Top 10 τρόφιμα για τη βελτίωση της ποιότητας των αυγών των γυναικών
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί είναι σημαντική η ποιότητα του αυγού;
- Δίαιτα γονιμότητας για τη βελτίωση της ποιότητας των αυγών
- Άλλοι τρόποι βελτίωσης της γυναικείας υγείας των αυγών για εγκυμοσύνη
Για μια γυναίκα, υγιή αυγά στις ωοθήκες της καθορίζουν την κανονικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου, τη γονιμότητα στο μέλλον και την ικανότητα να συλλάβουν. Μια ερώτηση που μπορεί να σας διαψεύσει αυτή τη στιγμή είναι: "Πώς λοιπόν η γυναίκα εξασφαλίζει ότι τα αυγά της είναι υγιή;". Δεν υπάρχει μία απάντηση γι 'αυτό, καθώς υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων που επηρεάζουν την ποιότητα του αυγού που παράγεται και την υγεία του. Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, η προγραμματισμένη διατροφή και μια υγιεινή διατροφή, θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ποιότητα των αυγών και επίσης να αυξήσουν τις πιθανότητες να μείνουν έγκυες. Διάφοροι παράγοντες καθορίζουν την επίδραση των ωοθηκών και των αυγών που παράγονται. Η υγιής γονιμότητα βασίζεται σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, ορμόνες, άγχος, υγιή εμμηνορροϊκό κύκλο, κυκλοφορία και διατροφή.
Γιατί είναι σημαντική η ποιότητα του αυγού;
Ο ακρογωνιαίος λίθος της υγιούς γονιμότητας, η υγεία των αυγών σας επηρεάζει τις πιθανότητες γονιμοποίησης ή εμφύτευσης και επίσης καθορίζει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Τα κύτταρα των ωαρίων πιστεύεται ότι δεν αναγεννώνουν αν και οι γυναίκες παράγουν ωάρια καθ 'όλη την αναπαραγωγική περίοδο. Προηγουμένως πίστευε ότι γεννιέται μια γυναίκα με όλα τα αυγά της και ότι το σώμα δεν συνεχίζει να παράγει περισσότερα. Ωστόσο, η έρευνα έχει αποδείξει ότι τα βλαστικά κύτταρα στις ωοθήκες είναι ικανά να παράγουν περισσότερα αυγά κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών ετών μιας γυναίκας. Η ηλικία έχει αντίκτυπο στην ποιότητα των αυγών. Οι ωοθήκες στεγάζουν τα αυγά. καθώς γερνάτε, οι ωοθήκες δεν παρέχουν ένα βιώσιμο και βέλτιστο σενάριο στέγασης για να διατηρηθούν τα αυγά. Μπορείτε να έχετε μια υγιή ωοθήκη με δίαιτα, συμπληρώματα και αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στο αναπαραγωγικό σύστημα.
Χρειάζεται κύκλο 90 ημερών για ένα αυγό για να προετοιμαστεί για την ωορρηξία. Πριν φθάσει στην πλήρη ωρίμανση, επηρεάζεται από υγιείς και ανθυγιεινούς παράγοντες.
1. Ροή αίματος και σωστή οξυγόνωση
Μείωση της ροής αίματος λόγω έλλειψης άσκησης, αφυδάτωσης και πάχους του αίματος θα μπορούσε να στερήσει την πλούσια σε οξυγόνο ροή αίματος απαραίτητη για την καλή υγεία του αυγού και τις υγιείς ωοθήκες. Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να παρεμποδίσει τη ροή του αίματος στο αναπαραγωγικό σύστημα. Πίνετε νερό κάθε μέρα. Ακολουθήστε μια ρουτίνα άσκησης που αποτελείται από περπάτημα, τρέξιμο ή γιόγκα για να τονωθεί η κυκλοφορία του νωπού αίματος στα κύτταρα των ωοθηκών και της μήτρας.
2. Μασάζ γονιμότητας
Ένα κοιλιακό μασάζ είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες που αυξάνουν τη ροή του αίματος προς τη μήτρα και τις ωοθήκες αυξάνοντας τη ροή του προσφάτως οξυγονωμένου αίματος αφαιρώντας το παλιό στάσιμο αίμα. Βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε μασάζ γονιμότητας ξεκινώντας την ημέρα μετά την λήξη της περιόδου σας και συνεχίζεται όλο το μήνα. Συνιστάται να έχετε τουλάχιστον τέσσερα μασάζ την εβδομάδα.
3. Η ισορροπία των ορμονών
Το άγχος, η ανάρμοστη διατροφή και άλλες ασθένειες του τρόπου ζωής προκαλούν ανισορροπία στις ορμόνες. Αυτό αναγκάζει τα αυγά να μην ανταποκρίνονται, ο κύκλος γονιμότητας που απορρίπτεται και η ωορρηξία δεν εμφανίζεται. Προσπαθήστε να πάρετε λιγότερο άγχος και να έχετε μια υγιεινή διατροφή για να εξασφαλίσετε την ορμονική ισορροπία και ένα θρεπτικό ενδοκρινικό σύστημα όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
4. Διατροφική διατροφή
Μια δίαιτα πλούσια σε φολικό οξύ θα στηρίξει τις ωοθήκες και θα παράγει επίσης υγιή αυγά. Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλάβατε φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε την υγεία των αυγών.
Δίαιτα γονιμότητας για τη βελτίωση της ποιότητας των αυγών
Προσπαθώντας να συλλάβει; Στη συνέχεια, ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που θα βελτιώσει τη γονιμότητά σας. Εδώ είναι μια λίστα με κάποια νόστιμα φαγητά για να ενισχύσει την υγεία των ωοθηκών και των ωαρίων σας.
1. Αβοκάντο
Μια υπερ-τροφή, η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στα φρούτα βοηθά στην υγεία των αυγών. Τα αβοκάντο είναι υψηλά σε μονοακόρεστα λίπη (ένα καλό λίπος που χρειάζεται το σώμα) που βοηθούν στη διατήρηση της καλής αναπαραγωγικής υγείας. Μπορούν να πεταχτούν σε σάντουιτς, σαλάτες ή ακόμη και σε μια βουτιά ή μια εξάπλωση.
2. Φασόλια και φακές
Η έλλειψη σιδήρου στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ωορρηξίας. Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια πηγή σιδήρου και άλλων βιταμινών και μετάλλων ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μία μερίδα φασολιών και φακές στη διατροφή σας κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε φακές στο πιάτο σας, πιάτα ρύζι, σαλάτες ή ακόμα και σούβλες και σούβλες.
3. Ξηροί καρποί και ξηροί καρποί
Τα αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Τα καρύδια της Βραζιλίας, ειδικά, είναι υψηλά σε σελήνιο, ένα ορυκτό που μειώνει τη χρωμοσωμική βλάβη στα αυγά. Το σελήνιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που κρατά τις ελεύθερες ρίζες στον κόλπο και επιτρέπει καλύτερη παραγωγή αυγών. Ξεκινήστε τη σαλάτα σας με μερικά βραζιλιάνικα καρύδια ή απλά χέρι για το πρωινό σας ή για σνακ.
4. Σπόροι σουσαμιού
Αυτοί οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και βοηθούν στην παραγωγή ορμονών υπεύθυνων για τη βέλτιστη υγεία των αυγών. Οι σπόροι του σουσαμιού είναι πλούσιοι σε μονοακόρεστα λίπη. Βοηθήστε τον εαυτό σας σε μερικούς σπόρους από ένα βάζο μικτών σπόρων και καρπών. Το Hummus περιέχει ταχίνη (πάστα σουσάμι), έτσι ώστε να συμπεριλαμβάνεται και ο χυμός στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία των αυγών. Σουσάμι μπορεί επίσης να προστεθεί στα δημητριακά και τις σαλάτες, αν δεν θέλετε να το φάτε μόνο.
5. Μούρα
Τα μούρα είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα αυγά από τις ελεύθερες ρίζες. Είναι superfoods που προσφέρουν προστασία από μια σειρά από συνθήκες. Μπορούν να βρεθούν μόνοι τους ή να μπιλιάρδο σε μια λεμόνι ή φρουτοσαλάτα. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες μούρων κάθε εβδομάδα.
6. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι, τα λαχανικά και άλλα φυλλώδη λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, μαγγάνιο, ασβέστιο και βιταμίνη Α. Περιέχουν τουλάχιστον δύο μερίδες πράσινων λαχανικών στη διατροφή σας κάθε μέρα. Προσθέστε το σε σαλάτα σας, κάρυ ή ακόμα και να το κάνετε σε ένα smoothie για να εκπληρώσετε την καθημερινή πρόσληψη απαίτησης.
7. Τζίντζερ
Μια άλλη υπερ-τροφή, τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και προάγουν την υγιή πέψη. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση κάθε ενόχλησης στο αναπαραγωγικό σύστημα, στην τακτοποίηση υγιεινών κύκλων και στη μείωση της φλεγμονής των αναπαραγωγικών οργάνων. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συμπεριλάβετε το τζίντζερ στη διατροφή σας είναι να πιείτε τσάι με τζίντζερ με έγχυση. Ένα σημαντικό συστατικό της ασιατικής τροφής, τζίντζερ μπορεί να προστεθεί στις σαλάτες σας ή curries.
8. ρίζα Maca
Μια ρίζα που είναι ένα θαυμάσιο βότανο περιέχει 31 διαφορετικά μέταλλα και 60 φυτοθρεπτικά συστατικά. Χρησιμοποιείται ευρέως από τις φυλές στις Άνδεις, πιστεύεται ότι αυξάνει την υγεία των σπερματοζωαρίων και των αυγών. Σταθεροποιεί την ορμονική ανισορροπία και επίσης αυξάνει τη λίμπιντο. Το προϊόν μπορεί να αγοραστεί ως σκόνη ή σε κάψουλα. Maca σκόνη ρίζας μπορεί να προστεθεί σε smoothies ή ακόμα και χρησιμοποιείται για να κάνει τρούφες σοκολάτας.
9. Κανέλα
Ένα άλλο σούπερ καρυκεύματα, είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη λειτουργία των ωοθηκών και ενθαρρύνουν την σωστή παραγωγή αυγών με την τόνωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Οι γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) συνιστάται να προσθέσουν κανέλα στη διατροφή τους. Ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού κανέλας που καταναλώνεται σε καθημερινή βάση είτε σε κάρυ, δημητριακά ή ακόμα και σε ακατέργαστο μπορεί να κάνει θαύματα για την αναπαραγωγική σας υγεία. Δοκιμάστε να γεμίσετε το toast σας με κάποια σκόνη κανέλας για ένα νόστιμο πρωινό.
10. Νερό
Δεν είναι τεχνικά τρόφιμο, το νερό αποτελεί βασικό συστατικό για την υγεία των αυγών. Στόχος είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Προσέχετε στο καθαρισμένο νερό και αποφύγετε το πόσιμο νερό από πλαστικά μπουκάλια. Οι χημικές ουσίες από τις πλαστικές φιάλες θα μπορούσαν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των αυγών που παράγονται.
Άλλοι τρόποι βελτίωσης της γυναικείας υγείας των αυγών για εγκυμοσύνη
Ίσως να ανησυχείτε για την ποιότητα του αυγού που παράγεται στο σώμα σας, ειδικά εάν έχετε περάσει την ηλικία των 35. Υπάρχει ένα σημαντικό μέρος που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα των αυγών της παραγωγής σας για να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος. Από συμπληρώματα βιταμινών σε φυτικά παρασκευάσματα για αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιωθεί η αναπαραγωγική υγεία. Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην αναπαραγωγική σας υγεία. Είναι η υγεία των ωοθηκών και η ποιότητα των παραγόμενων αυγών που καθορίζουν τη βιωσιμότητα μιας γυναίκας για να μείνει έγκυος. Εδώ είναι πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα των αυγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα τσιγάρα
Τα τσιγάρα δεν ήταν ποτέ πολύ ωραία για την υγεία και ακόμα πιο επιταχύνουν την απώλεια ωαρίων στις ωοθήκες. Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα μεταλλάσσουν το DNA στο αυγό καθιστώντας το άχρηστο για σύλληψη. Το αλκοόλ μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι δίνει αυξημένη λίμπιντο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια, καθώς μειώνει μόνο τις αναστολές σας. Εκτός από τη μείωση της σεξουαλικής σας κίνησης, μειώνει επίσης τον κύκλο της εμμηνόρροιας και την ποιότητα των αυγών σας.
2. Διαχειριστείτε το άγχος
Το στρες προκαλεί παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη και η προλακτίνη που μπορεί να παρεμποδίσουν την ωορρηξία και την παραγωγή αυγών. Προσπαθήστε να πάρετε λιγότερο άγχος και να εστιάσετε την ενέργειά σας σε θετικές σκέψεις και δραστηριότητες όπως κολύμπι, βάδισμα, χορός και γιόγκα. Κοιτάξτε τον τρόπο ζωής σας και κάντε μια αλλαγή για να μειώσετε κάθε άγχος που εμπλέκεται.
3. Υγιεινή διατροφή
Ένα φυσικό φάρμακο για την καλή υγεία των αυγών στα θηλυκά είναι μια δίαιτα γεμάτη με φυλλώδη λαχανικά, ψάρια, καρύδια και φρέσκα φρούτα για να βοηθήσει τα αυγά σας να παραμείνουν υγιή και να ενισχύσουν τη γονιμότητα. Μείνετε μακριά από τα τηγανητά τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή το κρέας και το υπερβολικό άλας και ζάχαρη
4. Αποκτήστε έναν υγιή και φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Η παχυσαρκία έχει βρει ότι εμποδίζει την αναπαραγωγική διαδικασία και αυξάνει το οξειδωτικό stress.Excess λίπος στο σώμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα γονιμότητας, καθώς μεταβάλλει την ορμονική ισορροπία και διαταράσσει την ωορρηξία. Μια γυναίκα θα πρέπει ιδανικά να έχει δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 18, 5-24, 9. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που έχει ύψος 5 πόδια 6 ίντσες πρέπει να ζυγίζει κάπου μεταξύ 52 κιλών - 70 κιλών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος τρώγοντας το σωστό φαγητό και την άσκηση.
5. Κυκλοφορία αίματος
Μια υγιής κυκλοφορία του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία των ωοθηκών και την παροχή οξυγόνου στο αίμα για την υγιή παραγωγή αυγών. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος, ώστε να πίνετε αρκετό νερό. Η γιόγκα είναι μια πολύ καλή άσκηση για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και ο στάχτης του λωτού, το παιδί ποζάρει και ο ήσυχος ήρωας και η στροφή προς τα εμπρός είναι κάποιες ασκήσεις στη γιόγκα που ενισχύουν τη γονιμότητα.
6. Πάρτε συμπληρώματα
Συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών για να αυξήσετε τη γονιμότητα. Οι γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες συνιστάται να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος πριν να μείνουν έγκυες και ακόμη και μετά. Εκτός από αυτό, υπάρχουν και άλλα συμπληρώματα που συνιστώνται. Συνιστάται να επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας για να πάρετε μια ιδέα των συμπληρωμάτων που ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς. Το συνένζυμο Q10 είναι συνηθισμένο συμπλήρωμα που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό.
7. Πάγωσε τα αυγά σου
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν κάτι για μια ταινία επιστημονικής φαντασίας, αλλά αυτό είναι κάτι που συμβαίνει ήδη σε όλο τον κόσμο. Κάποιοι από εσάς ίσως διασκεδαστικοί για την πρώτη σας καριέρα πριν να αποκτήσετε παιδιά. Ωστόσο, η κατοχή παιδιών σε μεταγενέστερη ημερομηνία μπορεί να είναι δύσκολη αργότερα στη ζωή. Ως εκ τούτου, αν έχετε σχέδια να καθυστερήσετε τη σύλληψή σας, τότε ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι η γονιμότητά σας είναι άθικτη είναι να παγώσετε τα αυγά σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ηλικία καλύπτει τη γονιμότητα και έχει τις δυσμενείς επιπτώσεις της προκαλώντας μια ελαφρά μείωση στις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Αλλά τα κατεψυγμένα αυγά αψηφά το βιολογικό ρολόι και τα αυγά κρυοσυντηρημένα αυξάνουν τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος στο μέλλον.
8. Βελονισμός
Αυτή είναι μια αρχαία τεχνική που έχει ωφελήσει τον κινεζικό λαό εδώ και χιλιάδες χρόνια. Αφού απολύθηκε ως ψευδοεπιστήμη, άρχισε να δέχεται τη δυτική ιατρική. Τα οφέλη της για τη βελτίωση της ποιότητας των αυγών είναι γνωστά και οι ασθενείς που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση πηγαίνουν για συνεδρίες βελονισμού. Είναι γνωστό ότι μειώνουν την τάση, με αποτέλεσμα την τόνωση της υγιούς παραγωγής αυγών.
Οι γυναίκες πρέπει να έχουν ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα για να εξασφαλίσουν ότι μπορούν να μείνουν έγκυες χωρίς προβλήματα. Οι θεραπείες γονιμότητας στο πρόσφατο παρελθόν έχουν δώσει ελπίδα σε αρκετές γυναίκες που είχαν χάσει όλες τις πιθανότητες να μείνουν έγκυες. είναι σημαντικό μια γυναίκα να φροντίζει για την υγεία των ωών της και των ωοθηκών της κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών ετών της. Μια γυναίκα έχει καλύτερες πιθανότητες να συλλάβει πριν από την ηλικία των 35 ετών. Συνιστάται στις γυναίκες να ακολουθούν τις συμβουλές που δίνονται για τη βελτίωση της ποιότητας των αυγών και την αύξηση της γονιμότητας εάν θέλουν να υιοθετήσουν τη μητρότητα.