Συμβουλές του γκουρού του ύπνου για προσαρμογή στην ώρα θερινής ώρας
Ακριβώς όταν παίρνετε το κουτάλι σας σε μια τακτική ρουτίνα ύπνου, ο χρόνος θερινής ώρας έρχεται γύρω και όλα στρέφονται ανάποδα όταν αλλάζουν τα ρολόγια. Είναι εκπληκτικό το πώς η διαφορά μιας ώρας μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο προσεκτικά βαθμονομημένο σας πρόγραμμα.
Για να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να επαναφέρετε τα πάντα στη σειρά, ο POPSUGAR World ζήτησε από τον γκουρού ύπνου Elizabeth Sloane, συγγραφέα του δώρου του ύπνου, για τις συμβουλές του σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής στην εξοικονόμηση θερινής ώρας. Και ενώ λέει ότι μπορεί να διαρκέσει έως και μια εβδομάδα για να προσαρμοστεί πλήρως, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη μετάβαση πολύ πιο εύκολη.
"Πολλές μαμάδες γίνονται πολύ άγχη γι 'αυτό, ειδικά αν έχουν λιποτάξεις νωρίς το πρωί", λέει η Ελισάβετ. Τα νεογέννητα μωρά συνήθως δεν επηρεάζονται από την αρχή ή το τέλος της θερινής ώρας, αλλά τα μεγαλύτερα μωρά και τα παιδιά μπορούν να επηρεαστούν για μια εβδομάδα ή δύο και μπορεί να έχετε ένα χτυπημένο μικρό στα χέρια σας », εξηγεί την ιστοσελίδα της. "Είναι ο συνδυασμός μιας αλλαγής στο ρολόι του σώματος τους και επίσης ότι είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούν όταν είναι ακόμα φως έξω!" προσθέτει.
Κρατήστε κύλιση για να διαβάσετε περισσότερα για τις συμβουλές της Elizabeth για αναπροσαρμογή.
1. Προσέξτε στη ρουτίνα σας
"Οτιδήποτε άλλο, είναι σημαντικό να μεταβαίνετε το μωρό σας μόλις το βάλει και θα είναι συνεπές", λέει. Αυτό σημαίνει ότι ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα για την κατάκλιση που έχετε δημιουργήσει, ακόμα και αν την ξεκινήσετε λίγο νωρίτερα. Εάν η συνηθισμένη ρουτίνα σας είναι το βιβλίο-κρεβάτι, μην ξεφεύγετε από αυτό.
Η Elizabeth λέει ότι οι ρουτίνες μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά για να βοηθήσουν το μωρό σας να κοιμηθεί.
"Μετά από 6 μήνες, οι υπνόσακοι είναι απαραίτητοι", είπε. "Ακριβώς όπως έχουμε βάλει σε μια νύχτα και βουρτσίζουμε τα δόντια τη νύχτα, έχουν μια τσάντα και ιστορίες, και αυτό είναι το σύνθημά τους. Όταν γίνονται τσάντες, παίρνουν την ιστορία τους, ξέρουν, " Ω, αυτός είναι ο μεγάλος ύπνος " .
2. Ακολουθήστε τα σημάδια του μωρού σας
Γνωρίζοντας τα σημάδια όταν το μωρό σας είναι κουρασμένο και ανταποκρίνεται είναι σημαντικό να διευκολυνθεί η μετάβαση με την αλλαγή του χρόνου.
"Η εξοικονόμηση θερινής ώρας, οι αλλαγές στο ρολόι, ό, τι κι αν είναι, θα πάνε πάντα με το σύνθημα όταν είναι κουρασμένοι", λέει η Elizabeth.
Το Cues το μωρό σας είναι έτοιμο για ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει τίποτα, από το τρίψιμο των ματιών τους ή τραβώντας προς τα αυτιά τους, να grizzling και αρνείται να τεθεί κάτω. Ακολουθήστε το προβάδισμά τους και απαντήστε όταν φαίνονται κουρασμένοι.
3. Ξεκινήστε το Σάββατο
«Μεταβαίνοντας σε εξοικονόμηση θερινής ώρας, υπάρχει μια επιλογή από δύο πράγματα όσον αφορά την έναρξη του πραγματικού Σάββατου που έρχεται ή εναλλακτικά δημιουργώντας μια ρουτίνα για την εβδομάδα που ανεβαίνει σε αυτό», εξηγεί η Ελίζαμπεθ.
Ενώ μερικές μητέρες ξεκινούν τη μετάβαση την Πέμπτη πριν ξεκινήσει η θερινή ώρα, συνιστά την έναρξη της ίδιας της ημέρας.
"Νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε τη ρουτίνα μέχρι το Σάββατο και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στην ρουτίνα της Κυριακής έχοντας στο μυαλό μας να αναζητήσουμε τα συνθήματα", λέει.
4. Μετάβαση αργά
Όταν προσπαθείτε να μετακινήσετε το πρόγραμμα του μωρού για να ταιριάζει με το ρολόι, η Ελίζαμπεθ προτείνει να το κάνετε σε βήματα σε διάστημα δύο ημερών μετά την έναρξη της θερινής ώρας.
"Θα προσπαθούσα να προσαρμόσω τη ρουτίνα κρεβατιού σε βήματα 20 λεπτών μέχρι να το κάνετε αυτό, το οποίο δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις νύχτες", εξηγεί η Ελίζαμπεθ.
"Εάν είναι 7:45 παλιά ώρα, αλλά είναι 8:45 νέα ώρα, θα είχα τη μετάβαση σε 15 με 20 λεπτά αυξήσεις."
5. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον, αλλά μην το άγχος
Η Ελίζαμπεθ λέει ότι το περιβάλλον είναι καλό που πρέπει να έχετε κατά νου για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας παίρνει έναν καλό ύπνο, αλλά επίσης να μην ανησυχείτε πάρα πολύ για να πάρει τη θερμοκρασία τέλεια.
"Περνούν το σπίτι στις 4:30, βεβαιωθείτε ότι τα blinds είναι κάτω για να πάρει όλη τη θερμότητα από το δωμάτιο", προτείνει. "Παραδοσιακά, μου αρέσουν 19 με 21 μοίρες στο δωμάτιο, αλλά νομίζω ότι ο κανόνας του χρόνου μετά από 6 μήνες, υπάρχει μεγάλη πίεση στους γονείς για να πάρει αυτή τη βέλτιστη θερμοκρασία. Θα έπρεπε να πετάξω τις συσκευές.
"Αν είναι μια συγκλονιστικά ζεστή μέρα του Ιανουαρίου, βεβαιωθείτε ότι έχετε δροσίσει το δωμάτιο του μωρού σας και αν χρησιμοποιείτε υπνόσακο, χρησιμοποιήστε ένα υπνόσακο 0, 5 TOG." Απλά βάλτε μια πάνα και ένα singlet πάνω τους ", λέει.
"Αγαπώ επίσης τον παλιό, πρότυπο ταλαντωτή, φτηνό-όπως-τσιπ ανεμιστήρα.Θα βάζετε στη γωνία του δωματίου, το βλέπουν προς τον τοίχο έτσι ο αέρας μόλις ricochets γύρω και διατηρεί ότι ζεστό αέρα κινείται και κυκλοφορεί γύρω από την κούνια, "προσθέτει.
"Αν είναι μια κρύα νύχτα πάγωμα, ανεβείτε σε ένα 2.5 TOG και πραγματικά κάνει το δωμάτιο ζεστό. Δεν υποστηρίζω τη θέρμανση κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά σίγουρα ανέκαθεν συνιστούσα να βάλω θέρμανση στο δωμάτιο πριν από το κρεβάτι, έτσι ώστε όταν έρχονται έξω από το μπάνιο είναι ωραίο και ζεστό σε αυτές τις ιδιαίτερα κρύες νύχτες. "
Αυτή η ιστορία πρωτοεμφανίστηκε στο POPSUGAR World, διαβάστε το εδώ και βρείτε περισσότερα στο Facebook.