Ασκήσεις διαδρόμου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι ασφαλής;
Σε αυτό το άρθρο
- Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν ένα διάδρομο;
- Πώς να κάνετε Treadmill Workout κατά την εγκυμοσύνη
- Συμβουλές για να εξετάσετε κατά τη χρήση του Treadmill όταν είναι έγκυος
- Πότε να σταματήσετε να τρέχετε στο Treadmill κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι ασκήσεις έχουν μεγάλη σημασία ανά πάσα στιγμή, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα υπόκειται σε πολλές αλλαγές και το βάρος σας επίσης ανεβαίνει σταθερά ως αποτέλεσμα αυτών. Κρατώντας το σώμα σας σε πρωταρχική και καλή κατάσταση απαιτεί άσκηση, αλλά υπάρχουν μόνο λίγες που είναι ασφαλείς για σας. Το περπάτημα στο διάδρομο είναι μια πολύ ασφαλέστερη εναλλακτική λύση από την έξοδο και μπορεί να επιτευχθεί σε μερικά απλά βήματα.
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν ένα διάδρομο;
Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες καλούνται να ακολουθήσουν έναν μεγάλο κατάλογο περιορισμών, ειδικά όταν πρόκειται για άσκηση, ασκήσεις και κινήσεις του σώματος. Ενώ τρέχετε ή σπριντ έξω ή στον διάδρομο είναι ένα μη-go, μπορείτε σίγουρα να επιδοθούν σε κάποια κανονική ή ταχύτητα περπατώντας στον διάδρομο για να κρατήσετε τον εαυτό σας υγιή.
Πώς να κάνετε Treadmill Workout κατά την εγκυμοσύνη
Πριν ξεκινήσετε με κάθε είδους προπόνηση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό ή τον γυναικολόγο σας και να πάρετε τα πράγματα για το ίδιο πράγμα. Εάν υπάρχουν κίνδυνοι από επιπλοκές εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από αυτό.
- Ξεκινήστε με ένα μικρό warmup για λίγα λεπτά για να αυξήσετε το ρυθμό της καρδιάς σας σταδιακά.
- Στη συνέχεια, αυξήστε λίγο την ταχύτητα και περπατήστε μέχρι να αρχίσετε να αναπνέετε με κάποια προσπάθεια.
- Μειώστε ξανά την ταχύτητα και περπατήστε ήρεμα για μερικά λεπτά.
- Συνεχίστε με την αύξηση της κλίσης και συνεχίστε με τα πόδια για άλλα 5 λεπτά.
- Βάλτε την ταχύτητα και περπατήστε ήρεμα, προτού αυξήσετε περαιτέρω την κλίση και συνεχίσετε με αυτό.
- Τώρα ξεκινήστε να μειώνετε την κλίση κάθε 30 δευτερόλεπτα και μειώστε σταδιακά το ρυθμό, πριν τελειώσετε τη βόλτα.
- Περάστε μια συνεδρία για τέντωμα για να κρυώσετε και να επιστρέψετε στην κανονικότητα.
Συμβουλές για να εξετάσετε κατά τη χρήση του Treadmill όταν είναι έγκυος
Η χρήση του διαδρόμου όταν είστε έγκυος δεν θα είναι τόσο εύκολη όσο πριν. Η παραμονή εντός των ορίων της ασφάλειας είναι εξαιρετικά σημαντική. Υπάρχει μια δέσμη των συμβουλών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κρατήσετε ένα κομμάτι της ευημερίας σας, καθώς και να εξασφαλίσετε ότι θα μείνετε στη βέλτιστη υγεία σε όλη την άσκηση.
1. Αγκαλιάστε την κοιλιά σας όταν περπατάτε
Οι κοιλιακοί σας θα παίρνουν το μεγαλύτερο βάρος του στελέχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο στομάχι σας και προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κοιλιά, σαν να κρατούσατε το μωρό κοντά σας. Όταν το κάνετε αυτό, θα αισθανθείτε εγγενώς το σύμβολο των εσωτερικών μυών. Αυτή η άσκηση μυών βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα σας, η οποία είναι πολύ σημαντική για να σας δώσει τη δύναμη που απαιτείται κατά τη διάρκεια της παράδοσης, καθώς και να μειώσετε το άγχος που βιώνει η πλάτη σας.
2. Τεντώστε απαλά πριν και μετά το περπάτημα
Το τέντωμα είναι απαραίτητο πρόδρομο για κάθε σχήμα άσκησης. Εξασφαλίζει ότι οι μύες και οι τένοντες είναι έτοιμοι να υποβληθούν σε μια άσκηση και μπορούν επίσης να χαλαρώσουν μόλις ολοκληρωθεί. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να φροντίσετε να μην τεντώσετε πέρα από το τι είναι άνετο για σας. Η μεταβαλλόμενη φυσική δομή του σώματός σας αφήνει πολλούς μυς και αρθρώσεις πιο χαλαρούς από πριν, οι οποίοι μπορεί να μην ανταποκρίνονται ιδανικά στο τέντωμα.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια του Treadmill Regimen
Οποιοδήποτε είδος άσκησης, ακόμη και περπάτημα για παρατεταμένες περιόδους, έχει ως αποτέλεσμα την καύση των αποθεμάτων λίπους στο σώμα σας, που αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα μέσα σας. Η διατήρηση της βέλτιστης θερμοκρασίας του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για να κρατάτε το μωρό σας ασφαλή και υγιές. Η εφίδρωση θα αποστραγγίσει επίσης τα επίπεδα του νερού σας, οπότε κρατήστε το πόσιμο νερό τακτικά.
4. Καθιέρωση ενός επιπέδου άσκησης που είναι συγκεκριμένο για σας
Είτε έχετε ασκήσει πριν από την εγκυμοσύνη ή έχετε αποφασίσει να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιές κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα έχετε καλή ιδέα για την πίεση που μπορεί να υποστείτε, σε ένα συγκεκριμένο σημείο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια κλίμακα διαφόρων τύπων, που κυμαίνονται από 1 έως 10, όπου το 10 είναι το πιο έντονο για εσάς. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερα να παραμείνετε κάπου μεταξύ 5 έως 6, 5 το πολύ.
5. Χρησιμοποιήστε τα κιγκλιδώματα στο διάδρομο όσο πιο ελεύθερα θέλετε
Μην ξεγελιέστε από το γυμναστήριο, μιλάμε για κιγκλιδώματα διάδρομου που είναι παρόντες για ηλικιωμένους και ηλικιωμένους ανθρώπους, ενώ οι νέοι προτιμούν να είναι αδιάφοροι. Μπορεί να είσαι νέος αλλά φέρεις κι ένα μωρό μέσα σου. Όταν περπατάτε στον διάδρομο, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε κλίση, υπάρχει πιθανότητα να χάσετε την ισορροπία σας, καθώς το βάρος μετατοπίζεται στο ένα άκρο. Χρησιμοποιήστε τα κιγκλιδώματα για να είστε σταθεροί όταν περπατάτε.
6. Χρησιμοποιήστε τις προηγούμενες στατιστικές προπόνησης ως σημείο αναφοράς
Εάν έχετε ήδη ασχοληθεί με βασικές αγωγές προπόνησης πριν να μείνετε έγκυος, τότε θα πρέπει να είναι απλό να ορίσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης εγκυμοσύνης. Η κύρια εστίαση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να διατηρήσει ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και υγείας, χωρίς να στοχεύει σε συγκεκριμένους στόχους. Ως εκ τούτου, μπορείτε να μειώσετε τον πραγματικό χρόνο που περνάτε στον διάδρομο και αντ 'αυτού να αυξήσετε τη διάρκεια της προθέρμανσης καθώς και την ψύξη.
7. Μην αφήσετε το μωρό σας να χτυπήσει να παρουσιαστεί χωρίς υποστήριξη
Η κοιλιά σας θα αυξηθεί ραγδαία στο μέγεθος και θα αρχίσει να κάνει το βάρος της αισθητό καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει οδυνηρές κινήσεις και να οδηγήσει σε πόνους, καθώς το χτύπημά σας θα ασκήσει επιπλέον πίεση στην πλάτη σας για υποστήριξη. Επομένως, χρησιμοποιήστε μια ζώνη ή έναν ιμάντα που υποστηρίζει την κοιλιά σας και σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε εύκολα τον διάδρομο.
8. Επιλογής προοδευτικά γωνιακών βόλτων αντί για γρηγορότερα
Χρησιμοποιώντας τον διάδρομο όταν είστε έγκυος, θα αισθανθείτε αρκετά διαφορετικά εάν είστε ήδη συνηθισμένοι σε ένα έντονο σχήμα πριν από την εγκυμοσύνη σας. Ενώ μπορεί να θέλετε να παραμείνετε εντός των ορίων ασφαλείας, ίσως να αισθάνεστε καλά να πιέζετε τον εαυτό σας λίγο κατά περιόδους. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε την κλίση του διαδρόμου αντί της ταχύτητας για να βοηθήσετε αυτό. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών σας χωρίς να επηρεαστεί ο καρδιακός παλμός σας.
9. Συζητήστε με τον εαυτό σας ως έναν τρόπο να μετρήσετε την ένταση σας
Μπορεί να μην είναι πάντοτε εφικτό να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας ή άλλους παράγοντες όταν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο, καθώς και εάν γνωρίζετε αν είστε υπερβολικός. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να προσπαθήσετε να μιλήσετε μόνος σας σαν να συνομιλείτε με κάποιον άλλο. Εάν δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία εύκολα, αυτό σημαίνει ότι πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά και πρέπει να κόψετε αμέσως.
10. Προσαρμόστε με την πρόοδο στην εγκυμοσύνη
Καθώς προχωράτε τα επόμενα τρίμηνα της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι το σχήμα του treadmill σας επιβραδύνει για να παραμείνει σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η ασφάλεια του μωρού σας είναι πιο σημαντική από την προσαρμογή και θα μπορείτε να επιστρέψετε στο σχήμα σας μετά την παράδοση.
Πότε να σταματήσετε να τρέχετε στο Treadmill κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Παρά το γεγονός ότι είναι κατάλληλα και υγιεινά, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβής σε περιπτώσεις και να επηρεάσει την εγκυμοσύνη σας επίσης. Παρατηρώντας οποιαδήποτε από τα σημεία που αναφέρονται παρακάτω θα πρέπει αμέσως να επισημανθεί στον γιατρό σας, πριν από το τέλος της προπόνησής σας τότε και εκεί.
- Παρατηρώντας ότι οι κλωτσιές και οι κινήσεις του μωρού έχουν μειώσει τη συχνότητα
- Η εμπειρία πόνων που μοιάζουν με συστολές σε τακτά χρονικά διαστήματα
- Πόνος στο στήθος που μπορεί να πάρει ακραία
- Ένας ακραίος πονοκέφαλος, συχνά συνοδεύεται από ζάλη ή ακόμα και ξόρκια λιποθυμίας
- Διαρροή από τον κόλπο είτε με τη μορφή αίματος είτε με οποιαδήποτε άλλη απόρριψη
Είναι καλό να γνωρίζετε ότι το περπάτημα στο διάδρομο ενώ η έγκυος έχει τα πλεονεκτήματά της, όταν ακολουθείτε τα σωστά βήματα και κρατάτε τον εαυτό σας ασφαλή και ενυδατωμένο. Ένα υγιές σώμα είναι ιδιαίτερα απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς επηρεάζει άμεσα την υγεία του μωρού.
Επίσης, διαβάστε: άλμα ενώ είναι έγκυος