Κούραση και κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Γιατί αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι κατά την εγκυμοσύνη;
• Πότε εμφανίζεται κόπωση εγκυμοσύνης;
• Κόπωση κατά το πρώτο τρίμηνο
• Κόπωση κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου
• Κόπωση κατά το τρίτο τρίμηνο
• Πότε μπορεί η κούραση της εγκυμοσύνης να είναι σημάδι κάποιου σοβαρού;
• Πόσο διαρκεί η κόπωση της εγκυμοσύνης;
• Αντιμετώπιση της κούρασης όταν είναι έγκυος
• Η κόπωση θα βλάψει το μωρό σας;

Η εγκυμοσύνη φέρνει μαζί της μια εντελώς νέα σειρά ανησυχιών και ανησυχιών εκτός από τον ενθουσιασμό και τη χαρά. Εκτός από τις ψυχικές και συναισθηματικές ανησυχίες, παρατηρούνται πολλές φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με μια αλλαγή στον αριθμό των ορμονών που απελευθερώνονται στο σώμα έρχεται κόπωση και κόπωση που μπορεί να προειδοποιήσει τις περισσότερες μητέρες.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η απλή απάντηση είναι ναι, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά τις πρώτες και τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Στο πρώτο τρίμηνο, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας. Οι ορμόνες σας εργάζονται υπερωρίες για να κάνουν τις απαιτούμενες αλλαγές που απαιτούνται για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτό περιλαμβάνει τη δημιουργία του πλακούντα που αποτελεί την κύρια υποστήριξη για το έμβρυο. Ο ρυθμός μεταβολισμού επίσης αυξάνεται, γεγονός που θα μπορούσε να προσθέσει στο αίσθημα κόπωσης. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, η διαχείριση του ύπνου θα είναι κατά κύριο λόγο η αιτία της κόπωσης μαζί με την άσκηση ενός σχεδόν πλήρους θηλασμού.

Γιατί αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι κατά την εγκυμοσύνη;

Καθώς περνάτε από κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης, θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε κουρασμένοι. Υπάρχουν πολλές αιτίες κόπωσης κατά την εγκυμοσύνη. Εδώ είναι μερικά:

• Δημιουργία του πλακούντα
• Χαμηλά επίπεδα σακχάρου αίματος
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Διαταραχές της διάθεσης προκαλώντας κόπωση
• Αυπνία
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Φροντίζοντας επιπλέον βάρος που δεν έχετε συνηθίσει
• Πόνος στην πλάτη
• Άγχος να γίνει μητέρα
• Αναιμία που προκαλείται από ανεπάρκεια σιδήρου
• Προγεννητική κατάθλιψη

Αυτές είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες κόπωσης κατά την εγκυμοσύνη. Ενώ οι περισσότεροι από αυτούς δεν χρειάζονται ιατρική φροντίδα, είναι καλύτερο να ενημερώνετε το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας, καθώς οι αιτίες όπως η αναιμία και η κατάθλιψη δεν πρέπει να παραμένουν ανεξέλεγκτες.

Πότε εμφανίζεται κόπωση εγκυμοσύνης;

Ο πιο συνηθισμένος χρόνος κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το πρώτο τρίμηνο. Αυτό συνήθως αρχίζει τρεις εβδομάδες μετά τη σύλληψη και θα συνεχιστεί για ολόκληρο το πρώτο τρίμηνο. Μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, καθώς το μυστηριώδες καθήκον της δημιουργίας του πλακούντα θα έχει τελειώσει. Το σώμα σας θα χρησιμοποιηθεί επίσης για την αλλαγή και οι ορμόνες και η ναυτία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη θα πρέπει να είναι πίσω σας. Η κόπωση και η κούραση μπορεί να σας χτυπήσουν πάλι στο τρίτο τρίμηνο καθώς το βάρος του εμβρύου θα εμποδίσει τώρα την ικανότητά σας να κοιμάστε ήρεμα.

Κόπωση κατά το πρώτο τρίμηνο

Η κόπωση μιας γυναίκας που αισθάνεται στην πρώτη θητεία της εγκυμοσύνης είναι πιθανότατα προκληθεί από αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών. Η αύξηση της προγεστερόνης της ορμόνης προκαλεί υπερβολική υπνηλία. Εκτός από τη δημιουργία του πλακούντα, το σώμα παράγει επίσης περισσότερο αίμα για να είναι σε θέση να παρέχει το αναπτυσσόμενο έμβρυο με τα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί καθώς συνεχίζει να αναπτύσσεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πίεση του αίματος και τα επίπεδα σακχάρου θα είναι επίσης χαμηλά, δημιουργώντας ένα αίσθημα κούρασης.

Μια από τις πιο παραβλεφθείσες πτυχές της κούρασης στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ο ρόλος που πρέπει να διαδραματίζουν τα συναισθήματα. Όλες οι μητέρες έχουν αντιμετωπίσει κάποιο άγχος ή το άλλο σχετικά με τη μητρότητα και την υγεία του μωρού τους. Αυτό το άγχος μπορεί να βλάψει σε μεγάλο βαθμό τη δύναμή σας και να προκαλέσει κόπωση.

Κόπωση κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου

Ενώ είναι ακόμα δυνατό να αισθάνεστε κουρασμένοι, το δεύτερο τρίμηνο δεν είναι γνωστό ως «χαρούμενο τρίμηνο» χωρίς λόγο. Σε αυτό το διάστημα, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε σαν τον παλιό εαυτό σας, με τα επίπεδα ενέργειας σας πιο κοντά σε αυτά που ήταν πριν τη σύλληψη. Εάν έχετε αναβληθεί να κάνετε σημαντικά καθήκοντα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, τώρα είναι η στιγμή να ξεπεράσετε τα πράγματα και πάλι καθώς η κούραση κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης δεν θα αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο.

Κόπωση κατά το τρίτο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κόπωση λόγω της μεταφοράς του επιπλέον βάρους του εμβρύου. Αυτό θα σας εμποδίσει να πάρετε μια πλήρη νύχτα ανάπαυσης λόγω της ανάπτυξης συνθηκών όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Καθώς το έμβρυο σπρώχνει την ουροδόχο κύστη σας, θα ξυπνήσετε επίσης για να ουρείτε πολλές φορές τη νύχτα. Επίσης, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε κάποιο πόνο στην πλάτη λόγω του επιπλέον βάρους. Όλα αυτά συμβάλλουν στο γενικό αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου.

Πότε μπορεί η κούραση της εγκυμοσύνης να είναι σημάδι κάποιου σοβαρού;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κούραση, η κόπωση και τα γενικά χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε αναιμία λόγω χαμηλών επιπέδων σιδήρου στο σώμα σας. Οι δοκιμές ρουτίνας σας θα σας δείξουν αν αντιμετωπίζετε αγωνία με χαμηλά επίπεδα σιδήρου και ο γιατρός σας θα συστήσει μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο ή θα συνταγογραφήσει συμπληρώματα σιδήρου.

Η έλλειψη ύπνου και εξάντλησης μπορεί επίσης να σημαίνει ότι πάσχετε από προγεννητική κατάθλιψη. Αυτός ο τύπος κατάθλιψης είναι πιο συνηθισμένος από ό, τι νομίζετε και θα πρέπει να αντιμετωπιστεί από έναν επαγγελματία. Μην διστάσετε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε σημάδια απελπισίας ή έλλειψης ενδιαφέροντος για τα πράγματα που σας αρέσουν. Η λήψη βοήθειας για κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι ζωτικής σημασίας, καθώς μπορεί να μην επιλυθεί ακόμα και μετά την παράδοση.

Πόσο διαρκεί η κόπωση της εγκυμοσύνης;

Η κόπωση και η κόπωση είναι, στην πραγματικότητα, συμπτώματα της εγκυμοσύνης μαζί με ναυτία και έμετο. Μαζί, σχηματίζουν πρωινή ασθένεια. Η κόπωση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει ακόμη και τη ναυτία σας και είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε καλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι περισσότερες γυναίκες αναφέρουν ότι η πρωινή ασθένεια τους εξαντλείται κατά την 14η έως 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν ναυτία μέχρι την 20ή εβδομάδα.

Μετά από αυτό, τα επίπεδα ενέργειας σας θα πρέπει να επανέλθουν μέχρι την 28η εβδομάδα που είναι όταν το έμβρυο είναι αρκετά μεγάλο για να διακόψει τον ύπνο σας. Λάβετε υπόψη ότι τα επίπεδα και η διάρκεια της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλουν για κάθε γυναίκα.

Αντιμετώπιση της κούρασης όταν είναι έγκυος

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κούραση που προκαλεί η εγκυμοσύνη σας.

• Ακούστε το σώμα σας: Το σώμα σας θα σας στείλει σημάδια ότι είναι κουρασμένο και πρέπει να ξεκουραστεί για να αναρρώσει. Όταν συμβεί αυτό, ακόμη και ένας σύντομος υπνάκο 20 λεπτών θα σας κάνει και το σώμα σας θαυμάζει. Πάρτε στο κρεβάτι νωρίς κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και μην αναλάβετε επιπλέον δουλειές ή αποστολές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Προγραμματισμός: Ένα μέρος της αναδιάταξης αναθέτει εργασίες. Πρέπει να ξεκινήσετε να αναγνωρίζετε τις εργασίες που πρέπει να κάνετε από μόνοι σας και αυτές που μπορείτε να μεταβιβάσετε σε άλλους. Μην διστάσετε να μιλήσετε στην οικογένειά σας για να σας απαλλάξουμε από ορισμένες εργασίες όπως το μαγείρεμα ή τον καθαρισμό. Ακόμη και στο χώρο εργασίας, αρχίστε να δώσετε μη κρίσιμα καθήκοντα σε άλλους.
• Υγιεινή διατροφή: Μια πτυχή όπου πρέπει να βάζετε ενέργεια εξασφαλίζει ότι τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην καταπολέμηση της κούρασης σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν καταπολεμάτε την πρωινή ασθένεια, τότε σπάστε τα γεύματά σας σε εύγευστα μεγέθη μερίδας και κρατήστε την ενέργεια σας επάνω.
• Άσκηση: Μπορείτε να μιλήσετε στον γιατρό σας για τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. Από την προγεννητική γιόγκα έως τις καθημερινές βόλτες, υπάρχουν πολλές ασκήσεις φωτισμού που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία σας. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει τις ενδορφίνες αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

• Χαλαρώστε: Ένα από τα πράγματα που οι περισσότεροι μητέρες που πρόκειται να παραμεληθούν παίρνουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν. Κρατήστε μια ημέρα σπα με τους φίλους σας και πραγματικά βυθιστείτε στην χαλαρωτική ατμόσφαιρα του σπα. Ξεκουραστείτε μια συγκεκριμένη μερίδα της ημέρας που βάζετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι και κάνετε πράγματα που σας κρατούν ήρεμους και χαλαρούς.

Η κόπωση θα βλάψει το μωρό σας;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κόπωση που είναι σχεδόν συνώνυμη με την εγκυμοσύνη δεν θα έχει καμία επίδραση στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ενώ η εγκυμοσύνη μπορεί να βάλει το σώμα σας μέσα από μια σειρά αλλαγών που προκαλούν κόπωση, αυτό δεν θα βλάψει το μωρό σας με κανέναν τρόπο.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης όπως η αναιμία. Θυμηθείτε να διατηρείτε όλα τα ραντεβού σας με τον γιατρό για να παρακολουθείτε την υγεία σας.

Η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμποδίσει την πρόβλεψη της ύπαρξης ενός μωρού. Ωστόσο, η διατήρηση της υγείας σας με λίγες απλές λύσεις θα πρέπει να διευκολύνει την ταλαιπωρία σας και την έλλειψη ενεργειακών επιπέδων. Θυμηθείτε, η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά συνηθισμένη και δεν πρέπει να διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.