Γιόγκα για Άσθμα - Μεγάλη γιόγκα θέτει για να διευκολύνει την αναπνοή
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει με το άσθμα;
- Γιόγκα θέτει για την ανακούφιση του άσθματος
- Συχνές ερωτήσεις
Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική που βοήθησε τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο από διάφορες ασθένειες. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν άσθμα και εάν είστε ένας από αυτούς, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για να πάρετε ανακούφιση.
Πώς μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει με το άσθμα;
Το άσθμα, όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που κάνει τους αεραγωγούς στενούς. Παράγουν επιπλέον βλέννα, διογκώνονται και καθιστούν δύσκολη την αναπνοή. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν συριγμό, βήχα, δύσπνοια και σφίξιμο στο στήθος. Τα σημεία και η έντασή τους ποικίλλουν από το ένα άτομο στο άλλο. Δεν υπάρχει θεραπεία για το άσθμα, αλλά πάντα μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα. Η χρήση του άσθματος για το σκοπό αυτό θα σας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Η γιόγκα βοηθάει στη βελτίωση της πνευμονικής σας ικανότητας και στη διευκόλυνση της σωστής αναπνοής. Τα αναπνευστικά οφέλη της γιόγκα είναι πολλά. Οι αναπνευστικές ασκήσεις όπως η πραναγιάμα ενισχύουν τη λειτουργία των πνευμόνων και κάνουν την αναπνοή εύκολη.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει τις επιθέσεις άσθματος, και αυτό αποδείχθηκε σε αρκετές μελέτες. Μειώνει την εξάρτηση από τα ναρκωτικά και είναι γνωστό ότι βελτιώνει τον ρυθμό μέγιστης εκπνευστικής ροής. Ωστόσο, πρέπει να διεξαχθούν πολλές έρευνες για να διαπιστωθούν ορισμένα από αυτά τα γεγονότα.
Γιόγκα θέτει για την ανακούφιση του άσθματος
Εδώ, είναι μερικά από τα στάσεις γιόγκα που μπορείτε να προσπαθήσετε να διευκολύνετε την αναπνοή:
1. Sukhasana (Ευχάριστο Pose)
Βήματα
- Τεντώστε τα πόδια σας αφού καθίσετε με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία
- Τώρα περάστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα φαρδιά. Σταυρώστε τις γροθιές σας και κρατήστε τα πόδια σας κάτω από τα γόνατα
- Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρά κρατώντας τα εξωτερικά άκρα στο πάτωμα και κρατώντας τη λεκάνη σας στην ουδέτερη θέση
- Τώρα βάλτε μία από τις παλάμες σας στην άλλη και τοποθετήστε τους στην αγκαλιά σας
- Κάνετε τους ώμους σας σταθερούς και επιμηκύνετε τον κώνο
- Πάρτε βαθιές αναπνοές
- Κάνετε αυτό για 10-15 λεπτά
Πώς βοηθάει;
Αυτή η γιόγκα θέτει είναι μια μεγάλη επιλογή τόσο για τους προχωρημένους και αρχάριους. Επικεντρώνεται πλήρως στην αναπνοή σας και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.
2. Σαβασάνα (Corpse Pose)
Βήματα
- Πάρτε ένα χαλάκι γιόγκα και βρεθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια και τα χέρια χαλαρά
- Μαλακώνετε και χαλαρώνετε τα σαγόνια σας αφού κλείσετε τα μάτια σας
- Πάρτε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας και σιγά-σιγά να επιβραδύνει
- Πάρτε βαθιά ριμμένα αναπνοές και χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας
- Κάνετε αυτό για 5-10 λεπτά
Πώς βοηθάει;
Το Savasana βοηθά επίσης στη διαχείριση του άγχους σας. Βοηθά επίσης στη διαχείριση της αναπνοής.
3. Setu Bhandasana
Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια γέφυρα με το σώμα σας.
Βήματα
- Πάρτε ένα χαλάκι γιόγκα και βάλτε το επίπεδο στην πλάτη σας με τα χέρια και τις παλάμες σας στραμμένα προς τα κάτω και τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας
- Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα
- Εισπνεύστε, πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και σηκώστε το ισχίο σας από το πάτωμα
- Τώρα σιγά σιγά προσπαθήστε να ανάψετε το πάνω μέρος του σώματος σας με το βάρος του σώματός σας να βρίσκεται στους ώμους σας
- Να είστε σε αυτή τη θέση και να παίρνετε 8-10 βαθιές αναπνοές
- Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη
- Σηκωθείτε μετά από λίγες βαθιές αναπνοές
Πώς βοηθάει;
Η γέφυρα δημιουργεί, όπως μερικές φορές αποκαλείται, βοηθά στο άνοιγμα των κασών και των πνευμόνων σας. Έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα όπως η βελτίωση της λειτουργίας των θυρεοειδικών αδένων σας, η ενίσχυση των οστών, η βελτίωση της πέψης και η ενίσχυση της ανοσίας. Ο Setu Bhadasana χαλαρώνει επίσης τους κουρασμένους μύες σας.
4. Κάμψη Pose
Αυτή είναι μια απλή στάση που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τα συμπτώματα άσθματος.
Βήματα
- Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ισχίου
- Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, ενώ κάμπτετε τα γόνατά σας λίγο για να ανακουφίσετε τυχόν κατώτερη πλάτη
- Σηκώστε το σώμα σας και διπλώστε το λίγο προς τα εμπρός με τα γόνατά σας ακόμα καμφθεί
- Τώρα διπλώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας κρατώντας τους αγκώνες των αντίθετων χεριών
- Τώρα αφήστε το σώμα σας να κρεμάσει και κλείστε τα μάτια κλειστά
- Πάρτε βαθιές αναπνοές
Πώς βοηθάει;
Αυτό βοηθά επίσης με το άνοιγμα των πνευμόνων σας.
5. Baddhakonasana
Επίσης, γνωστή ως η πεταλούδα θέτουν, αυτή είναι μια από τις πιο συνιστώμενες γιόγκα θέτει για τους ασθενείς με άσθμα.
Βήματα
- Καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια να χαλαρώνουν στο πάτωμα
- Φέρτε τα πόδια σας προς τα μέσα κάμπτοντας τα γόνατά σας
- Τώρα φέρτε τα πόδια σας μαζί και βεβαιωθείτε ότι η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας και της λεκάνης είναι περίπου 6 ίντσες
- Κρατήστε τα πόδια σας σφιχτά με τα χέρια σας
- Σπρώξτε τους μηρούς και τα γόνατα κάτω, ενώ εισπνέετε βαθιά
- Τώρα ξεκινήστε να κινείστε τα πράγματα σας πάνω και κάτω - αναπνέετε κανονικά
- Ξεκινήστε αργά και, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητά σας σταδιακά
- Συνεχίστε να το κάνετε για 8-10 λεπτά
- Αφήστε αργά τα πόδια σας να ξεκουραστούν
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τεντώστε αργά τα πόδια σας
Πώς βοηθάει;
Αυτή η χαλαρωτική άσκηση γιόγκα άσθματος προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα του άσθματος με το τέντωμα του σώματός σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, με την τόνωση της καρδιάς σας. Κάνοντας αυτό μπορεί επίσης να σας δώσει την ανακούφιση από την κόπωση.
6. Bhujangasana
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως το φίδι που θέτουν
Βήματα
- Ξαπλώστε στο χαλί γιόγκας στο στομάχι σας και τεντώστε τα πόδια σας
- Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας παράλληλα στους ώμους σας
- Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών και το πηγούνι αγγίζουν το πάτωμα
- Ανασηκώστε αργά το στήθος σας και σκύψτε προς τα πίσω ενώ εισπνέετε
- Μείνετε στη θέση αυτή για 20-30 δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε
- Επαναλάβετε αυτό το διάστημα τουλάχιστον πέντε φορές, λαμβάνοντας ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των δύο
Πώς βοηθάει;
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους ασθενείς με άσθμα και βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα. Βοηθά επίσης στην σωστή επέκταση των πνευμόνων και του θώρακα.
7. Ξεδιπλωμένα χωρίσματα
Αυτό μπορεί να βελτιώσει την πνευμονική σας ικανότητα
Βήματα
- Καθίστε στο χαλί γιόγκας σας
- Τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τόσο σε μεγάλη απόσταση και τα τακούνια λυγισμένα
- Τώρα κάνετε τα πράγματα σας σταθερά, εισπνεύστε βαθιά και βάλτε τα χέρια σας μπροστά στο πάτωμα
- Τώρα, καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το σώμα σας προς τα εμπρός και κάνετε τα χέρια σας να περπατούν μπροστά σας
- Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση
Πώς βοηθάει;
Αυτή η στάση γιόγκα θα ανοίξει τους πνεύμονές σας με το τέντωμα του άνω μέρους σας.
8. Πραναγιάμα
Τελειώστε τη ρουτίνα σας γιόγκα με αυτό.
Βήματα
- Καθίστε στο στρώμα γιόγκα με τα πόδια σας σταυρωμένα
- Κρατήστε το κεφάλι, τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας σε μια ευθεία γραμμή
- Κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή
- Αναπνεύστε από την κοιλιά σας
- Εξισορροπήστε τις γρήγορες αναπνοές με βραδύτερους
- Επαναλάβετε αυτό για 8-10 λεπτά
Πώς Βοηθά
Όπως προαναφέρθηκε, η πραναγιάμα κάνει την αναπνοή εύκολη και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων. Είναι μια μεγάλη άσκηση γιόγκα για όλους.
Συχνές ερωτήσεις
Ορισμένες ερωτήσεις που μπορεί να έχετε είναι:
1. Ποια Pranayama είναι καλύτερη για το άσθμα;
Δεν υπάρχει πραναγιάμα που μπορεί να θεωρηθεί ως το καλύτερο για το άσθμα. Μερικές από τις συνιστώμενες εκτός από τη συνηθισμένη πραναγιάμα είναι οι Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama και kapalbhati pranayama. Ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις γιόγκα, έχοντας το σωστό μούτρα γιόγκα είναι πολύ σημαντικό.
2. Μπορεί ο ασθενής του άσθματος να κάνει το Kapalbhati;
Το Kapalbhati pranayama μπορεί να αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό για τη βελτίωση της αναπνοής σας.
3. Είναι ασφαλής η γιόγκα για τον ασθενή με άσθμα;
Ναι είναι. Η καυτή γιόγκα προκαλεί υγρασία και θερμότητα και αυτά μπορούν να χρησιμεύσουν για να είναι ευεργετικά για τους ασθενείς με άσθμα. Βοηθά στη βελτίωση της κανονικής τεχνικής αναπνοής και επίσης επεκτείνει τη χωρητικότητα του θώρακα και των πνευμόνων.
Η θεραπεία του άσθματος με τη γιόγκα δεν είναι επιλογή, καθώς η γιόγκα από μόνη της δεν μπορεί να βοηθήσει. Δεν συνιστάται ποτέ να εξαρτάται μόνο από τη γιόγκα. Θα χρειαστεί να συνεχίσετε με τα φάρμακά σας, ακόμα περισσότερο εάν το άσθμα σας είναι σοβαρό. Η γιόγκα μπορεί μόνο να βελτιώσει τη γενική υγεία σας διευρύνοντας τους πνεύμονες και τη χωρητικότητα του στήθους. καθιστώντας ευκολότερη την εισπνοή και την εκπνοή.