Περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Γιατί πρέπει να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πότε πρέπει να ξεκινήσετε το περπάτημα;
• Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πώς να προετοιμαστείτε για περπάτημα
• Πόσο καιρό πρέπει να περπατήσετε;
• Πώς μπορείτε να προσαρμόσετε το περπάτημα Άσκηση καθ 'όλη την εγκυμοσύνη σας;
• Συμβουλές για ασφαλή περπάτημα εγκυμοσύνης
• Προσέξτε για την επιβράδυνση των σημείων
• Συχνές ερωτήσεις

Το περπάτημα προτείνεται να είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις των περισσότερων επαγγελματιών υγείας. Πρόκειται για μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης όσον αφορά τον αντίκτυπό του στις αρθρώσεις και την καρδιά, αλλά βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμά όλα τα είδη χρόνιων παθήσεων. Μια βόλτα 30-45 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, στη μείωση των πιθανών καρδιαγγειακών διαταραχών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ενίσχυση των οστών και των μυών, καθώς και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό έχει πολλά οφέλη και βοηθά τη μητέρα να παραμείνει κατάλληλη και υγιής.

Γιατί πρέπει να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την υγεία σας και να προσαρμόσετε όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας. Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό. Συνιστάται όπως η καλύτερη καρδιαγγειακή άσκηση για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το περπάτημα κάθε μέρα κρατά το σώμα σωστό και δεν απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό, καθορισμένες ώρες ή επιπλέον κόστος. Είναι μια ασφαλής άσκηση που μπορεί να κάνει η μητέρα κατά τη διάρκεια εννέα μηνών της εγκυμοσύνης μετά από διαβούλευση με τον γιατρό. Ακόμη και αν η μητέρα δεν ήταν σε άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη, είναι απολύτως ασφαλές για να ξεκινήσει το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε το περπάτημα;

Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα από την πρώτη ημέρα της εγκυμοσύνης. Το περπάτημα είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει σε όλη την εγκυμοσύνη και δεν έχει σχεδόν κανένα κίνδυνο για την υγεία. Κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου, θα πρέπει να έχετε κατά νου ορισμένες συμβουλές και προφυλάξεις. Το σημαντικότερο είναι να συζητήσετε με το γιατρό σας και να ζητήσετε τη συμβουλή τους πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το περπάτημα είναι καλό για την εγκυμοσύνη και θεωρείται η καλύτερη άσκηση για τις έγκυες γυναίκες.

1. Φυσική ικανότητα : Το περπάτημα κρατά τους μυς σας τονισμένους και σας κρατά ενεργό.
2. Εύκολη ταλαιπωρία : Οι πόνοι και οι ενοχλήσεις των ποδιών λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς αντιμετωπίζονται καλύτερα με κανονικούς περιπάτους.
3. Ρύθμιση της αύξησης βάρους: Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι φυσική κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι καθημερινές βόλτες βοηθούν να αποφύγετε τυχόν επιπλέον θερμίδες.
4. Αποφύγετε τον διαβήτη κύησης : Οι γυναίκες είναι επιρρεπείς στον διαβήτη τύπου 2 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο.
5. Μειώνει την αρτηριακή πίεση : Οι γυναίκες με υψηλές αρτηριακές καταστάσεις είναι επιρρεπείς σε μια επιπλοκή που ονομάζεται προεκλαμψία στην οποία η πρόωρη εργασία είναι κοινή. Το περπάτημα διατηρεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ελέγχοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
6. Βοηθάει στα Προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη : Προβλήματα όπως η πρωινή ασθένεια, οι κράμπες και η δυσκοιλιότητα αντιμετωπίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το περπάτημα είναι γνωστό ότι διευκολύνει όλες αυτές τις συνθήκες.
7. Επαναφέρετε εύκολα την εργασία : Οι μυς του ισχίου γίνονται τονισμένοι κατά τη διάρκεια του περπατήματος που βοηθάει στην πιο χαλαρή εργασία.
8. Ενισχύστε τη μητέρα συναισθηματικά : Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους δίνει μια αλλαγή περιβάλλοντος που τείνει να ανυψώσει τη διάθεση και ενεργεί ως καταθλιπτικός. Έχοντας μια ομάδα πεζοπορίας σας προσφέρει την ευκαιρία να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να κοινωνήσετε.
9. Υγιέστερο μωρό : Το περπάτημα κρατά όχι μόνο το βάρος σας υπό έλεγχο αλλά και το βάρος του μωρού. Αυτό περαιτέρω διευκολύνει τη διαδικασία παράδοσης.
10. Εύκολο στην υιοθέτηση : Το περπάτημα είναι εύκολο να ακολουθηθεί και δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό ή επιπλέον κόστος.

Πώς να προετοιμαστείτε για περπάτημα

Κρατήστε μερικούς δείκτες πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας. Αρχικά, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει το καλύτερο για την άσκηση και την ένταση που πρέπει να ακολουθήσετε. Στη συνέχεια, πριν ξεκινήσετε με το περπάτημα, είναι επιτακτική ανάγκη να έχετε τα σωστά παπούτσια.

Τα παπούτσια με το σωστό μέγεθος συνιστώνται. Επίσης, ελέγξτε το μέγεθος του παπουτσιού σας, καθώς τα πόδια σας ενδέχεται να διογκωθούν και ίσως χρειαστεί μεγαλύτερο μέγεθος. Οι επενδύσεις γέλης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλύτερη απορρόφηση κραδασμών. Χρησιμοποιήστε ένα καλό αντηλιακό ή sunblock εάν περπατάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο.

Πόσο καιρό πρέπει να περπατήσετε;

Αυτό εξαρτάται από την άσκηση ρουτίνας πριν από την εγκυμοσύνη και επίσης ποιο τρίμηνο είστε. Συνολικά, ένα 45-60 λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων τριμήνων και 30 λεπτών με τα πόδια κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου για 5 ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετά καλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περισσότερο από την παραμονή ενεργό, είναι για την άνεση του σώματος.

Πώς μπορείτε να προσαρμόσετε το περπάτημα Άσκηση καθ 'όλη την εγκυμοσύνη σας;

Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να ενσωματώσετε το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναλόγως.

Στο πρώτο τρίμηνο

Σε αυτό το τρίμηνο, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν από την εγκυμοσύνη, η μητέρα θα πρέπει να ενσωματώσει το περπάτημα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Οι μητέρες που δεν ασκούσαν τακτικά θα πρέπει να ξεκινούν με 10-20 λεπτά περιπάτους για 3 ημέρες την εβδομάδα και μέχρι το τέλος του τριμήνου να μπορούν να το κλιμακώσουν μέχρι 15-20 λεπτά για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Οι γυναίκες που ασκούσαν ή έκαναν άλλες μορφές εργασίας μπορούν να ξεκινήσουν με 20-30 λεπτά για 4 ημέρες την εβδομάδα και να το κλιμακώσουν έως και 40-60 λεπτά για 6 ημέρες την εβδομάδα από το τέλος του τριμήνου.

Στο δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, η πρωινή ασθένεια μειώνεται σημαντικά και είναι ένας εξαιρετικός χρόνος για να πάρει το ρυθμό για το περπάτημα. Οι αρχάριοι μπορούν να αυξήσουν το βάδισμα τους σε 5-6 ημέρες την εβδομάδα με 20-30 λεπτά την ημέρα. Για όσους ήταν ενδιάμεσοι ή κανονικοί θα πρέπει να επικεντρωθούν στην αύξηση του ρυθμού τους και να πετύχουν 30-50 λεπτά περπατήματος ανά ημέρα για 6 ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε ακόμη να συμπεριλάβετε μία μέρα σε μια εβδομάδα με 60 λεπτά περπάτημα.

Στο τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο, ο ρυθμός πρέπει να μειωθεί. Σε αυτό το τρίμηνο, η μητέρα πρέπει να επικεντρωθεί στην αίσθηση άνεσης και επίσης να είναι ενεργή. Περπάτημα σύμφωνα με τη διάθεσή σας και την ευκολία. Συνιστάται η διατήρηση των ίδιων χρονισμών με το δεύτερο τρίμηνο και η μείωση του ρυθμού. Επίσης, μειώστε τον αριθμό των ημερών περπατήματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό το τρίμηνο είναι για χαλάρωση και ευεξία για τη μητέρα.

Συμβουλές για ασφαλή περπάτημα εγκυμοσύνης

Εκτός από την παρακολούθηση όλων των συμβουλών, υπάρχουν μερικές γενικές προφυλάξεις που πρέπει να φροντίσει η μητέρα. Πριν συμπεριλάβετε το περπάτημα στην ρουτίνα σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη ρουτίνα και την ένταση. Να θυμάστε πάντα να ζεσταίνετε πριν πάτε για μια βόλτα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κάποιο τέντωμα και μια γρήγορη βόλτα για 2-3 λεπτά. Είναι επίσης εντάξει να κάνετε διαλείμματα όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή ακόμα και παραλείψετε μια μέρα. Είναι σημαντικό να συνεχίζετε να ακούτε το σώμα σας και να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της βόλτας.

Στο πρώτο τρίμηνο

Η πρωινή ασθένεια είναι κοινή σε αυτό το τρίμηνο και το σώμα υφίσταται πολλές αλλαγές. Θα πρέπει να περπατάτε όπως και πότε είστε άνετοι. Αυξήστε τη διάρκεια των βόλτων σταδιακά.

Στο δεύτερο τρίμηνο

Δεδομένου ότι αυτό το τρίμηνο είναι ιδανικό για να πάρει το ρυθμό κατά τη διάρκεια των περιόδων περπάτημα, μπορεί επίσης να επικεντρωθεί στη διατήρηση μιας καλής μορφής σώματος με τους ώμους πίσω και το κεφάλι επάνω. Μαζί με το περπάτημα, η ταλάντευση των βραχιόνων μπορεί να κάνει τη σύνοδο πιο έντονη και επίσης να δώσει στο σώμα μια καλύτερη ισορροπία. Εκτός από όλα αυτά, η μητέρα δεν πρέπει να υπερκεράσει τον εαυτό της.

Στο τρίτο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου την στάση του σώματος. Φορώντας μια ζώνη στήριξης της κοιλιάς ή μια ζώνη κατά τη διάρκεια των βόλτων βοηθά την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για την αποφυγή του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης. Πάρτε τα διαλείμματα όποτε χρειάζεται, ενώ περπατάτε και μην προσπαθήστε να το πιέσετε στην προηγούμενη διάρκεια ή το μήκος της πορείας σας σε σύγκριση με τα προηγούμενα τρίμηνα. Να μεταφέρετε πάντοτε το τηλέφωνό σας εάν περπατάτε μόνος ή ενημερώνετε κάποιον και παραμένετε συνδεδεμένοι.

Προσέξτε για την επιβράδυνση των σημείων

Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη, αλλά είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το περπάτημα μέχρι την αναπνοή ή την εξάντληση δεν είναι καλό. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε χωρίς να αναπνέετε για αναπνοή.

Πάντα να κάνετε διαλείμματα όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι ή επιβραδύνετε. Η διαμονή ενυδατωμένη είναι επίσης απαραίτητη. Κολπική αιμορραγία (ειδικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου), πόνοι στις αρθρώσεις, πρήξιμο στο μοσχάρι ή στις αρθρώσεις, πόνοι στο στήθος και ζάλη είναι μερικές ακραίες ενδείξεις που πρέπει να προσέξετε και πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν συνεχίσετε τη ρουτίνα άσκησης.

Συχνές ερωτήσεις

Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις:

Μπορεί να περπατήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να προκαλέσει εργασία;

Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που περπατούν τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους έχουν μικρότερη και πιο άνετη εργασία. Ενώ περπατάει, υπάρχει μια ρυθμική πίεση στη μήτρα που οδηγεί στην παραγωγή της ορμόνης οξυτοκίνης. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την πρόκληση της εργασίας, αλλά και λόγω του περπατήματος, το μωρό τείνει να μετακινηθεί προς τον τράχηλο δίνοντας τη σωστή τοποθέτηση για το μωρό για φυσική παράδοση. Περαιτέρω, το περπάτημα βοηθά τον τονισμό των μυών του σώματος και κυρίως των μυών του ισχίου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερο και μικρότερο πόνο στην εργασία. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για κανονική παράδοση έχει αναφερθεί σε μελέτες στις οποίες οι μητέρες συμπεριέλαβαν μια πρωινή πεζοπορία.

Μπορεί να περπατά πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να προκαλέσει οποιοδήποτε πρόβλημα;

Είναι επιτακτική η διατήρηση ισορροπίας μεταξύ των άκρων. Σύμφωνα με έρευνες, προτείνεται ότι κατά τη διάρκεια του 1ου και του 2ου τριμήνου, ένα 45λεπτο περπάτημα ανά ημέρα είναι καλό. Καθώς πλησιάζετε στο τρίτο τρίμηνο, η άσκηση με τα πόδια μπορεί να μειωθεί σε 20-30 λεπτά την ημέρα. Θα υπάρξουν ενδείξεις εάν το σώμα αισθάνεται υπερβολική ή εξαντληθεί από την προπόνηση. Ένα πρωταρχικό μέλημα είναι η υπερθέρμανση του σώματος από το υπερβολικό περπάτημα. Παρόλο που αυτό συνήθως δεν συμβαίνει, αλλά σε μια ζεστή μέρα ή την εργασία έξω χωρίς τον κατάλληλο εξαερισμό μπορεί να οδηγήσει σε αυτό. Η υπερθέρμανση του σώματος σημαίνει υπερβολική θέρμανση για το μωρό που δεν είναι καλή.

Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έχει πολλά οφέλη. Είναι μια άσκηση που είναι εύκολο να ακολουθηθεί και να προσαρμοστεί εύκολα. Κρατήστε μερικά πράγματα στο μυαλό σας αναπτύσσοντας μια καθημερινή ρουτίνα, και μπορείτε να απολαύσετε μια υγιή και κατάλληλη εγκυμοσύνη.