Διατροφή εγκυμοσύνης - Τι χρειάζεστε για εσάς και το μωρό σας
Σε αυτό το άρθρο
- Σημασία της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Αλλαγή βάρους και θερμίδες
- Βασικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η καλή φροντίδα του σώματός σας είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με τη φροντίδα του εαυτού σας, διασφαλίζετε επίσης την καλή υγεία του αναπτυσσόμενου παιδιού στη μήτρα σας. Έχοντας καλό, θρεπτικό φαγητό είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σημασία της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το φαγητό σας είναι η μόνη πηγή διατροφής για το αναπτυσσόμενο έμβρυο, θα βοηθήσει στην ανάπτυξη και λειτουργία όλων των κρίσιμων οργάνων του μωρού. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 300 θερμίδες επιπλέον για να διατηρήσει μια υγιή εγκυμοσύνη. Είναι επομένως απαραίτητο να κατανοήσετε λεπτομερώς τις διατροφικές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας έχει ένα υγιεινό μίγμα πρωτεϊνών, βιταμινών, σιδήρου, ασβεστίου και άλλων ορυκτών.
Αλλαγή βάρους και θερμίδες
Η αλλαγή βάρους που σχετίζεται με την πρόσληψη περίσσειας θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσική και αναμενόμενη. Δεδομένου ότι πρέπει να υποστηρίξετε μια άλλη ζωή, οι συνήθειες πρόσληψης τροφής πρέπει να αλλάξουν επίσης για να παρέχουν διατροφή στο μωρό. Υπάρχουν ορισμένοι μύθοι που σχετίζονται με το πρότυπο της κατανάλωσης τροφής και την παραγωγή της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν είναι σωστές.
1. Μύθος: Η πρόσληψη συμπληρωμάτων μπορεί να αντικαταστήσει την κανονική διατροφή.
Ενώ η πρόσληψη συμπληρωμάτων συνιστάται ιδιαίτερα και συνταγογραφείται από το γιατρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορεί να υποκαταστήσει την κανονική πρόσληψη τροφής με συμπληρώματα. Οι γυναίκες που συνειδητοποιούν την αύξηση βάρους μπορούν να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα ως εναλλακτική λύση για τα κανονικά τρόφιμα, κάτι που δεν είναι μια υγιεινή πρακτική.
2. Μύθος: Τα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή και δεν απαιτούν ιατρική συνταγή.
Ενώ οι πιθανότητες του συμπληρώματος βιταμινών που έχει παρενέργειες είναι σπάνιες, δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτός και αν συνιστάται από το γιατρό.
3. Μύθος: Τα συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα καθώς έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα.
Το σώμα απαιτεί μόνο μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων κάθε μέρα και η υπέρβαση αυτής της ποσότητας μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα λόγω υπερδοσολογίας και ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σε ποσότητες όπως προδιαγράφονται από γιατρό.
4. Μύθος: Το βάρος που βγαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αδύνατο να διαρκέσει μετά την παράδοση.
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο, η απώλεια βάρους εγκυμοσύνης είναι δυνατή με μια συστηματική άσκηση ρουτίνας και ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής μετά τη γέννηση του παιδιού.
5. Μύθος: Η πρόσληψη τροφής πρέπει να διπλασιαστεί, καθώς εξαρτώνται δύο άτομα.
Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αυξηθεί μόνο με 300 θερμίδες για να υποστηρίξει το μωρό. Ωστόσο, η θρεπτική αξία του τροφίμου σας πρέπει να είναι κατάλληλη.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι άνθρωποι μοιράζονται πολλές εμπειρίες και σκέψεις για το τι είναι σωστό και τι είναι λάθος. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία, πριν πιστέψετε σε οποιαδήποτε ακρόαση ή ακολουθώντας οποιαδήποτε σύσταση.
Βασικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Έχει ένα καθορισμένο σχέδιο διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ύψιστης σημασίας. Όχι μόνο τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να περιλαμβάνουν την απαραίτητη θρεπτική ουσία, πρέπει επίσης να τα έχουν στις σωστές, επαρκείς ποσότητες. Δεν είναι δυνατόν να βρεθούν όλα τα θρεπτικά συστατικά σε μια ενιαία πηγή τροφής και χρειάζεται ένα συνδυασμό ειδών διατροφής για την εκπλήρωση της καθημερινής απαίτησης διατροφής.
Παρακάτω είναι ένας κατάλογος βασικών θρεπτικών ουσιών που θα παρέχουν διατροφή για μια έγκυο γυναίκα.
Διάγραμμα διατροφής εγκυμοσύνης
| Θρεπτικός | ΟφέληΠόσο καταναλώνετε (ανά ημέρα)Ανάγκη συμπληρωμάτωνΠηγές τροφίμων
| Χρώμιο | Απαραίτητο για την τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης στην ανάπτυξη ιστών.
| Ασβέστιο | Σημαντικό για την ανάπτυξη ισχυρών οστών και δοντιών και ανάπτυξη υγιούς καρδιάς, μυών και νεύρων.
| Φθοριούχος | Σημαντικό ορυκτό για το σχηματισμό των δοντιών του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.3 mg ημερησίωςΟχιΈνα μέτριο μήλο - 0, 093 mg
| Χαλκός | Βοηθά στον σχηματισμό της καρδιάς, του σκελετικού, του νευρικού συστήματος, των αρτηριών και των αιμοφόρων αγγείων1 mg ημερησίωςΟχι1 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια (Rajma) - 0, 56 mg
| Φολικό οξύ | Βοηθά στη σύνθεση του DNA και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Είναι ένα σημαντικό συστατικό του νωτιαίου υγρού και βοηθάει στο κλείσιμο του σωλήνα που στεγάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα600 - 800 mcgΝαί½ φλιτζάνι φακές - 179 mcg
| Ιώδιο | Βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και ενισχύει το μεταβολισμό220mcgΟχιΤο άλας που είναι ενισχυμένο με ιώδιο αποτελεί καλή πηγή.
| Μαγνήσιο | Βοηθά στην κατασκευή και επισκευή ιστών, ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα και βοηθά στην κατασκευή ισχυρών οστών και δοντιών.350 έως 360 mgΟχι1 κουταλάκι σπανάκι: 87mg
| Σίδερο | Κάνει ερυθρά αιμοσφαίρια, βοηθά στο σχηματισμό οστών και δοντιών και παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα.27 mgΝαί½ φλιτζάνι φακές - 3, 3 mg
| Μαγγάνιο | Βοηθά στην ανάπτυξη του παγκρέατος και της σύνθεσης υδατανθράκων και λιπών.2 mgΟχι1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι - 6, 9 mg
| Παντοθενικό οξύ | Ρυθμίζει την επινεφριδική δραστηριότητα, βοηθά στην παραγωγή αντισωμάτων.6 mgΟχι1 βραστό αυγό - 1, 1 mg
| Υποφωσφορικός | Βοηθά στην ανάπτυξη πήξης του αίματος, σε φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Βοηθά επίσης στο σχηματισμό ισχυρών οστών και δοντιών.700 mgΟχι1 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια pinto - 273 mg
| Κάλιο | Βοηθά στον ενεργειακό μεταβολισμό, ενισχύει τη μυϊκή δραστηριότητα και τις συσπάσεις.2000 mgΟχι1 ψημένη πατάτα - 845 mg
| Ριβοφλαβίνη | Προωθεί την καλή όραση και την υγιή ανάπτυξη του δέρματος. Σημαντικό για την ανάπτυξη των μυών, των οστών και των νεύρων.1, 4 mgΟχι1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λίπος - 0, 5mg
| Θειαμίνη | Βοηθάει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια και είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.1, 4 mgΟχι1 μαγιά μπύρας κουταλιού της σούπας: 1, 3 mg
| Βιταμίνη Α | Ενισχύει την ανάπτυξη των κυττάρων, την ανάπτυξη του οφθαλμού, αυξάνει το μεταβολισμό, βοηθά την ανάπτυξη των οστών και το μεταβολισμό του λίπους.770 mcg ΡΑΕ (ισοδύναμο δραστικότητας ρετινόλης)Οχι1 ψημένη γλυκοπατάτα - 1.403 mcg
| Βιταμίνη Β6 | Βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και στο σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων.1, 9 mgΟχι1 μέση μπανάνα - 0, 7 mg
| Βιταμίνη C | Σημαντικό για την παραγωγή επισκευής κολλαγόνου και ιστών. Βοηθά στον σχηματισμό ισχυρών δοντιών και οστών.85 mgΟχιχυμός πορτοκάλι
| Βιταμίνη D | Βοηθήματα στην κατασκευή οστών και δοντιών.10 mcgΟχι1 φλιτζάνι γάλα - 2 mcg
| Ψευδάργυρος | Βοηθά στη δημιουργία σκελετού, νευρικού συστήματος και κυκλοφορικού συστήματος.11 mgΝαί1/3 φλιτζάνι ψητό σπέρμα σίτου: 4, 7 mg
Πηγή: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Αυτά είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνονται από μια έγκυο γυναίκα για να εξασφαλιστεί η σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Η κατανάλωση αυτών των θρεπτικών ουσιών σε επαρκείς ποσότητες είναι επίσης απαραίτητη για να εξασφαλιστεί ότι θα προσδώσουν τα επιθυμητά οφέλη.
Έχοντας θρεπτικά τρόφιμα είναι μια αναγκαιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι η όλη διαδικασία της εγκυμοσύνης είναι πολύπλοκη, απαιτεί μεγάλη δύναμη από την πλευρά της μητέρας να είναι σε θέση να φροντίζει το αναπτυσσόμενο έμβρυο και να παρέχει όλη την απαραίτητη τροφή για την ανάπτυξή της.
Μετά από ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής όχι μόνο θα σας δώσει την απαραίτητη δύναμη για να μεταφέρετε το μωρό σας, αλλά όλα παρέχουν την υποστήριξη ζωής στο έμβρυο για να αναπτύξει τα όργανα του και να αναπτυχθεί σε ένα υγιές μωρό, έτοιμο για παράδοση.
Πριν από την οριστικοποίηση ενός διατροφικού σχεδίου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το ίδιο και να το επικυρώσετε. Επίσης, συνιστάται να καταναλώνετε συμπληρώματα μόνο αφού έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό.