Αύξηση βάρους μετά από αποβολή - Λόγοι και συμβουλές για απώλεια βάρους
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι φυσιολογικό να κερδίζετε βάρος μετά από αποβολή;
- Τι προκαλεί αύξηση βάρους μετά από αποβολή
- Συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά από αποβολή
- Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την απώλεια της εγκυμοσύνης
- Γιατί μερικές γυναίκες δεν είναι σε θέση να χάσουν βάρος ακόμα κι αν ασκούν
Η αποβολή μπορεί όχι μόνο να είναι μια συναισθηματικά αποστειρωμένη εμπειρία αλλά και φυσική αποστράγγιση. Μεταξύ άλλων προκλήσεων που μπορεί να αντιμετωπίσετε, θα μπορούσε να χάσει το επιπλέον βάρος. Ας αποφύγουμε το χτύπημα του πλήκτρου πανικού, καθώς θα συζητήσουμε για την αύξηση του σωματικού βάρους μετά από μια αποβολή, γιατί συμβαίνει και θα μοιραστούμε επίσης μερικές χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους, στο ακόλουθο άρθρο.
Είναι φυσιολογικό να κερδίζετε βάρος μετά από αποβολή;
Ναί.
Είναι πολύ φυσιολογικό για μια γυναίκα να κερδίσει βάρος μετά από μια αποβολή. Έχει παρατηρηθεί ότι μια γυναίκα μπορεί να καταγράψει σημαντική αύξηση του βάρους της σε μερικές εβδομάδες μετά την αποβολή. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να παρατηρηθεί σύντομα και μετά την αποβολή.
Τι προκαλεί αύξηση βάρους μετά από αποβολή
Αναρωτιέστε τι μπορεί να είναι ο λόγος για αυτό το κέρδος βάρους; Λοιπόν, οι ακόλουθοι είναι μερικοί από τους λόγους που μπορεί να θέσουν την άποψή μας σε προοπτική:
- Ο πιο συνηθισμένος λόγος για αύξηση βάρους μετά από αποβολή είναι η κατάθλιψη. Μια θλιμμένη μητέρα μπορεί να πάρει τόσο καταθλιπτική ώστε να μπορεί να ψάχνει για παρηγοριά στο φαγητό. Hogging σε θερμίδες μετά από θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε μια σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους.
- Τα κυμαινόμενα επίπεδα των ορμονών σας μετά από μια αποβολή μπορεί να οδηγήσουν σε μια κατάσταση που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας και να το κάνει αργό και συνεπώς μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και κόπωση. Έτσι οι διακυμάνσεις των ορμονών μετά από αποβολή μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
- Οι περισσότερες γυναίκες εξακολουθούν να έχουν τη συνήθεια να τρώνε μια πλούσια σε θερμίδες δίαιτα, καθώς μπορεί να καταναλώνουν όταν ήταν έγκυες. Μέχρι τη στιγμή που δεν κάνουν τη μετάβαση στην κατανάλωση μιας δίαιτας εκτός της εγκυμοσύνης, μπορεί να παρατηρούν μια αύξηση του βάρους τους.
- Προτού να αποφύγετε ακόμη και το σοκ της απώλειας του μωρού σας, μπορεί να ξεκινήσετε εκ νέου την ωοθυλακιορρηξία. Μερικές φορές, οι γυναίκες μπορεί να μην συνειδητοποιούν, αλλά μπορεί να είναι και πάλι έγκυες. Έτσι, η εγκυμοσύνη μετά από αποβολή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά από αποβολή
Καθώς αναρρώνετε συναισθηματικά από την απώλεια σας, συνιστούμε να υιοθετήσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά από αποβολή
1. Προσέξτε την πρόσληψη θερμίδων
Όταν είστε έγκυος, πρέπει να συμπεριλάβετε επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας, ωστόσο, μετά την αποβολή σας, είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Συνιστάται να περιορίσετε περίπου 500 θερμίδες από τη διατροφή σας. Ωστόσο, δεν θα ήταν καλή ιδέα να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες σας, επειδή το χαμένο βάρος μπορεί να αναπηδήσει πίσω. Πηγαίνετε για μια σταδιακή μείωση.
2. Προσθέστε περισσότερα διατροφικά τρόφιμα
Το σώμα σας γίνεται αδύναμο μετά από μια αποβολή, και για να ανακτήσει την χαμένη ενέργεια και να μειώσει το επιπλέον βάρος εγκυμοσύνης, συνιστάται να συμπεριλάβετε πιο θρεπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ολόκληρο σιτάρι, αυγά, κρέας κ.λπ. είναι μερικές από τις εγκλείσεις που θα πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού ανθυγιεινά, τηγανητά, λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.
3. Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, και το ίδιο ισχύει και για την απώλεια του βάρους που έχετε κερδίσει μετά την αποβολή σας. Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε αμέσως μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε δυνατός και υγιής. Αντί να κάνετε επίπονες προπονήσεις, προτείνεται να το κάνετε αργό και να αρχίσετε κάνοντας μέτριους περιπάτους, ποδηλασία ή κολύμπι. Ωστόσο, προτού σχεδιάσετε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για να χάσετε βάρος, θα είναι καλή ιδέα να πάρετε την άδεια του γιατρού σας για το ίδιο.
4. Πάρτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα
Αντί να γκρεμίζετε όλο και λιγότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να καταναλώνετε μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι, πράγμα που σημαίνει λιγότερες θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρία κύρια γεύματα που πρέπει να περιλαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να συμπεριλάβετε δύο μικρά μίνι γεύματα που μπορεί να περιλαμβάνουν φρούτα ή σαλάτες.
5. Γνωρίστε τον ειδικό
Πολλές φορές η αυτοβοήθεια δεν λειτουργεί και μπορεί να αποτύχετε στις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος, αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάποιες δυσλειτουργίες από μέρους σας ή σε κάποια υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Ως εκ τούτου, συνιστάται να συναντήσετε έναν ειδικό στον τομέα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το επιπλέον βάρος.
Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την απώλεια της εγκυμοσύνης
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά από αποβολή:
- Πάρτε επαρκείς ποσότητες νερού καθώς κρατά τις τοξίνες στον κόλπο και σας βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Μην ανησυχείτε πολύ, καθώς περισσότερη ανησυχία σημαίνει περισσότερο άγχος, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
- Αποφύγετε το συναισθηματικό binging και εάν νιώθετε την ανάγκη, τρώτε κάτι υγιές αντ 'αυτού.
- Αλλάξτε τη δίαιτά σας πριν την εγκυμοσύνη αμέσως μετά την αποβολή σας.
- Ξεκινήστε να ασκείτε αμέσως μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε υγιείς.
- Δοκιμάστε και περιπλανηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας για να αισθανθείτε αγαπημένοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες σας και μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους πάρα πολύ.
- Πάρτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή.
- Αφήστε το σώμα σας να αναρρώσει και να θεραπευτεί. Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει σε μια μέρα και ίσως χρειαστεί να είστε υπομονετικοί και επίμονοι με τις προσπάθειές σας.
Γιατί μερικές γυναίκες δεν είναι σε θέση να χάσουν βάρος ακόμα κι αν ασκούν
Ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν προβλήματα απώλειας βάρους μετά από αποβολή και αυτό μπορεί να συμβεί εξαιτίας πολλών λόγων όπως οι ορμονικές διαταραχές, η κατάθλιψη, η διατήρηση της δίαιτας εγκυμοσύνης ή αν μια γυναίκα μπορεί να συλλάβει ξανά. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην απώλεια, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πραγματική αιτία ανικανότητά σας να χάσετε βάρος και μπορεί να σας καθοδηγήσει για το πώς να το κάνετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Η αποβολή είναι μια καρδιαγγειακή εμπειρία που κάθε γυναίκα μπορεί να φοβάται να περάσει. Ωστόσο, έρχεται επίσης με ορισμένα μειονεκτήματα, όπως το υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να υιοθετήσετε οποιαδήποτε από τις προαναφερόμενες υποδείξεις για να χάσετε βάρος, αλλά θα ήταν καλή ιδέα να πάρετε τις συμβουλές του γιατρού σας για το ίδιο.