Κορυφαίες συμβουλές για τον καλύτερο βραδινό ύπνο του μωρού και της μαμάς
Χρόνος Nap ... Το μωρό σας χρειάζεται πολύ ύπνο για να βοηθήσει να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.
Αν υπάρχει ένα πράγμα που κάθε νέα μαμά θέλει, είναι μια επιπλέον ώρα ύπνου! Εάν αισθάνεστε στερημένοι από κλειστά μάτια, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο για εσάς και το μωρό σας.
Αν υπάρχει κάτι που κάθε νέα μαμά θέλει να είναι μια επιπλέον ώρα ύπνου! Εάν αισθάνεστε στερημένοι από κλειστά μάτια, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο για εσάς και το μωρό σας.
1. Να κοιμάστε όταν το μωρό κοιμάται
Τα πιάτα μπορούν να περιμένουν. Τοποθετώντας για ένα γρήγορο υπνάκο ενώ το μωρό σας κοιμάται, θα ξεκουραστείτε και θα επαναφορτίσετε για τη βράδυ ρουτίνας. Μόλις 15 με 30 λεπτά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα επίπεδα ενέργειας. Οι ημερήσιες νάπωνες έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη νύχτα του μωρού.
2. Καθιέρωση ρουτίνας
Τα περισσότερα μωρά βρίσκουν τακτική ρουτίνα και τελετουργίες μια πηγή ασφάλειας και άνεσης. Με την καθιέρωση μιας ρουτίνας για την κατάκλιση νωρίς, το μωρό σας θα αρχίσει να παίρνει τις «ενδείξεις ύπνου» σαν μπάνιο, μασάζ, ιστορία και κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη δική σας ρουτίνα, όπως την αφαίρεση του μακιγιάζ σας και την άνετη πιτζάμα, για να βοηθήσετε τον ύπνο.
3. Μασάζ μωρών
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα μωρά που έχουν μασάζ παρουσιάζουν καλύτερα πρότυπα ύπνου και έχουν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών από ό, τι τα βρέφη που δεν είναι. Δείτε πώς να ξεκινήσετε.
4. Βρείτε μια ρύθμιση δωματίου που σας ταιριάζει.
Για την πρόληψη του SIDS, είναι πιο ασφαλές να έχετε το μωρό στο δωμάτιό σας μαζί σας για τους πρώτους έξι μήνες. Έχοντας ένα κούνια, κρεβάτι κρεβάτι ή κρεβάτι σε ασφαλές κρεβάτι, μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα μετά από μια μεσάνυχτα τροφή. Θυμηθείτε όμως, ότι είναι ασφαλέστερο να έχετε μωρό στο κρεβάτι σας παρά σε δική σας, ειδικά εάν μοιράζεστε το κρεβάτι με άλλους ενήλικες ή παιδιά.
Άλλες μητέρες διαπιστώνουν ότι τα μωρά τους αστεία θορύβους ύπνου είναι αποδιοργανωτικά. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως προτιμάτε να έχετε μωρό σε ένα κοντινό δωμάτιο με οθόνη, ώστε να ακούτε όταν ξυπνά.
5. Παίξτε ένα σκηνικό
Πολλά μωρά - και ενήλικες - βρίσκουν χαλαρωτική μουσική για να τους βοηθήσουν να παρασυρθούν για ύπνο. Υπάρχουν διαθέσιμα ειδικά άλμπουμ «λευκού θορύβου» ή προτιμάτε μια αγαπημένη χαλάρωση ή χαλάρωση.
6. Βάλτε κάτω αυτό το latte
Η κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο τη νύχτα - και κάποια μωρά επηρεάζονται από την καφεΐνη στο μητρικό γάλα. Δοκιμάστε να στραφείτε σε καφέ, ή πίνετε στα ποτά καφεΐνης όπως το τσάι.
7. Περίμενε μου
Η περιστροφή ενός μωρού τους βοηθάει να νιώθουν άνετα και ασφαλή, καθώς και να καταπνίγουν το αντανακλαστικό τους, που μπορεί να ξυπνήσει ένα κοιμισμένο μωρό. Υπάρχουν πολλά αναδιπλώματα και σπάτουλα διαθέσιμα, αλλά τα μέλη μας συνιστούν το swaddle 'Love to Dream', το οποίο δημιουργήθηκε από μια μαμά της Worldn!
8. Αποκλείστε το
Η εγκυμοσύνη είναι μια καλή στιγμή για να επενδύσετε σε blind blinds ή κουρτίνες. Κλείστε τον πρωινό ήλιο και απολαύστε τον ύπνο! Είναι επίσης χρήσιμο για την ημερήσια νάπα.
9. Αναγνωρίστε τα κουρασμένα σημάδια
Το μωρό σας είναι τόσο χαριτωμένο, απλά θέλετε να παίξετε μαζί της όλη την ημέρα, έτσι; Η πραγματικότητα είναι ότι τα νεογέννητα μωρά γίνονται πολύ κουρασμένα ακόμα και μετά από μια μικρή συνάντηση παιχνιδιού. Εκτός από το χασμουρητό, τα κοινά ελαστικά σημάδια περιλαμβάνουν μεταβλητές κινήσεις, πρήξιμο και τρίψιμο των ματιών τους. Η τακτοποίηση του μωρού σας θα είναι πολύ πιο εύκολη αν δεν είναι υπερκινητική.
10. Έλεγχος θερμοκρασίας
Ενώ αγοράζετε αυτά τα blind-out blinds, ίσως θελήσετε να κοιτάξετε ανεμιστήρες οροφής και θερμαντήρες. Τα μωρά δεν μπορούν να ρυθμίσουν τη θερμοκρασία του σώματός τους, οπότε πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σπίτι σας παραμένει σε άνετες θερμοκρασίες. Ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα τους καλοκαιρινούς μήνες, αν δεν μπορείτε να κρατήσετε δροσερό.