Οι κορυφαίες συμβουλές μας για τους νέους μπαμπάδες

Περιεχόμενο:

Ονειρεύεστε ένα μωρό που μετακινείται εύκολα να κοιμάται κάθε βράδυ και δεν ξυπνά μέχρι το πρωί. Δεν είσαι ο μόνος. Σύμφωνα με τα ευρήματα από μια έρευνα που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, ένας στους τρεις ηλικίας 6-12 μηνών ξυπνά τακτικά και χρειάζεται κάτι δύο ή περισσότερες φορές τη νύχτα. Επιπλέον, η έρευνα διαπίστωσε ότι ο άνεμος ύπνος, η πρώιμη εγρήγορση ή η αντίσταση στην κατάκλιση εμποδίζει το 64 τοις εκατό των μωρών και των μικρών παιδιών να πάρουν τη συνιστώμενη δόση του Zs μερικές νύχτες την εβδομάδα.

Τα καλά νέα: Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Εδώ είναι δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές, μερικοί από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες του ύπνου παγκοσμίως και άλλοι που προέρχονται από τις εμπειρίες μου στους πόλεμους του ύπνου και εκείνες του συντάκτη μου "Caveman" John Ralston.

Προετοιμασία για ύπνο

• Παρέχετε στο μωρό άφθονη ψυχική και σωματική δραστηριότητα και διέγερση κατά τη διάρκεια του ξύπνιου χρόνου. Ένα πιο ενεργό μωρό τείνει να κοιμάται καλύτερα.
• Προτεραιότητα στο πρόγραμμα του μωρού πάνω από το δικό σας. Τελικά ο προσεκτικός σχεδιασμός και η δέσμευσή σας πιθανόν να επιβραβευθούν με περισσότερο ύπνο για όλους - και περισσότερο χρόνο για εσάς.
• Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό για τον ύπνο περιβάλλον: λευκό θόρυβο, βαριές επιδέσμους παραθύρων και ούτω καθεξής.

Daytime Naps

• Δημιουργήστε και ακολουθήστε ένα χρονοδιάγραμμα. Μπορείτε να ελέγξετε πότε κοιμάται το μωρό σας. Οι συνεχείς απώλειες ή η καθυστερημένη εκκίνηση τους μπορεί εύκολα να απαλύνουν κάθε πρόγραμμα που προσπαθείτε να αποκαταστήσετε, κάνοντας ένα δυστυχισμένο, στερημένο από ύπνο νοικοκυριό.
• Δοκιμάστε να διατηρήσετε τη συνοχή του χώρου. Τα μωρά που επιτρέπεται να τσιμπούν συχνά έξω από τους κανονικούς χώρους ύπνου, όπως στο αυτοκίνητο, το καροτσάκι κλπ., Μπορεί να έχουν περισσότερα προβλήματα στον ύπνο στο σπίτι.

Ωρα ύπνου

• Μην υποθέτετε ότι μια μεταγενέστερη ώρα για ύπνο θα σημαίνει ένα αργότερο το πρωί. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση του μικρού επάνω είναι μια συνταγή για βραχύτερες, πιο διαταραγμένες νύχτες. Αντίστροφα, ένας πρώιμος χρόνος για ύπνο δίνει στα μωρά μια καλύτερη ευκαιρία να κοιμηθούν μακρά και υγιή.
• Δημιουργήστε και κολλήστε σε μια τελετουργία. Συνεχίζοντας τα ίδια πράγματα που οδηγούν μέχρι την ώρα του ύπνου - για παράδειγμα, η σίτιση, το βούρτσισμα των δοντιών, η ανάγνωση μιας ιστορίας, η απενεργοποίηση των φώτων, η είσοδος στο παχνί - είναι πιθανότερο να κρατήσει το μωρό στη ζώνη άνεσης. Η ρουτίνα μπορεί να είναι οτιδήποτε δουλεύει για σας - αρκεί να μην υπερβεί το μωρό δεξιά πριν από το κρεβάτι. Πρέπει να την καταρρίψω, όχι επάνω.
• Όποτε είναι δυνατόν, βάλτε το μωρό στο κρεβάτι στο χείλος του ύπνου, όχι όταν κοιμάστε. Αυτό του δίνει την ευκαιρία να μάθει πώς να βρει τον δρόμο του στη γη.
• Μάθετε τα σήματα ύπνου του μωρού σας. Τα κοινά συνθήματα περιλαμβάνουν το τρίψιμο των ματιών ή του προσώπου, το τράβηγμα ή την αρπαγή στα αυτιά της, αμβλύνοντας τα χέρια της και αναπτύσσοντας κύκλους κάτω από τα μάτια της. Μόλις δείτε αυτά τα σημάδια, ξεκινήστε την ρουτίνα ύπνου το συντομότερο δυνατό.

Νύχτα

• Μην βιδώνετε στο δωμάτιο του Μωρού κατά την πρώτη ματιά. Τα βρέφη μπορούν να είναι θορυβώδη και αναπνευστικά κατά καιρούς, ακόμη και κατά τη διάρκεια της κατάκλισης. Συχνά, η διαταραχή είναι αρκετά μικρή ώστε, με λίγη αυτοσυγκρασία, θα βρει γρήγορα τον τρόπο του να κοιμηθεί.
• Για απρόσμενες αφύπνισης, πρώτα περιμένετε να δείτε αν το μωρό επιστρέφει στον ύπνο. Εάν πρέπει να πάτε να την δείτε, προσφέρετε άνεση και καθησυχασμό (χάιδεμα, χαϊδεύοντας, μαλακό τραγούδι) ενώ παραμένει στο παχνί. Τότε πες της ότι ήρθε η ώρα να πάει για ύπνο, να πω καληνύχτα και να φύγει. Επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο, αναμονή ελαφρώς μεγαλύτερης διάρκειας μεταξύ της επανεισόδου κάθε φορά. Η λήψη της μπορεί να οδηγήσει το μωρό να περιμένει περισσότερες αλληλεπιδράσεις, κάτι που είναι κακή ιδέα αυτή τη στιγμή της νύχτας - και ένα δυνητικά συνήθειο προηγούμενο.
• Κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να τσιμπήσετε συνήθειες που δεν σας αρέσουν στο μπουμπούκι. Μπορεί να χρειαστείτε μερικές νύχτες γεμάτες άγχος, αλλά θα είστε ευτυχείς που κάνατε την προσπάθεια να σταματήσετε συμπεριφορές, όπως κροταρίες πριν από την κατάκλιση και περιττές μεσημεριανές τροφοδοσίες (τα περισσότερα μωρά μπορούν να απογαλακτιστούν από αυτές τις τροφές σε έξι μήνες, μερικές φορές ακόμη πιο γρήγορα).

Διανυκτέρευση

• Αν είναι δυνατόν, μοιραστείτε τους φόρους διατροφής για να δώσετε ο ένας στον άλλο στερεά μπλοκ ύπνου και να δώσετε στο Baby κάποια ποικιλία στο ποιος παραδίδει τα αγαθά. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να εξαρτάται από ένα τελετουργικό ύπνου που περιλαμβάνει μόνο έναν γονέα.
• Κατά τη διάρκεια των τροφοδοσιών, διατηρήστε τη δραστηριότητα ήσυχη και την τόνωση στο ελάχιστο. Το μήνυμα στο Μωρό: Αυτός είναι ο χρόνος ύπνου - απολαύστε το γεύμα, αλλά όταν τελειώσετε, κατευθυνθείτε ακριβώς πίσω στο κρεβάτι.
• Προσπαθήστε να επιμηκύνετε σταδιακά το χρόνο μεταξύ των τρελών διανυκτερεύσεων, ώστε να κοιμάται για μεγαλύτερες διαδρομές. Ο προφανής στόχος: αδιάλειπτη, από τη νύχτα κλείσιμο-μάτι για ένα και όλα.
• Μόλις το μωρό αρχίσει να εκτείνεται σε περιόδους ύπνου και φαίνεται σχεδόν ικανό να κοιμηθεί μέσα στη νύχτα χωρίς να ξυπνήσει, μην φοβάστε να την ξυπνήσετε για μια «τροφή ονείρου» προτού να πάτε και να κοιμηθείτε. Η τροφή των ονείρων, στην οποία το μωρό έχει ένα μπουκάλι ή ένα μαστό καθώς δουλεύει, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας γέφυρας για τις περιόδους ύπνου διανυκτέρευσης.

Κάνε υπομονή. Οι σάκοι καλλιτεχνών δεν γίνονται μια μέρα στην άλλη. Αλλά μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μόνο λίγες μέρες είναι το μόνο που χρειάζεται για να πάρετε ένα μωρό σε ένα υγιές καθεστώς ύπνου.