Πρόσληψη πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Γιατί είναι απαραίτητη η πρωτεΐνη όταν είναι έγκυος;
• Ποια είναι η ποσότητα πρωτεΐνης απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες;
• Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία της υγείας στο σώμα σας. Η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι μια αναγκαιότητα και η καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών είναι ακόμη πιο σημαντική για τις έγκυες γυναίκες προκειμένου να βοηθήσει στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Προκειμένου να ενσωματωθεί η πρωτεΐνη στη διατροφή σας, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τα οφέλη που έχει να προσφέρει, μαζί με την ποσότητα πρωτεϊνών που πρέπει να καταναλώσετε για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Γιατί είναι απαραίτητη η πρωτεΐνη όταν είναι έγκυος;

Κάθε κύτταρο στο σώμα σας έχει πρωτεΐνες σε αυτό. Η πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα τα οποία παρέχουν στα κύτταρα αυτά τη δομή και την ικανότητα να λειτουργούν αποτελεσματικά και επίσης βοηθούν στην αποκατάσταση των κυττάρων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της φυσιολογικής ανάπτυξης και ανάπτυξης του μωρού καθώς προωθείται

• Η ανάπτυξη καθώς και η επισκευή νέων και κατεστραμμένων ιστών
• Η παραγωγή αντισωμάτων για το ανοσοποιητικό σύστημα
• Δημιουργία ορμονών και ενζύμων
• Η σωστή λειτουργία των μυών
• Μετακίνηση οξυγόνου μέσω του αίματος
• Υγιές βάρος γέννησης στα μωρά

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης καθώς αυτή είναι η στιγμή που το μωρό σας θα αναπτυχθεί με ταχύτερο ρυθμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα όργανα, τα στήθη και το σώμα σας αναπτύσσονται επίσης για να φιλοξενούν και να παρέχουν το μωρό. Μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί επίσης να διευκολύνει αυτές τις αλλαγές.

Ποια είναι η ποσότητα πρωτεΐνης απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες;

Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου 70 έως 80 γραμμάρια πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι που είναι περίπου 25 γραμμάρια μεγαλύτερο από αυτό που θα χρειαστείτε κανονικά. Η απαίτηση πρωτεϊνών στην εγκυμοσύνη ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αν είστε πολύ δραστήριοι και συμμετέχετε σε τακτικές ασκήσεις, ίσως θελήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σε 80 με 100 γραμμάρια την ημέρα.

Η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί επίσης να ποικίλει κατά βάρος. Οι ενήλικες συνήθως χρειάζονται περίπου 0, 75 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό που ζυγίζουν. Οι έγκυες γυναίκες θα χρειαστούν επιπλέον 6 γραμμάρια πρωτεΐνης πάνω από αυτό. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να χρειάζονται μόλις 45 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα, με βάση το σωματικό τους βάρος. Μπορείτε πάντα να συζητάτε με τον γυναικολόγο σας για την ακριβή ποσότητα πρωτεΐνης που θα χρειαστείτε ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και το σωματικό σας βάρος.

Ενώ η ποσότητα πρωτεΐνης είναι σημαντική, η ποιότητα έχει επίσης σημασία. Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι η ζωική πρωτεΐνη είναι η καλύτερης ποιότητας πρωτεΐνη. Ωστόσο, εάν είστε βίγκαν ή χορτοφάγος, μπορείτε να πάρετε την συνιστώμενη ποσότητα αμινοξέων από μια καλή εξυπηρέτηση από όσπρια και σπόρους.

Μην ασχολείστε με το να χτυπάτε το σημάδι της πρόσληψης πρωτεΐνης κάθε μέρα. Όσο μπορείτε να καταφέρετε να φάτε μια μέση ποσότητα μέσα σε λίγες μέρες, η πρόσληψη πρωτεϊνών πρέπει να είναι επαρκής.

Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν αρκετές αποδεκτές πηγές τροφής που συνιστώνται για τις έγκυες γυναίκες.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ανά 100 γραμμάρια)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3.3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Πηγή τροφής

Κοτόπουλο χωρίς δέρμα

Κοτόπουλα αυγά

Σολομός

Σκουμπρί

Τυρί τσένταρ

Γάλα μη αποβουτυρωμένο

Ημι-αποβουτυρωμένο γάλα

Τυροκομείο

Φυστικοβούτυρο

Αμύγδαλα

Καρύδια

Ρεβύθια

κόκκινες φακές

Μαγειρεμένα φασόλια

Βρώμη κουάκερ

Αβοκάντο

Γιαούρτι

Απλό γάλα σόγιας

Φρυγμένα φιστίκια

Tofu

Γένος σίτου

κινόα

Φύκη (φύκια)

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα ψάρια ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποιοι περιέχουν υψηλή ποσότητα υδραργύρου σε αυτά και είναι καλύτερα να αποφεύγονται καθώς ο υδράργυρος μπορεί να προκαλέσει αναπτυξιακές καθυστερήσεις στα μωρά. Τα ψάρια, όπως η σαρδέλα και ο σολομός, έχουν καλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ιδανικά για νευρολογική ανάπτυξη στα παιδιά. Μικρές μερίδες ψαριών μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι επαρκείς για τις έγκυες γυναίκες.

Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν επίσης πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή σκόνη πρωτεΐνης για την πρόσληψη πρωτεϊνών. Ενώ δεν υπάρχουν μελέτες που έχουν διεξαχθεί για να προειδοποιήσουν ενάντια στη χρήση τους, δεν θα χρειαστεί να βασιστείτε σε αυτές για πρόσληψη πρωτεΐνης εγκυμοσύνης, εάν καταναλώνετε μια υγιή ποσότητα πρωτεϊνών μέσω πηγών τροφίμων. Σε περίπτωση που θέλετε να το κάνετε ένα μέρος της διατροφής σας, ωστόσο, μπορείτε να συζητήσετε το ίδιο με το γιατρό σας.

Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο μια μεγάλη προσθήκη στις διατροφικές ανάγκες του μωρού σας, είναι επίσης εξίσου σημαντική για σας. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να παρέχει το μωρό σας και περνάει από μια μυριάδα αλλαγών που απαιτούν επαρκή παροχή ενέργειας. Οι πρωτεΐνες σας παρέχουν αυτή την ενέργεια και σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη συμβάλλοντας παράλληλα στην ανάπτυξη του μωρού σας. Αν δεν καταναλώνετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως απώλεια βάρους, σοβαρή κόπωση, υπερβολική κατακράτηση νερού και λοιμώξεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα μωρά που δεν έχουν λάβει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση ή αναπτυξιακά θέματα.