Άγχος και θηλασμός - Αιτίες, επιδράσεις και συμβουλές για την αντιμετώπιση
Σε αυτό το άρθρο
- Τι προκαλεί άγχος στις μητέρες θηλασμού
- Επιπτώσεις του στρες στον θηλασμό
- Πώς να αντιμετωπίσετε το στρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Το άγχος είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού μας σε οποιαδήποτε απαιτητική κατάσταση ή απειλή. Κάποιο ποσό στρες είναι μέρος της καθημερινής ζωής και μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί εντελώς. Το άγχος μπορεί να είναι καλό ή κακό. Χρειάζεται καλό στρες για να μας ωθήσει να λειτουργήσουμε. Αλλά το κακό στρες μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη συναισθηματική και σωματική υγεία μας και να οδηγήσει σε επιπλοκές υγείας. Οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται άγχος μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Όντας μια μαμά για πρώτη φορά και η πίεση να είναι το καλύτερο μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Ορισμένες γυναίκες συχνά αισθάνονται τονισμένοι στο στάδιο του θηλασμού τους. Το άγχος και η γαλουχία είναι συνδεδεμένα. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να επηρεάσει διάφορες γυναίκες με διαφορετικό τρόπο. Κάτι που είναι πολύ αγχωτικό για μια γυναίκα μπορεί να μην είναι αγχωτικό για άλλους. Επίσης, μερικές γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος.
Η συνεχής και αυξημένη καταπόνηση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την παραγωγή μητρικού γάλακτος και επίσης να οδηγήσει σε ανθεκτικό αντανακλαστικό. Τα υψηλότερα επίπεδα στρες στις μητέρες που θηλάζουν μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πρώιμο απογαλακτισμό. Από την άλλη πλευρά, ο κανονικός θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορούν να ενθαρρύνουν τα θετικά συναισθήματα χαλάρωσης, αγάπης και συγκόλλησης και μπορεί να βοηθήσουν στην άρνηση του καθημερινού στρες.
Τι προκαλεί άγχος στις μητέρες θηλασμού
Μερικές από τις πιθανές αιτίες του στρες και του προβλήματος του θηλασμού μπορεί να είναι:
1. Σωματική δυσφορία
Είναι κοινό για μια νέα μαμά να βιώνει κάποια σωματική δυσφορία μετά την παράδοση ενώ τα ράμματα θεραπεύουν. Μόλις ξεκινήσει το θηλασμό, άλλα προβλήματα όπως ο μώλωπος του μαστού, οι επώδυνες θηλές μπορούν να προσθέσουν στη σωματική δυσφορία. Όλα αυτά μπορούν να κάνουν το θηλασμό άβολο και να οδηγήσει σε άγχος.
2. Δύσκολη Γέννηση
Σε περίπτωση που η μέλλουσα μαμά προσδοκούσε μια κανονική παράδοση αλλά λόγω απρόβλεπτων λόγων κατέληξε σε μια εκπληκτική τομή ή σκληρή παράδοση μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα απογοήτευσης, ενοχής και άγχους που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην παροχή γάλακτος.
3. Ανησυχίες για το θηλασμό
Η έλλειψη εμπειρίας στο θηλασμό μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Μια νέα μαμά μπορεί να έχει ανησυχίες για το πώς να πάρει το μάνταλο στο μαστό ή για τη ροή της παροχής γάλακτος. Μπορεί επίσης να ανησυχεί για τον κατάλληλο τρόπο θηλασμού και το πρόγραμμα θηλασμού.
4. Ανησυχίες σχετικά με την ιδιωτικότητα
Ορισμένες νέες μητέρες μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι εκθέτουν τα στήθη τους, γεγονός που μπορεί να κάνει τον θηλασμό αγχωτικό. Μια νέα μαμά μπορεί να ανησυχεί για τη νοσηλεία στο κοινό ή για να έχει επισκέπτες ενώ θηλάζει. Η παραβίαση της ιδιωτικής ζωής της μπορεί να προκαλέσει άγχος.
5. Έλλειψη ύπνου
Η νοσηλευτική και η τάση σε ένα νεογέννητο μωρό μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά απαιτητική. Συχνά περιλαμβάνει συχνά νυχτερινή σίτιση, παραμένοντας ξύπνια σε περίεργες ώρες που μπορεί να διαταράξουν τα σχέδια ύπνου και να οδηγήσουν σε κόπωση. Ο ανεπαρκής ύπνος και η επαρκής ανάπαυση μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος στην επιδείνωση.
6. Ορμόνες
Μια γυναίκα περνάει πολλές ορμονικές και φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της παράδοσης και του θηλασμού, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τις φυσικές της εμφανίσεις, όπως αυξημένο κέρδος βάρους, αλλαγές στο μέγεθος του μαστού, πιθανές ραγάδες. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν αδικαιολόγητο άγχος.
7. Παροχή γάλακτος στο στήθος
Οι νέες μητέρες θηλάζοντες συχνά υπογραμμίζουν την ικανότητά τους να παράγουν αρκετό γάλα για το μωρό τους. Η ανησυχία, στην πραγματικότητα, μπορεί να γίνει λόγος για περισσότερο άγχος.
8. Η ιδιοσυγκρασία του μωρού
Κάθε μωρό έχει διαφορετική διάθεση. Μερικά μωρά είναι αρκετά εύκολο να χειριστούν, μπορούν να κοιμηθούν για μεγαλύτερες διάρκειες μεταξύ τροφών, να κλάψουν λιγότερο και να παραμείνουν γενικά χαρούμενα. Ενώ μερικοί μπορεί να είναι δύσκολοι, μπορεί να κοιμούνται λιγότερο, να φωνάζουν πολύ, ή εύκολα να ενοχλούνται. Η φροντίδα τέτοιων μωρών μπορεί να είναι δύσκολη και να ενεργοποιήσει το στρες του θηλασμού, ιδιαίτερα εάν δεν υπάρχει κατάλληλη υποστήριξη.
9. Σχέση με τον εταίρο
Ο συνεργάτης σας και πρέπει να μοιραστείτε μια κατανόηση όταν πρόκειται για τη νοσηλεία και τη φροντίδα του μωρού σας. Οι αντίθετες απόψεις και οι διαφορετικές απόψεις μπορούν να προκαλέσουν τριβή και άγχος σχέσεων. Επίσης, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι εταίροι δεν φαίνονται διατεθειμένοι να δώσουν ένα χέρι βοήθειας το οποίο μπορεί να αποδειχθεί ότι προκαλεί άγχος στη νέα μητέρα.
10. Οικονομικές δυσκολίες
Οι οικονομικές κρατήσεις μπορούν να αποτελέσουν έναν τεράστιο παράγοντα άγχους. Η άφιξη ενός νεογέννητου μωρού μπορεί να αυξήσει τις δαπάνες των νοικοκυριών, όπως να χρειαστεί να αγοράσει πάνες και προμήθειες για βρέφη. Σε περίπτωση που μια γυναίκα δούλευε νωρίτερα αλλά μετά τη γέννηση του μωρού της, αν έχει άδεια μητρότητας ή έχει εγκαταλείψει τη δουλειά της, μπορεί να επηρεάσει το εισόδημα της οικογένειας.
Επιπτώσεις του στρες στον θηλασμό
Οι μαμάδες νοσηλευτικής μπορεί να θέλουν να μάθουν πώς επηρεάζει το άγχος το θηλασμό. Το στρες μπορεί να επηρεάσει τον θηλασμό με τους ακόλουθους τρόπους:
1. Παροχή γάλακτος σε στήθος
Η παροχή άγχους και μητρικού γάλακτος συνδέεται έμμεσα. Η παραγωγή μητρικού γάλακτος εξαρτάται συνήθως από το πόσο τακτικά το μωρό σας νοσηλεύει. Όσο περισσότερο τροφοδοτεί, τόσο υψηλότερη θα είναι η παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, εξαιτίας του άγχους, μπορεί να μην είστε σε θέση να τροφοδοτείτε συχνά το μωρό σας. Επίσης, εάν δεν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και η πρόσληψη νερού είναι μικρότερη, μπορεί να επηρεάσει την παροχή γάλακτος.
2. Αφήστε το Reflex
Το αντανακλαστικό απεμπλοκής ή το αντανακλαστικό εκτόξευσης γάλακτος είναι υπεύθυνο για την ελεύθερη διάθεση του μωρού στο μωρό. Η συνεχής καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αργή αποδυνάμωση του μητρικού γάλακτος. Σε περίπτωση πίεσης ενός μητρικού θηλασμού, το σώμα της μπορεί να αντιδράσει απελευθερώνοντας περισσότερη αδρεναλίνη που μπορεί να μειώσει ή να εμποδίσει τις ορμόνες προλακτίνη και οξυτοκίνη που μπορεί να διεγείρουν την αποδυνάμωση του μητρικού γάλακτος.
3. Προσωπικότητα του μωρού
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η παρουσία ορμονικής κορτιζόλης στο μητρικό γάλα μπορεί να επηρεάσει βαθιά τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσονται τα μωρά. Η κορτιζόλη στο σώμα της μητέρας λόγω στρες μπορεί να βρει το δρόμο της στο γάλα της και να περάσει στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος επίσης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα παιδί που θηλάζει σε γάλα μητρικής κορτιζόλης είναι πιο πιθανό να πάρει βάρος και να αναπτύξει ένα νευρικό και ανήσυχο ταμπεραμέντο.
4. Συγκόλληση
Όταν μια μητέρα νοσηλεύει το μωρό της, μπορεί να διευκολύνει την οικοδόμηση ενός ισχυρού δεσμού μεταξύ της μητέρας και του μωρού. Η αυξημένη τάση σε μια μητέρα σίτισης μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μεταβολές στη συμπεριφορά του θηλασμού που μπορεί να είναι επιζήμιες για τη σύνδεσή τους.
5. Πρώιμος απογαλακτισμός
Παρατεταμένο στρες στις μητέρες που θηλάζουν μπορεί να επηρεάσει τη ρουτίνα που μπορεί να οδηγήσει σε ένα μωρό να σταματήσει το θηλασμό πολύ πριν ξεκινήσει ο φυσικός απογαλακτισμός.
Πώς να αντιμετωπίσετε το στρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Μερικοί χρήσιμοι τρόποι αντιμετώπισης του στρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι:
1. Προσδιορίστε τα Triggers
Δοκιμάστε και προσδιορίστε τις ασκήσεις άγχους σας. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι η παρακολούθηση των ειδήσεων σας δίνει άγχος, μην το παρακολουθείτε.
2. Έξυπνος ύπνος
Προγραμματίστε τα νάπα σας γύρω από το χρόνο που το μωρό σας κοιμάται και βάλτε αυτό το ατελείωτο οικιακό έργο σε αναμονή.
3. Υιοθετήστε τεχνικές χαλάρωσης
Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα, τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να μειώσετε τα επίπεδα στρες.
4. Ζητήστε βοήθεια
Ζητήστε την υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσετε την πίεση στον εαυτό σας.
5. Άσκηση
Η ενσωμάτωση κάποιας μορφής ασκήσεων όπως το Zumba στη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες μέσω της απελευθέρωσης των ευτυχών ορμονών endorphins.
Το άγχος είναι φυσικό μετά τον τοκετό καθώς προσπαθείτε να προσαρμόσετε τις νέες αλλαγές. Όμως, τα υψηλότερα επίπεδα άγχους μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές για το θηλασμό. Η οικοδόμηση ενός συστήματος συναισθηματικής υποστήριξης με τη συμμετοχή της οικογένειάς σας και των φίλων σας μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο για την αντιμετώπιση του άγχους.