Πόνος της πυελικής ζώνης (PGP) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι ο πόνος του πυελικού πλέγματος (PGP);
• Τι συμβαίνει στην πύελο σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Αιτίες του πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Σημεία & συμπτώματα του PGP / SPD
• Τύποι του πόνου που μπορείτε να αισθανθείτε με πόνο της πυέλου
• Γιατί είναι σημαντική η πυελική θέση κατά την εγκυμοσύνη;
• Ποιος κινδυνεύει περισσότερο;
• Διάγνωση του PGP
• Θεραπεία του πυελικού πόνου κατά την εγκυμοσύνη
• Η PGP επηρεάζει την εργασία μου;
• Γέννηση με πόνο της πυελικής ζώνης
• Βοήθεια υποστήριξη
• Αποφύγετε οδυνηρές δραστηριότητες
• Άνετο υπόλοιπο
• Οι σωστές στροφές
• Περπατήστε με ένα τόξο πίσω
• Διατηρήστε μια σωστή στάση
• Νάρκη σε μαλακό στρώμα

Ο πόνος της πυελικής ζώνης (PGP) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστο. Εάν είστε έγκυος, αυτό πρέπει να γνωρίζετε. Το PGP μπορεί να ξεκινήσει ήδη από το πρώτο τρίμηνο ή το αργότερο λίγες ημέρες πριν από την παράδοση.

Το PGP στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το κεφάλι του μωρού σας κινείται κάτω από τη λεκάνη, ένας όρος γνωστός ως «εμπλοκή». Το PGP αρχίζει στην εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί να αισθανθείτε τον πόνο ακόμα και μετά τον τοκετό, και αν είστε τυχεροί, δεν θα δοκιμάσετε τον πόνο καθόλου. Ωστόσο, αν το κάνετε, τότε η γνώση σχετικά με τις αιτίες, τα συμπτώματα και η θεραπεία θα είναι σίγουρα χρήσιμη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Τι είναι ο πόνος του πυελικού πλέγματος (PGP);

Η λεκάνη είναι η περιοχή στο σώμα σας όπου βρίσκονται τα οστά ισχίου σας. Στο εμπρόσθιο μέρος, τα οστά του ισχίου συνδέονται με την σύσφιξη του κόλπου που είναι μια πολύ άκαμπτη άρθρωση. Στο οπίσθιο μέρος, είναι προσαρτημένα στο ιερό οστό. Ένα δίκτυο ισχυρών συνδέσμων κρατά αυτά τα κόκαλα στη θέση τους.

Ο πόνος του πυελικού ζυγού είναι ένας όρος ομπρέλα που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον πόνο στις αρθρώσεις της λεκάνης και περιλαμβάνει:

• Αρθρώσεις που συνδέονται με το ιερό, ή τριγωνικό οστό που υπάρχει στο πίσω μέρος, μεταξύ των οστών ισχίου της λεκάνης σας.
• Symphysis pubis joint, η οποία είναι η άρθρωση που συνδέει τα δύο μισά της λεκάνης σας μπροστά. Αυτό είναι γνωστό ως δυσλειτουργία σύμφυσης pubis ή SPD.

Τι συμβαίνει στην πύελο σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της παράδοσης, το μωρό σας πρέπει να περάσει από το κανάλι γέννησης που βρίσκεται στη λεκάνη. Μια ορμόνη που ονομάζεται χαλαρίνα εκκρίνεται όταν είστε έγκυος και βοηθά να κάνετε τους πυελικούς συνδέσμους μαλακούς. Οι σύνδεσμοι είναι έτσι σε θέση να τεντώσουν έτσι ώστε το μωρό να μπορεί να μετακινηθεί άνετα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο πυελικός σας σύνδεσμος κινείται περισσότερο όταν είστε έγκυος και μετά τη γέννηση. Ενώ η χαλαζίνη εκκρίνεται τόσο στις έγκυες όσο και στις μη έγκυες γυναίκες, η έκκριση αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συνεχίζει να αυξάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Μετά από μια σταθερή αύξηση στο αρχικό στάδιο της εγκυμοσύνης, η έκκριση της χαλαζίνης αυξάνεται και πάλι κατά τις τελευταίες εβδομάδες.

Η ορμονική επιρροή μερικές φορές χαλαρώνει τα συνδετικά οστά και τους συνδέσμους που οδηγούν σε ένα κενό έως και 9 mm μεταξύ των οστών της πυέλου - μια κατάσταση γνωστή ως διάσταση διάφανος pubis (DSP). Ωστόσο, το DSP κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι αναγκαστικά η αιτία του PGP. Οι μύες και τα νεύρα σας είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν και να προσαρμοστούν στην μεγαλύτερη ευελιξία της πυελικής σας ζώνης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας αντιμετωπίζει καλά τις αλλαγές που υφίσταται η στάση σας καθώς το μωρό μεγαλώνει μέσα στη μήτρα.

Αιτίες του πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ένας συνδυασμός παραγόντων είναι υπεύθυνος για τον πόνο της πυελικής ζώνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποιοι από αυτούς είναι:

• Αλλαγές στον τρόπο που εργάζονται οι μύες σας για να υποστηρίξετε τη ζώνη σας
• Ανεπιθύμητες κινήσεις των αρθρώσεων στη λεκάνη σας
• Μια από τις αρθρώσεις δεν λειτουργεί ομαλά και προκαλεί στρες στις άλλες αρθρώσεις της πυελικής σας ζώνης

Γενικά, όταν περπατάτε, κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε, η λεκάνη σας είναι σε σταθερή ή κλειστή θέση. Όταν είστε έγκυος, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες με μια ξεκλειδωμένη ή λιγότερο σταθερή λεκάνη και αυτό προκαλεί τον πόνο.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το πρήξιμο των αρθρώσεων, η οποία είναι η κύρια αιτία του PGP.

Περισσότεροι από το ήμισυ όλων των εγκύων γυναικών πάσχουν από πυελικό άλγος ή πόνο στην πλάτη.
Αν και ο πυελικός πυελικός πόνος είναι κοινός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι κάτι που πρέπει να γίνει αποδεκτό ως κανονικό. Είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε αυτόν τον πόνο και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί εάν το αφήσετε χωρίς θεραπεία.

Σημεία & συμπτώματα του PGP / SPD

Η θέση και η ένταση του πόνου διαφέρει συνήθως από τη μια γυναίκα στην άλλη. Μπορεί να αντιμετωπίσετε τον πόνο μόνο στη μία πλευρά ή ο πόνος μπορεί να πηδήξει από τη μια πλευρά στην άλλη. Ο πόνος μπορεί επίσης να πυροβολήσει στο πίσω μέρος των ποδιών ή των γλουτών σας. Το PGP μπορεί εύκολα να συγχέεται με την ισχιαλγία καθώς πολλά από τα συμπτώματα είναι τα ίδια.

Τα συμπτώματα του PGP και του SPD περιλαμβάνουν πόνο σε:

• Η σύμφυση της κοιλιάς
• Το κάτω μέρος της πλάτης
• Οι ιεροφυείς αρθρώσεις στο πίσω μέρος
• Στο πίσω μέρος και στο μπροστινό μέρος του μηρού
• Η περιοχή των βουβώνων
• Γύρω από τους γοφούς
• Το πυελικό δάπεδο και γύρω από τα πρωκτικά και κολπικά σας ανοίγματα

Ο πόνος συνήθως χειροτερεύει αν δεν λάβετε τα κατάλληλα μέτρα. Ορισμένες δραστηριότητες που μπορεί να θεωρήσετε ξεκούραστες μπορούν επίσης να κάνουν τον πόνο χειρότερο. Ξαπλώστε και γυρίστε στο κρεβάτι σας και ακόμη και κάποιες σεξουαλικές θέσεις μπορεί να γίνουν επώδυνες λόγω του PGP. Η παραμονή ή η καθυστέρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να ανυψώσει τον πόνο. Τα συμπτώματα είναι συνήθως χειρότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο πόνος του πυελικού ζυγώματος μπορεί να οδηγήσει σε άλλα θέματα που μπορεί να κάνουν την εγκυμοσύνη σας ένα δύσκολο ταξίδι. Ο διαρκής πόνος μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να μην αισθανθείτε την αιτία και μπορεί να εμφανίσετε συναισθηματικά συμπτώματα όπως κατάθλιψη, θλίψη, απομόνωση, απογοήτευση, ενοχή και θυμό.

Τύποι του πόνου που μπορείτε να αισθανθείτε με πόνο της πυέλου

Το PGP είναι ένας ευρύς όρος που καλύπτει διάφορες κατηγορίες πόνου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Διάσταση του Symphysis Pubis (DSP ) : Αυτός είναι ο πόνος που προκαλείται όταν τα ηβικά κόκαλα, τα οποία συνδέονται κανονικά, διαχωρίζονται προκαλώντας ένα ασυνήθιστα μεγάλο χάσμα
• Σύνδρομο πυέλου: Αυτό προκαλείται από τον πόνο που προκαλείται από την ανώμαλη κίνηση της πυελικής άρθρωσης
• Πόνος στο οπίσθιο πυέλο: Αυτός ο πόνος είναι παρόμοιος με τον πόνο της πυέλου στις αρθρώσεις. Εκπέμπει στο πίσω μέρος του μηρού από τους γλουτούς

Εδώ είναι μερικές από τις λεπτομερείς εξηγήσεις των διαφορετικών πόνων που θα μπορούσαν να συμβούν:

• Πυελική αρθροπάθεια: Αυτή η αρθρική πάθηση προκαλεί πόνο και μπορεί να περιορίσει την κινητικότητά σας.
• Συμψυόλυση: Αυτό περιλαμβάνει την ολίσθηση ή τον διαχωρισμό της σύμφυσης (χόνδρους αρθρώσεις μεταξύ δύο οστών).
• Κάτω απότομη θωρακική διάτμηση / ανώτερη διάστικτη διάτμηση / διάτμηση με σύμπηση: Αυτό συνεπάγεται δυσλειτουργία ενός από τα οβελιαία σας οστά.
• Osteitis pubis (συνήθως μετά τον τοκετό): Αυτό συμβαίνει όταν η σύμπτωση του pubis και οι γύρω μυς φλεγμονώνονται.
• Υπερκινητικότητα: Θα μπορείτε να μετακινήσετε τους αρμούς σας εύκολα πέρα ​​από την κανονική εμβέλεια.
• Σακροϊλίτιδα : Αυτό συνεπάγεται τη φλεγμονή και τον πόνο στην άρθρωση της ιεροληλίτιδας (όπου συνδέεται η λεκάνη και η κατώτερη σπονδυλική στήλη)
• Δυσλειτουργία του Symphysis pubis (SPD): Περιλαμβάνει την υπερβολική κίνηση του pubis μαζί με τον πόνο.
• Φυσιολογική πυελική ζώνη Χαλάρωση: Χαλαρωτική σύνδεση που προκαλεί πάρα πολύ πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γιατί είναι σημαντική η πυελική θέση κατά την εγκυμοσύνη;

Μια ισχυρή λεκάνη θα βοηθά πάντα στην εγκυμοσύνη σας και θα κάνει την παράδοση λιγότερο οδυνηρή για σας. Η εγκυμοσύνη ασκεί μεγάλη πίεση στο πυελικό σας δάπεδο και τείνει να εξασθενεί πριν γεννηθεί το μωρό. Επίσης, γίνεται τεντωμένο. Οι γιατροί συστήνουν τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους ώστε να μην εξασθενίσουν. Ισχυροί μύες θα υποστηρίξουν το βάρος του μωρού σας και θα σας βοηθήσουν στην επούλωση του μυός μεταξύ του πρωκτού και του κόλπου, μετά την παράδοση.

Η λεκάνη είναι ένα από τα πιο κρίσιμα μέρη του σώματος που θα τονιστούν κατά τη γέννηση του παιδιού. Είναι σημαντικό να φροντίζεται και να μην τονίζεται υπερβολικά, καθώς οι επιπλοκές θα μπορούσαν να προκαλέσουν έντονο πόνο αργότερα.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο;

Οι γυναίκες στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για το PGP. Ο κίνδυνος PGP αυξάνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Έχετε ιστορικό χαμηλότερου πόνου στην πλάτη.
2. Έχετε βιώσει PGP σε προηγούμενη εγκυμοσύνη.

Διάγνωση του PGP

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πόνο στην περιοχή της πυέλου σας και γύρω από αυτήν, συνιστάται να επισκεφθείτε γιατρό. Μιλήστε επίσης στον γιατρό σας εάν αισθανθείτε οξύ πόνο στην πλάτη. Ο γιατρός θα σας εξετάσει και θα θέσει ερωτήσεις για να μάθετε πού προέρχεται ακριβώς ο πόνος. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι είδους κινήσεις ή δραστηριότητες προκαλούν τον πόνο, ώστε να μπορείτε να παρέχετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεται ο γιατρός σας για ακριβή διάγνωση.

Το PGP θεωρείται συχνά ισχιαλγία, ακόμη και από τους γιατρούς. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε φυσιοθεραπευτές, για να είστε σίγουροι. Ωστόσο, ο φυσιοθεραπευτής πρέπει να είναι κάποιος που έχει εμπειρία με έγκυες γυναίκες.

Θεραπεία του πυελικού πόνου κατά την εγκυμοσύνη

Η θεραπεία για τον πυελικό πόνο κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι δύσκολη. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να μειώσετε τον πόνο. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και η τακτική άσκηση μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό στη θεραπεία του PGP και στην βελτίωση της εγκυμοσύνης σας.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από πυελικό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Ρωτήστε το γιατρό σας για να σας δείξει πώς να κλειδώνετε τη λεκάνη ενώ περπατάτε, στέκεστε επάνω ή κάνετε άλλες δραστηριότητες που είναι επώδυνες για σας. Με το να είστε λίγο προσεκτικοί ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορείτε να ελαφρύνετε τον πόνο.

Εάν η ένταση του πόνου είναι πολύ υψηλή, ο γιατρός σας θα σας δώσει μια ζώνη υποστήριξης της πυέλου.
Ειδικές ασκήσεις που προορίζονται για το πυελικό δάπεδο και την κοιλιά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.
Οι τάξεις Aquanatal συνιστώνται επίσης και περιλαμβάνουν την άσκηση στο νερό. Αυτό μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η τάξη που συμμετέχετε γίνεται για έγκυες γυναίκες.

Ο βελονισμός είναι επίσης γνωστό ότι προσφέρει μεγάλη ανακούφιση. Ωστόσο, προτού κλείσετε ένα ραντεβού, βεβαιωθείτε ότι ο βελονιστής έχει εμπειρία στη θεραπεία του PGP σε έγκυες γυναίκες. Αν δεν συμβεί κάτι τέτοιο, ο γιατρός σας πιθανότατα θα δώσει παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη.

Η PGP επηρεάζει την εργασία μου;

Στην ιδανική περίπτωση, το PGP δεν πρέπει να επηρεάζει την εργασία σας με κανέναν τρόπο. Εάν είστε ανήσυχοι, εδώ μερικές θέσεις μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Προσπαθήστε να καθίσετε όρθια ή να δοκιμάσετε τη θέση γονατισού κατά τη διάρκεια της παράδοσης
• Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας με την πλάτη σας τη στιγμή της παράδοσής σας

Συγκεντρώστε τη βοήθεια του γιατρού σας για να εντοπίσετε τις σωστές θέσεις για να διασφαλίσετε ότι η παράδοση είναι λιγότερο επώδυνη και ευκολότερη για εσάς.

Γέννηση με πόνο της πυελικής ζώνης

Ο πόνος του πυελικού ζυγώματος μπορεί να σας δυσκολευτεί να ανοίξετε τα πόδια σας και αν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, μιλήστε στο γιατρό σας για να μάθετε ποια θα είναι η καλύτερη θέση για εσάς. Ίσως χρειαστείτε και μια υποβοηθούμενη γέννηση αν ο πόνος είναι σοβαρός. Αν οι περισσότερες από τις θέσεις είναι επώδυνες για εσάς, ο γιατρός σας θα επιλέξει επισκληρίδιο για να κάνει όλη τη διαδικασία όσο το δυνατόν πιο άνετη.

Ο γιατρός σας θα προσφέρει μια καισαρική τομή αν είστε σε έντονο πόνο και η κίνηση είναι ένα πρόβλημα για σας. Αυτή είναι, ωστόσο, η τελευταία διαθέσιμη επιλογή. Η καισαρική τομή δεν βοηθά πραγματικά με τα συμπτώματα PGP. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας δυσκολευτεί να ανακάμψετε από το PGP μετά τον τοκετό.

Βοήθεια υποστήριξη

Είναι σημαντικό να έχετε ανθρώπους γύρω σας όταν είστε έγκυος, και περισσότερο όταν αντιμετωπίζετε πόνο στη μέση του πτερυγίου. Θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε περισσότερο και θα χρειαστεί επίσης να κάνετε λιγότερες από τις οικιακές δουλειές. Έχοντας τους ανθρώπους να σας βοηθήσουν θα διευκολύνει το ταξίδι σας.
Εάν αντιμετωπίζετε PGP, δείτε μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τη διαδικασία παράδοσης:

Αποφύγετε οδυνηρές δραστηριότητες

Αποφύγετε κάθε είδους δραστηριότητες που αυξάνουν τον πόνο, καθώς συνήθως θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να εγκατασταθεί ο πόνος. Μην κάθεστε στο πάτωμα και αποφύγετε να καθίσετε σταυροειδείς. Ζητήστε από τους ανθρώπους γύρω σας να βοηθήσουν στις δουλειές του σπιτιού.

Ενώ ίσως να μην αισθανθείτε τον πόνο αρχικά, μπορεί να ξεκινήσει πολύ αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν πάτε για ύπνο.

Άνετο υπόλοιπο

Η ανάπαυση σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι σημαντική. Κοιτάξτε όρθια και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι τοξωτή και υποστηρίζεται καλά. Επίσης, θα βρεθείτε και στη μία πλευρά.

Οι σωστές στροφές

Η ενεργοποίηση του κρεβατιού μπορεί να γίνει δύσκολη με το χρόνο. Δοκιμάστε και καθίστε απευθείας από την πλάτη σας. Αυτό θα μειώσει τον πόνο σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, καθώς το χτύπημα αυξάνεται, αυτό θα γίνει δύσκολο να γίνει. Πριν μετακινήσετε, σφίξτε τους κάτω κοιλιακούς μυς, το πυελικό δάπεδο και αψίστε την πλάτη σας.

Περπατήστε με ένα τόξο πίσω

Αρκίστε την πλάτη σας ενώ περπατάτε και περιστρέφετε τα χέρια σας. Αυτό βοηθά στο κλείδωμα της λεκάνης σε σταθερή θέση και κάνει τις πυελικές αρθρώσεις δύσκαμπτες.

Διατηρήστε μια σωστή στάση

Είτε κάθονται είτε στέκεστε, φροντίστε να διατηρήσετε τη σωστή στάση. Μην καθίσετε χαλαρά ή ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο ίδιο επίπεδο. Κάθε φορά που πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια πετσέτα έλασης για να στηρίξετε την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα πλευρικό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και να κοιμηθείτε στο πλάι. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι κάτι που θα βρείτε άνετα. Αυτό βοηθά να κρατήσετε ευθυγραμμισμένα τα ισχία σας.

Νάρκη σε μαλακό στρώμα

Ο ύπνος σε μια μαλακή επιφάνεια μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση πόνου SPD. Απλά τοποθετήστε ένα μαλακό πάπλωμα ή πάπλωμα κάτω από το φύλλο του κρεβατιού.

• Μερικά από τα άλλα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι:
• Μην σηκώνετε μεγάλα βάρη και αντικείμενα
• Ενώ φοράτε ένα ζευγάρι πυθμένα, μην προσπαθήσετε να βάλετε τα πόδια σας στο εσωτερικό ενώ στέκεστε. Καθίστε και τραβήξτε τα ρούχα προς το μέρος σας
• Κάντε το πυελικό δάπεδο και τις κάτω κοιλιακές ασκήσεις για να ενισχύσετε την πλάτη σας

Εάν έχετε βιώσει PGP σε μια εγκυμοσύνη, είναι πιθανό ότι θα το δοκιμάσετε όταν θα μείνετε έγκυος και πάλι. Ωστόσο, δεν θα είναι τόσο κακή όσο για πρώτη φορά, καθώς γνωρίζετε ήδη τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα. Εάν υποφέρετε από PGP σε μία εγκυμοσύνη, καλό είναι να περιμένετε λίγα χρόνια πριν το δεύτερο. Εάν είστε υπέρβαροι, σκεφτείτε να χάσετε βάρος καθώς το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στη λεκάνη σας. Ασκηθείτε τακτικά για να αυξήσετε την ευελιξία σας και να παραμείνετε σε φόρμα.

Όλα αυτά τα μέτρα θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το PGP και σίγουρα θα μειώσετε την ταλαιπωρία σας κατά την παράδοση.