Έγκυος και ταιριάζει; Ασφαλώς δυνατό!
Η αύξηση του λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κοινή, αλλά η αύξηση του βάρους περισσότερο από την απαιτούμενη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας αργότερα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή και να ταιριάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Το να είσαι σε φόρμα είναι αναμφισβήτητα ένα δύσκολο έργο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν είναι αδύνατο.
Τρόποι να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι εξαιρετικά επωφελής για τις έγκυες κυρίες. Βοηθά στην πρόληψη επιπλοκών όπως κράμπες, οίδημα και πονοκεφάλους, καθώς και να διασφαλίζει ότι το μωρό σας τρώγεται σωστά. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό το πρωί και να πιείτε το ίδιο ή να μεταβείτε στο κρύο νερό καθώς προχωρά η ημέρα.
2. Άσκηση
Η σωστή άσκηση και η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επωφελείς τόσο για το παιδί όσο και για τη μητέρα. Ωστόσο, μην κάνετε ασκήσεις που προκαλούν ενόχληση ή φθορά σας πάρα πολύ. Αν δεν σας αρέσουν οι συμβατικές ασκήσεις, σκεφτείτε το περπάτημα και την πεζοπορία. Μπορείτε να κάνετε jog και ακόμα να τρέξετε όσο παρακολουθείτε το ρυθμό της καρδιάς σας. Εάν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε στο γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση.
3. Διορθώστε τη στάση σας
Η εκτέλεση ασκήσεων στάσης και τέντωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε πιο ευαίσθητα και να διατηρήσετε τη φόρμα σας έγκυος. Τέτοιες ασκήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και να φαίνετε πιο αδύνατα, παρέχοντας παράλληλα στο μωρό σας μεγαλύτερο περιθώριο ανάπτυξης. Μειώνουν τον πόνο στην κάτω πλάτη και τους ώμους και οι μύες του πυελικού σας εδάφους παίρνουν προπόνηση.
4. Πείτε ΟΧΙ σε ανεπιθύμητο φαγητό
Όταν είστε έγκυος, περιορίστε τον εαυτό σας σε υγιεινά τρόφιμα και βοηθήστε να κερδίσετε το σωστό βάρος. Είδη όπως το λευκό ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και τα συσκευασμένα προϊόντα έχουν επεξεργαστεί υδατάνθρακες σε αυτά, τα οποία, εισερχόμενοι στο σώμα, διασπώνται σε ζάχαρη και αυξάνουν το βάρος του ανθυγιεινού είδους. Επίσης, σας κάνουν να διατηρείτε το ρευστό. Εάν είστε στη διάθεση για ένα σνακ, τρώτε ένα φρούτο ή μια χούφτα καρύδια αντ 'αυτού. Παρόλο που περιέχουν ζάχαρη και λίπος, έχουν επίσης βιταμίνες, ίνες και αντιοξειδωτικά.
5. Πάρτε τη σωστή διατροφή
Επιλέγοντας τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να παραμείνουν σε φόρμα ενώ είστε έγκυος. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη που μπορείτε να βρείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και κρέας καλής ποιότητας. Μπορείτε επίσης να τα πάρετε από το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας.
6. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Είναι το καλύτερο φάρμακο για το άγχος και την εξάντληση! Ο καλός ύπνος για τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες είναι ζωτικής σημασίας για τις έγκυες γυναίκες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να κρατήσει το αίμα να κυκλοφορεί για εσάς και το παιδί σας. Τα νεφρά σας δουλεύουν εξίσου σκληρά για να αποβάλουν τα απόβλητα. Προσθέστε σε αυτό το βάρος της μεταφοράς ενός μωρού και πραγματικά χρειάζεται να πάρετε αρκετό υπόλοιπο.
Η διατήρηση της κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ απλή. Απλά πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Μια μικρή προσοχή που λαμβάνεται σε αυτή τη φάση της ζωής σας θα έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο σώμα σας καθώς και στη σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού σας.