Αϋπνία μετά τον τοκετό - Αιτίες και διορθωτικά μέτρα

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι η αϋπνία μετά τον τοκετό;
• Η μεταγεννητική αϋπνία είναι φυσιολογική;
• Τι προκαλεί την αϋπνία μετά τον τοκετό;
• Τα συμπτώματα της αϋπνίας μετά την εγκυμοσύνη
• Θεραπεία για την αϋπνία μετά τη γέννηση
• Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας μετά από ένα μωρό
• Συχνές ερωτήσεις

Έχετε ξυπνήσει το βράδυ ακόμα και μετά από μια κουραστική και αγχωτική μέρα babysitting; Μπορείτε να πετάξετε και να στρίψετε στο κρεβάτι ακόμα και αν ο νεογέννητος και ο σύντροφός σας κοιμούνται ειρηνικά και όλα είναι εντάξει; Αισθάνεστε νευρικοί και αβοήθητοι λόγω των επίμονων ανήσυχων νυκτερινών περιόδων και αναρωτιέστε αν υπάρχει μια διέξοδος από αυτό το απογοητευτικό πρόβλημα; Ναι υπάρχει.

Τι είναι η αϋπνία μετά τον τοκετό;

Η αϋπνία μετά τον τοκετό είναι μια κατάσταση στην οποία μια εξαντλημένη νέα μητέρα χρειάζεται άσχημα τον ύπνο, αλλά αγωνίζεται να πάρει οποιοδήποτε, αν και το περιβάλλον είναι εντελώς ευνοϊκό για ξεκούραση και ύπνο. Είναι γνωστό ότι εμφανίζεται σε περίπου 60% γυναίκες οκτώ εβδομάδες μετά την παράδοση.

Η μεταγεννητική αϋπνία είναι φυσιολογική;

Τα μεταγεννητικά προβλήματα ύπνου είναι αρκετά φυσικά λόγω των συντριπτικών αλλαγών στο σώμα σας, τις ορμόνες σας, τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες σας. Η εμπειρία της αλλαγής της ζωής του να έχει ένα νέο μέλος της οικογένειας που χρειάζεται φροντίδα 24 × 7, τονίζει όλους τους νέους γονείς. Είναι μια φυσική φάση της ζωής και σταδιακά καταρρέει. Ωστόσο, εάν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν πολύ μετά τον τοκετό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Τι προκαλεί την αϋπνία μετά τον τοκετό;

Υπάρχουν 4 κύριες αιτίες της αϋπνίας μετά τον τοκετό:

1. Ορμονική ανισορροπία

Οι μεταγεννητικές ορμονικές διακυμάνσεις είναι μία από τις κύριες αιτίες των προβλημάτων του ύπνου. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν διαταραχές ύπνου και συχνά οδηγούν σε κατάθλιψη.

2. Νυκτός ιδρώτας

Ορισμένες ορμόνες στο σώμα σας προσπαθούν να εξαλείψουν τα υγρά που έπαιζαν κάποιο ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η οδυνηρή εφίδρωση τη νύχτα είναι μέρος αυτής της διαδικασίας. Μπορεί να σας κάνει κολλώδες, ζεστό και άγρυπτο.

3. Μεταβολές της διάθεσης

Τα απρόβλεπτα συναισθήματα μπορεί να προκληθούν από το άγχος μετά τον τοκετό, την κατάθλιψη, το άγχος και τις ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές. Αυτά μπορεί να επηρεάσουν τις συνήθειες ύπνου σας και να προκαλέσουν αϋπνία.

4. Τροφοδοσία μωρών

Ως νέα μητέρα, πρέπει να ταΐζετε το μωρό σε περίεργες ώρες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να κοιμηθείτε μετά τη σίτιση του μωρού και μερικές φορές ο ύπνος μπορεί να μην έρθει καθόλου!

Τα συμπτώματα της αϋπνίας μετά την εγκυμοσύνη

Μια ανήσυχη μητέρα μπορεί να εμφανίσει αυτά τα συμπτώματα:

• Ανησυχία
• Τραβώντας, γυρίζοντας στο κρεβάτι
• Πολύ ζεστό, πολύ κρύο
• Θερμές λάμψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
• Άγχος για το ύπνο
• Ξαφνικά όνειρα
• Μερικές φορές ακούγοντας φανταστικούς ήχους όπως το μωρό κλάμα, το μπουκάλι τροφής που πέφτει στο πάτωμα κλπ.
• Ελαφρύς ύπνος
• Ξυπνάει από τις μικρότερες διαταραχές
• Αλλαγές διάθεσης
• Ευερέθιστο
• Μια αίσθηση μεγάλης δυστυχίας και / ή εχθρότητας
• Εξαιρετική ανησυχία

Θεραπεία για την αϋπνία μετά τη γέννηση

Θα πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία για αυτό το πρόβλημα ύπνου νωρίς ώστε να μην γίνει χρόνια και να αποφευχθεί επίσης σχετικές επιπλοκές όπως η κατάθλιψη, η υπέρταση, τα προβλήματα βάρους κλπ. Υπάρχουν μερικές δοκιμασμένες και δοκιμασμένες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τις δοκιμάσετε.

1. Τσάι χαμομήλι

Πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία. Μια έρευνα για τις γυναίκες μετά τον τοκετό συνέστησε ότι η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού για δύο εβδομάδες βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου και τη σχετική κατάθλιψη. Ωστόσο, η μέγιστη διάρκεια των αποτελεσμάτων αυτού του τσαγιού είναι μόνο τέσσερις εβδομάδες.

2. Τσάι λεβάντας

Πρόκειται επίσης για βραχυχρόνια θεραπεία. Το άρωμα της λεβάντας μπορεί προφανώς να προκαλέσει θετικά συναισθήματα σε μια μητέρα για το μωρό της. Σε μια έρευνα που διεξήχθη στις μεταγεννητικές γυναίκες, τους δόθηκε ένα φλιτζάνι τσάι λεβάντας καθημερινά για δύο εβδομάδες. Μετά από δύο εβδομάδες φαινόταν να εμφανίζουν ισχυρότερο δεσμό με τα μωρά τους και μικρότερο κτύπημα κατάθλιψης και κούρασης. Τα θεραπευτικά αποτελέσματα της λεβάντας ήταν επίσης μόνο για τέσσερις εβδομάδες.

3. Ακαδημία

Σε ένα άλλο ερευνητικό πείραμα, οι γυναίκες μετά τον τοκετό έλαβαν ακουστική πίεση σε ένα σημείο στο αυτί (ωτικό σημείο) που ονομάζεται σημείο πίεσης Shen Men για δύο εβδομάδες, τέσσερις φορές την ημέρα. Τα αποτελέσματα εμφάνισαν βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου αυτών των γυναικών.

4. Θεραπεία μασάζ και γιόγκα

Ένα ταϊβανέζικο πείραμα υπέβαλε μια ομάδα από γυναίκες μετά τον τοκετό σε 20 λεπτά μασάζ κάθε βράδυ για πέντε ημέρες. Αυτό προφανώς βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου αυτών των γυναικών. Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ με έλαια και λοσιόν αρωματοθεραπείας, αλλά ελέγξτε εάν παρεμβαίνουν στη σίτιση πριν ξεκινήσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια γιόγκα για χαλαρωτικά εφέ.

5. Ορυκτά συμπληρώματα

Το μαγνήσιο και ο σίδηρος έχουν εξέχοντα ρόλο στην αποτροπή των νευρολογικών προβλημάτων. Έτσι, η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν αυτά τα μέταλλα μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση ύπνου και στην ανακούφιση της κατάθλιψης.

6. Βοηθήματα ύπνου

Θα μπορούσατε να πάρετε κάποια ασφαλή, ήπια και μη εθιστικά OTC φάρμακα ύπνου όπως Nytol, Sominex ή Simply Sleep. Πάρτε τους για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι το κύριο στοιχείο αυτών των φαρμάκων είναι η διφαινυδραμίνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη ροή του μητρικού γάλακτος σε ορισμένες θηλάζουσες μητέρες. Υπάρχουν φυσικά προϊόντα όπως η Serenity που μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε κάποιο από αυτά.

7. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς

Μία μελέτη πρότεινε ότι τα διορθωτικά νοητικά-συμπεριφορικά θα μπορούσαν να βελτιώσουν τα πρότυπα ύπνου και τα προβλήματα συμπεριφοράς σε γυναίκες με αϋπνία και κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Για αυτό, θα πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου ειδικού.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας μετά από ένα μωρό

Η μεταγεννητική αϋπνία δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί γρήγορα και εύκολα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το πρόβλημα

1. Πάρτε τον ύπνο με το μωρό σας

Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον ύπνο όποτε το μωρό σας κοιμάται. Αφήστε τις δουλειές του σπιτιού σε μια νταντά ή κάποιον άλλο στην οικογένεια. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου του μωρού σας. Έτσι, εάν ο ύπνος δεν σας φέρει εύκολο σε περίεργες ώρες κάνετε ακριβώς κάτι που θα σας χαλαρώσει αντ 'αυτού.

2. Νάρκη νωρίς

Νάρκη το συντομότερο δυνατόν. Μην σερφάρετε στο διαδίκτυο, εγκαταστήστε το δωμάτιο ή μιλήστε με φίλους στο τηλέφωνο κ.λπ. Προσπαθήστε να προκαλέσετε νωρίς τον ύπνο σας με μια ζεστή σάουνα, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε ήρεμη μουσική ή να πιείτε κάτι χαλαρωτικό. Μπορείτε επίσης να φοράτε μάσκες μαυρίσματος για να ξυπνήσετε.

3. Ζητήστε υποστήριξη

Μοιραστείτε το φόρτο εργασίας με τον σύντροφό σας και / ή άλλα μέλη της οικογένειας όπως αλλαγή πάνες, μπάνιο, ντύσιμο του μωρού, προετοιμασία τροφοδοσίας μπιμπερό κλπ. Ζητήστε υποστήριξη ακόμα και τη νύχτα, για παράδειγμα, εάν κάνετε μια τροφοδοσία μπουκαλιών. Αν τα προβλήματα ύπνου σας είναι πραγματικά πολύ οξείες, θα μπορούσατε να επιμείνετε στο σύντροφό σας / ένα μέλος της οικογένειας να κοιμάται στο παιδικό δωμάτιο με το μωρό σας αντί για εσάς.

4. Παρακολουθήστε τις συνήθειες ύπνου του μωρού

Αν καταλαβαίνετε τον κύκλο του ύπνου του μωρού σας, μπορείτε να σχεδιάσετε την ημέρα σας καλύτερα, να είστε λιγότερο άγχος και να έχετε τον δικό σας ύπνο. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θηλάζει εάν το πρόγραμμα θηλασμού σας παρεμβαίνει στον κύκλο του ύπνου σας.

5. Stress Busters

Προσπαθήστε να καταστρέψετε με κάποιο διαλογισμό, να περπατήσετε ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Οι σύντομες, ελαφρές ασκήσεις και η βαθιά αναπνοή είναι επίσης ένας μεγάλος άγχος και ένας επαγωγέας ύπνου, σύμφωνα με μελέτες.

Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο με όλες τις δουλειές που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την επόμενη μέρα πάρτε ακριβώς ένα στυλό και χαρτί, σημείωσε τους κάτω και να ξεχάσουμε γι 'αυτούς για τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποπροσανατολίζετε το μυαλό σας απλά μετρώντας τον εαυτό σας στον ύπνο, πίσω από 100 σε 1. Αυτή είναι μια πολύ απλή μέθοδος για να αδειάσετε το μυαλό σας από άλλες σκέψεις και να ξυπνήσετε.

6. Ελέγξτε την κατανάλωση καφεΐνης

Για μια νέα μαμά, ο καφές μπορεί να είναι μια γρήγορη ώθηση στις αλλαγές της διάθεσης. Αλλά στο τέλος της ημέρας, θα προκαλέσει πραγματικά προβλήματα ύπνου. Προσπαθήστε να περιορίσετε μόνο σε ένα φλιτζάνι καφέ αργότερα μέχρι τις 2 μ.μ.

7. Gadgets Off

Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά gadgets μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Μην σερφάρετε στο δίχτυ ενώ θηλάζετε το μωρό. Οι φορητοί υπολογιστές, τα κινητά τηλέφωνα και η τηλεόραση μπορούν να διεγείρουν τον εγκέφαλο και να διακόπτουν τον ύπνο. Το φως από αυτά τα gadgets λέγεται ότι μειώνει το επίπεδο της μελατονίνης που επηρεάζει τις συνήθειες ύπνου σας.

8. Καταπραϋντικό Περιβάλλον Υπνοδωματίου

Κάντε το ντεκόρ στο υπνοδωμάτιο σας και χαλαρώστε. Συνολικά μπορείτε να διατηρήσετε ένα χαλαρωτικό χρώμα τοίχου ή χαμηλό φωτισμό. Μπορείτε να το καταστήσετε εντελώς σκοτεινό, διορίζοντας χοντρά κουρτίνες στα παράθυρα αν το παραμικρό φως εμποδίζει τον ύπνο σας.

Θα πρέπει επίσης να καθορίσετε τη θερμοκρασία του δωματίου σε 68 έως 72 βαθμούς Φαρενάιτ που οι μελέτες προτείνουν είναι ιδανικές τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Συχνές ερωτήσεις

Εδώ είναι μερικές συνήθεις ερωτήσεις που έχουν οι γυναίκες σχετικά με την αϋπνία μετά τον τοκετό.

1. Μπορεί η κατάθλιψη μετά τον τοκετό να προκαλέσει αϋπνία;

Ο ύπνος και η κατάθλιψη είναι στενά συνδεδεμένα προβλήματα. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη γνωστό ποια αίτια; Ό, τι και αν είναι, συνδέονται μεταξύ τους. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και να αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι όλη την ώρα μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Εάν η συχνότητα είναι υψηλή και συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επίσης, σημειώστε ότι η αϋπνία μετά τον τοκετό μπορεί να συμβεί χωρίς οποιαδήποτε σημάδια κατάθλιψης.

2. Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στην στέρηση του ύπνου και την αϋπνία;

Η στέρηση ύπνου και η αϋπνία δεν είναι τα ίδια. Η στέρηση του ύπνου είναι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας μιας εξωτερικής διαταραχής όπως ένα άρρωστο κατοικίδιο ζώο ή ένα μωρό, επίπονες ώρες εργασίας και θορυβώδες κόμμα δίπλα στην πόρτα κλπ.

Η αϋπνία, από την άλλη πλευρά, είναι η αδυναμία να κοιμηθεί ακόμα και όταν όλα είναι ήρεμα και ευνοϊκά για ύπνο. Αυτό προκαλείται συνήθως από ένα υποκείμενο εσωτερικό πρόβλημα που σχετίζεται με την αϋπνία όπως προβλήματα σωματικής ή ψυχικής υγείας, εργασιακό ή οικογενειακό άγχος ή οποιοδήποτε άλλο στρες ζωής.

Η αϋπνία μετά τον τοκετό είναι αρκετά κοινή και μπορεί να αντιμετωπιστεί με τα σωστά μέτρα.

Επίσης, διαβάστε:

Επιπλοκές μετά τον τοκετό
Μετά τον τοκετό προεκλαμψία
Αιμορροΐδες μετά τον τοκετό