Τι να φάτε για μια εύκολη περίοδο!
Η μηνιαία περίοδος σας είναι όταν συζητάτε με πλήρη γεύση τους πόνους της γυναικείας ζωής! Όταν η μήτρα σας ρίχνει την επένδυση, πρέπει να αντιμετωπίσετε οδυνηρές κράμπες, μεταβολές της διάθεσης, κόπωση και φούσκωμα. Είναι επίσης όταν λαχταράτε τα πρόχειρα φαγητά και ξεχνάτε ότι τρώτε υγιεινά. Τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα για φαγητό κατά τη διάρκεια περιόδων θα κάνουν τα πράγματα ευκολότερα.
Όπως και αν οι περιόδους σας δεν φορολογούσαν αρκετά ήδη, τα πράγματα μπορούν να επιδεινωθούν αν έχετε ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών ή κακές διατροφικές συνήθειες. Ευτυχώς, είναι εύκολο να το πετύχετε με θρεπτικά τρόφιμα και πολύ νερό. Δοκιμάστε αυτά τα ψύχραιμα μυστικά στα πιο ευχάριστα chums και προετοιμαστείτε καλύτερα κάθε μήνα.
5 τρόφιμα για την ευκολία των εμμηνόρροιας κράμπες
1. Πηγαίνετε πράσινο
Φόρτωση σε φρούτα και λαχανικά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε στις περιόδους σας. Απολαύστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα σας κατά την εμμηνόρροια. Φαγητό πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ένας μούστος καθώς είναι πλούσιο σε σίδηρο. Στην πραγματικότητα, κάνουν για μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για τους κύκλους της εμμηνόρροιας. Το κόψιμο στα ζουμερά φρούτα που είναι γεμάτα με βιταμίνη C θα σας κρατήσει ενυδατωμένο, θα τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα αυξήσετε την απορρόφηση σιδήρου. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν παρακάνετε τα πράγματα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.
2. Ενισχύστε την πρόσληψη λιπαρών οξέων
Τα καρύδια, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ένα από τα βασικά τρόφιμα για φαγητό κατά τη διάρκεια περιόδων. Τα λιπαρά οξέα μειώνουν επίσης τη σοβαρότητα των κράμπες και βοηθούν στη χαλάρωση των μυών σας. Φόρτωση σε καρύδια, chia σπόρους, λιναρόσπορους και ηλιόσπορους είναι επίσης μια μεγάλη ιδέα. Κάνετε αποθέματα σε σολομό και σκουμπρί ή συμπληρώματα ιχθυελαίου επίσης. Τα παιδιά σας θα αγαπήσουν επίσης αυτά τα καινοτόμα σνακ!
3. Τα φασόλια και οι φακές μπορεί να είναι μαγευτικά
Τα φασόλια, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης τρομερά τρόφιμα για έναν ευκολότερο κύκλο της εμμηνόρροιας. Οι πρωτεΐνες, οι ίνες, ο σίδηρος, τα απαραίτητα αμινοξέα και οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες που προέρχονται από αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στην τόνωση της ενέργειας σας και στη ρύθμιση των διακυμάνσεων της διάθεσης. Τώρα, δεν θα είναι χαρούμενος για αυτό;
4. Σοκολάτες
και περισσότερα από αυτά!
Η κατανάλωση μερικών κομματιών μαύρης σοκολάτας πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να καταπραΰνει τις μεταβολές της διάθεσης και να διευκολύνει τους πόνους της περιόδου. Η σκοτεινή σοκολάτα έχει αντιοξειδωτικά και είναι γνωστό ότι απελευθερώνει σεροτονίνη - μια ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεσή σας. Άλμα στην χαρά; Λοιπόν, θυμηθείτε ότι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί δεδομένου ότι η υπερβολική ποσότητα σοκολάτας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Ωχ.
5. Νερό, νερό παντού
Θυμηθείτε, το σώμα σας πρέπει να ενυδατώνεται όλη την ώρα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας σας. Η κατανάλωση περισσότερου νερού θα βοηθήσει επίσης να διευκολύνει τη φούσκωμα που προκαλείται από την κατακράτηση νερού. Παράξενος? Λοιπόν, το σώμα μας διατηρεί το νερό αν δεν πάρουμε αρκετό, αλλά όταν αρχίσετε να έχετε περισσότερα, το νερό απελευθερώνεται και αφήνετε να αισθάνεστε ελαφρύς και υγιής. Επίσης, μειώστε την πρόσληψη αλατιού σας και αποφύγετε τους χυμούς φρούτων με ζαχαρωτά καρύδια για να διατηρήσετε ακόμη και τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας.
Μόλις μάθετε τα τρόφιμα για την πρόληψη των εμμηνόρροιας κράμπες, αρχίστε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές. Πίνετε αρκετό νερό, κάντε ασκήσεις φωτός και αποφύγετε τον εαυτό σας. Πρακτική ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε ιδιαίτερα όταν αισθάνεστε αυτές τις γνωστές αναταραχές ερεθισμού. Επιπλέον, το τρέξιμο μετά τα παιδιά δεν θα σας αφήσει να αισθάνεστε αρκετά τόσο κόκαλα κουρασμένος αν τρώτε σωστά!