Φυσικές θεραπείες για την περιμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση
Σε αυτό το άρθρο
- Φυσικά διορθωτικά μέτρα για την περινενοπάθεια
- Αρχική διορθωτικά μέτρα για την εμμηνόπαυση
Η γονιμότητα στις γυναίκες τελειώνει κατά την εμμηνόπαυση. Αλλά πριν το σώμα σας εισέλθει σε αυτό το στάδιο, θα περάσει από μια προπαρασκευαστική φάση γνωστή ως perimenopause. Αυτό συμβαίνει προκειμένου να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί την απουσία εκκριτικού οιστρογόνου το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί για τις τελευταίες δεκαετίες. Κατά τη διάρκεια της περιμηνόπαυσης, οι ωοθήκες σας θα αρχίσουν να κάνουν όλο και λιγότερο οιστρογόνα. Αυτό θα προκαλέσει παρατεταμένες ή παραλείπονται περιόδους για ορισμένο χρονικό διάστημα και τελικά θα σταματήσει εντελώς κατά την επίτευξη της εμμηνόπαυσης. Οι περισσότερες γυναίκες φθάνουν σε αυτό το στάδιο στις αρχές της δεκαετίας του '50. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να χρησιμοποιήσετε πλήρως φυσικές θεραπείες για perimenopause καθώς και εμμηνόπαυση ώστε να μπορείτε να λάβετε κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματά τους.
Φυσικά διορθωτικά μέτρα για την περινενοπάθεια
Υπάρχουν διάφορες εσωτερικές θεραπείες διαθέσιμες για perimenopause. Εκτός από τη διατήρηση των υγειονομικών πρακτικών για τη διατήρηση υψηλών επιπέδων υγιεινής και την τακτική άσκηση για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, τα περιμενοπαυσιακά συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με τις ακόλουθες πρακτικές.
1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή:
Πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού κάθε μέρα. Μην παραλείπετε τα φρέσκα φρούτα, τα καρύδια, τα όσπρια, τα ψάρια και τα πράσινα λαχανικά. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά για να σας κρατήσουν εντάξει και να λειτουργήσετε γενικά. Οι φυτικές ίνες στα περισσότερα φρούτα μπορούν να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα, ένα κοινό πρόβλημα προεμμηνοπαυσιακής πάθησης. Ταυτόχρονα, μειώστε την πρόσληψη αλατιού, κόκκινου κρέατος και trans-λιπών, καθώς αυτά θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
2. Κάντε κάποια γιόγκα:
Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο είναι μεγάλη, αλλά η γιόγκα είναι γνωστή ως αντίκτυπος ψυχικής ευεξίας τόσο όσο και σωματική. Τα συμπτώματα όπως η αϋπνία, τα προβλήματα διάθεσης και οι εξάψεις μπορούν να μειωθούν με τακτικές συνεδρίες γιόγκα. Θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε μια κοντινή τάξη ή ακόμα και να πάρετε μερικές τεχνικές από online σεμινάρια.
3. Πάρτε ότι Ηλιοφάνεια Βιταμίνη:
Όταν μειώνονται τα επίπεδα οιστρογόνων, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης. Η λήψη περίπου τριάντα λεπτών ηλιακού φωτός την ημέρα ή ακόμη και η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να παρακάμψει αυτό το πρόβλημα. Είναι γνωστό ότι ενσταλάζει μια αίσθηση θλίψης και μειώνει τη συναισθηματική ανισορροπία.
4. Φάτε λιναρόσπορο:
Αυτό το φυσικά ελαιούχο φυτό είναι πλούσιο σε υγιή λίπη που συνδέονται με τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα λιναρόσπονα μπορούν να ρυθμίσουν ορισμένες ορμόνες, μειώνοντας τους κινδύνους της ακανόνιστης εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Μπορείτε απλά να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο στο πρωινό σας δημητριακά ή το πρωινό κούνημα.
5. Ginkgo Biloba:
Το αστρικό βότανο της κινεζικής ιατρικής, το Ginkgo έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια για τη βελτίωση της ροής του αίματος, της ψυχικής λειτουργίας και της καρδιακής υγείας. Το Gingko βοηθά επίσης με τα καταθλιπτικά συμπτώματα, μια κοινή εμπειρία κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως. Μπορείτε να βρείτε το Ginkgo online με τη μορφή συμπληρωμάτων και σκόνεων.
6. Καταναλώστε σόγια:
Η σόγια είναι πλούσια σε οιστρογονικές ενώσεις γνωστές ως ισοφλαβόνες. Έχει αναφερθεί ότι η κατανάλωση σόγιας μπορεί να συμβάλει στην εξισορρόπηση της έλλειψης οιστρογόνων, μειώνοντας τις επιπτώσεις των θερμών αναβοσβήσεων, της κολπικής ξηρότητας και της νυχτερινής εφίδρωσης. Η σόγια μπορεί να καταναλωθεί ως tofu, σόγια και γάλα σόγιας. Ο πλούτος των πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ουσιών στη σόγια το καθιστά μια υγιή εναλλακτική λύση στο κρέας και το γάλα.
7. Εκχύλισμα φλοιού πεύκου:
Το μείγμα φλαβονοειδών φυτών, που αποκτάται από το φλοιό του γαλλικού πευκοδάσους, είναι συλλογικά γνωστό ως Pycnogenol. Εύκολα διαθέσιμο στο διαδίκτυο ή στα φαρμακεία, το εκχύλισμα αυτό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τις περιπτώσεις καυτών αναβοσβήσεων και νυχτερινών ιδρώτων κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας.
8. Μαύρο Cohosh:
Αυτό το βότανο τρέχει αυτή τη στιγμή ως φυσική θεραπεία για τα περιστατικά της εμμηνόπαυσης. Η σκόνη της ρίζας αυτού του φυτού καταναλώνεται με τη μορφή χαπιών ή τσαγιού και πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση συμπτωμάτων όπως η αϋπνία και οι καυτές λάμψεις. Μπορείτε εύκολα να αγοράσετε το βότανο online με τη μορφή κάψουλων. Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα όταν χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο, καθώς μπορεί να προκαλέσει μικρούς πονοκεφάλους και ναυτία.
Αρχική διορθωτικά μέτρα για την εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση έρχεται με τη δική της σειρά ενοχλητικών συμπτωμάτων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταφύγετε σε χημικά φάρμακα ή ορμονικές θεραπείες για ανακούφιση. Οι φυσικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, την άσκηση συχνά και τη συμμετοχή σε φυσικά συμπληρώματα βοτάνων, μπορούν να διατηρήσουν τους εμμηνοπαυσικούς πόνους στον κόλπο.
1. Συμπληρώστε τον εαυτό σας:
Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα διαθέσιμα στην αγορά που ασχολούνται με αυτό το συγκεκριμένο ζήτημα. Βότανα όπως το κόκκινο τριφύλλι, το βότανο του Αγίου Ιωάννη, η ρίζα Maca και τα ινδικά βότανα όπως το Ashwagandha μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ενδομητρίωσης και προεμμηνορροϊκού στρες. Επίσης, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και τη συναισθηματική ευεξία, μειώνοντας παράλληλα την πιθανότητα καυτών παλμών και κόπωσης. Ωστόσο, επιβεβαιώστε με το γιατρό σας προτού να καταναλώσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα.
2. Μειώστε το άγχος:
Η εμμηνόπαυση έρχεται με μια δραστική αλλαγή στην ψυχική και συναισθηματική διάθεση, που οδηγεί σε κατάθλιψη, άγχος και κόπωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περιττό άγχος, το οποίο στη συνέχεια παίρνει ένα φόρο στη διατροφή σας, το πρόγραμμα ύπνου και τη λίμπιντο. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, μπορείτε να δοκιμάσετε μια σειρά τεχνικών για τη μείωση των επιπέδων στρες. Για παράδειγμα, τα γιόγκα και τα Ayurvedic μασάζ είναι από τα πιο αποτελεσματικά ινδικά σκευάσματα για την εμμηνόπαυση.
3. Διαφραγματική αναπνοή:
Η εκμάθηση τεχνικών αναπνοής, όπως η αναπνευστική βηματοδότηση ή η διαφραγματική ανακούφιση, ανακουφίζουν το νευρικό σύστημα και προάγουν την καλύτερη κυκλοφορία. Το κλειδί είναι να αναπνέετε συνεχώς τη μύτη για πέντε δευτερόλεπτα, να κρατάτε για μερικά δευτερόλεπτα στην κοιλιακή χώρα και να αναπνέετε για άλλα πέντε. Εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έχουν εφαρμόσει με συνέπεια αυτή την τεχνική έχουν αναφέρει τα μισά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως αυτά που δεν το κάνουν. Μπορείτε να εξασκηθείτε για είκοσι έως σαράντα λεπτά την ημέρα.
4. Δοκιμάστε την Αρωματοθεραπεία:
Τα αιθέρια έλαια έχουν δείξει κάποια βελτίωση στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως το άγχος, οι εξάψεις, οι ανισορροπίες των ορμονών, το στρες και ούτω καθεξής. Το λάδι φασκόμηλου, το λάδι χαμομηλιού και το έλαιο μέντας είναι το καλύτερο για αυτό το σκοπό. Μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο ή στο σούπερ μάρκετ. Εφαρμόστε μερικές σταγόνες του ελαίου στον αυχένα ή στο μέτωπό σας και αφήστε τους να κάνουν τη δουλειά τους. Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, ίσως χρειαστεί να διαλύσετε το αιθέριο έλαιο σε λάδι καρύδας πριν από την εφαρμογή.
5. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας:
Οι ολιστικές προσεγγίσεις είναι στην πραγματικότητα ως, αν όχι περισσότερο, ευεργετικές όσον αφορά τη γενική υγεία από ότι ένα σύμπτωμα ή ειδικές θεραπείες. Η αλλαγή των συνηθειών σας με την προσθήκη άσκησης, σωστού ύπνου και υγιεινής διατροφής είναι γνωστό ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης καθώς και θέματα που σχετίζονται με τη γήρανση. Η βελτίωση των προσωπικών σας σχέσεων με τους φίλους και τις οικογένειές σας θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
6. Άσκηση:
Η διατήρηση του σώματός σας είναι πιο σημαντική τώρα από ποτέ. Η διαχείριση του βάρους σας είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, καθώς η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέεται με την οστική απώλεια, τον εκφυλισμό των μυών και το ακραίο στρες. Περίπου τριάντα έως σαράντα λεπτά, μια μέρα συνεπούς άσκησης καρδιο πρέπει να ενισχύσει τα οστά και τους μυς σας, εκτός από την αύξηση της διάθεσής σας.
7. Προοδευτική Χαλάρωση Μυών:
Αυτή είναι μια μη ιατρική τεχνική που περιλαμβάνει κύκλους μυϊκής έντασης-χαλάρωσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική εφαρμογή αυτής της μεθόδου βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα όπως η αϋπνία, οι καυτές λάμπες και ούτω καθεξής. Μπορείτε να βρείτε έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτή ή απλά να αναζητήσετε σε απευθείας σύνδεση σεμινάρια. Λειτουργεί καλύτερα όταν το συνδυάζετε με το Diaphragmatic Breathing που περιγράφεται στην παραπάνω λίστα.
8. Τρώτε τα καλά πράγματα:
Παρόμοια με την περμινοπάθεια. η διατροφή διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως η ναυτία, οι εξάψεις και η οστεοπόρωση. Τα τρόφιμα όπως τα λαχανικά σταυρών και άλλα χόρτα πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα εξισορροπούν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ορυκτών. Τα λαχανικά και τα φρούτα που προσφέρουν ακατέργαστα υλικά όπως ξηροί καρποί, φασόλια, σπόροι κ.ο.κ. είναι σημαντικοί για τον έλεγχο της χοληστερόλης καθώς και για τη μείωση της δυσκοιλιότητας. Τέλος, μην ξεχνάτε τα υγιή λίπη σας, όπως τα ψάρια, τα λιναρόσπορα κ.ο.κ.
9. Παράλειψη του Bad Stuff:
Τα τρόφιμα που επιδεινώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι μεταποιημένα αντικείμενα που περιέχουν επικίνδυνα συντηρητικά και πρόσθετα, καθώς και μεγάλες ποσότητες νατρίου και ζάχαρης. Αυτές οι ουσίες μπορούν να επηρεάσουν την ορμονική ισορροπία στο σώμα σας. Το κρέας των σούπερ μάρκετ θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς, καθώς τείνουν να είναι γεμάτες συνθετικές ορμόνες και αντιβιοτικά που μπορούν να βλάψουν το λεπτό σας σύστημα. Επίσης, παραλείψτε τα ραφιναρισμένα έλαια, τα trans-λιπαρά, τα αεριούχα ποτά και το αλκοόλ, καθώς αυτά τα τρόφιμα έχουν λεχθεί ότι επιδεινώνουν τις καυτές λάμπες, την απώλεια πυκνότητας οστού και την αύξηση του σωματικού βάρους.
10. Αρκετός ύπνος:
Με όλα αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε έναν καλό ύπνο. Στην πραγματικότητα, αυτά τα συμπτώματα επιδεινώνονται από την έλλειψη ανάπαυσης, καθώς ο κακός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις ορμόνες του στρες, μειώνει τα επίπεδα ανοσίας και αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης κατάθλιψης ή άγχους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Δοκιμάστε το διαλογισμό ή τη διαφραγματική αναπνοή για να ηρεμήσετε τον ύπνο σας αν είναι απαραίτητο.
Και η περιμενώπαυση και η εμμηνόπαυση είναι φυσικά φαινόμενα και δεν μπορούν να σταματήσουν. Υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες διαθέσιμες για την άμβλυνση των συμπτωμάτων τους, αλλά παρακαλώ μην αισθανθείτε ότι αυτές είναι οι μόνο σας επιλογές. Πριν επιχειρήσετε τα φάρμακα που αναφέρονται παραπάνω, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, καθώς μερικά από αυτά μπορεί να έχουν παρενέργειες ή να παρεμβαίνουν σε άλλα φάρμακα που παίρνετε. Εάν πρέπει να δοκιμάσετε τα συμπληρώματα διατροφής, το κάνετε ένα κάθε φορά για να αποφύγετε να τονίζετε το σώμα σας έξω. Σημειώστε ότι αυτό ισχύει μόνο για τα συμπληρώματα, καθώς οι ισορροπημένες διατροφές, η άσκηση και ο ύπνος είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση ενός ισχυρότερου υγιέστερου σώματος.