Ένα σχέδιο για τη γονική μέριμνα
Να ταιριάζει και να είναι υγιής
Να ταιριάζει και υγιεινά: ένα σχέδιο για τη γονική μέριμνα. Έχοντας έναν καλύτερο τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να πέσουν έγκυες, ανακαλύπτει τη Lisa Wachsmuth.
Φανταστείτε μια φέτα από πτερύγιο καρχαρία, καλαμάρι καμπαναριού ή ένα μπολ με καυτερές πιπεριές τσίλι;
Η δύναμη τέτοιων αποκαλούμενων τροφών γονιμότητας έχει εκθειωθεί από την αρχαιότητα, αν και υπάρχουν ελάχιστες ενδείξεις ότι πραγματικά δουλεύουν.
Ακόμη και στη σύγχρονη εποχή, πολλές ιστορίες των παλαιών συζύγων συνδέουν τα τρόφιμα με τη γονιμότητα. Αυτό που τρώτε προ-εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει ακόμη και το φύλο, τουλάχιστον σύμφωνα με ένα δημοφιλές μύθο ότι αν κολλήσετε με αλμυρά σνακ θα πάρετε ένα αγόρι, ενώ εκείνοι μετά το δικαιότερο φύλο πρέπει να δώσουν στο γλυκό τους δόντι.
Αλλά δεν υπάρχει κανένας μαγικό συστατικό που θα σας εξασφαλίσει ότι θα μείνετε έγκυος, σύμφωνα με τον Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Παρόλο που, όπως λέει, ένας συνδυασμός ορισμένων τροφίμων και επιλογών τρόπου ζωής μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα των ορμονών και να βελτιώσει τη γονιμότητα σε γυναίκες με προβλήματα ωορρηξίας.
Ο Hocking, ο οποίος έχει ασκήσει naturopathy στο Κέντρο Υγείας Lotus του Wollongong για τα τελευταία 19 χρόνια, τρέχει ένα συνειδητό πρόγραμμα σύλληψης για αυτές τις γυναίκες - και τους άνδρες - που θέλουν να κάνουν το άλμα στην πατρότητα.
"Περίπου το 10% των πελατών μου έρχονται σε μένα για θέματα γονιμότητας, από αυτά υπάρχουν δύο τύποι: εκείνοι που αντιμετωπίζουν προβλήματα εγκυμοσύνης, ίσως προσπαθούν για περισσότερο από ένα χρόνο ή έχουν επαναλάβει αποβολές" Hocking λέει.
"Τότε υπάρχουν εκείνοι οι άνθρωποι που σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη και σκέφτονται την υγεία τους και την υγεία του μωρού τους".
Hocking διεξάγει διεξοδική έρευνα της διατροφής και του τρόπου ζωής και των δύο εταίρων.
"Το σημαντικό είναι ότι τόσο η μητέρα όσο και ο πατέρας πρέπει να εμπλέκονται - οι άνδρες συνεισφέρουν το ήμισυ του DNA, δεν είναι απλώς ένα ζήτημα των γυναικών - έτσι και οι δύο πρέπει να εξετάσουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους", λέει ο Hocking.
"Γι 'αυτό είναι σημαντικό για τα ζευγάρια να επιτρέψουν τρεις με τέσσερις μήνες να κάνουν αλλαγές πριν σχεδιάσουν να συλλάβουν, επειδή το σπέρμα παίρνει 116 ημέρες για να σχηματίσει και τα ωάρια χρειάζονται 100 ημέρες για να ωριμάσουν."
Μια αποτοξίνωση είναι το πρώτο βήμα για πολλά ζευγάρια, λέει ο Hocking. Πηγαίνετε τα τσιγάρα, το αλκοόλ, την καφεΐνη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τους λευκούς υδατάνθρακες και τα ραφιναρισμένα σάκχαρα. Στην έρχεται η ισορροπημένη διατροφή.
"Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν έχετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ ή ένα κουτάκι οπτάνθρακα ανά ημέρα, μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα κατά 50%, " λέει ο Hocking.
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας, καθώς επηρεάζει σημαντικά την υγεία του σπέρματος, οδηγεί επίσης σε μικρότερα νεογνά βάρους γέννησης και σε συναφή προβλήματα και τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα στο άσθμα και τις αλλεργίες Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα και μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ .
"Αλλά δεν είναι μόνο για να κόψουμε αυτά τα πράγματα που είναι κακά, αλλά και για την αύξηση των φρούτων και των λαχανικών, υγιεινών πηγών πρωτεϊνών όπως ψάρια, κοτόπουλο και κόκκινο κρέας, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά και όσπρια".
Η συμβουλή του Hocking συμφωνεί με μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη για τη δίαιτα και τη γονιμότητα των γυναικών από τους γιατρούς του Χάρβαρντ.
Ο Δρ Jorge Chavarro, επικεφαλής της μελέτης λέει ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες να μείνουν έγκυες χωρίς επικίνδυνες, δαπανηρές ή επεμβατικές θεραπείες.
"Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής σας πρέπει να είναι ένα πρώτο βήμα όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας", λέει ο Δρ Τσαβάρρο.
Στη μελέτη, οι γυναίκες που ακολούθησαν πέντε ή περισσότερες τρόπους ζωής ή διαιτητικές συστάσεις μείωσαν τον κίνδυνο ωορρηξίας στειρότητας έως και 80% σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έλαβαν καμία από τις συστάσεις.
Τα προβλήματα της ωορρηξίας - κατά τα οποία οι γυναίκες έχουν ωορρηξία ανώμαλα ή καθόλου - αντιπροσωπεύουν το 18 έως 30 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων υπογονιμότητας, σύμφωνα με τον Dr Chavarro. Συχνά συνταγογραφούνται φάρμακα γονιμότητας, αλλά αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλαπλών γεννήσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε άλλες επιπλοκές.
Οι κύριες συστάσεις της μελέτης είναι οι γυναίκες να αποφεύγουν τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τις πατάτες και τα αναψυκτικά, τα οποία αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη, διακόπτοντας την ισορροπία των ορμονών.
Άλλες προτάσεις ήταν: να αποφύγετε τα trans-λιπαρά, να χρησιμοποιείτε περισσότερο ακόρεστα φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο, να τρώτε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες όπως τα φασόλια και τα καρύδια και λιγότερη ζωική πρωτεΐνη ενώ πίνετε ένα ποτήρι πλήρους γάλακτος ή ένα μικρό μπολ παγωτού βελτίωση της γονιμότητας.
Hocking συμφωνεί με τα ευρήματα παρόλο που προσφέρει μια λέξη της προσοχής για τα γαλακτοκομικά προϊόντα. "Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα και μπορεί να προκαλέσουν βλέννα στους σάλους της σάλπιγγας, γεγονός που δυσκολεύει να παραμείνουν έγκυες, γι 'αυτό συμβουλεύω τους πελάτες μου να αποφεύγουν το αγελαδινό γάλα και να χρησιμοποιούν γάλα σόγιας ή ρυζιού", λέει. "Το γιαούρτι είναι εντάξει καθώς είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και λίγο, αλλά το τυρί μοτσαρέλα είναι μια χαρά".
Μια πολυβιταμίνη που περιέχει φολικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β υποστηρίζεται από το Hocking και υποστηρίζεται από τα ευρήματα της μελέτης. "Τα ιχθυέλαια είναι πραγματικά πολύ καλά, ενώ πολλά διαφορετικά βότανα και οι ορμόνες της μήτρας / των ωοθηκών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δημιουργήσουν μια όμορφη ορμονική ισορροπία", λέει.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης σημαντική για όσους προσπαθούν να συλλάβουν. Η άσκηση και η γονιμότητα σχετίζονται επίσης. Το πρόγραμμα Hocking συμβουλεύει τη δημιουργία ή τη διατήρηση επιπέδων ικανότητας. Η άσκηση διαλογισμού και χαλάρωσης μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.
Hocking λέει ότι οι περισσότερες από τις γυναίκες που βλέπει είναι ηλικίας 30-35 ετών, οι οποίες ίσως έχουν αναβληθεί έχοντας παιδιά και μπορούν να ακούσουν αυτό το βιολογικό ρολόι να χτυπάει. Συχνά θέλουν να δοκιμάσουν φυσικές θεραπείες πριν από άλλες ιατρικές παρεμβάσεις.
"Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν και δοκιμάζουν αυτό που κάνουμε πρώτα", λέει. "Θα δημιουργήσουμε ένα χρονοδιάγραμμα για το πρόγραμμα και θα επανεξετάσουμε μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.Αν δεν φαίνεται να δουλεύει μερικές γυναίκες επιλέγουν να δοκιμάσουν την εξωσωματική γονιμοποίηση ή άλλες επεμβάσεις και πολλές από αυτές τις γυναίκες βρίσκουν τις πιθανότητες επιτυχίας τους οι διαδικασίες αυξάνονται εάν έχουν κάνει ό, τι μπορούν για να πάρουν το σώμα τους όσο το δυνατόν πιο υγιές.
"Για παράδειγμα, μια κυρία στα μέσα της δεκαετίας του '30 που ήρθε σε μένα πριν από μερικά χρόνια είχε 25 προσπάθειες εξωσωματικής γονιμοποίησης, είχε μια πολύ κακή διατροφή, έτσι άλλαξαμε και έδωσα στο σώμα της καλή αποτοξίνωση. . "
Προετοιμαστείτε για την εγκυμοσύνη
- Ξεκουραστείτε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας από τον καφέ, το οινόπνευμα, τα τσιγάρα και τα παράνομα ναρκωτικά και όλα τα άλλα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, ακόμα και ασπιρίνη.
- Αναλάβατε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των οπωροκηπευτικών, των ολικών σπόρων, των προϊόντων σόγιας και των ψαριών. Επιλέξτε βιολογικά φρούτα και λαχανικά και αυγά ελεύθερης βοσκής και κοτόπουλο όπου είναι δυνατόν.
- Πραγματοποιήστε μια εξέταση με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ανοσία στην ερυθρά, ότι η αρτηριακή σας πίεση βρίσκεται εντός φυσιολογικού εύρους και ότι δεν είστε αναιμικοί.
- Πάρτε οποιαδήποτε απαραίτητη ιατρική ή οδοντιατρική εργασία προτού προσπαθήσετε να συλλάβετε και να αποφύγετε την έκθεση σε ακτίνες Χ για τέσσερις μήνες πριν από τη σύλληψη.
- Ψάξτε για τρόπους μείωσης της ποσότητας χημικών ουσιών που χρησιμοποιείτε στο σπίτι και στον κήπο σας. Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε ακτινοβολία ή τοξικές χημικές ουσίες στο χώρο εργασίας.
- Αν το υπερβολικό βάρος, σκοπεύετε να χάσετε μεταξύ 5 και 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Ξεκινήστε ή διατηρήστε ένα πρόγραμμα άσκησης.
- Βγείτε από το αντισυλληπτικό χάπι και χρησιμοποιήστε μια εναλλακτική μέθοδο για τουλάχιστον τέσσερις μήνες πριν από τη σύλληψη.
- Πίνετε πολύ νερό, κατά προτίμηση φιλτραρισμένα, για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι ενυδατωμένο σωστά.
Συζητήστε.