Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Ποια ποσότητα ζάχαρης μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Παρενέργειες της πλεονάζουσας κατανάλωσης ζάχαρης
- Λόγοι για την αποφυγή υπερβολικής ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Συμβουλές για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης κατά την εγκυμοσύνη
- Τρόφιμα που μειώνουν τη ζάχαρη αίματος στις έγκυες γυναίκες
Ξέρουμε ότι ο πόθος είναι σε υψηλό όλων των εποχών. Αφεθείτε εάν πρέπει πραγματικά να κάποιες φορές, αλλά και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για τις επιπτώσεις της υπερβολικής ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Η εγκυμοσύνη είναι ένας τόσο εύθραυστος χρόνος, ακόμη και με όλο τον ενθουσιασμό να έχεις μωρό σύντομα. Η διατροφή σας, τα πρότυπα ύπνου και η δραστηριότητά σας πρέπει να σχεδιάζονται και να παρακολουθούνται προσεκτικά, ώστε το αυξανόμενο μωρό σας να παίρνει την καλύτερη δυνατή φροντίδα μέχρι να εισέλθει σε αυτόν τον κόσμο. Ενώ μπορείτε να καταφέρετε να πιέσετε με το φως ασκήσεις, χαλαρώστε αρκετά για να κοιμηθείτε εγκαίρως, η διατροφή φαίνεται να είναι η πιο δύσκολη από όλους.
Ακόμα κι αν φαίνεται εφικτό να ελέγχετε τη διατροφή σας για 9 μήνες, χτυπάτε από πόθους που δεν μπορούν να αγνοηθούν! Τι πρέπει να κάνει μια κοπέλα; Μπορείτε να προγραμματίσετε να έχετε 2-3 μερίδες φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως και να συμπεριλάβετε αρκετό φυλλικό οξύ στη διατροφή σας, αλλά να ζητήσετε μια μεγάλη κέικ σοκολάτας.
Ενώ είναι εντάξει να απολαύσετε μια φορά, μια υπερβολική ποσότητα ζάχαρης στην εγκυμοσύνη μπορεί να μην είναι καλό για το μωρό σας. Μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο διαβήτη κύησης και επίσης θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει μια ανθυγιεινή συγγένεια για τα ζαχαρούχα τρόφιμα στο παιδί σας σε ένα μελλοντικό στάδιο.
Πόσο είναι πάρα πολύ; Ας μάθουμε τι πρέπει να γνωρίζετε για την κατανάλωση ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποια ποσότητα ζάχαρης μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ενώ δεν υπάρχουν τυποποιημένες συστάσεις για την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να καταναλώνεται με προσοχή. Η ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το βάρος σας και το μεταβολικό σας ρυθμό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι καλύτερο να μην υπερβεί τα 25 γραμμάρια ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε μία ημέρα.
Παρενέργειες της πλεονάζουσας κατανάλωσης ζάχαρης
Ακόμα και όταν δεν είστε έγκυος, η υπερκατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη και υδατανθράκων επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα μπορούσε να σας επηρεάσει και το μωρό αρνητικά. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να ταξιδέψει μέσα από τον πλακούντα στο μωρό και αυξάνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο βρέφος. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα του μωρού και μπορεί να οδηγήσει σε γεννήσεις μωρών μεγαλύτερα από το κανονικό.
Η παροχή ενός πολύ μεγάλου μωρού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα παράδοσης και σε απαραίτητα τμήματα c. Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση.
Λόγοι για την αποφυγή υπερβολικής ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Έχουμε ήδη συζητήσει τις πιθανές παρενέργειες της υπερκατανάλωσης ζάχαρης κατά την εγκυμοσύνη, αλλά υπάρχουν περισσότεροι λόγοι για να αποφευχθεί η υπερβολική ζάχαρη. Εδώ τι κάνει η ζάχαρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Προκαλεί τη λήθαργη και την κόπωση
Τα τρόφιμα με ζάχαρη και ζάχαρη παρέχουν άδειες θερμίδες και καμία διατροφή. Η μόνη ακίδα ενέργειας που μπορεί να νιώσετε είναι από την έκρηξη της σακχαρόζης που χτυπάει τον ατμό σας στο αίμα, αλλά στη συνέχεια πέφτει γρήγορα επίσης. Αυτό σας αφήνει αίσθημα λήθαργου και χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας.
2. Προκαλεί αύξηση βάρους
Το γεγονός ότι η περίσσεια ζάχαρης προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνηθισμένη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα σας φυσικά κερδίζει βάρος για να στηρίξει το αυξανόμενο μωρό. Αυτό το φυσικό κέρδος βάρους σε συνδυασμό με περίσσεια ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και επιπλοκές γέννησης.
3. Θα μπορούσε να οδηγήσει το Grade 1 λιπαρό ήπαρ
Μια δίαιτα εγκυμοσύνης με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε οξύ σύνδρομο λιπώδους ήπατος. Μπορεί επίσης να παρεμποδίσει το μεταβολικό ρυθμό του εμβρύου και να οδηγήσει σε παχυσαρκία στο μέλλον. Επίσης θέτει το μωρό σε κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον.
4. Επιδεινώνει τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης
Τα συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης όπως ναυτία, έμετος, εναλλαγές της διάθεσης και καούρα γίνονται ακόμα πιο έντονες όταν καταναλώνεται ζάχαρη σε υπερβολικό βαθμό.
5. Αυξάνει τον κίνδυνο της προεκλαμψίας
Όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη ζάχαρης από την έγκυο γυναίκα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος προεκλαμψίας.
6. Μπορεί να κάνει το μωρό σας να θέλει περισσότερη ζάχαρη
Οι μπουμπούκια του μωρού σας μπορεί να επηρεαστούν μόνιμα από την υπερκατανάλωση ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μόλις αναπτυχθεί, το παιδί μπορεί να επιθυμεί υπερβολικά για τα ζαχαρούχα τρόφιμα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και παχυσαρκία νωρίς στη ζωή.
7. Θα μπορούσε να οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια
Ενώ οι πόνοι είναι απολύτως φυσιολογικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν επιθυμείτε περισσότερα γλυκά από υγιεινά τρόφιμα, ενδέχεται να υποφέρετε από ανεπάρκεια πραγματικών θρεπτικών ουσιών που μπορεί να χρειαστείτε.
8. Είναι συνδεδεμένος με τον αυτισμό
Η έκθεση της μήτρας σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες αναπτυξιακών διαταραχών.
Συμβουλές για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης κατά την εγκυμοσύνη
Για να αποφύγετε τον κίνδυνο των προαναφερθέντων επιπλοκών, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη και την κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Συμπεριλάβετε περισσότερους καρπούς
Ένας τρόπος για να ικανοποιήσετε τους γλυκούς πόθους είναι να τρώτε γλυκύτερα φρούτα όπως μάνγκο, ανανά και φράουλες. Δοκιμάστε και περιορίστε τους χυμούς φρούτων, καθώς περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τις ίνες.
2. Περιορίστε τη μεταποιημένη ζάχαρη σε σνακ
Η εξευγενισμένη ζάχαρη πρέπει να αποφεύγεται εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, εάν βρίσκετε ότι είναι δύσκολο να το κάνετε, δοκιμάστε να κόψετε παγωτά, κέικ και γλυκά και άλλα είδη επιδόρπια που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη.
3. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες στις συσκευασμένες τροφές
Ελέγξτε για την κρυφή ζάχαρη σε συσκευασμένα αντικείμενα που τρώτε όπως το κέτσαπ, το φυστικοβούτυρο, τα δημητριακά κλπ. Διαλέξτε αυτά που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
4. Μην αφήνετε τα πρόχειρα φαγητά μακριά
Κρατώντας ανεπιθύμητη τροφή γύρω από το σπίτι είναι δελεαστικό και μπορεί να προκαλέσει περιττό σνακ. Αγοράστε τα μόνο όταν τα επιθυμείτε άσχημα.
5. Τεχνητά γλυκαντικά
Τα τεχνητά γλυκαντικά είναι επιβλαβή για το σώμα μακροπρόθεσμα, γι 'αυτό προτιμάτε πιο φιλικές εναλλακτικές λύσεις όπως το μέλι, το jaggery ή τη ζάχαρη φοινικέ.
6. Περιορίστε εάν δεν αποφύγετε
Αν δεν μπορείτε να αποκολλήσετε πλήρως τη ζάχαρη, περιορίστε την πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχετε ένα κουταλάκι του γλυκού αντί για δύο με το φλιτζάνι τσάι σας.
Τρόφιμα που μειώνουν τη ζάχαρη αίματος στις έγκυες γυναίκες
Σε περίπτωση που είστε στα μέσα της εγκυμοσύνης και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλότερο από το φυσιολογικό, εδώ είναι μερικά υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Μαζί με την άσκηση, αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση της πίεσης του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Χαμηλής γλυκεμικής τροφής
Ολόκληροι κόκκοι, φασόλια, κριθάρι, φρούτα, βρώμη και λαχανικά είναι όλα χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, πράγμα που εμποδίζει την απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
2. Τρόφιμα πλούσια σε ίνες
Οι διαλυτές ίνες, όπως απαντούν στις βρώμες και τα όσπρια, βελτιώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα ολόκληρου του σιταριού περιέχουν αδιάλυτες ίνες που διατηρούν την πεπτική υγεία. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν και τους δύο τύπους ινών.
3. Προβιοτικά
Αυτά τα βακτήρια που είναι φιλικά προς το στομάχι είναι ιδανικά για την πεπτική υγεία. Διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το ντάι ή το γιαούρτι είναι το καλύτερο προβιοτικό για κατανάλωση.
4. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και λίπη για την υγεία
Πουλερικά, αυγά και ξηροί καρποί εμπίπτουν σε αυτή την ομάδα τροφίμων. Η πρωτεΐνη βοηθάει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, καθώς σας κρατά πιο ενεργητικό και γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα καρύδια, το ελαιόλαδο και τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη. Αυτά διατηρούν επίσης την παραμικρή σας διάρκεια και κρατάτε πόθους για τα ανθυγιεινά τρόφιμα στον κόλπο.
Γνωρίζουμε ότι η ζάχαρη είναι εθιστική, γι 'αυτό είναι δύσκολο να την κόψεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γέμισε τον εαυτό σας πάνω στις προαναφερόμενες τροφές για να κλωτσήσει την επιθυμία. Θυμηθείτε, αυτό είναι να διασφαλίσετε ότι η υγεία σας και η υγεία του μωρού σας παραμένουν στο βέλτιστο της.
Αντικαταστήστε τη λευκή ραφιναρισμένη ζάχαρη με φυσικά σάκχαρα και θα πρέπει να είστε υγιείς και το μωρό σας ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης