Εγκυμοσύνη κάτω από το βάρος - Κίνδυνοι και συμβουλές για να πάρει βάρος

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Πόσα κιλά πρέπει να κερδίζετε κατά την εγκυμοσύνη;
• Ποιες είναι οι κίνδυνοι και οι επιπλοκές που αντιμετωπίζει ένα έγκυο γυναίκα με χαμηλό βάρος;
• Πώς να βεβαιωθείτε ότι η μητέρα λαμβάνει επαρκή διατροφή;
• Πώς να αποκτήσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν υποβόσκουν;

Οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν κανένα πρόβλημα να βάλουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ άλλοι έχουν πρόβλημα να το τοποθετήσουν. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους δεν κερδίζετε αρκετό βάρος, όπως μεταβολισμό, πρωινή ασθένεια, σωματικά προβλήματα ή για ιατρικούς λόγους. Ακριβώς όπως το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο, το υποβόσκουν έχει τους κινδύνους να το γνωρίζει.

Πόσα κιλά πρέπει να κερδίζετε κατά την εγκυμοσύνη;

Το χαμηλό βάρος και η εγκυμοσύνη δεν πάνε καλά μεταξύ τους. Το ελάχιστο βάρος μιας γυναίκας είναι 45kgs πριν από τη σύλληψη για να είναι σε θέση να φέρει το μωρό με ασφάλεια. Οτιδήποτε κάτω από αυτό θεωρείται λιποβαρή. Όσοι βρεθούν σε αυτή την κατηγορία συνιστώνται γενικά να κερδίσουν κατά μέσο όρο 28 έως 40 λίβρες ή 12 έως 18 κιλά, αν και οι ακριβείς προδιαγραφές βάρους θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με τις περιστάσεις τους.

Για να διαπιστώσετε αν εμπίπτει στο κανονικό εύρος βάρους, ο ΔΜΣ σας (Δείκτης Μάζας Σώματος) θα πρέπει να υπολογιστεί από το γιατρό σας. Αυτό είναι όπου το σωματικό σας λίπος μετριέται με βάση το ύψος και το βάρος σας.

Ποιες είναι οι κίνδυνοι και οι επιπλοκές που αντιμετωπίζει ένα έγκυο γυναίκα με χαμηλό βάρος;

Οι κίνδυνοι εγκυμοσύνης κάτω από το βάρος μπορούν να επηρεάσουν τόσο εσείς όσο και το μωρό σας, οπότε δεν πρέπει να λαμβάνεται ελαφρώς. Εδώ είναι μερικοί από τους κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί:

1. Κίνδυνοι για τη μητέρα

Εδώ είναι μερικές επιπλοκές που θα θέλετε να γνωρίζετε εάν είστε υποβαθμισμένοι:

• Αν είστε υποβαθμισμένοι, πιθανότατα δεν έχετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το σίδηρο και τα φύλλα, προκαλώντας αύξηση του κινδύνου αποβολής.
• Οι πρόωρες παραδόσεις είναι συχνές σε γυναίκες με χαμηλή δόση, ιδιαίτερα πριν από την εβδομάδα 37 της εγκυμοσύνης.
• Τα προβλήματα με την υπογονιμότητα κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να σας οδηγήσουν στην ανάγκη να επιλέξετε μια καισαρική τομή
• Υπάρχει μια πιθανότητα να αναπτύξετε αναιμία ή οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή καθώς το σώμα σας μπορεί να καταναλώνει θρεπτικά συστατικά από το αποθεματικό του συστήματος για να καλύψει τις ανάγκες του εμβρύου
• Η προσφορά του θηλασμού μπορεί να μειωθεί, καθιστώντας πιο πιθανό να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα για να βοηθήσετε.

2. Κίνδυνοι για το μωρό

Η υπογονιμότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει στις ακόλουθες επιπλοκές για το μωρό σας:

• Το μωρό σας μπορεί να έχει χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση όταν γεννηθεί λόγω κακής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Εάν το μωρό σας γεννιέται σε χαμηλά επίπεδα, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως η υποθερμία ή το χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο μέλλον.
• Η έλλειψη ανοσίας θα μπορούσε να είναι ένα άλλο ζήτημα που το μωρό σας θα μπορούσε να αναπτύξει καθιστώντας τον ευάλωτο σε λοιμώξεις.
• Το μωρό σας μπορεί να κινδυνεύει να υποφέρει από διαβήτη ή καρδιακά προβλήματα στο μέλλον.
• Υπάρχουν μερικές μελέτες που δείχνουν αύξηση της θνησιμότητας των παιδιών.
• Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης εγκεφαλικής παράλυσης, δυσκολίες μάθησης, προβλήματα όρασης και ακοής λόγω χαμηλού βάρους γέννησης.

Πώς να βεβαιωθείτε ότι η μητέρα λαμβάνει επαρκή διατροφή;

Υπάρχουν ορισμένες παράμετροι που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να εξασφαλιστεί ότι εσείς και το μωρό σας παίρνετε την απαιτούμενη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικές από τις οποίες είναι οι εξής:

• Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε επαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος ώστε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την έναρξη προγεννητικών βιταμινών, είτε μέσω τροφής είτε με λήψη συμπληρωμάτων.
• Μιλήστε σε έναν διαιτολόγο ώστε να μπορείτε να πάρετε κάποιες συμβουλές από ειδικούς για το τι πρόγραμμα διατροφής είναι καλύτερο για σας να κερδίσετε βάρος.
• Αναζητήστε μερικές καινοτόμες συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδυάσετε την υπέροχη γεύση με τη διατροφή
• Πίνετε άφθονο νερό.

Πώς να αποκτήσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν υποβόσκουν;

Τίποτα δεν είναι αδύνατο, οπότε αν νομίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για το χαμηλό σας βάρος, σκεφτείτε ξανά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι θα αποκτήσετε επαρκές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε με το χαμηλό κέρδος βάρους στην εγκυμοσύνη

• Το κλειδί είναι να μην παραλείψετε το πρωινό, καθώς είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στο πρωινό γεύμα σας, καθώς θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος.
• Τρώτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι όλα τα γεύματά σας είναι ισορροπημένα και υγιεινά. Δοκιμάστε και συμπεριλάβετε σνακ όπως καρύδια, γιαούρτι φρούτων ή υγιή τυριά στη διατροφή σας που είναι υψηλά σε πρωτεΐνες και σίδηρο.
• Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό ή οτιδήποτε επεξεργάζεται. Θεραπείες όπως ντόνατς, muffins και άλλοι μπορεί να σας βοηθήσουν να βάλετε βάρος, αλλά προσφέρετε λίγη ή καμία θρεπτική αξία. Δεδομένου ότι είστε έγκυος, θα θελήσετε να έχετε περισσότερα τρόφιμα που σας βοηθούν να κερδίσετε το βάρος καθώς και να προσφέρει θρεπτική αξία.
• Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, η ημερήσια πρόσληψη των οποίων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους
• Εάν είστε ένας ενθουσιώδης άσκηση, προσπαθήστε να το χάσετε τουλάχιστον όταν είστε υποβαθμισμένοι και είστε έγκυος.
• Η κατανάλωση τροφής που έχει υψηλές θερμίδες θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Τρώτε υγιεινές θερμίδες, όπως αυτές που προέρχονται από αβοκάντο, όσπρια, σπόρους, ζυμαρικά, μπιζέλια και φασόλια.
• Έχετε τις σαλάτες σας μετά το κύριο γεύμα, ώστε να συνεχίσετε να βάζετε βάρος ακόμη και αν παίρνετε γρήγορα.

Η εγκυμοσύνη και το χαμηλό βάρος μπορεί να θέσουν μερικά οδοφράγματα στο ταξίδι της εγκυμοσύνης σας αλλά δεν έχουν κανένα φόβο. Εάν φροντίζετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ακολουθήστε τις συμβουλές που δίνονται, θα είστε σε θέση να κερδίσετε κάποιο βάρος σε χρόνο μηδέν. Δοκιμάστε τις συμβουλές που παρέχονται παραπάνω, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να βάλετε βάρος με υγιεινό τρόπο.