Συμπληρώματα εγκυμοσύνης - Γιατί το χρειάζεστε, τι είναι ασφαλές και ανασφαλές
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί πρέπει να πάρετε συμπληρώματα κατά την εγκυμοσύνη;
- Ασφαλής συμπληρώματα εγκυμοσύνης
- Ποια συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυος;
Με συμβουλές για το σωστό είδος διατροφής και ισορροπημένη διατροφή που διαδίδεται παντού, μια έγκυος μητέρα μπορεί να έχει πολλή σύγχυση στην κατανόηση της σωστής απόφασης που πρέπει να ληφθεί. Τα περισσότερα από τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε είναι γνωστά, όπως τα θαλασσινά, το κρασί και το κάπνισμα και ούτω καθεξής. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες επιλογές που μπορεί να φαίνονται υγιείς στην αρχή, αλλά σίγουρα θα πρέπει να αποφεύγονται για κατανάλωση. Αυτά σχετίζονται κυρίως με την πρόσληψη συμπληρώματος σιδήρου κατά την εγκυμοσύνη και άλλων συμπληρωμάτων. Τι είναι ασφαλές και τι δεν είναι; Μάθετε παρακάτω.
Γιατί πρέπει να πάρετε συμπληρώματα κατά την εγκυμοσύνη;
Να γιατί τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Κάθε γυναίκα έχει μια μοναδική διατροφική απαίτηση και ανάγκες για διατροφικά στοιχεία που είναι ειδικά για αυτήν. Με όλες τις παραλλαγές που είναι δυνατόν, η λήψη μιας καλής ποσότητας βιταμινών και μετάλλων σε καθημερινή βάση είναι απόλυτη ανάγκη για μια έγκυο γυναίκα.
- Οι πρωτεΐνες είναι εξαιρετικά απαραίτητες καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αφού είναι μια πλήρη περίοδος ανάπτυξης μιας άλλης μορφής ζωής και που απαιτεί πολλές πρωτεΐνες. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να αποκτηθούν από το κρέας, τα αυγά και άλλες πηγές. Αλλά αν η κατανάλωση δεν είναι μέχρι το σημάδι ή εάν είστε χορτοφάγος, τότε μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης με κάτι άλλο.
- Τα λαχανικά, από την άλλη πλευρά, έχουν πολλά μεταλλικά στοιχεία σε αυτά. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά, έρχονται με τους τόνους των θρεπτικών συστατικών που συνδέονται με αυτά, όπως το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της υγιούς ανάπτυξης του εμβρύου. Ωστόσο, το ποσοστό τους στα λαχανικά μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλο όσο απαιτείται και μπορεί να χρειαστεί μια επιπλέον πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
- Το λίπος δεν είναι κακό και επιπλέον, οι έγκυες μητέρες συμβουλεύονται να παίρνουν καλές ποσότητες υγιεινών λιπών, όχι τρανς-λιπαρών. Τα λίπη είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των οργάνων στο μωρό, την ανάπτυξη του εγκεφάλου του και την παραγωγή μητρικού γάλακτος για τη μητέρα. Τα λίπη μπορούν να καταναλωθούν από ένα σωρό πηγές, αλλά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα γαλακτοκομικής παραγωγής ή ο γιατρός σας δεν φαίνεται να είναι ευχαριστημένος με την ανάπτυξη του μωρού, ίσως να λείπει η κατανάλωση λίπους.
Ασφαλής συμπληρώματα εγκυμοσύνης
Εάν σκέφτεστε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι μερικές ασφαλείς επιλογές.
1. Φολάτη
Συμπλήρωση φυλλικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη συνιστάται ιδιαίτερα, ειδικά στα πολύ πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης. Στις πρώτες εβδομάδες, η ανάπτυξη του μωρού σας αποτελείται από το σχηματισμό του νωτιαίου μυελού. Το φολικό οξύ είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη διαμόρφωση του κορδονιού με τον κατάλληλο τρόπο. Αυτό το συμπλήρωμα θα μπορούσε να είναι και μέρος μιας πολυβιταμίνης. Είναι καλό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση μέγιστων 1200 μικρογραμμαρίων φολικού οξέος θεωρείται ασφαλής για την εγκυμοσύνη.
2. Προγεννητικές πολυβιταμίνες
Αυτά τα συμπληρώματα συνιστώνται γενικά σε όλες τις μητέρες από τους περισσότερους γιατρούς παντού. Είναι καλό να λαμβάνετε προγεννητικές πολυβιταμίνες, καθώς εξασφαλίζουν την κατανάλωση όλων των κρίσιμων θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται τόσο για την έγκυο μητέρα όσο και για το έμβρυο για να αναπτυχθεί υγιεινά. Αυτά είναι συμπληρώματα σε μια αρχικά ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή και δεν μπορούν να είναι η μοναδική πηγή διατροφής ποτέ.
3. Ωμέγα 3
Το Ωμέγα 3 είναι ένα από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που είναι ζωτικής σημασίας στο ταξίδι της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν ορισμένες πηγές συμπληρωμάτων που μπορούν να σας παρέχουν ωμέγα-3 διατροφή, αλλά το πιο δημοφιλές και ασφαλές είναι το λάδι από συκώτι μπακαλιάρου. Έχει παρατηρηθεί επιστημονικά ότι το λάδι από συκώτι βοηθά στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου ακριβώς στο στάδιο του εμβρύου και είναι γνωστό ότι κάνει το μωρό έξυπνο στη ζωή που θα ακολουθήσει. Τα οξέα στο έλαιο όπως το DHA και το EPA είναι γνωστό ότι διατηρούν χαμηλά επίπεδα ψυχικού στρες στη μητέρα και αντιμετωπίζουν και την κατάθλιψη μετά την εγκυμοσύνη.
4. Βιταμίνη D3
Με τον τρέχοντα τρόπο ζωής, οι περισσότεροι από εμάς έχουν έλλειψη βιταμίνης D3 λόγω της μειωμένης έκθεσης στον πρωινό ήλιο και μιας δίαιτας που δεν επικεντρώνεται στη βιταμίνη D καθόλου. Η βιταμίνη D3 είναι εξαιρετικά σημαντική στην κατοχή μιας καλής και υγιούς οστικής δομής, η οποία σχηματίζεται μόνο με την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου στο σώμα. Πέρα από τα οστά βελτιώνει περαιτέρω την ανοσία, την κυτταρική ανάπτυξη, τους μυς και πολλά άλλα. Στην εγκυμοσύνη, η βιταμίνη D3 βοηθά στην αποφυγή πρόωρου τοκετού, διαβήτη κύησης και άλλων λοιμώξεων. Το παιδί, επίσης, κερδίζει μια καλή οστική μάζα καθιστώντας τον πιο υγιή μπροστά στη ζωή. Η κατανάλωση της βιταμίνης D3 στις σωστές ποσότητες είναι επίσης απαραίτητη, χωρίς να το παρακάνετε.
5. Ασβέστιο
Συνώνυμο με την ανάπτυξη των οστών και την αντοχή των δοντιών, το ασβέστιο είναι επίσης υπεύθυνο για τη βελτίωση των μηχανισμών πήξης του αίματος και την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το έμβρυο απαιτεί πολύ ασβέστιο για να αναπτύξει τα οστά του μωρού. Σε περίπτωση που η απαίτηση υπολείπεται, αρχίζει να απορροφάται από τα οστά της μητέρας προκαλώντας περαιτέρω επιπλοκές αργότερα, όπως κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου στην εγκυμοσύνη με άδειο στομάχι, καθώς απορροφάται στο σώμα εύκολα και γρήγορα.
6. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι συνώνυμο με μία από τις πιο σημαντικές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ύπνου. Η σωστή δόση μαγνησίου βοηθά στη μείωση της κράμπας των ποδιών και παρέχει μια καλή ποσότητα ύπνου, η οποία σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή μητρικού γάλακτος στη μητέρα. Ορισμένα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να έχουν ή να μην έχουν μαγνήσιο σε αυτά ήδη.
7. Λάδι καρύδας
Συνδυάζοντας καλά κορεσμένα λιπαρά με λαυρικό οξύ, αυτό είναι ένα διπλό κοκτέιλ που παρέχει θρεπτικά συστατικά τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό ταυτόχρονα. Από τη μία πλευρά, βοηθά στην ανάπτυξη των αποθεμάτων λίπους στο σώμα σας που είναι απαραίτητα για την εγκυμοσύνη και το θηλασμό, διατηρώντας παράλληλα καλά επίπεδα ενέργειας. Από την άλλη πλευρά, χτίζει επίσης αντιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες στο μητρικό γάλα που είναι εξαιρετικά κρίσιμες για την οικοδόμηση της ανοσίας στο μωρό.
8. Προβιοτικά
Δεν είναι όλα βακτήρια κακό. Υπάρχουν μερικά καλά βακτήρια που πρέπει να υπάρχουν στο έντερο σας στο σωστό ποσό. Αυτά τα βακτήρια είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση ασθενειών και τη διατήρηση της διαδικασίας πέψης καλά. Τα μωρά δεν έχουν βακτήρια όταν γεννιούνται και η πρώτη τους έκθεση σε αυτά είναι όταν βγαίνουν από το κανάλι γέννησης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να υπάρχουν αυτά τα καλά βακτήρια παρόντα στη σωστή ποσότητα, τόσο στο έντερο όσο και στο μητρικό γάλα. Όπως με όλα τα συμπληρώματα, επιλέξτε προσεκτικά τα προβιοτικά, διαβάζοντας το γένος και τα στελέχη τους.
Ποια συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυος;
Εκτός από τον κατάλογο των συμπληρωμάτων που είναι επωφελείς για την εγκυμοσύνη, υπάρχουν ορισμένα που πρέπει σίγουρα να αποφευχθούν. Πολλά μη ασφαλή συμπληρώματα βοτάνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποφεύγονται εντελώς, καθώς μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές περαιτέρω.
1. Βιταμίνη Α
Ναι, η βιταμίνη Α είναι ένα από τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ανάπτυξη των ματιών του μωρού και η λειτουργία ανοσίας τους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Ωστόσο, η βιταμίνη Α που καταναλώνεται σε περίσσεια μπορεί να είναι πιο επιβλαβής από χρήσιμη. Η διαλυτότητα της βιταμίνης Α στο λίπος έχει σαν αποτέλεσμα το ήπαρ να αποθηκεύει μεγάλες ποσότητες του εντός του εαυτού του. Αυτή η αποθήκευση αρχίζει να γίνεται τοξική και μπορεί να βλάψει το ήπαρ. Θα μπορούσε επίσης να είναι ο λόγος για διάφορες γενετικές ανωμαλίες στο μωρό. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες και υγιεινή διατροφή έχουν μια καλή ποσότητα βιταμίνης Α σε αυτά. Ως εκ τούτου, η χρήση συμπληρωμάτων για αυτό είναι γενικά δεν συνιστάται.
2. Βιταμίνη Ε
Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για να εξασφαλιστεί ότι πολλές σωματικές διαδικασίες λειτουργούν ομαλά. Επιπλέον, κάποιες κρίσιμες, όπως η λειτουργία της ασυλίας και της γονιδιακής έκφρασης, βασίζονται επίσης σε αυτήν. Αλλά η συμπλήρωσή του με εξωτερικές πηγές είναι άσχημη. Τέτοια συμπληρώματα έχουν ελάχιστα θετικά αποτελέσματα στη μητέρα ή το μωρό της, αλλά είναι γνωστό ότι επιδεινώνουν τον πόνο στην κοιλιακή χώρα καθώς επίσης και ρήξη του αμνιακού σάκου μέσα στη μητέρα πρόωρα.
3. Μαύρο Cohosh
Πολλοί άνθρωποι συμβουλεύουν τη χρήση του μαύρου φυτού chosh για μια μεγάλη ποικιλία λόγων. Οι περισσότερες από αυτές περιστρέφονται γύρω από τον έλεγχο των καυτών αναβοσβήσεων καθώς και την ανακούφιση από τις εμμηνόρροιας κράμπες. Όμως, το μαύρο cohosh είναι ένας γνωστός παράγοντας που προκαλεί ηπατική βλάβη στους ανθρώπους. Επιπλέον, στην περίπτωση των εγκύων γυναικών, υπάρχει πιθανότητα μαύρου cohosh που οδηγεί σε συστολές της μήτρας που θα μπορούσε να προκαλέσει πρόωρη εργασία.
4. Goldenseal
Αυτό το φυτό είναι αρκετά γνωστό ότι αποτελεί μέρος της δίαιτας των ανθρώπων ως συμπλήρωμα που φροντίζει για λοιμώξεις στην αναπνευστική οδό, καθώς και ανακούφιση από τη διάρροια. Ωστόσο, υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με τις παρενέργειες της στην εγκυμοσύνη. Το χρυσό φυτό είναι γνωστό ότι έχει μια ουσία που ονομάζεται berberine. Αυτό ήταν με μοναδικό τρόπο υπεύθυνο για την πρόκληση ακραίων περιπτώσεων ίκτερου στα μωρά, προκαλώντας επίσης μια σπάνια κατάσταση που προκαλεί βλάβες στον εγκέφαλο και ονομάζεται kernicterus, η οποία είναι γνωστό ότι είναι θανατηφόρα.
5. Dong Quai
Το Dong Quai είναι μία από αυτές τις εξωτικές ρίζες που έχουν χρησιμοποιηθεί από τους ανθρώπους από χίλια χρόνια πριν. Είναι αρκετά δημοφιλές στην Κίνα με τις παραδοσιακές φαρμακευτικές θεραπείες. Αυτό, επίσης, είναι γνωστό ότι φέρνει την ανακούφιση από τις εμμηνόρροιας κράμπες καθώς και τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε μεγάλο βαθμό, αν και δεν έχει αποδειχθεί η απόδειξη για το ίδιο. Ωστόσο, η λήψη αυτού του βοτανικού συμπληρώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει διέγερση στη μήτρα με αποτέλεσμα συσπάσεις, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια ατυχή αποβολή.
6. Yohimbe
Αυτό το συμπλήρωμα προέρχεται από τη μακρινή γη της Αφρικής. Λέγεται ότι προέρχεται από το φλοιό ενός δέντρου που είναι εγγενές στην ήπειρο. Ένα δημοφιλές συστατικό σε μια σειρά φυτικών θεραπειών της περιοχής, φημολογείται για τη θεραπεία των συνθηκών της στυτικής δυσλειτουργίας καθώς και για τη μείωση της παχυσαρκίας στους ανθρώπους. Ωστόσο, για τις έγκυες γυναίκες, αυτό είναι απολύτως αυστηρό όχι, δεδομένου ότι αυτό το βότανο είναι πολύ γνωστό ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, όπως η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, προκαλώντας καρδιακές προσβολές και ακόμη και επιληπτικές κρίσεις.
7. Πολλαπλοί άλλοι
Εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν πολλά άλλα συμπληρώματα βοτάνων που ονομάζονται εξαιρετικά χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά δεν είναι απολύτως ασφαλή για κατανάλωση. Μερικά από αυτά είναι - saw palmetto, tansy, κόκκινο τριφύλλι, angelica, yarrow, αψιθιά, μπλε cohosh, pennyroyal, Ephedra, σκώρος, και πολλά άλλα.
Μια υγιεινή ζωή και μια διατροφική διατροφή πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή όλων των παραγόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς αμφιβολία. Ορισμένα συμπληρώματα είναι απολύτως απαραίτητα και ευεργετικά για την καλή ανάπτυξη, αλλά κάθε συμπλήρωμα δεν είναι. Αυτά είναι ένα σύστημα υποστήριξης της υφιστάμενης διατροφής και δεν πρέπει να βασίζονται πλήρως. Ένας καλός τρόπος ζωής, η άσκηση, ο διαλογισμός, η χαλάρωση, ο βαθύς ύπνος και τα υγιεινά τρόφιμα δεν μπορούν να χτυπηθούν από την κατανάλωση μερικών συμπληρωμάτων. Όπως συμβαίνει με τα συνήθη πράγματα, καλό είναι να τα τρέχετε από το γιατρό σας και να αποκτήσετε την επαγγελματική τους γνώμη ειδικά για την περίπτωσή σας, ώστε να είστε πάντα ασφαλείς και υγιείς, ανεξάρτητα από το τι.