Έχουμε συλλέξει τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους Πραγματικές μητέρες έχουν μοιραστεί μαζί μας!
Το έτος 2016 βρίσκεται σχεδόν πίσω μας. είμαστε στο τελευταίο δεκαπενθήμερο! Πρέπει να υπάρχουν υποσχέσεις που διατηρήσατε φέτος και ψηφίσματα που εκπληρώσατε. Αλλά θα υπάρξουν και μερικά χρονοβόρα πράγματα που παραμένουν ακόμα εκκρεμή και για τις πολυάσχολες μητέρες, ένα από τα μεγαλύτερα από αυτά είναι ο ηλικιωμένος εχθρός: η απώλεια βάρους!
Οι μητέρες έχουν γεμίσει ημέρες από την αυγή μέχρι το σούρουπο - και πέρα. Πού είναι η ώρα να εστιάσετε στην υγεία σας ή να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να φάτε μια δίαιτα που δεν έχει νόημα; Σίγουρα δεν έχετε το χρόνο να συνεχίσετε την απώλεια βάρους με οτιδήποτε περιλαμβάνει πολλές ώρες ή πάρα πολύ προσπάθεια και έτσι, χάνοντας το βάρος μετά την εγκυμοσύνη φαίνεται να είναι απλώς ένα όνειρο.
Με την έναρξη ενός νέου έτους, είναι φυσικό να θέλετε να χάσετε τελικά το βάρος του μωρού. Καλά μαμάδες, σας στοιχηματίζουμε ότι είστε πραγματικά κουρασμένοι από την ανάγνωση γενικών και εξωπραγματικών συμβουλών απώλειας βάρους από διασημότητες. Έτσι εδώ είναι 12 συμβουλές απώλειας βάρους από πραγματικές μητέρες που πραγματικά λειτουργούν - όλα από REAL MOMS ακριβώς όπως εσείς! Διαβάστε τις εμπειρίες αυτών των μαμάδων παρακάτω και μάθετε τι λειτούργησε για αυτούς, ώστε να μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το πάρετε και εσείς!
1. Ξεκινήστε την Ημέρα με Αποτοξίνωση
Αυτό που κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί παίζει μεγάλο ρόλο στο αν μπορείτε ή όχι να χάσετε βάρος. Ξεκινάτε την ημέρα σας με καφέ ή τσάι; Λοιπόν, κάνοντας μια μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Η μητέρα του Βομβάη Devashree Relekar ορκίζεται με το νερό από τζίντζερ λεμονιού για να ρίξει αυτά τα επιπλέον κιλά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ασβέστη και κάποια τριμμένη τζίντζερ το πρώτο πράγμα το πρωί. Αυτό το ποτό αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα σας και βοηθά στην εξάλειψη του λίπους. Μοιράζεται:
"Ετοιμάστε χυμό ασβέστη και προσθέστε μισή ίντσα τριμμένη τζίντζερ σε αυτό. Αυτό μπορεί να είναι ένα τέλειο νερό απεξάρτησης για να χάσετε βάρος και για ένα πιο υγιές σας. "
2. Αλλάξτε συχνά το λάδι μαγειρέματος
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά που ήξερε ότι η αλλαγή του μαγειρέματος είναι συχνά εξίσου σημαντική; Έτσι, αν έχετε κολλήσει σε ένα λάδι όλο αυτό, ενώ σκέφτεστε να αλλάξετε ανάμεσα στα ακόλουθα υγιή έλαια: ηλίανθος, καρύδα, αραχιδέλαιο, μουστάρδα, canola, ελιά και σησάμι. Αυτό είναι που λέει η μαμά Shipra Trivedi:
"Πρόσφατα συναντήθηκα με έναν διατροφολόγο και πρότεινε να αλλάζει μαγειρικό λάδι κάθε μήνα. Τα μεταβαλλόμενα ή περιστρεφόμενα έλαια είναι υγιή καθώς δίνουν στο σώμα διαφορετικά απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεται. Κανονικά, κανένα απλό έλαιο δεν έχει όλα τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ή το λόγο λιπαρών οξέων που χρειάζεται το σώμα. "
3. Περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Με τα γυμναστήρια μανιταριών παντού γύρω μας, είναι συνήθως υποτίθεται ότι η ζωή στο γυμναστήριο είναι αυτό που χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Πόσο μπορεί πραγματικά να επιτευχθεί το περπάτημα; Λοιπόν, αρκετά για να το κάνετε σωστά και τακτικά! Η μαμά Su Gupta κατάφερε να χάσει πολλά κιλά απλά περπατώντας καθημερινά:
"Ξεκίνησα να περπατάω από το γραφείο, αφού μετακόμισα στη Μπανγκαλόρ. Η απόσταση μεταξύ του γραφείου μου και του σπιτιού μου είναι περίπου 3 χιλιόμετρα και μου παίρνει περίπου 40-45 λεπτά για να φτάσω στο σπίτι - αυτό είναι το μάντρα γυμναστικής μου αυτή τη στιγμή. Τώρα μπορώ εύκολα να χωρέσω στα παλιά μου καλά φορεμένα τζιν :) "
4. Ή αλλιώς μπορείτε να αξιοποιήσετε τη δύναμη της γιόγκα
Εάν το περπάτημα δεν είναι το πράγμα σας, γιατί να μην δώσει γιόγκα μια βολή; Το Mommy Swati Gupta (που απεικονίζεται παραπάνω) ορκίζεται ότι χάθηκε λόγω των ημερήσιων συνεδριών γιόγκα. Πολλές μητέρες ισχυρίζονται ότι η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να επανέλθουμε στο σχήμα μετά την παράδοση. Δεν είναι πολύ δύσκολο ούτε χρονοβόρο. Ρίξτε μια ματιά στην καλύτερη μεταγεννητική γιόγκα θέτει για να επιστρέψετε στο σώμα σας προ εγκυμοσύνης.
5. Αυτό που ποτίζετε την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό
Είναι δελεαστικό να έχετε ένα αναζωογονητικό χυμό από κόκα ή ζάχαρη αφού το ξεπλύνετε. Μην το κάνετε! Ακριβώς όπως η μητέρα Neha Sharma, γευτείτε αυτό το ποτό μετά την προπόνηση που σας βοηθά να λιώσετε το λίπος. Αυτή λέει:
"Πάρτε ένα φλιτζάνι νερό σε ένα τηγάνι και βάλτε τους σπόρους κύμινου και βράστε το. Μετά από αυτό, ρίξτε ένα ακόμα φλιτζάνι νερό σε κανονική θερμοκρασία στο τηγάνι και προσθέστε ένα χυμό λεμονιού σε αυτό. Φιλτράρετε. Προσθέστε αυτό σε δύο φλιτζάνια και προσθέστε το μέλι (μία κουταλιά της σούπας). Πιείτε αυτά τα δύο φλιτζάνια με νερό από μέλι-λεμόνι και κύμινο-σπόρους μετά από προπόνηση. Θα βοηθήσει στην τήξη του λίπους μετά την προπόνηση. "
6. Κάντε κάποιες ελαφρές αλλαγές τροφής και τρόπου ζωής
Δεν χρειάζεται να κάνετε μια δραστική αλλαγή στη ζωή σας ή να ξεκινήσετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι μπορεί να σας πουν ότι πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά, καθώς το λίπος μετά την εγκυμοσύνη είναι ανένδοτο. Λοιπόν, δεν χρειάζεται να! Απλώς κάνοντας κάποια υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να κάνει θαύματα! Η Agnes Anita Gomes, που αγωνίστηκε με το βάρος της μετά την παράδοση, αποκαλύπτει ακριβώς τι έκανε για να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος:
"Ποτέ δεν είχα σκοράρει 100 σε τίποτα στη ζωή μου
είτε πρόκειται για πανεπιστημιακούς, αθλητικούς είτε για οτιδήποτε άλλο. Μέχρι να μείνω έγκυος
Ζυγίσω ένα κοτσάνι 105 κιλά! Κοίταξα φουσκωμένο. Ακόμα και ο γιατρός μου τηλεφώνησε να μου τηλεφωνεί Sumo Wrestler. Τώρα αυτό ήταν πολύ λίγο για μένα. Για ένα άτομο που ήταν πάντα εξαιρετικά ενεργό, αυτό ήταν εντελώς άγνωστο. Έξι μήνες μετά τη γέννηση του μωρού μου, αποφάσισα να συμμετάσχω στο πλήρες ωράριο εργασίας και ήμουν για ένα όφελος: ο χώρος εργασίας στον οποίο ένωσα είχε ένα γυμναστήριο στον τελευταίο όροφο. Έτσι, μετά από εργασία για πλήρεις 8 ώρες, συνήθιζα να σπεύω στο γυμναστήριο στον τελευταίο όροφο και να το ξεκουράσω.
(Έκανα επίσης) μια μικρή αλλαγή τρόπου ζωής από τα κρύα ποτά στο πράσινο τσάι και από τα σάντουιτς στο chilla και voila! Έχασα 10 κιλά. Τώρα αυτό ήταν ένα πολύ κατόρθωμα. Ξεκίνησα να εργάζομαι τον Ιούλιο του 2013 και μέχρι σήμερα έχασα με επιτυχία 26 κιλά. Παρόλο που δεν έχω φτάσει ακόμα στο στόχο μου που είναι 7 κιλά περισσότερο να πάω, ποτέ δεν είχα φτάσει στη ζωή μου. Έτσι εάν αγωνίζεστε με το βάρος σας όπως και εγώ
....Μπορείτε να κάνετε μερικές υγιεινές εναλλαγές διατροφής και να είστε ανθεκτικοί με τη ρουτίνα της προπόνησής σας και σύντομα θα ανακαλύψετε έναν βοηθό, υγιέστερο You! "
8. Κάντε το σύμφωνα με το πρόγραμμα του μωρού σας
Ένα σημαντικό οδόφραγμα που οι μητέρες βρίσκουν όταν πρόκειται για απώλεια βάρους είναι να βρουν χρόνο να επικεντρωθούν στον εαυτό τους. Το μωρό μπορεί να είναι τόσο απαιτητικό, οπότε πού είναι ο χρόνος να κάνετε ακόμα και βασικές ασκήσεις ή να διορθώσετε ένα ποτό αποτοξίνωσης; Το Mommy Siddhi Dholakia έχει την τέλεια λύση για τις μητέρες που αγωνίζονται να βρουν χρόνο για άσκηση.
«Όταν το μωρό μου κοιμάται, ξαπλώνω σε ένα χαλάκι και κάνω όλες τις ασκήσεις στο πάτωμα, όπως το κούμπωμα και η άσκηση. Όταν το μωρό μου παίζει, κάνω όλες τις ασκήσεις με μια ράβδο όπως το στρίψιμο του κορμού προς τα πλάγια και προς τα πίσω προς τα πίσω. Όταν το μωρό μου περπατάει στον περιπατητή του, εγώ μαζί του για μια μεγάλη βόλτα. Έτσι όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με το πρόγραμμα του μωρού ομαλά! "
9. Αντικαταστήστε το σνακ σας αργά τη νύχτα με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις
Το Mommy Vaishali Somnath Garudkar γνωρίζει πολύ καλά ότι αργά το βράδυ σνακ - ειδικά όταν πρόκειται για αργά τη νύχτα πότισμα ζάχαρης - είναι δύσκολο να αγνοηθεί. Προτείνει έναν καλύτερο τρόπο για να καθοριστεί η ανάγκη για ζάχαρη:
"Για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας χωρίς να σπρώξετε τον εαυτό σας πάνω από την άκρη των θερμίδων, ακόμα και αργά το βράδυ, σκεφτείτε" πρώτα τα φρούτα ". Αντισταθείτε λοιπόν στη σειρήνα του κέικ σοκολάτας και αντ 'αυτού απολαύστε ένα κομμένο σε φέτες μήλο με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο (όπως φυστίκι ή αμύγδαλο) ή φρέσκα σύκα μισά εξαπλωθεί με ricotta. Στη συνέχεια, κοιμάστε γλυκιά, γνωρίζοντας ότι είστε ακόμα στη σωστή, υγιή διαδρομή. "
10. Κάν 'το όπως οι Ιάπωνες
Ξέρετε ότι οι Ιάπωνες έχουν ζεστό πράσινο τσάι μετά από πολύ γεύμα; Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ο ιαπωνικός λαός είναι γενικά λεπτός. Λοιπόν για εμάς, το τσάι grren έχει τα ίδια οφέλη για εμάς και είναι ένα από τα πιο μαγικά ποτά για την απώλεια βάρους. Η Priyanka Dadich μοιράζεται δύο χρήσιμες συμβουλές που την βοήθησαν στη μείωση των κιλών.
"1. Πίνοντας μια κούπα / ποτήρι πράσινου τσαγιού / ζεστό νερό μετά από μισή ώρα γεύματος και δείπνου.
2. Κάντε μια βόλτα για τουλάχιστον 20 λεπτά μετά από 10-15 λεπτά από το γεύμα. "
11. Έχετε κουραστεί από το Belly Flab; Δοκιμάστε το Kettlebells
Όλοι γνωρίζουν ότι το λίπος της κοιλιάς είναι ένας από τους μεγαλύτερους προβληματικούς τομείς τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Μη φοβάσαι, η μαμά Aastha Singh μοιράζεται το μυστικό της να χάσει το επίμονο λίπος της κοιλιάς: κουδούνια βραστήρα. Αυτή είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει βάρος χάλυβα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση καρδιαγγειακών ασκήσεων, αντοχής και ευελιξίας. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να το κάνετε σωστά. Δείχνει:
"Οι καμπάνες του βραστήρα βοηθούν πολύ στη μείωση αποτελεσματικά από την κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έχασα 3 κιλά σε 10 ημέρες
. κυρίες δοκιμάστε αυτό! "
12. Ποτέ μην ξεχνάτε να είστε ασθενής και κρατήστε τον εαυτό σας κίνητρο
Η απώλεια βάρους είναι προκλητική, περισσότερο όταν γίνετε μητέρα. Βεβαιωθείτε ότι δεν νικήσετε τον εαυτό σας στις ημέρες που δεν μπορείτε να προπονηθείτε και να φάτε υγιείς. Δοκιμάστε το καλύτερό σας - και να είστε ικανοποιημένοι σε αυτή τη γνώση. Η καλύτερη μάντα επομένως είναι να "Κάνε ό, τι μπορείς και να ελπίζεις για το καλύτερο!" Τα αποτελέσματα θα δείξουν αργά αλλά σίγουρα. Ρίξτε μια ματιά στο πώς χάθηκε ο Pooja Tiwari με αυτή τη μέθοδο:
"Είμαι πλήρους απασχόλησης μητέρα ηλικίας 21 μηνών αγόρι αγόρι. Ήμουν 67 κιλά τη στιγμή που έδωσα το μωρό μου. Άρχισα να σκέφτομαι τη μείωση του βάρους όταν ήταν 6 μηνών. Αλλά δεν ήταν δυνατόν δεδομένου ότι έπρεπε να τον θηλάσω και απλά δεν μπορούσα να πάω για οποιαδήποτε σχέδια διατροφής. Ακόμα άρχισα να ασκώ σωματική άσκηση όποτε το επέτρεπε και μείωσα λίγα γραμμάρια σε ένα μήνα.
Όταν έφτασε το ορόσημο ενός έτους και άρχισε να παίρνει άλλα τρόφιμα μαζί με το γάλα, άρχισα μέτρια δίαιτα και άσκηση σε τακτική βάση. Και είμαι στην ευχάριστη θέση να σας πω ότι τώρα είμαι 52 κιλά! Η πρότασή μου είναι να μην χάσετε την ελπίδα για τη μείωση του βάρους. Κάνετε στο μέγιστο οτιδήποτε και όποτε μπορείτε, αλλά όχι σε βάρος της υγείας του παιδιού σας ή του χρόνου που δαπανάται μαζί του. Θα χρειαστεί χρόνος, αλλά σίγουρα θα επιστρέψετε στο αρχικό σας σχήμα. "