Naps νυχτερινό ύπνο

Περιεχόμενο:

Ο ψιθυριστής ύπνου

Συγγραφέας της λύσης No-Cry Sleep, η Elizabeth Pantley μιλάει για την ανάγκη τακτικού νάμπ. Σύμφωνα με την έρευνα του ύπνου και της μητρικής εμπειρίας, το μήκος και η ποιότητα του νάπα επηρεάζουν τον ύπνο της νύχτας. (Και, αντιστρόφως, ο νυχτερινός ύπνος επηρεάζει το NAP.)

Τα μωρά διαφέρουν στις ανάγκες τους - αλλά εδώ είναι ένας γενικός οδηγός που ισχύει για τα περισσότερα μωρά:

Τα νεογέννητα μωρά και ο ύπνος

Συνδυασμός - κάνοντας το να λειτουργήσει

Ηλικία, Αριθμός πινάκων , Ώρες του χρόνου

Συμβουλές για ύπνο

4 μήνες: 3 υπνάδες, 4-6 ώρες
6 μήνες: 2 NAP, 3-4 ώρες
9 μήνες: 2 NAP, 2.5-4 ώρες
12 μήνες: 1-2 υπνάδες, 2-3 ώρες
2 χρόνια: 1 NAP, 1-2 ώρες
3 έτη: 1 νάπα, 1-1, 5 ώρες

Πότε θα πρέπει να κοιμάται το μωρό σας;
Το χρονικό διάστημα των NAP είναι σημαντικό. Ένας υπνάκο πολύ αργά την ημέρα θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο της νύχτας. Ορισμένες ώρες της ημέρας είναι καλύτερες για το napping επειδή ταιριάζουν στο βιολογικό ρολόι του μωρού σας. αυτές οι βέλτιστες περίοδοι ισορροπούν τον ύπνο και τον χρόνο αφύπνισης για να επηρεάσουν τον νυχτερινό χρόνο με τον πιο θετικό τρόπο.

Όλα τα μωρά είναι διαφορετικά, αλλά γενικά, οι καλύτεροι χρόνοι νυχιών έχουν ως εξής:

• Εάν το μωρό παίρνει τρεις νάπωνες: μέση πρωί / νωρίς το απόγευμα / νωρίς το βράδυ
• Εάν το μωρό παίρνει δύο νάπες: το πρωί το πρωί / νωρίς το απόγευμα
• Εάν το μωρό παίρνει έναν υπνάκο: νωρίς το απόγευμα

Παρακολουθήστε τα υπνηλία σήματα του μωρού σας!
Οι προσθήκες θα πρέπει να συμβαίνουν αμέσως όταν το μωρό σας παρουσιάζει σημάδια κόπωσης. Αν περιμένετε πολύ, γίνεται υπερβολική, "ενσύρθηκε", και δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Μόλις εξοικειωθείτε με τις ανάγκες του βρέφους του μωρού σας, μπορείτε να σχεδιάσετε μια ρουτίνα ύπνου για να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανεφοδιασμού. Αν συνεπής NAP είναι νέα για να εξετάσουμε περισσότερο για τα σημάδια κόπωσης του μωρού σας και σφήνα στη ρουτίνα μέχρι να εγκατασταθούν σε ένα προβλέψιμο πρότυπο. Με άλλα λόγια, μην ξεκινάτε μια μακρά προ-υπνάκο ρουτίνα εάν το μωρό σας είναι σαφώς έτοιμο να κοιμηθεί!

Παρακολουθήστε αυτά τα σημάδια κόπωσης. το μωρό σας μπορεί να αποδείξει ένα ή περισσότερα από αυτά:

• μείωση της δραστηριότητας
• χαλαρώνοντας
• χάνοντας το ενδιαφέρον για τους ανθρώπους και τα παιχνίδια
• τρίψιμο των ματιών
• εμφάνιση "γυαλισμένο"
• fussing
• χασμουρητό
• ξαπλώνοντας κάτω
• χαϊδεύοντας μια αγάπη ή ζητώντας μια πιπίλα, ένα μπουκάλι ή για να νοσηλευτείτε

Ο συγχρονισμός είναι πολύ, πολύ σημαντικός!
Ίσως έχετε δοκιμάσει αυτό το σενάριο: Το μωρό σας φαίνεται κουρασμένο και νομίζετε, "Ώρα για έναν υπνάκο." Έτσι, πλένετε τα χέρια και το πρόσωπό της, αλλάζετε την πάνα της, απαντάτε σε ένα τηλεφώνημα, βάζετε το σκυλί και κατευθύνεστε στο παιδικό πάτωμα ή στο κρεβάτι της οικογένειας, μόνο για να διαπιστώσετε ότι ξαφνικά είναι ξύπνιος και ανήσυχος να παίξει!

Τι συνέβη? Έχει κινηθεί από το παράθυρο της κόπωσης και έχει πάρει εκείνο το "δεύτερο άνεμο" που την αγοράζει άλλη μια ή δύο ώρες προειδοποίησης πριν επανέλθει στην κουρασμένη κατάσταση. Αυτό μπορεί συχνά να συμβεί αργότερα την ημέρα. Ξαφνικά, το μωρό σας είναι (έτοιμο!) Έτοιμο για ένα υπνάκο κατά τη διάρκεια του δείπνου, και το οικόπεδο πυκνώνει - την βάζετε για ένα καθυστερημένο υπνάκο και έτσι παρατείνετε την ώρα για ύπνο ή την κρατάτε ξύπνια και να αντιμετωπίζετε ένα κουρασμένο, ανήσυχο μωρό; Αντί να αντιμετωπίσει αυτή τη δοκιμασία, να ανταποκριθεί νωρίτερα στα σημάδια της κόπωσης και να την πάρει για τον υπνάκο της εκείνη τη στιγμή.

Μόλις παρακολουθήσετε προσεκτικά το μωρό σας για περίπου μια εβδομάδα, θα πρέπει να είστε σε θέση να δημιουργήσετε ένα προγραμματισμένο υπνάκο, το οποίο θα λειτουργεί με τις καθημερινές περιόδους εγρήγορσης και κούρασης, κάνοντας έτσι το χρονοδιάγραμμα του υπνάκο σας εύκολο να τηρηθεί.

Η ρουτίνα ύπνου
Μόλις έχετε δημιουργήσει ένα προγραμματισμένο υπνάκο για το μωρό σας, είναι πολύ χρήσιμο εάν δημιουργήσετε μια απλή αλλά συγκεκριμένη ρουτίνα nap. Αυτή η ρουτίνα πρέπει να είναι διαφορετική από τη νυχτερινή σας ρουτίνα, αν και μπορεί να έχει ομοιότητες που σηματοδοτούν τον ύπνο - για παράδειγμα, την παρουσία μιας υπέροχης ή ειδικής μουσικής που προκαλεί ύπνο. Ακολουθήστε τη ρουτίνα ύπνου σας με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα. (Με εξαίρεση, όπως ανέφερα προηγουμένως, εάν το μωρό σας εμφανίζει σαφή σημάδια ότι είναι κουρασμένο και έτοιμο να κοιμηθεί. Στη συνέχεια, συντομεύστε ή ακόμα και εξαλείψτε τη ρουτίνα σας για εκείνη την ημέρα.)

Για ένα απρόθυμο πιπέρι, η ρουτίνα σας μπορεί να περιλαμβάνει κάποια χαλαρωτική κίνηση, όπως κουνιστό / χαλαρωτικό σε μια κούνια / περπάτημα σε μια σφεντόνα ή ένα καροτσάκι, και κάποια ήπια μουσική σκηνής.

Μια ρουτίνα nap δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη και να εμπλέκεται για να είναι αποτελεσματική. Εάν το υπνάκο του μωρού σας εμφανίζεται περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, θα υπάρχουν πολλά λεπτές ενδείξεις, όπως το χρονοδιάγραμμα του μεσημεριανού γεύματος, που λένε στο μωρό σας ότι ο χρόνος nap είναι πλησίον.

Το καλύτερο νάπα σημαίνει καλύτερος ύπνος νύχτας.

Απόσπασμα με άδεια από την McGraw-Hill / Σύγχρονη Έκδοση από τη Λύση χωρίς ύπνο χωρίς ύπνο: Ήπιους τρόπους για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται τη νύχτα από την Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
Συζητήστε μαζί σας με άλλες μαμάδες. Μοιραστείτε τις συμβουλές σας και συμβουλευτείτε.