Λόγοι για τους οποίους είναι καλύτερο να επιλέξετε υγιεινή διατροφή πάνω από καθαρό φαγητό
Σε αυτό το άρθρο
- Πρώτα απ 'όλα, τι είναι καθαρό φαγητό;
- 4 λόγοι για τους οποίους πρέπει να φάτε υγιεινό από το φαγητό καθαρό
- Πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά την υιοθέτηση του σχεδίου «Καθαρής και Υγιεινής Διατροφής»
Εκτός αργά, ευεξίας νέας ηλικίας έχει δει πολλές διαφορετικές τάσεις που συνεχίζουν την καλλιέργεια μέχρι τακτικά. Υπάρχει veganism, detox δίαιτες, η αυξανόμενη δημοτικότητα των βιολογικών τροφίμων - και τώρα, ενώνουμε τη μόδα των δημοφιλών τάσεων είναι η «καθαρή κατανάλωση»! Πολλοί bloggers ευεξίας και ενθουσιώδες γυμναστήριο προσπαθούν το χέρι τους (ή το στόμα!) Στην κατανάλωση καθαρό, με ποικίλα αποτελέσματα για να δείξει γι 'αυτό. Αλλά τρώει καθαρά πραγματικά αξίζει όλη τη διαφημιστική εκστρατεία;
Πρώτα απ 'όλα, τι είναι καθαρό φαγητό;
Η καθαρή κατανάλωση βασίζεται στην αρχή της κατανάλωσης τροφίμων που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική της κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι τα συσκευασμένα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι εντελώς έξω από την εικόνα, και τα σπιτικά μαγειρεμένα, φυτικά βασικά γεύματα είναι υπέρτατα. Τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα ζάχαρης πρέπει να αντικατασταθούν με φρούτα ή τα υγιέστερα αντίστοιχα και οι άπαχες πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι η προτιμώμενη επιλογή του κρέατος.
Όταν οι οδηγίες ακούγονται τόσο απλά, ακούγεται σαν να μιλάμε για υγιεινές διατροφικές συνήθειες; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι η καθαρή διατροφή έχει τις διαφορές της, και αυτές οι διαφορές θα πρέπει πιθανώς να σας κάνουν να προχωρήσετε προς την υγιεινή διατροφή, αντί να καθαρίσετε το φαγητό.
4 λόγοι για τους οποίους πρέπει να φάτε υγιεινό από το φαγητό καθαρό
Ενώ το καθαρό φαγητό βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής, το πρώτο θα μπορούσε να είναι περισσότερο πρόβλημα από ό, τι αξίζει.
1. Υγιεινή διατροφή είναι πιο κατάλληλη για το μακροπρόθεσμο
Ένα εξαιρετικά καθαρό σχέδιο διατροφής μπορεί να σας απαγορεύσει να κοιτάτε ποτέ προς την κατεύθυνση της ζάχαρης, της γλουτένης, του γαλακτοκομικού προϊόντος, του αλκοόλ και όλων των πραγμάτων που θεωρούνται ανόργανες και ανθυγιεινές. Η αλλαγή μπορεί να είναι κάπως υπερβολικά δραστική για κάποιον που βρίσκει δυσκολία στη δίαιτα, πόσο μάλλον να αποκόψει κάθε κομμάτι τροφής που μπορεί να προσφέρει χαρά! Ενώ υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε σιγά σιγά να αποκόψετε από τη διατροφή σας και θα σας κάνει καλή επίσης, λέγοντας όχι σε τίποτα που δεν είναι βιολογικά ή τοπικά παράγεται είναι υποχρεωμένη να γίνει δύσκολο μετά από ένα σημείο - ειδικά αν δεν υπάρχει κακή ανάγκη για μια τέτοια ενέργεια.
Από την άλλη πλευρά, η υγιεινή διατροφή απαιτεί από εσάς να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ διαφορετικών ομάδων τροφίμων και να ενσωματώσετε όλα αυτά στη διατροφή σας στο σωστό ποσοστό. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν θα εγκαταλείψετε τίποτα το κρύο-γαλοπούλα και θα έχετε λίγα πράγματα για φαγητό, καθιστώντας το ένα φιλικότερο στυλ φαγητού για να υιοθετήσετε μακροπρόθεσμα.
2. Η υγιεινή διατροφή προωθεί μια υγιή στάση προς τα τρόφιμα
Φανταστείτε να αποδίδετε την αρετή και την καλοσύνη σε όλα τα πράγματα πράσινα και φρέσκα καλλιεργούμενα χωρίς να φαντάζεστε μια χημική ουσία και, στη συνέχεια, κοιτάζετε προς τα κάτω τα «κακά, επεξεργασμένα τρόφιμα» όπως εκείνη την τσάντα των τσιπ που αγαπάτε - μέχρι να αρχίσετε να τρώτε καθαρά. Οι περιοριστικοί τρόποι κατανάλωσης δεν βάζουν μόνο ορισμένα τρόφιμα σε ένα βάθρο, αλλά μειώνουν εντελώς την αξία των τροφίμων που δεν πληρούν τα πρότυπα της διατροφής. Αυτό που κάνει αυτό είναι να γυρίσετε σιγά-σιγά εναντίον αυτών των «κακών» τροφίμων, αισθανθείτε ανήσυχος γιατί τους ζητάτε, αλλά αισθάνεστε εκνευρισμένοι από την ενοχή όταν έχετε όσα έχουν ένα μικρό κομμάτι.
Μερικές φορές, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αν ένα συγκεκριμένο είδος «ανθυγιεινού» φαγητού σας κάνει να αισθάνεστε καλά και είναι η θεραπεία σας στον εαυτό σας μία φορά-ενώ-ενώ, είναι επίσης μια σημαντική πτυχή της σωστής θεραπείας του σώματός σας! Μια υγιής σχέση με το σώμα σας απαιτεί μια εξίσου σημαντική σχέση με αυτά που υπάρχουν στο πιάτο σας!
3. Υγιεινή διατροφή διασφαλίζει ότι δεν παραλείπετε σε οποιαδήποτε θρεπτικά συστατικά
Η αποκοπή ομάδων τροφίμων ή η κάθαρση ορισμένων τροφίμων, επειδή δεν θα μπορούσατε να βρείτε τις οργανικές εναλλακτικές λύσεις, μπορεί να σας κάνει να παρουσιάσετε ελλείψεις σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά σε μια χρονική περίοδο. Εάν δεν υπάρχει απόλυτη ανάγκη να πάτε χωρίς γλουτένη (για παράδειγμα, έχετε κοιλιοκάκη) ή χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα (η δυσανεξία στη λακτόζη είναι ένας πόνος!), Μην γρατζουνάτε τέτοιου είδους προϊόντα από την καθημερινή διατροφή σας για πάντα. είναι μόνο να σας προκαλέσει περισσότερη βλάβη από καλή!
Η υγιεινή διατροφή σας βοηθά να αποκτήσετε ισορροπία μεταξύ διαφόρων ομάδων τροφίμων, διασφαλίζοντας έτσι ότι παίρνετε λίγα πράγματα και ότι η ποσότητά σας σε θρεπτικά συστατικά είναι ικανοποιημένη!
4. Η καθαρή κατανάλωση μπορεί να επιδεινώσει τις διατροφικές διαταραχές
Αν ήδη μάθατε κάποια διατροφική διαταραχή, η καθαρή κατανάλωση μπορεί να σας ωθήσει στην άκρη ή να σας προκαλέσει την τάση να κάνετε ορθορεξία, την άκαμπτη και λανθασμένη εμμονή με καθαρό φαγητό. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι προσπαθούν να καταναλώσουν καθαρό φαγητό θα μετατραπούν σε τέρατα χωρίς γλουτένη χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη για όλα τα πράγματα. Αλλά αν η ψυχική σας υγεία παίρνει μια ανθυγιεινή στροφή μόλις αρχίσετε με το καθαρό σας καθεστώς διατροφής, δηλ. Αισθάνεστε δυσαρεστημένοι, ανθυγιεινές, δυσαρεστημένοι και εντελώς άβολα με τη σχέση σας με τα τρόφιμα κλπ. Τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε αν το σχέδιο είναι κατάλληλο για εσύ.
Δεδομένου ότι η υγιεινή διατροφή δεν επικεντρώνεται στη στέρηση τροφής ή στην αίσθηση ότι είναι ένοχος επειδή τρώτε κάτι που θα θέλατε, η σχέση σας με τα τρόφιμα παραμένει υγιής, καθιστώντας σας λιγότερο επιρρεπείς στην ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά την υιοθέτηση του σχεδίου «Καθαρής και Υγιεινής Διατροφής»
Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να επιμείνετε στο καθαρό σχέδιο διατροφής, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τον υγιεινό τρόπο! Εδώ είναι όλα όσα μπορείτε να κάνετε:
- Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των διαφόρων ομάδων τροφίμων. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας από κανένα συγκεκριμένο άτομο, εκτός εάν υπάρχει σοβαρός λόγος να το κάνετε.
- Μην κόβετε εντελώς τα ανθυγιεινά πράγματα από τη ζωή σας. Σίγουρα, ένα μπαρ σοκολάτας δεν είναι το πιο υγιεινό σνακ εκεί έξω, αλλά η απόλαυση στις ένοχες απολαύσεις σας από μια στιγμή θα σας κάνει μόνο να αισθάνεστε καλύτερα! Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν γίνονται πολύ συνηθισμένοι στη φύση.
- Κάντε αργές αλλαγές. Εάν δεν είστε πραγματικά ένα veggie πρόσωπο, ένα μπολ σαλάτας για το μεσημεριανό γεύμα θα σας πιέσει. Γιατί υποτάσσετε τον εαυτό σας σε κάτι τόσο δραστικό τόσο σύντομα; Αντ 'αυτού, προσθέστε υγιεινά συστατικά στα πιάτα σας σε καθημερινή βάση, ενώ σιγά σιγά καταργείτε τα στοιχεία που θα μπορούσατε να κάνετε χωρίς. Αυτό σας βοηθά επίσης να εμμείνετε στο σχέδιό σας μακροπρόθεσμα, επειδή το σώμα σας έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις αλλαγές που κάνετε.
- Καταλάβετε ότι το «οργανικό» δεν σημαίνει πάντα υγιές. Εάν σπαταλάτε στο μπισκότο χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς ζάχαρη, που σκέφτεστε ότι βοηθάτε το σώμα σας, κακές ειδήσεις - ένα μπισκότο είναι ακόμα ένα μπισκότο. Μπορεί να είναι συσκευασμένο με θερμίδες ή λίπη που δεν κάνουν το σώμα σας οποιαδήποτε ευνοεί!
- Τα σπιτικά τρόφιμα - εύκολα, θρεπτικά, νόστιμα - μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην πίστα περισσότερο από ανάλογα με τα πιάτα εστιατορίων ή τα συσκευασμένα τρόφιμα τα οποία ισχυρίζονται ότι είναι 100% υγιή. Τουλάχιστον είστε σίγουροι για το τι πηγαίνει στο πιάτο που μαγειρεύετε!
Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε είναι καλό, τα οφέλη μπορούν να καρποφορήσουν μόνο εάν δεν εκμεταλλευτούν υπερβολικά ή υπερβολικά. Τρώτε υγιεινά, τρώτε καθαρά, αλλά ας χάσετε μια φορά και να δώσετε στο σώμα σας αυτό που ζητάει - έτσι εξασφαλίζετε ότι μένετε στο σωστό δρόμο!