Top 12 τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για παιδιά
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί να ενθαρρύνετε τη χρήση ινών στη διατροφή του παιδιού σας;
- Τι είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών;
- Μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας πάρα πολύ Ίνα;
- Υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες πλούσιες τροφές για παιδιά
- Πώς να προσθέσετε ινών στη διατροφή του παιδιού σας;
Το Fiber είναι αυτό που διατηρεί τα στομάχια να λειτουργούν και τα πεπτικά συστήματα να λειτουργούν. Εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει περιόδους δυσκοιλιότητας, είναι πιθανό ότι τρέχει χαμηλά σε ίνες. Η ενυδάτωση και οι ίνες, μαζί συνδυασμένες, συνιστούν ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για τα παιδιά και οτιδήποτε άλλο για να το ξέρετε.
Γιατί να ενθαρρύνετε τη χρήση ινών στη διατροφή του παιδιού σας;
Εάν σκέφτεστε γιατί να ασχολείστε με την προσθήκη περισσότερων ινών στη διατροφή του παιδιού σας, θα χαρούμε να ξέρετε ότι για αρχάριους μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη από τη στιγμή που γεμίζει. Το Fiber κάνει τον πεπτικό σωλήνα να λειτουργεί καλύτερα και αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα που θα κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη για εσάς αφού δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε μέχρι τις κραυγές του παιδιού σας στη μέση της νύχτας.
Τι είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών;
Το Εθνικό Ινστιτούτο για τον διαβήτη και τα πεπτικά και νεφρικά νοσήματα συνιστά τα παιδιά ηλικίας μεταξύ ενός και οκτώ ετών να καταναλώνουν μεταξύ 14 και 31 γραμμάρια ινών την ημέρα. Υπάρχουν πολλά πλούσια σε ίνες τρόφιμα στο διάδρομο των μπακάλικων σας και θα τα συζητήσουμε παρακάτω.
Κατά κανόνα, αν σχεδιάζετε να υπολογίσετε την πρόσληψη ινών, πάρτε ακριβώς την ηλικία του παιδιού σας και προσθέστε 5 γραμμάρια ίνας σε αυτό. Αυτή είναι η συνολική πρόσληψη ινών ανάλογα με την ηλικία τους.
Μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας πάρα πολύ Ίνα;
Πολύ μεγάλο μέρος οτιδήποτε καλό γίνεται πάρα πολύ κακό και θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι η προσθήκη πάρα πολλών ινών στη διατροφή του παιδιού σας θα προκαλέσει πόνο, φούσκωμα και πολλές εκδρομές στο μπάνιο. Από τεχνική άποψη, οι ίνες είναι ένας μη αφομοιώσιμος υδατάνθρακας και βελτιώνουν την κανονικότητα του εντέρου στο ανθρώπινο σώμα. Δυσκοιλιότητα συμβαίνει επίσης εάν το παιδί σας καταναλώνει πάρα πολύ ίνες και πολύ λίγο νερό, οπότε βεβαιωθείτε ότι μένουν ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για αυξημένη πέψη. Συνδυάστε τις ίνες με γυαλιά νερού για να βεβαιωθείτε ότι οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα μέταλλα, στα τρόφιμα απορροφώνται σωστά. Η πρόσληψη ινών πρέπει να προέρχεται από διαφορετικές πηγές τροφίμων για βέλτιστη υγεία και ανάπτυξη.
Υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες πλούσιες τροφές για παιδιά
Τα παιδιά είναι επιλεκτικοί τρώγοντες και επιλέγοντας προσεκτικά τα κατάλληλα τρόφιμα γι 'αυτούς γίνεται μια αγγαρεία για πολλούς. Εάν είστε ξύσιμο το κεφάλι σας αναρωτιούνται πώς να τους πάρει να καταναλώνουν τη συνιστώμενη δόση των ινών, θα είστε ευτυχείς να γνωρίζετε κάποια τρόφιμα για να αποθηκεύσετε επάνω, ότι θα τρώνε ευτυχώς.
1. Πλιγούρι βρώμης
Τα πρωινά και το βρώμης πηγαίνουν χέρι-χέρι. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο βρώμης σας δίνει έως και 4 γραμμάρια ίνας. Κάντε την αγαπημένη συνταγή του παιδιού σας, ρίχνοντας μερικά καρύδια σε φέτες, κανέλα, σιρόπι σφενδάμου και σταφίδες.
2. Μήλα
Ενα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα! Ένα μήλο παραδίδει έως και 3, 6 γραμμάρια ινών και μπορείτε να ξεμπλέξετε τα πράγματα προσθέτοντας λίγο φυστικοβούτυρο στην κορυφή που φέρνει άλλα 1, 6 γραμμάρια ινών - ένα combo το παιδί σας απλά δεν μπορεί να αντισταθεί.
3. Ποπ κορν
Χαμηλά σε θερμίδες και υβρίδια-υγιή, τρία φλιτζάνια popcorn έπεσε σε 2 γραμμάρια ίνας.
4. Μπανάνες
Υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και φυτικές ίνες, μια μεσαία μπανάνα πακετάρει 3, 1 γραμμάρια ινών.
5. Ψωμί ολικής αλέσεως
Το ψωμί ολικής αλέσεως σας δίνει μια μέση πρόσληψη ινών 2 γραμμάρια για κάθε φέτα. Μερικοί μπορεί να σας δώσουν 3 γραμμάρια ανάλογα με το εμπορικό σήμα, αλλά όταν το συνδυάζετε με κάποιο φυστικοβούτυρο και ζελέ, αυξάνετε περαιτέρω την πρόσληψη ινών του παιδιού σας.
6. Μούρα
Τα μούρα είναι καλά για τον εγκέφαλο και το στομάχι. Συμπληρώστε μερικά βατόμουρα για μεσημεριανό γεύμα και ρίξτε ένα μείγμα σμέουρων και φραουλών. 1/2 φλιτζάνι σμέουρα δίνει 4 γραμμάρια ινών, ενώ βατόμουρα και φράουλες της ίδιας ποσότητας παράγουν 1, 8 γραμμάρια και 1, 5 γραμμάρια ινών, αντίστοιχα.
7. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Είναι καλό να τρώμε ζυμαρικά από καιρό σε καιρό, καθώς συσκευάζει 2 γραμμάρια ινών για κάθε 1/2 φλιτζάνι.
8. Αχλάδια
Τα αχλάδια κάνουν για γέμιση φρούτων και σχολικά γεύματα. Ένα μεσαίο αχλάδι (με άθικτο δέρμα) φέρνει περίπου 5, 5 γραμμάρια ινών.
9. Γλυκοπατάτες
Υψηλή σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άλλες καρδιές υγιείς θρεπτικές ουσίες, παίρνετε ακριβώς 3, 8 γραμμάρια ινών σε ένα μεσαίου μεγέθους από αυτά. Αντικαταστήστε αυτές τις λιπαρές γαλλικές πατάτες με κάποιες υγιεινές γλυκές πατάτες και ίσως ακόμη και να τις χρησιμεύσετε για την επόμενη ημέρα των ευχαριστιών.
10. Καρότα
Υψηλή σε βιταμίνη Α συν ίνες, μισό φλιτζάνι καρότα δίνει ένα 2, 9 γραμμάρια ίνας όταν το ξεπερνάτε με κάποια κανέλα για να σημειώσετε μερικά μικρά σημεία με τα παιδιά.
11. Πράσινη μπιζέλια
Τα πράσινα μπιζέλια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ινών. Δώστε τα παιδιά σας 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα πράσινα μπιζέλια καθημερινά στις σαλάτες και τα σάντουιτς για την πρόσληψη ινών τους κατά 4, 4 γραμμάρια την ημέρα!
12. Καλαμπόκι
Το 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο καλαμπόκι παραδίδει έως και 1, 8 γραμμάρια ίνας. Εκεί. Έχετε πηγή πλούσια σε ίνες. Γεγονός διασκέδασης: Το καλαμπόκι είναι καλό και για τα μάτια σας καθώς περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Η υγεία των ματιών και η υγεία του πεπτικού συστήματος - δεν είναι κερδοφόρα;
Πώς να προσθέσετε ινών στη διατροφή του παιδιού σας;
Εάν προσθέτετε υγιεινά σνακ ή οτιδήποτε έρχεται συσκευασμένο στο διάδρομο των ράφια των καταστημάτων, είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγξετε την ετικέτα διατροφής και να δείτε πόση ίνα ανά μερίδα του αριθμού των μερίδων στο δοχείο που συσκευάζει. Άλλες πλούσιες σε ίνες πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν κράκερ Graham, λαχανάκια Βρυξελλών, σύκα, καστανό ρύζι, μήλα, πορτοκάλια, φιστίκια, ψωμί σίκαλης και πεκάν.
Εδώ είναι μερικές συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε ίνες στη διατροφή του παιδιού σας -
1. Σαλάτα ρεβιθιών
Οι σαλάτες και τα ρεβίθια δημιουργούν ένα συνδυασμό πλήρωσης ινών. Δώστε μια βολή.
2. Σαλάτα φακού
Αποθηκεύστε σε μαύρα φασόλια, ντομάτες γεμάτες κεράσι, αλάτι, ξίδι, ψιλοκομμένο βασιλικό και σκόρδο. Βάλτε τα μαζί σε μια σαλάτα και έχετε μια από τις καλύτερες συνταγές υψηλής ινών για τα νήπια.
3. Σαλάτα από σολομό Kale και Farro
Η σαλάτα είναι γεμάτη με καρδιά υγιή ωμέγα-3s και Kale καλό για τα μάτια. Και οι δύο είναι υψηλές πηγές ινών και αν το παιδί σας έχει τη διάθεση για ψάρι και σαλάτα, δώστε αυτό το πάει. Πασπαλίστε με σουσάμι για ένα φινίρισμα.
4. Μαριναρισμένη σαλάτα Tempeh
Θα πάμε gung-ho στις σαλάτες, ξέρουμε. Οι σαλάτες Tempeh που συνοδεύονται από γλυκές πατάτες σε κύβους, δίνουν στα παιδιά την πλήρη πρόσληψη φυτικών ινών με μόλις μισή εξυπηρέτηση! Σκέψου το. Sizzling tempeh, σωληνώσεις καυτές πατάτες και ένας ωκεανός των λαχανικών που τους περιβάλλει - δεν κάνει η καρδιά σου να παραλείπει ένα ρυθμό;
Διατηρήστε τη διατροφή του παιδιού σας υγιή, ποικίλη και σιγουρευτείτε ότι παίρνει την καθημερινή δόση φρούτων και λαχανικών (με καρύδια και σπόρους). Μην ξεχάσετε να ρίξετε λίγο βότανα στο τέλος της ημέρας και είμαστε σίγουροι ότι θα ικανοποιήσουν εύκολα την καθημερινή πρόσληψη ινών τους. Προσπαθήστε να αποφύγετε υψηλής θερμιδικής αξίας ή ανθρακούχα αναψυκτικά, δεδομένου ότι παρέχουν κενές θερμίδες και ελάχιστες έως και καθόλου ίνες. Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών είναι μια πιο υγιεινή και βιώσιμη επιλογή αν τα παιδιά σας αγαπούν να πίνουν πολλά.
Δεν είναι μαγικό, πρέπει να φάτε για να πάρετε την ίνα σας. Κάνετε γεύματα διασκεδαστικό για τους νέους, κρατήστε περισπασμούς στο ελάχιστο και κυριολεκτικά κοινωνικοποιήστε στο τραπέζι. Όταν το φαγητό γίνεται διασκεδαστικό και η διασκέδαση ισοδυναμεί με το φαγητό, θα δείτε τα παιδιά σας να φτάνουν για αυτά τα μπαστούνια καρότων σε χρόνο μηδέν!