Λήψη βιταμίνης Β1 (Θειαμίνη) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η Θειαμίνη;
- Σημασία της βιταμίνης Β1 κατά την εγκυμοσύνη
- Συνιστώμενη ημερήσια δόση θειαμίνης για έγκυες γυναίκες
- Σημάδια έλλειψης θειαμίνης
- Βιταμίνη Β1 Πλούσιες Πηγές Τροφίμων
- Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β1 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Τι συμβαίνει εάν οι έγκυες γυναίκες πάρουν πάρα πολύ θειαμίνη;
Η πλειοψηφία των εγκύων γυναικών πάντα μπερδεύεται για το τι πρέπει να τρώνε και να αποφεύγει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει τη σωστή διατροφή στο μωρό και εξασφαλίζει την ευημερία του. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Μια τέτοια βασική βιταμίνη είναι η «Θειαμίνη», γνωστή και ως «Βιταμίνη Β1». Εδώ θα συζητήσουμε τη σημασία της βιταμίνης Θειαμίνη και θα σας δώσει μια λίστα με σημαντικά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β1.
Τι είναι η Θειαμίνη;
Η θειαμίνη ή η βιταμίνη Β1 είναι μια βασική βιταμίνη που λαμβάνεται από τρόφιμα που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εμβρύου. Χρησιμοποιείται μαζί με άλλες βιταμίνες Β και μπορεί να βρεθεί σε πολλά προϊόντα πολυβιταμινών ή βιταμίνης Β.
Σημασία της βιταμίνης Β1 κατά την εγκυμοσύνη
Εάν είστε έγκυος για πρώτη φορά, είναι φυσιολογικό να έχετε αμφιβολίες σχετικά με τα τρόφιμα που τρώτε. Μπορεί να σκεφτείτε εάν η βιταμίνη Β1 είναι ασφαλής να παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Λοιπόν, να είστε σίγουροι! Η βιταμίνη Β1 δεν είναι μόνο ασφαλής αλλά και απαραίτητη βιταμίνη (για τους εξής λόγους):
- Η θειαμίνη είναι απαραίτητη για το σώμα για σωστή χρήση των υδατανθράκων.
- Είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία των μυών και για το νευρικό σύστημα.
- Είναι σημαντικό για τη λειτουργία του πλακούντα και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Συνιστώμενη ημερήσια δόση θειαμίνης για έγκυες γυναίκες
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη Θειαμίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι 1, 4 mg ημερησίως. Αυτό είναι ανεξάρτητα από την ηλικία μιας εγκύου γυναίκας. Οι πολλαπλές κυήσεις απαιτούν αυξημένες δόσεις λόγω αύξησης του αριθμού των εμβρύων.
Σημάδια έλλειψης θειαμίνης
Μια ανεπάρκεια της βιταμίνης Β1 σε χρόνια μορφή είναι γνωστή ως Beriberi. Το Beriberi δεν είναι πολύ διαδεδομένο και προκαλείται μόνο από σοβαρή έλλειψη θειαμίνης ή λόγω αλκοολισμού. Η ασθένεια είναι είτε υγρό beriberi είτε ξηρό beriberi. Τα πρώτα συμπτώματα και συμπτώματα αναφέρονται παρακάτω:
- Απώλεια της όρεξης
- Κόπωση και κόπωση
- Πόνος στα άκρα
- Πρησμένα πόδια
- Δυσκολία στην αναπνοή
Βιταμίνη Β1 Πλούσιες Πηγές Τροφίμων
Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα δημητριακά, το άπαχο χοιρινό και τα μπιζέλια περιέχουν μια σημαντική ποσότητα βιταμίνης Β1. Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, που αναφέρονται παρακάτω είναι μερικές άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β1.
- 1 φλιτζάνι ψητό φύτρο σίτου - 1, 88 mg
- Μια φέτα από λευκό ψωμί - 0.23 mg
- Μια φέτα ολόκληρου σίτου - 0, 1 mg
- Ένα μεγάλο αυγά σκληρό-ζυμωμένο - 0, 03 mg
- 1/2 ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα πράσινα μπιζέλια - 0, 21mg
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι - 0, 19 mg
- 34 γραμμάρια πεκάν - 0, 19 mg
- 1 φλιτζάνι βρασμένο και εμπλουτισμένο λευκό ρύζι - 0, 26 mg
- 04 γραμμάρια άπαχο φιλέτο χοιρινό - 0, 81 mg
- 1 φλιτζάνι δημητριακά σιταριού (ενισχυμένο) - 0, 31 mg
- 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές - 0, 17 mg
- Ένα μέσο πορτοκαλί - 0, 11 mg
- 1/2 ένα τεμάχιο πεπονιού - 0, 11 mg
Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β1 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μια έγκυος κυρία μπορεί να ανταποκριθεί στις καθημερινές διατροφικές ανάγκες της Thiamine ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή. Όπως βρίσκεται εύκολα στα δημητριακά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες κοινώς διαθέσιμες πηγές, δεν απαιτείται συμπλήρωμα υπό κανονικές συνθήκες. Ωστόσο, σε περίπτωση πολλαπλών κυήσεων, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα δια του στόματος ή ενέσιμη βιταμίνη Β1. Ο υπερβολικός έμετος κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου μπορεί επίσης να οδηγήσει στην εξάντληση της βιταμίνης Β1. Η ενέσιμη θειαμίνη θα πρέπει να χορηγείται από ιατρό.
Τι συμβαίνει εάν οι έγκυες γυναίκες πάρουν πάρα πολύ θειαμίνη;
Δεν υπάρχουν δεδομένα που να δείχνουν οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ενέργεια της περίσσειας θειαμίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, έχουν παρατηρηθεί σπάνιες περιπτώσεις δερματικού ερεθισμού ή αλλεργικών αντιδράσεων.
Η θειαμίνη στο σώμα μπορεί να πέσει γρήγορα, εάν η μεταβολική ζήτηση είναι υψηλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη τροφής καλύπτει όλες τις ομάδες τροφίμων και είναι ένα υγιεινό μείγμα ολικής αλέσεως, λαχανικών, ξηρών καρπών και κρέατος. Εάν είστε χορτοφάγος, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά θα πρέπει να παρέχουν σε σας επαρκή ποσότητα θειαμίνης. Έτσι, τρώτε καλά, κρατήστε εκείνο το χαμόγελο και σιγουρευτείτε ότι παίρνετε όλες τις βιταμίνες που απαιτεί ο μικρός σας άγγελος ενώ μεγαλώνετε μέσα σας.