Η αϋπνία της εγκυμοσύνης επηρεάζει 2 στις 3 γυναίκες το τελευταίο τρίμηνο
Έγκυες και να βρεθείτε να ρίχνετε και να γυρίζετε κάθε βράδυ, απελπισμένοι για μερικές ώρες αξιοπρεπούς ύπνου; Δεν είσαι μόνος. Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Περιοδεία Μαιευτικής & Γυναικολογίας και Αναπαραγωγικής Βιολογίας, διαπίστωσε ότι το 64% των γυναικών πάσχουν από αϋπνία στην πρόσφατη εγκυμοσύνη. Και αυτό είναι 10 φορές υψηλότερο από το έξι τοις εκατό των γυναικών που υποφέρουν από αϋπνία προ-εγκυμοσύνης.
Η συνάδελφος Dr. María del Carmen Amezcua Prieto, παραδέχεται ότι ενώ το εύρημα αυτό μπορεί να μην είναι σπάνιο, είναι ένας επαγγελματίας υγείας που πρέπει να πάρει σοβαρά. Προηγούμενη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με την κατάθλιψη και την προγενέστερη γέννηση. Και μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι κακοί τραυματίες είχαν 20% περισσότερες πιθανότητες να υποβληθούν σε καισαρική τομή και να βιώσουν μεγαλύτερη εργασία.
"Παρόλο που είναι γνωστό ότι τα προϋπάρχοντα προβλήματα ύπνου επιδεινώνονται και εμφανίζονται συχνά νέα προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει μια τάση να υποθέτουμε ότι οι δυσκολίες που σχετίζονται με τον ύπνο και τη διατήρηση του επανορθωτικού ύπνου είναι χαρακτηριστικά φαινόμενα της εγκυμοσύνης και ότι πρέπει να υπομείνουν, »Λέει ο Δρ Amezcua Prieto. "Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή το σύστημα υγείας δεν δίνει σημασία στο ζήτημα κατά την παρακολούθηση της εγκυμοσύνης, έως ότου ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) δεν εξετάσει ούτε καν το ζήτημα του ύπνου στις κατευθυντήριες γραμμές του για την παροχή φροντίδας σε έγκυες γυναίκες. "
Για να εξερευνήσουν τους παράγοντες που σχετίζονται με την αϋπνία εγκυμοσύνης, 486 γυναίκες παρακολουθήθηκαν κατά τη διάρκεια των τριών μηνών της εγκυμοσύνης τους. Τα δεδομένα της αϋπνίας από την προ-εγκυμοσύνη καθώς και έξι μήνες μετά τον τοκετό αναλύθηκαν επίσης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι μητέρες δεν πρόκειται απλώς να κοιτάξουν στο ανώτατο όριο στις 2 π.μ. κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης τους. Για το 44 τοις εκατό των εγκύων γυναικών, η αϋπνία χτυπά κατά το πρώτο τρίμηνο, αυξάνοντας στο 46 τοις εκατό στο δεύτερο τρίμηνο. (Όταν φτάσει η φούσκα μειώνεται ελαφρώς, με το 33% των νέων μαμάδων να αγωνίζονται ακόμα να αδιαφορούν).
Η συν-συγγραφέας María del Rosario Román Gálvez, εξηγεί ότι παρατηρούσαν επίσης μεταβολές στον κατακερματισμό του ύπνου, τον αριθμό των φορών που οι γυναίκες ξυπνούν τη νύχτα - και πόσο καιρό μένουν ξύπνιοι. "Η μελέτη δείχνει ότι η συχνότητα και η ένταση του κατακερματισμού του ύπνου συνεχίζουν να αυξάνονται καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη", λέει. Με άλλα λόγια, εάν ξυπνάτε συχνότερα καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, δεν είστε μόνος. Όμως η εγκυμοσύνη δεν έχει ως αποτέλεσμα μόνο τον κατακερματισμένο ύπνο - αλλά και τα προβλήματα με αυτό που οι ερευνητές ονομάζουν "επαγωγή ύπνου" ή ο χρόνος που χρειάζεται ένα νυσταγμένο preggo για να τελειώσει τελικά.
Δεν συνειδητοποιούσα ότι η ομάδα διαπίστωσε ότι αν αντιμετωπίσετε αϋπνία πριν από την εγκυμοσύνη, πιθανότατα θα συνεχίσετε να ρίχνετε και να γυρίζετε όταν περιμένετε λίγο. «Παρόλο που μπορεί να φανεί προφανές, ο σημαντικότερος παράγοντας είναι η προγεννητική αϋπνία, δεδομένου ότι είναι θεμελιώδης για την πρόληψη και υπογραμμίζει τη σημασία της ανίχνευσης της αϋπνίας πριν από την εγκυμοσύνη και σε όλα τα στάδια της», αναφέρει ο καθηγητής Aurora Bueno Cavanillas.
Η έρευνα εντόπισε επίσης ότι η παχυσαρκία και το εάν οι γυναίκες έχουν ήδη παιδιά έχουν επίσης αντίκτυπο στα ύπνου. "Η πρόληψη της αϋπνίας πρέπει να στοχεύει ιδιαίτερα σε εκείνους με υψηλό δείκτη μάζας σώματος και αϋπνία πριν από την κύηση", καταλήγουν οι συντάκτες.
Αλλά τι μπορεί να εξαντλήσει το mamas; Βάλτε τα αθλητικά παπούτσια σας και κινηθείτε. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση μέτριας ή έντονης σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μείωσε τις πιθανότητες αϋπνίας κατά το τρίτο τρίμηνο. "Αυτός είναι λοιπόν ένας ακόμη λόγος για την προώθηση της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης", λέει ο Bueno Cavanillas.
Μαζί με την άσκηση, μια επισκόπηση 2016 για τη διάγνωση και θεραπεία της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη, που δημοσιεύθηκε στο Πακιστάν, Journal of Medical Sciences προτείνει τις γυναίκες να δοκιμάσουν τα εξής:
- Χρησιμοποιήστε χαλαρά φώτα νύχτας στο μπάνιο καθώς το έντονο φως μπορεί να δυσκολευτεί να επιστρέψετε στον ύπνο
- Πίνετε άφθονα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά περιορίστε την πρόσληψή τους μετά τις 5 μ.μ. για να μειώσετε τις συχνές εκδρομές στον κορμό
- Αποφύγετε πικάντικα, βαριά και τηγανητά τρόφιμα για να μειώσετε την καρδιακή κάψιμο
- Πάρτε ημερήσιο νάμπ κατά το παρελθόν μέρος της ημέρας, αν χρειαστεί.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην το πιέζετε. Αντ 'αυτού, βγείτε από το κρεβάτι, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο και κάνετε κάτι μη διεγερτικό, όπως πλέξιμο, ανάγνωση ενός βιβλίου κ.λπ.
- Αποφύγετε δραστηριότητες όπως τρώγοντας, βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή άλλα ηλεκτρονικά ή χρονοβόρες τηλεφωνικές κλήσεις ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.