Προετοιμασία υγιεινού πρωινού για μικρά παιδιά
Η παροχή υγιεινού πρωινού στο παιδί σας είναι σημαντική για τη συνολική του ανάπτυξη. Τροφοδοτήστε το πρωινό φορτωμένο κυρίως με πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα.
Οι αναπτυξιακές και θρεπτικές ανάγκες του αυξανόμενου παιδιού μπορούν να καλυφθούν με την παροχή ενός ιδανικού πρωινού. Συνήθως θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, το πρωινό εξασφαλίζει ότι το μικρό παιδί σας παίρνει μια ενεργειακή ώθηση για να τον κρατήσει να περάσει μέσα από την ημέρα. Μερικές γρήγορες και υγιεινές συνταγές πρωινού θα σας βοηθήσουν να ανακατέψετε ένα θρεπτικό και νόστιμο γεύμα σε ελάχιστο χρόνο και να παρέχετε βασικά μέταλλα και βιταμίνες στο αναπτυσσόμενο παιδί σας.
Πρωινό Συνταγές για μικρά παιδιά
1. Πορτοκάλι-Μπανάνα Smoothie
Ένα μείγμα από πορτοκάλι, μπανάνα και λίγο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά γιαούρτι είναι όλα όσα χρειάζεστε για να προετοιμάσετε ένα νόστιμο λείο. Είναι άφθονος σε υδατάνθρακες, ασβέστιο, βιταμίνες και μέταλλα. Κρατήστε μια σημείωση του ποσού που δόθηκε στο μικρό παιδί, καθώς οι γιατροί συστήνουν να μην δίνουν περισσότερα από ½ έως ¾ φλιτζάνι smoothie ανά ημέρα.
2. Ανακινήστε το μανιτάρι-μάνγκο
Προσθέστε ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θρυμματισμένο πάγο, 1 κουταλάκι μέλι, ένα τσίμπημα από μοσχοκάρυδο, 1 γιαούρτι και 1 φλιτζάνι ωριμασμένα κύβους μάνγκο και μια χούφτα μικτά μούρα σε μπλέντερ. Ανακατέψτε τα συστατικά καλά για τουλάχιστον 2 λεπτά για να κάνετε ένα λείο. Αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνες smoothie σίγουρα θα απολαμβάνει το μικρό παιδί σας.
3. Τροφοδοτήστε το Granola
Ανακατέψτε μερικά βρώμη, λιναρόσπορο, αμύγδαλα, αλεσμένη κανέλα και καρύδια σε ένα μπολ. Σε μια θερμαινόμενη κατσαρόλα προσθέστε μέλι, χυμό πορτοκάλι και καφετιά ζάχαρη. Μαγειρέψτε μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη. Απενεργοποιήστε τη θερμότητα και προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι canola και 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας και ανακατέψτε καλά. Ρίξτε αυτό το μείγμα πάνω από το μείγμα βρώμης και ψήνετε στους 300 βαθμούς για 10 λεπτά μέχρι να γίνει χρυσαφί. Μετά το ψήσιμο, ψύξτε το και προσθέστε τα βακκίνια. Αφήστε το παιδί σας να βουτήξει στο μείγμα ή να προσθέσει γάλα σε αυτό, αυτό το θρεπτικά συσκευασμένο πρωινό είναι υγιές για τα παιδιά.
4. Φρουτοσαλάτα
Ανακατέψτε τα αγαπημένα σας φρούτα του παιδιού σας σε ένα μπολ για να προετοιμάσετε μια καταπληκτική σαλάτα γεμάτη θρεπτικά συστατικά. Τα μήλα και οι μπανάνες εμπλουτίζονται με φυτικές ίνες και κάλιο αντίστοιχα. Μια φρουτοσαλάτα το πρωί συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο μικρό παιδί σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια σέσουλα γιαουρτιού σε κάθε μερίδα για την παροχή επιπλέον πρωτεΐνης και ασβεστίου.
5. Σάντουιτς κοτόπουλου και τυριού με Mango Chutney
Μαγειρέψτε τις φέτες κοτόπουλου σε μια κατσαρόλα με καρφιά πάνω από τη μέση υψηλή φλόγα έως ότου γίνει ανοιχτό καφέ. Αφαιρέστε τα και μαγειρέψτε τα αυγά σε μια κατσαρόλα για 1 λεπτό και στις δύο πλευρές. Βάλτε μισά muffin σε ένα φύλλο ψησίματος και απλώστε το chutney μανγκό πάνω από το μισό κάτω μέρος των δύο muffins, τοποθετήστε 2 φέτες κοτόπουλου σε αυτό με το παρασκευασμένο αυγό και 1 φέτα τυριού. Μπορείτε επίσης να απλώσετε λίγο τυρί στο πάνω μισό του κάθε muffin. Μικροκυμάτων το σάντουιτς για 1 & ½ λεπτά και τοποθετήστε δύο μισά muffins το ένα πάνω από το άλλο. Αυτό το υγιεινό και νόστιμο σάντουιτς παρέχει στο μικρό παιδί σας πρωτεΐνη, σόγια, ασβέστιο και βιταμίνη Β.
Αυτά τα εύκολα να κάνουν υγιεινά πιάτα πρωινού θα απολαμβάνουν το παιδί σας και θα του παρέχουν επίσης επαρκή θρεπτικά συστατικά και μέταλλα για την ανάπτυξή του.