Βιταμίνη Ε για τη γονιμότητα - οφέλη και συμπληρώματα

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Οφέλη της βιταμίνης Ε για τη γονιμότητα
• Ποια είναι η Συνιστώμενη Δοσολογία
• Ποια συμπληρώματα βιταμίνης Ε πρέπει να καταναλώνετε

Εάν ως ζευγάρι θέλετε να συλλάβετε, τότε η κανονική πρόσληψη βιταμίνης Ε θα μπορούσε να είναι η λύση. Προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από οξειδωτική βλάβη, λειτουργώντας ως αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στην προστασία των ερυθροκυττάρων και των νευρικών κυττάρων, προλαμβάνοντας νευρολογικές διαταραχές, αναιμία και μόλυνση από ιό. Έχει παρατηρηθεί ότι βελτιώνεται επίσης η ανοσία μετά την κατανάλωση αυτής της βιταμίνης. Η καταστροφή των ελεύθερων ριζών αποτρέπεται επίσης, χάρη στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες που έχει αυτή η θρεπτική ουσία.

Οφέλη της βιταμίνης Ε για τη γονιμότητα

Αυτό το θρεπτικό συστατικό έχει πολλά οφέλη. Μια δύναμη των αντιοξειδωτικών, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των τοξινών. Κάνει αυτό με την καταπολέμηση των ενώσεων όπως ο μόλυβδος, το βενζόλιο, το τετραχλωράνθρακα, και ο υδράργυρος, για να αναφέρουμε μερικά. Επίσης, επηρεάζεται θετικά η ορμονική ισορροπία.

Οφέλη της βιταμίνης Ε για τους άνδρες

Λόγοι για τους οποίους πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη Ε για τη γονιμότητα των ανδρών περιλαμβάνουν:

1. Βελτιώνει την κινητικότητα του σπέρματος: Η κινητικότητα αναφέρεται στην ικανότητα ενός οργανισμού να κινηθεί από μόνη της. Η καλή κινητικότητα των σπερματοζωαρίων είναι μια αναγκαιότητα, καθώς τα σπερματοζωάρια πρέπει να διασχίζουν μια ορισμένη απόσταση, προκειμένου να γονιμοποιήσουν ένα αυγό. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην ίδια. Αυτό επιτυγχάνεται αντισταθμίζοντας τη βλάβη των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) στη κινητικότητα του σπέρματος.
2. Μια αύξηση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων: Μια από τις πιο κοινές αιτίες της στειρότητας στους άνδρες είναι ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων. Στην ιδανική περίπτωση, η μέτρηση θεωρείται λιγότερο εάν ένα χιλιοστόλιτρο του σπέρματός σας αποτελείται από λιγότερα από 20 εκατομμύρια σπερματοζωάρια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων οφείλεται σε λοιμώξεις και βλάβες - κάτι που μπορεί να σας προστατεύσει αυτό το θρεπτικό συστατικό. Μπορεί να αποτρέψει λοιμώξεις, βλάβες και να λειτουργήσει ως προστατευτικό φράγμα.
3. Ενισχύοντας τη σεξουαλική σας κίνηση: Η έρευνα δείχνει ότι για να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα σας, πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε. Η αύξηση αυτής της ορμόνης μπορεί να αυξήσει το σεξουαλικό ενδιαφέρον και τη σεξουαλική αντοχή. Δεδομένου ότι μια καταθλιπτική σεξουαλική ορμή μπορεί επίσης να προκαλέσει στειρότητα, η ενσωμάτωση αυτής της θρεπτικής ουσίας στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας κίνηση
4. Καλύτερα αποτελέσματα IVF: Η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες που είχαν τακτική πρόσληψη από αυτό έδειξαν αύξηση έως και 29% στο ποσοστό γονιμοποίησης, σε αντίθεση με τους άνδρες που είχαν ανεπαρκή κατανάλωση αυτού του θρεπτικού συστατικού. Αυτό επιτυγχάνεται βελτιώνοντας την ποιότητα των σπερματοζωαρίων.

Οφέλη της βιταμίνης Ε για τις γυναίκες

Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να πάρετε τη βιταμίνη Ε για τη γονιμότητα των γυναικών:

1. Σκλήρυνση της επένδυσης της μήτρας: Μια λεπτή επένδυση της μήτρας μπορεί να αποτελέσει μείζονα παράγοντα αιτίας της στειρότητας στις γυναίκες. Η κατανάλωση περίπου 600mg την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στην ακτινική αρτηρία, αυξάνοντας έτσι το πάχος της επένδυσης της μήτρας.
2. Αντιμετωπίζει ινοκυστική νόσος του μαστού: Η ινομυστατική ασθένεια του μαστού είναι μια κατάσταση όπου οι μαστοί αναπτύσσουν καλοήθεις όγκους, που κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, γίνονται πρησμένοι και επώδυνοι. Αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των όγκων.
3. Αντιμετωπίστε το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): Το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει περίπου μία στις δέκα γυναίκες. Αυτό το σύνδρομο προκαλεί ορμονική ανισορροπία και επιβραδύνει τον ρυθμό μεταβολισμού. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή των επιπτώσεων του PCOS.
4. Προστατεύει τον αμνιακό σάκο: Ο αμνιακός σάκος, ο οποίος περιέχει το αμνιακό υγρό, προστατεύει και περιέχει το έμβρυο στη μήτρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αμνιακός σάκος υποφέρει από τη ρήξη του αμνιακού σάκου. Με αυτό το ορυκτό, οι μεμβράνες γίνονται ισχυρότερες, εμποδίζοντας έτσι την πιθανότητα ρήξης αμνιακού σάκου.

Ποια είναι η Συνιστώμενη Δοσολογία

Οτιδήποτε υπερβαίνει είναι κακό, οπότε συνειδητοποιώντας τη σωστή δοσολογία είναι επιτακτική. Η βιταμίνη Ε έχει πολλά οφέλη και η ιδανική πρόσληψη θα είναι 500 έως 1000 mg την ημέρα. Η βιταμίνη Ε για τη δόση γονιμότητας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 mg ημερησίως, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, γρίπη και κοιλιακό άλγος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό προτού προχωρήσετε στην κατανάλωση της βιταμίνης Ε εάν παίρνετε συμπληρώματα.

Ποια συμπληρώματα βιταμίνης Ε πρέπει να καταναλώνετε

Το καλύτερο μέρος για αυτό είναι ότι βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, χωρίς σκουπίδια, ανθυγιεινά λίπη και τοξίνες. Εκτός από αυτό, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε συμπληρώματα βιταμίνης Ε για γονιμότητα που θα πρέπει να εξετάσετε κατά την κατανάλωση -

Συμπληρώματα διατροφής

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς είναι πλούσια σε αυτό. Μερικά παραδείγματα πράσινων φυλλώδη λαχανικών είναι το λάχανο, το λάχανο και το σπανάκι. Το Kale έχει βιταμίνη Ε και φυλλικό οξύ για γονιμότητα.
• Τα καρύδια είναι μια άλλη μεγάλη πηγή του ίδιου. Εκτός από τα καρύδια, καταναλώνουν σπόρους όπως ηλιόσποροι και σουσάμι.
• Οι κρόκοι αυγών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, όπως και τα θαλασσινά και τα πουλερικά.
• Το αβοκάντο έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα. Χαμηλό σε κορεσμένα λίπη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αυτός ο καρπός είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
• Οι ντομάτες, πλούσιες σε βιταμίνη Ε, Κ και σίδηρο, φυλλικό οξύ και κάλιο, λειτουργούν ως αντιοξειδωτικό.
• Χρησιμοποιήστε λάδι από φύλλα σίτου στο μαγείρεμά σας, καθώς αυτή είναι μια άλλη καλή πηγή αυτής της βιταμίνης. Μία κουταλιά λάδι σπόρου σιταριού αποτελείται από περίπου 20 mg.
• Μια παπάγια μπορεί εύκολα να σας δώσει σχεδόν το 17% της ημερήσιας πρόσληψης. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τακτικά αυτό το φρούτο για ορισμένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
• Οι ελιές είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή του ίδιου. Μπορείτε να προσθέσετε αυτό σε κάποια από τα πιάτα σας για να πάρετε τα καθημερινά σας φορτία - οι ελιές θα σας δώσουν το 20% των ίδιων.
• Τα βερίκοκα είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Ε και βρώσιμων ινών. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας διατηρείται υπό έλεγχο καθώς και τα βερίκοκα. Αυτός ο καρπός είναι εξαιρετικός για τη διατήρηση της χοληστερόλης υπό έλεγχο ρυθμίζοντας την. Βοηθά επίσης στην πέψη. Προσπαθήστε να έχετε ένα ή δύο βερίκοκα μετά το δείπνο ή πριν πάτε για ύπνο, κάθε βράδυ.
• Ακτινίδια είναι γνωστά για την υψηλή πηγή βιταμίνης C, αλλά αυτός ο καρπός είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Ε. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας, εκτός από την υποβοήθηση της στειρότητας.
• Οι κόκκινες πιπεριές κάνουν τα μεγάλα αντιοξειδωτικά, πλούσια σε βιταμίνη Ε, C και σίδηρο. Αυτό το λαχανικό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αναιμίας επίσης. Οι κόκκινες πιπεριές θα σας δώσουν το 12% της ημερήσιας σας πρόσληψης.
• Η αγάπη γεμίζει την πίτσα σας με ρίγανη; Τότε ίσως πρέπει να φορτώσετε πάνω σε αυτό το βότανο, καθώς είναι γεμάτο με αυτό το θρεπτικό συστατικό.
• Τα όσπρια όπως τα φασόλια και τα μπιζέλια είναι μια άλλη πλούσια πηγή βιταμίνης Ε που πρέπει να ενσωματώσετε στο φαγητό σας.
• Τα σμέουρα αποτελούν ένα υψηλό επίπεδο αυτού του συμπληρώματος υγείας. Συνολικά 100 γραμμάρια σμέουρων αποτελούν περίπου 9 mg, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε ημερήσια αξία 6%.

Άλλα συμπληρώματα

Μερικές φορές, ειδικά εάν τα επίπεδα βιταμίνης Ε στο σώμα σας είναι εξαιρετικά χαμηλά, η κατανάλωση αυτής της θρεπτικής ουσίας μέσω της ημερήσιας πρόσληψης τροφής μπορεί να μην είναι αρκετή και μπορεί να απαιτηθούν δισκία. Ωστόσο, το κάνετε αυτό μόνο αφού ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει το ίδιο. Αυτά τα συμπληρώματα θα διατίθενται στο τοπικό φαρμακείο.

Ο προγραμματισμός του οικογενειακού τρόπου είναι ένα τεράστιο βήμα, τόσο για εσάς όσο και για το σύντροφό σας. Μερικές φορές, η σύλληψη μπορεί να είναι δύσκολη, για πολλούς λόγους. Εδώ, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κατεβείτε στη ρίζα του προβλήματος και να μάθετε τι είναι λάθος. η βιταμίνη Ε είναι μια φυσική λύση για τη στειρότητα, ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να πάρετε το πράσινο φως πριν καταναλώσετε αυτή τη θρεπτική ουσία.