Λαμβάνοντας βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι το παντοθενικό οξύ;
- Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για έγκυες γυναίκες
- Σημασία της βιταμίνης Β5 στην εγκυμοσύνη
- Ανεπάρκεια παντοθενικού οξέος
- Πηγές τροφίμων της βιταμίνης Β5
- Συχνές ερωτήσεις
Η βιταμίνη B5, που ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ, διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη βοήθεια ενός ατόμου να οδηγήσει μια υγιή ζωή. Βοηθά το σώμα να μετατρέπει τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε ενέργεια. Έχει ονομαστεί «παντοθενικό» επειδή βρίσκεται φυσικά σε πολλές πηγές τροφίμων, που σημαίνει ότι απορροφάται «από παντού». Μπορούν να απαριθμηθούν πολλά πλεονεκτήματα της βιταμίνης Β5. Βρίσκεται ως συνένζυμο Α το οποίο βοηθάει στις χημικές αντιδράσεις. Γυρίζει υδατάνθρακες σε γλυκόζη που παράγει ενέργεια. Διατηρεί το νευρικό σύστημα υγιές και τα μάτια, το δέρμα, τα μαλλιά και το συκώτι επίσης. Οι πηγές της βιταμίνης B5 είναι μανιτάρια, αυγά, γάλα, λάχανο, φιστίκια και σόγια κλπ.
Τι είναι το παντοθενικό οξύ;
Μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, παντοθενικό οξύ ή βιταμίνη Β5, αποτελεί βασική θρεπτική ουσία που υπάρχει σε πολλές ποικιλίες τροφίμων. Ο όρος προέρχεται από την ελληνική λέξη «panto» που σημαίνει «παντού». Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής και καταναλώνεται στις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις. Βοηθά τα τρόφιμα να μετατραπούν σε ενέργεια και είναι απαραίτητα για την παραγωγή των κυττάρων του αίματος. Βοηθά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για έγκυες γυναίκες
Όπως συνηθίζεται για τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, η συνιστώμενη πρόσληψη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Η επαρκής πρόσληψη για ενήλικες και γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών, έχει οριστεί στα 5 mg ημερησίως. Η επαρκής πρόσληψη για θηλάζουσες γυναίκες έχει ρυθμιστεί στα 7 mg ημερησίως.
Σημασία της βιταμίνης Β5 στην εγκυμοσύνη
Μια σειρά βιταμινών Β, γνωστή ως σύμπλεγμα βιταμίνης Β όπως η βιταμίνη Β6, Β9, Β12, είναι σημαντικές πτυχές της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθούν στην αναδόμηση οργάνων, ιστών και μυών. Ποιες προγεννητικές βιταμίνες σας εξασφαλίζουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Βοηθήστε στην απελευθέρωση ορμονών ανακούφισης του στρες.
- βοήθεια στην πρόληψη μυϊκών κράμπες, συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Βοηθήστε στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων.
- Ενισχύει τη διαδικασία επούλωσης των τραυμάτων του δέρματος.
Ανεπάρκεια παντοθενικού οξέος
Καθώς το παντοθενικό οξύ βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα, είναι εξαιρετικά σπάνιο να ακούμε για την ανεπάρκεια του. Μπορεί, ωστόσο, να συμβεί σε συνδυασμό με άλλη ανεπάρκεια βιταμινών Β. Μερικά συμπτώματα της ανεπάρκειας περιλαμβάνουν κατάθλιψη, κόπωση, πόνο στο στομάχι, αϋπνία, πόδια καψίματος, έμετο κλπ. Η ανεπάρκεια του συμπληρώματος είναι γνωστό ότι προκαλεί αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Εάν η βιταμίνη Β5 λαμβάνεται σε πολύ υψηλές δόσεις, μπορεί να προκαλέσει διάρροια και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Πηγές τροφίμων της βιταμίνης Β5
Η βιταμίνη Β5 ανακουφίζει από τις κράμπες των ποδιών και παράγει σημαντικές ορμόνες. Βρίσκεται πάντοτε σε φυτικά και ζωικά προϊόντα. Βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, τους σπόρους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια και τα λαχανικά. Λάβετε υπόψη ότι το ποιοτικό περιεχόμενο του προϊόντος χάνεται κατά τη διάρκεια του φρεζαρίσματος, κονσερβοποίησης, κατάψυξης ή βρασμού. Οι φυσικά υψηλές πηγές τροφίμων του δίνονται παρακάτω:
- Ολικής αλέσεως
- Κρόκος αυγού
- καστανό ρύζι
- ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους
- Μπρόκολο / κουνουπίδι
- Γλυκοπατάτα
- Μανιτάρια
- Στήθος κοτόπουλου
- Γάλα
- Πορτοκάλια
- Μπανάνες
Συχνές ερωτήσεις
Πολλοί άνθρωποι έχουν ερωτήματα σχετικά με την πρόσληψη του συμπληρώματος. Οι πιο συχνές ερωτήσεις είναι:
Τι είναι η βιταμίνη Β5 καλή για; Τι συμβαίνει όταν καταναλώνεται υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Β5; Ποια είναι η λειτουργία της βιταμίνης Β5; Ποιες είναι οι παρενέργειες της βιταμίνης Β5; Ποιες προφυλάξεις απαιτούνται κατά την κατανάλωση βιταμίνης Β5;
1. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β5 ενώ είστε έγκυος;
Το παντοθενικό οξύ είναι απαραίτητο για την παραγωγή χοληστερόλης και ορμονών και για το μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Περίπου 6 mg της βιταμίνης μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης του μωρού. Ρυθμίζει την επινεφριδική δραστηριότητα του σώματος, παράγει αντισώματα και βελτιώνει την επούλωση πληγών. Ως εκ τούτου το παντοθενικό οξύ και η εγκυμοσύνη μπορούν να πάνε χέρι-χέρι.
2. Τι συμβαίνει όταν λαμβάνετε υπερβολική βιταμίνη B5 όταν είστε έγκυος;
Υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι λήψης περίσσειας ποσότητας παντοθενικού οξέος από την συνιστώμενη επαρκή πρόσληψη. Οτιδήποτε περισσότερο από 10mg ονομάζεται υψηλή δόση και μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια. Θεωρείται ότι οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν καούρα ή ναυτία ή αφυδάτωση. Η συνεπής υπερβολική δόση της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα που χαρακτηρίζεται από οίδημα με ευαισθησία και κνησμό.
Η βιταμίνη Β βοηθά το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια και να κάνει τα κύτταρα του αίματος. Εάν τρώτε τακτικά μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, δεν θα υποφέρετε από ανεπάρκεια ούτε χρειάζεστε συμπληρώματα.