Κοιμηθείτε πίσω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι επιβλαβής;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Είναι ο ύπνος στην πλάτη σας ασφαλής ενώ είστε έγκυος;
• Πράγματα που πρέπει να εξετάσετε εάν κοιμάστε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Γιατί πρέπει να αποφεύγετε τον ύπνο στην πλάτη σας;
• Ασφαλείς και άνετες στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σωστή ανάπαυση και ο ήρεμος ύπνος τη νύχτα είναι πολύ σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά μπορεί να μην είναι εύκολο να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξαιτίας της διεύρυνσης της κοιλιάς, ειδικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας είναι η αγαπημένη σας θέση, μπορεί να χρειαστεί να το εγκαταλείψετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλο που δεν υπάρχουν διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι ο ύπνος στο πίσω μέρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επιβλαβής, συνιστάται να αποφεύγετε κάτι τέτοιο, καθώς μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστο ιδιαίτερα μετά το πρώτο τρίμηνο και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα υγείας.

Είναι ο ύπνος στην πλάτη σας ασφαλής ενώ είστε έγκυος;

Εάν συνήθως κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορεί να είστε σε θέση να το κάνετε ακόμη και μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας. Αλλά καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη σας, μπορεί να χρειαστεί να μεταβείτε σε μια πιο άνετη θέση. Αυτό συμβαίνει επειδή στην οριζόντια θέση η εκτεταμένη μήτρα μπορεί να ασκήσει πίεση στις ζωτικές φλέβες που φέρουν αίμα, εμποδίζοντας έτσι τη ροή του αίματος, του οξυγόνου και των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Το πρόβλημα μπορεί να συνεχιστεί περαιτέρω εάν η έγκυος γυναίκα έχει διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να πανικοβληθείτε εάν συμβεί να βρεθείτε να κοιμάστε στην πλάτη σας όταν ξυπνάτε. Απλά μεταβείτε σε μια ασφαλέστερη και πιο άνετη θέση, όπως στην αριστερή σας πλευρά.

Πράγματα που πρέπει να εξετάσετε εάν κοιμάστε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν απολύτως δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ύπνο στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε μαξιλάρια μπορεί να είναι μια πραγματική lifesaver για σας για να κάνει τη θέση πίσω ύπνου άνετη.

• Μπορείτε να πάρετε τη βοήθεια των μαξιλαριών για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας κατάλληλα και να κάνετε τον ύπνο στην πλάτη σας πιο άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Εάν σας ενοχλεί η δυσπεψία τη νύχτα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και το πάνω μέρος του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει.
• Για να διευκολύνετε τον πόνο στην πλάτη, μπορείτε να δοκιμάσετε να ολισθαίνετε ένα μικρό μαξιλάρι στο κούφιο της πλάτης σας για να στηρίξετε την πλάτη σας.
• Για να αντιμετωπίσετε τη δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τον ύπνο σε μια ελαφρώς ανυψωμένη θέση, στηριγμένη με μαξιλάρια ή εναλλακτικά να εξετάσετε τη χρήση ενός recliner.
• Δοκιμάστε και αποφύγετε τον ύπνο στην πλάτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδιαίτερα μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μπορεί να θέλετε να αλλάξετε θέσεις σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να αισθάνονται άνετα να τοποθετούν ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά τους για να παρέχουν κάποια επιπλέον υποστήριξη.
• Εάν πρέπει να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, μπορείτε να διαμορφώσετε τα μαξιλάρια με τέτοιο τρόπο ώστε να σας επιτρέπουν να ξεκουραστείτε στο πίσω μαξιλάρι και να βρείτε μια θέση συμβιβασμού ανάμεσα στον ύπνο του πίσω μέρους και στον ύπνο.

Γιατί πρέπει να αποφεύγετε τον ύπνο στην πλάτη σας;

Ο ύπνος στην πλάτη σας, ειδικά κατά τη διάρκεια των μεταγενέστερων σταδίων της εγκυμοσύνης, μπορεί να αισθάνεται όλο και πιο άβολα λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς. Επιπλέον, μπορεί να μην είναι μια καλή θέση για το μωρό σας. Οι επιπτώσεις του ύπνου στο πίσω μέρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναφέρονται παρακάτω:

• Όταν μια έγκυος κοιμάται στην πλάτη της, το βάρος της μεγεθυσμένης μήτρας μπορεί να πιέσει τα κλειδιά των αιμοφόρων αγγείων, επηρεάζοντας αρνητικά την παροχή αίματος στο μωρό, πράγμα που σημαίνει λιγότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για το αναπτυσσόμενο έμβρυο.
• Η περιορισμένη ροή του αίματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση που μπορεί να σας προκαλέσει αίσθηση ζαλάδας και λιποθυμίας.
• Ο ύπνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα όπως δυσπεψία ή καούρα.
• Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, μερικές έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν πρόβλημα να αναπνέουν σωστά ή να παρουσιάσουν δύσπνοια ενώ κοιμούνται στο πίσω μέρος.
• Ο ύπνος στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να τεντώσει τους μύες της πλάτης προκαλώντας πόνους στην πλάτη.

Μπορεί ο ύπνος στην πλάτη να αυξήσει τον κίνδυνο της παραμονής;

Μπορεί να υπάρχει μια μακρινή σχέση μεταξύ της θέσης της μητέρας και του κινδύνου της θνησιμότητας. Ο ύπνος στην πλάτη, για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι επιβλαβής για την ανάπτυξη του εμβρύου και σε περίπτωση δύσκολων κυήσεων, μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει περαιτέρω θλίψη στο έμβρυο που έχει ως αποτέλεσμα τη θνησιμότητα. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, το έμβρυο τείνει να είναι σε λιγότερο ενεργή κατάσταση όταν οι έγκυες γυναίκες κοιμούνται στην πλάτη τους. Αυτή η κατάσταση τύπου ύπνου συνήθως αποδίδεται σε χαμηλή παροχή οξυγόνου λόγω της οριζόντιας θέσης. Από την άλλη πλευρά, το έμβρυο είναι πιθανό να αλλάξει σε πιο ενεργό τρόπο όταν η θέση μεταβαίνει στην αριστερή πλευρά. Οι ειδικοί μελέτησαν επίσης την μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού του εμβρύου και στις δύο θέσεις και διαπίστωσαν ότι ο καρδιακός ρυθμός τείνει να μειώνεται στην ξαπλωμένη στην πίσω θέση. Ο μειωμένος καρδιακός ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές για την ανάπτυξη του εμβρύου. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν συγκεκριμένες επιστημονικές αποδείξεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν άμεση συσχέτιση μεταξύ του ύπνου στην πλάτη και του κινδύνου θνησιμότητας.

Ασφαλείς και άνετες στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο άνετος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένα κομμάτι μιας πρόκλησης, ειδικά κατά τη διάρκεια των μεταγενέστερων σταδίων της εγκυμοσύνης. Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις από έγκυες γυναίκες είναι: «σε ποια πλευρά πρέπει να κοιμηθώ; « Λόγω των σωματικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένες θέσεις ύπνου μπορεί να μην είναι τόσο άνετες όσο πριν. Οι ειδικοί γενικά δεν συνιστούν να βρίσκονται στο πίσω μέρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι είναι αρκετά συνηθισμένο να έχετε μερικές άβολες νύχτες, καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται. Είναι καλύτερο να δώσετε στο σώμα σας κατάλληλο χρόνο για να προσαρμοστεί σε μια νέα θέση.

Μερικές από τις ασφαλείς και άνετες θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να είναι:

• Ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά, κατά τη διάρκεια όλων των φάσεων της εγκυμοσύνης, θεωρείται συνήθως η καλύτερη και ασφαλέστερη θέση ύπνου, καθώς δεν παρεμβαίνει στην κυκλοφορία του αίματος και βοηθάει να οδηγεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο μωρό.
• Όταν κοιμάστε στο πλάι, μπορεί να αισθάνεστε άνετα αν λυγίζετε τα γόνατα και τα πόδια. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της περιττής πίεσης από την καρδιά.
• Μετά το πρώτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να βρουν την τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από την κοιλιά τους χρήσιμες ενώ βρίσκονται στο πλάι τους στη στήριξη του βάρους της διευρυνόμενης κοιλιάς τους. Ενώ κοιμάστε στο πλάι, τοποθετώντας ένα ανθεκτικό μαξιλάρι κάτω από το πάνω πόδι μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση του σώματος και στην χαλάρωση της πίεσης από το κάτω πόδι και την πλάτη.
• Στην πλάγια θέση, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού πίσω και μπροστά μπορεί να σας επιτρέψει να κάμπτετε εμπρός ή πίσω άνετα.
• Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν να στηρίξουν το ένα πόδι πάνω από το άλλο πόδι και να τοποθετήσουν ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια για στήριξη.
• Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα μαξιλάρι, το οποίο έχει σχήμα σφήνας ή ένα μαξιλαράκι σε όλο το σώμα, διαμορφωμένο όπως το γράμμα C, για πλήρη στήριξη του σώματος.
• Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο στομάχι, μπορεί να είναι ωραία, αλλά μόνο κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Στη συνέχεια, η αυξανόμενη κοιλιά μπορεί να μην σας επιτρέψει να κοιμηθείτε άνετα σε αυτή τη θέση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να επιλέξετε θέσεις ύπνου που δεν είναι μόνο άνετες αλλά και ωφέλιμες για την υγεία του μωρού. Ενώ μερικές έγκυες γυναίκες προτιμούν να κοιμούνται στην πλάτη ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καλό είναι να προσπαθήσουμε να ασκήσουμε τον ύπνο στην αριστερή πλευρά. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να συμβουλευτούν έναν γιατρό για να συζητήσουν τις επιλογές τους για άνετες θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.