Υπέρβαση της αϋπνίας - Διαταραχή ύπνου στα παιδιά

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι η αϋπνία;
• Πόσο είναι κοινό στα παιδιά;
• Τύποι προβλημάτων ύπνου στα παιδιά
• Αιτίες
• Συμπτώματα
• Διάγνωση
• Προκλήσεις με την αϋπνία
• Θεραπεία για την έλλειψη ύπνου στα παιδιά
• Φυσικά διορθωτικά μέτρα

Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Όταν δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη διάρκεια του ύπνου, είναι πιο επιρρεπείς σε θέματα συμπεριφοράς και σε μερικές συνθήκες υγείας. Ως εκ τούτου, εάν ο βαθύς σας κοιμάται ξαφνικά ξυπνήσει στη μέση της νύχτας ή αρνείται να κοιμηθεί για μέρες μαζί, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια για το ίδιο.

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που εμποδίζει το παιδί να κοιμάται τη νύχτα ή να κοιμάται. Ένα παιδί με αϋπνία μπορεί επίσης να ξυπνήσει ασυνήθιστα νωρίς και να μην μπορεί να ξαναπάει.

Πόσο είναι κοινό στα παιδιά;

Η αϋπνία είναι συνήθως ένα ζήτημα ενηλίκων αλλά μπορεί να βρεθεί και στα παιδιά. Οι αιτίες της αϋπνίας των ενηλίκων είναι κατά κύριο λόγο διαφορετικές από αυτές των παιδιών. Τα παιδιά συνήθως έχουν το πρόβλημα της συμπεριφοριστικής αϋπνίας και όσο το 25% των παιδιών μπορούν να το βιώσουν σε κάποιο σημείο της παιδικής τους ηλικίας.

Τύποι προβλημάτων ύπνου στα παιδιά

Στα παιδιά, η αϋπνία συνδέεται συνήθως με τη συμπεριφορά. Οι τρεις κύριοι τύποι αϋπνίας στα παιδιά είναι:

• Σύστημα εκκίνησης ύπνου: Σε νηπιαγωγεία και μικρά παιδιά η αϋπνία αυτού του είδους είναι κοινή καθώς συνδυάζουν τον χρόνο ύπνου με μια συγκεκριμένη δραστηριότητα όπως η ταλάντωση ή η αγκαλιά. Ελλείψει αυτών, τα μικρά παιδιά και τα βρέφη ενδέχεται να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Άλλοι παράγοντες όπως ο φωτισμός στο δωμάτιο, η θερμοκρασία ή οι ειδικοί θόρυβοι μπορεί επίσης να κάνουν το δωμάτιο μια λιγότερο ευνοϊκή ατμόσφαιρα για τα παιδιά να κοιμούνται μέσα, διατηρώντας τα έτσι ξύπνια.

Στα μεγαλύτερα παιδιά, η αϋπνία που προκαλείται από την εμφάνιση του ύπνου συσχετίζεται συνήθως με την παρουσία ενός συγκεκριμένου αντικειμένου στο δωμάτιο, όπως ένα τηλέφωνο, ένας υπολογιστής ή μια τηλεόραση. Τα παιδιά μπορεί να μην μπορούν να κοιμηθούν καθώς το περιεχόμενο που παρουσιάζεται σε αυτές τις συσκευές μπορεί να είναι πολύ ελκυστικό και επίσης το εκπεμπόμενο φως μπορεί να αποτρέψει την απελευθέρωση της μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη ύπνου.

• Όριο ρύθμισης Αϋπνία: Όταν τα παιδιά, ειδικά τα μεγαλύτερα παιδιά, δεν λαμβάνουν αυστηρούς χρόνους ύπνου, μπορούν να αρνηθούν να πάνε στον ύπνο και να συμμετάσχουν ενεργά σε άλλες δραστηριότητες. Μπορούν ακόμη να ζητήσουν μια επιπλέον ιστορία για ύπνο ή ένα ποτήρι νερό για να καθυστερήσουν τον χρόνο ύπνου. Αυτός ο ακανόνιστος τύπος ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό στο παιδί.

• Ανεπαρκής υγιεινή του ύπνου: Ένα καλό σύνολο συνηθειών όπως η αποφυγή της οθόνης ή η μη κατανάλωση προϊόντων καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση ενός ύπνου καλής ποιότητας. Ωστόσο, πολλά παιδιά, ιδιαίτερα οι έφηβοι και οι έφηβοι, δεν διαθέτουν σωστή υγιεινή του ύπνου που μπορεί να τους εμποδίσει να κοιμηθούν.

Αιτίες

Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την αϋπνία στα παιδιά. Μερικά από τα κοινά αίτια της αϋπνίας στα παιδιά είναι:

1. Στρες

Το άγχος μπορεί να είναι ένας από τους κύριους λόγους αϋπνίας στα παιδιά. Τα παιδιά επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τις περιστάσεις γύρω τους. Ένα περιβάλλον άγχους στο σπίτι, εκφοβισμός στο σχολείο, μετεγκατάσταση σε διαφορετική πόλη ή οποιοσδήποτε άλλος φόβος μπορεί να είναι η βασική αιτία της έλλειψης ύπνου σε πολλά παιδιά. Είναι σημαντικό για τους γονείς να εντοπίζουν την αιτία του άγχους και να παρέχουν την ψυχική και συναισθηματική υποστήριξη που απαιτείται για να ανακουφίσουν το άγχος και το άγχος στα παιδιά.

2. Διεγερτική Χρήση

Τα παιδιά, κυρίως οι έφηβοι, μπορεί να έχουν τη συνήθεια να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα σόδας καθημερινά. Η σόδα, όπως και ο καφές, περιέχει καφεΐνη που τους εμποδίζει να κοιμούνται τη νύχτα. Τα προϊόντα με νικοτίνη μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο.

3. Φάρμακα

Εάν το παιδί σας είναι σε φαρμακευτική αγωγή για κατάθλιψη ή ADHD (Διαταραχή υπερκινητικότητας ελλείψεων προσοχής), μπορεί να έχει πρόβλημα να κοιμηθεί. Αυτά τα φάρμακα είναι γνωστό ότι αλλάζουν και επηρεάζουν τον ύπνο στα παιδιά. Τα κορτικοστεροειδή που χρησιμοποιούνται για αλλεργίες και άσθμα και αντισπασμωδικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για επιληπτικές κρίσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία στα παιδιά.

4. Ιατρικές παθήσεις, ψυχιατρικές καταστάσεις και άλλες διαταραχές ύπνου

Τα παιδιά με ιατρικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος τείνουν να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Άλλες ιατρικές καταστάσεις όπως το άσθμα, η αποφρακτική άπνοια ύπνου, η ινομυαλγία, οι μυϊκές κράμπες κ.λπ., μπορεί επίσης να διαταράξουν τον ύπνο στα παιδιά.

Οι συνθήκες ανάπτυξης του νευρικού συστήματος όπως η ADHD, ο αυτισμός και το σύνδρομο Asperger είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν αϋπνία.

5. Περιβαλλοντικοί παράγοντες

Τα παιδιά τείνουν να επηρεάζονται σημαντικά από τη μεταβολή των συνθηκών ύπνου όπως η θερμοκρασία, ο φωτισμός και ο θόρυβος. Άνετα στρώματα μπορεί επίσης να συμβάλουν στο πρόβλημα. Τα τηλέφωνα, τα βιντεοπαιχνίδια και οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές μπορούν επίσης να αποτελέσουν σημαντική αιτία για την απόσπαση της προσοχής των παιδιών κατά τη διαδικασία του ύπνου.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της αϋπνίας στα παιδιά περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία στον ύπνο
• Διαταραγμένος ύπνος ή ξυπνάει από τον ύπνο στη μέση της νύχτας
• Ξυπνάει πολύ νωρίς
• Δεν μπορεί να κοιμηθεί ξανά μόλις ξυπνήσει
• Νωθρότητα όλο το πρωί
• Έλλειψη εστίασης σε μια εργασία ή εύκολη αποσύνδεση
• Χρόνια κόπωση ή κόπωση
• Συμπεριφορικά θέματα όπως η διάθεση ή η ακανόνιστη συμπεριφορά
• Κακή απόδοση στο σχολείο και πειθαρχικά προβλήματα στο σχολείο
• Επίθεση
• Προβλήματα μνήμης
• Κατάθλιψη
• Υπερκινητικότητα

Διάγνωση

Η διάγνωση της αϋπνίας στα παιδιά μπορεί να γίνει με τη συλλογή του ιστορικού ύπνου του παιδιού σας. Ο γιατρός μπορεί ακόμη να ενημερωθεί για την επικράτηση τυχόν διαταραχών ύπνου στην οικογένειά σας. Μια φυσική εξέταση μπορεί να διεξαχθεί για να αποκλειστεί η πιθανότητα υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων που μπορεί να έχουν προκαλέσει αϋπνία.

Ο γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει ένα polysomnogram ή μια μελέτη ύπνου για να μάθετε για τυχόν διαταραχές του ύπνου που μπορεί να έχει το παιδί σας. Η μελέτη αυτή διεξάγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας σε εργαστήριο ύπνου όπου μετριέται το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα του παιδιού, οι κινήσεις των ματιών, ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και η εγκεφαλική δραστηριότητα.

Προκλήσεις με την αϋπνία

Τα παιδιά συχνά δεν αρθρώνονται αρκετά ώστε να επικοινωνούν με τους γιατρούς σχετικά με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν. Η παρατήρηση και η επικοινωνία αφήνονται στον γονέα. Επίσης, δεδομένου ότι η αϋπνία μπορεί συχνά να είναι ένα σύμπτωμα μιας διαφορετικής κατάστασης, η διαδικασία διάγνωσης μπορεί να είναι μακρά και κουραστική. Σε αντίθεση με τους ενήλικες, τα παιδιά δεν μπορούν να παράσχουν από πρώτο χέρι πληροφορίες για την αϋπνία τους στον γιατρό.

Θεραπεία για την έλλειψη ύπνου στα παιδιά

Θεραπεία για την αϋπνία δίνεται με βάση τη διάγνωση. Ορισμένες από τις τυπικές διαδικασίες θεραπείας ή θεραπείες για την αϋπνία στα παιδιά περιλαμβάνουν:

1. Συμπεριφορική Θεραπεία: Όταν η αϋπνία σχετίζεται με προβλήματα συμπεριφοράς ή προκαλείται από μια υποκείμενη ψυχολογική διαταραχή, θα πρέπει να εγγραφείτε σε γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες hypnotherapies για το παιδί σας. Η αϋπνία κατά την έναρξη του ύπνου και ο περιορισμός της αϋπνίας μπορούν να αντιμετωπιστούν με αυτόν τον τρόπο.

2. Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Παρέχετε στο παιδί μια καλή διατροφή και μια άνετη ατμόσφαιρα για να κοιμηθεί μέσα. Αφαιρέστε τυχόν περισπασμούς και συσκευές που μπορούν να δημιουργήσουν θόρυβο ή να κρατήσουν το παιδί σας ξύπνιο.

3. Ακολουθήστε μια ρουτίνα: Τα παιδιά με την πολυτέλεια μιας ευέλικτης ρουτίνας μπορούν να αρνηθούν να πάνε για ύπνο. Μετά από μια αυστηρή ώρα για ύπνο μπορεί να δώσει δομή στο παιδί. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα τελετουργικό για ύπνο για να βοηθήσετε να προκαλέσετε ύπνο, όπως να τον διαβάσετε μια ιστορία ή να τον κολυμπήσετε πριν από τον ύπνο.

4. Προώθηση της υγιεινής του ύπνου: Περιορίστε την έκθεση σε τηλέφωνα, τηλεόραση ή οθόνη υπολογιστή πριν από τον ύπνο. Μην αφήνετε το παιδί σας να καταναλώνει διεγερτικά όπως ζάχαρη ή καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο.

5. Μελατονίνη: Μπορείτε να ελέγξετε με το γιατρό του παιδιού σας εάν μπορούν να δοθούν συμπληρώματα μελατονίνης σε παιδιά για να προκαλέσουν ύπνο. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα.

6. Φάρμακα: Το φάρμακο για την αϋπνία σε παιδιά δεν συνταγογραφείται από τους περισσότερους γιατρούς. Μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν η φαρμακευτική αγωγή είναι μια κατάλληλη επιλογή για το παιδί σας. Πάνω από το πάγκο φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά μπορεί να χρησιμοποιηθούν σε παιδιά με αϋπνία αλλά είναι γνωστό ότι κάνουν το παιδί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Χαλαρώστε: Βοηθήστε το παιδί σας να ανακουφίσει οποιοδήποτε στρες με απλές τεχνικές χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να είναι ένας βασικός παράγοντας για την προώθηση του καλού ύπνου.

Φυσικά διορθωτικά μέτρα

Εάν το παιδί σας πάσχει από αϋπνία, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε πρώτα μερικές από τις θεραπείες για την αϋπνία στα παιδιά, προτού επιλέξετε φάρμακα. Η περισσότερη βραχυπρόθεσμη αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια των εσωτερικών θεραπειών.

1. Δίσκοι γεμάτοι με λουλούδια και βότανα που δημιουργούν μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα για το παιδί σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λουλούδια λεβάντας, αποξηραμένα λουλούδια χαμομηλιού, τριαντάφυλλα και βάλσαμο λεμονιού.

2. Δώστε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι με ζάχαρη στο παιδί σας πριν πάτε για ύπνο για να προκαλέσετε ύπνο.

3. Σχεδιάζοντας ένα ζεστό μπάνιο για το παιδί σας με χαλαρωτικά αρωματικά έλαια όπως το χαμομήλι και τη λεβάντα και συμβάλλουν στην πρόκληση ύπνου. Χρησιμοποιείτε μόνο μερικές σταγόνες αυτών των ελαίων στο μπάνιο του παιδιού σας.

4. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο όπως αμύγδαλα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε το νου και να προωθήσετε τον ύπνο

5. Το άγριο μαρούλι μπορεί επίσης να καταναλωθεί για να προάγει τον ύπνο αποτελεσματικά.

6. Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να χορηγηθεί με τη μορφή τσαγιού ή συμπληρωμάτων σε μικρές δόσεις σε παιδιά. Η ρίζα είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό και μπορεί να εμποδίσει το παιδί σας να ξυπνήσει στη μέση του ύπνου του.

7. Το Passionflower μπορεί να χορηγηθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων για την ανακούφιση του άγχους στα παιδιά.

8. Το John's Wort είναι φυσικό συμπλήρωμα για την κατάθλιψη και μπορεί να χορηγηθεί σε παιδιά με αϋπνία που προκαλείται από άγχος και κατάθλιψη.

9. Μπορεί ακόμη και να προσπαθήσετε να δώσετε στο παιδί σας ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι για να τον απαλύνει.

10. Οι ασκήσεις και η σωματική άσκηση στα παιδιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθηθεί ο ύπνος στα περισσότερα παιδιά.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την ανάπτυξη του παιδιού σας. Αν το μικρό σας δεν κοιμάται αρκετά τα χρόνια που μεγαλώνει, η γνωστική του ανάπτυξη μπορεί να επιβραδυνθεί λόγω έλλειψης ανάπαυσης. Είναι σημαντικό να εντοπίσετε την αιτία της αϋπνίας και να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς να βοηθήσετε ένα παιδί με αϋπνία. Η έγκαιρη παρέμβαση και βοήθεια μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να ξεπεράσει αυτό το πρόβλημα.