί - δεν κερδίζει αρκετό βάρος μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, γι 'αυτό είναι σημαντικό να επιτευχθεί μια υγιής ισορροπία.
Υπάρχουν αρκετοί διαθέσιμοι πόροι για την καθοδήγηση ενός υγιούς κέρδους βάρους κατά την εγκυμοσύνη. Ο γιατρός, η νοσηλεύτρια ή ο διαιτολόγος σας θα σας δώσουν πληροφορίες ειδικά για εσάς και την εγκυμοσύνη σας, αλλά εδώ είναι ένας οδηγός έναρξης, βασισμένος στον δείκτη μάζας σώματος πριν από την εγκυμοσύνη (ΔΜΣ):
- οι γυναίκες με χαμηλό βάρος (με BMI πριν την εγκυμοσύνη μικρότερη από 18, 5) πρέπει να κερδίσουν περίπου 12, 5-18 κιλά,
- οι γυναίκες με υγιές βάρος (BMI πριν την εγκυμοσύνη 18, 5 έως 24, 9) πρέπει να κερδίσουν περίπου 11, 5-16 κιλά,
- οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι (BMI πριν την εγκυμοσύνη 25 έως 29, 9) πρέπει να κερδίσουν περίπου 7-11, 5 κιλά,
- οι γυναίκες που ταξινομούνται ως παχύσαρκοι (BMI πριν την εγκυμοσύνη άνω των 30) θα πρέπει να κερδίσουν περίπου 5-9 κιλά.
Πώς λοιπόν οι γυναίκες πληρούν τις πρόσθετες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά χωρίς να συσσωρεύουν τα κιλά;
Ένα έγκυο σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Μια διατροφή υψηλής ποιότητας εξακολουθεί να είναι σημαντική, αλλά δεν υπάρχει τόσο μεγάλο περιθώριο για εκείνα τα τρόφιμα που έχουν λίγα θρεπτικά συστατικά αλλά και ενέργεια.
Είναι σημαντικό να τρώτε τέσσερις σπεσιαλιτέ φρούτων και πέντε σερβίρει λαχανικά κάθε μέρα. Το άπαχο κρέας, τα μειωμένα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψωμιά ολικής άλεσης και τα προϊόντα δημητριακών θα εξασφαλίσουν στις γυναίκες να πάρουν άφθονα θρεπτικά συστατικά χωρίς να παρακωλύσουν τα κιλοζουόλες.
Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική - η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και η εξασφάλιση 30 λεπτών σωματικής άσκησης κάθε μέρα θα βοηθήσει στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους.
Είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν οι ανάγκες σε φυλλικό οξύ και ιώδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέσω μιας κανονικής δίαιτας, επομένως τα συνηθισμένα συμπληρώματα φυλλικού οξέος και ιωδίου συνιστώνται τουλάχιστον για ένα μήνα πριν από την εγκυμοσύνη και για το πρώτο τρίμηνο. Στην ιδανική περίπτωση, η συμπλήρωση ιωδίου θα πρέπει να συνεχιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Δεν υπάρχουν επαρκή αποδεικτικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη λήψη άλλων βιταμινών ή πολυβιταμινών, εκτός εάν διαγνωσθούν χαμηλά επίπεδα.
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο The Conversation. Ο συγγραφέας είναι διδακτορικός διδάκτορας και λέκτορας στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Queensland.
Ενδιαφέρεστε να συζητήσετε με άλλες μαμάδες; Συμμετοχή στα φόρουμ εγκυμοσύνης.