Γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες - στάσεις, πλεονεκτήματα & συμβουλές

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Πώς να εξασκηθείτε στη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Είναι ασφαλές να ασκεί τη γιόγκα ενώ είναι έγκυος;
• Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε τη γιόγκα στην εγκυμοσύνη
• Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για την εγκυμοσύνη
• Πρώτο Τρίμηνο Γιόγκα Asanas
• Δεύτερο Τρίμηνο Γιόγκα Asanas
• Τρίτο Τρίμηνο Γιόγκα Asanas
• 10 οφέλη της προγεννητικής γιόγκα
• 10 ασκήσεις γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Συμβουλές ασφάλειας για τη συνέχιση της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή στιγμή στη ζωή οποιασδήποτε γυναίκας και μπορεί να είναι μια από τις πιο χαρούμενες εμπειρίες ποτέ! Εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές, τίποτα δεν πρέπει να σας εμποδίσει να συνεχίσετε να κάνετε ό, τι αγαπάτε, με μερικά μόνο τσιμπήματα εδώ και εκεί για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του μωρού που μεγαλώνει μέσα σας! Η άσκηση δεν αποτελεί εξαίρεση, και όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επιτακτική η λήψη πρόσθετης προσοχής. Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που οι έγκυες γυναίκες μπορούν να εξετάσουν και ο ασφαλέστερος τρόπος γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να αναζητήσετε μια προγεννητική τάξη γιόγκα με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Αυτές είναι ειδικές τάξεις που έχουν σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες.

Πώς να εξασκηθείτε στη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένας εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να σας καθοδηγήσει πολύ καλύτερα από οποιοδήποτε βίντεο DVD ή βίντεο Youtube. Αυτό που είναι ακόμη καλύτερο είναι ότι ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να προσαρμόσει τη ρουτίνα της γιόγκα σας και τη γιόγκα που θέτει στις ατομικές ανάγκες του σώματός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο γιόγκα το οποίο είναι προσαρμοσμένο στη φυσική σας κατάσταση και το στάδιο της εγκυμοσύνης. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι θα συναντήσετε άλλες μαμάδες που θα γίνουν!

Εδώ είναι μερικοί βασικοί κανόνες που θα πρέπει να τηρούνται από έγκυες γυναίκες κατά την άσκηση γιόγκα:

• Αποφύγετε οποιαδήποτε ασάνα που απαιτεί ανάποδα ή ανεστραμμένη στάση, όπως σκηνικά, χειρολαβές ή ορθοστάτες

Ένας χρυσός κανόνας που πρέπει να θυμάστε κατά την άσκηση γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να ακούσετε το σώμα σας και να σταματήσετε αμέσως εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία. Οι στάσεις θα πρέπει επίσης να προσαρμόζονται ανάλογα με τη μεταβαλλόμενη διάθεση και το μέγεθος του χτυπήματος.

Είναι ασφαλές να ασκεί τη γιόγκα ενώ είναι έγκυος;

Η γιόγκα δεν αφορά μόνο τη συστροφή και τη στροφή του σώματος. Όταν γίνεται σωστά, μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, ένα από τα καλύτερα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι σας βοηθά να αναπνεύσετε και να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις φυσικές απαιτήσεις της εγκυμοσύνης, της εργασίας, της γέννησης και της μητρότητας. Η γιόγκα χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα, παρέχοντας τη σωματική και συναισθηματική ανακούφιση από το άγχος που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες ασκούν επίσης προγεννητική γιόγκα για κανονική παράδοση κατά την εγκυμοσύνη.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες που πρέπει να έχετε υπόψη κατά την εξέταση και την άσκηση γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Τα μαθήματα προγεννητικής γιόγκα είναι προτιμότερα. Αν προτιμάτε να συνεχίσετε με τις κανονικές σας μαθήματα γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε τον εκπαιδευτή γιόγκα ότι είστε έγκυος και ενημερώστε για το ποιο τρίμηνο βρίσκεστε.
• Το κέντρο βάρους του σώματος μετατοπίζεται μετά το δεύτερο τρίμηνο, οπότε φροντίστε να χρησιμοποιήσετε κάποια μορφή υποστήριξης για ασκήσεις που περιλαμβάνουν εξισορρόπηση στις φτέρνες ή τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Όταν λυγίζετε προς τα εμπρός, μεντεσέρετε από τους γοφούς, οδηγώντας με το στήθος και επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη από την κορυφή του κεφαλιού στον ουραίο κορμό. Αυτό θα κάνει την αναπνοή ευκολότερη για σας, καθώς δίνει στις πλευρές περισσότερο χώρο για κίνηση.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τη λεκάνη σε μια ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια των στάσεων, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς και ελαφρώς συρρικνώνοντας τον κροσσό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του ισχιακού πόνου που υποφέρουν πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Όταν πρέπει να εκτελέσετε στάσεις που περιλαμβάνουν περιστροφή, σιγουρευτείτε ότι στρέφετε περισσότερο από τους ώμους και την πλάτη και όχι από τη μέση, πράγμα που θα αποφύγει οποιαδήποτε περιττή πίεση στο χτύπημα σας. Μην κάνετε ξαφνικές ή βαθιές ανατροπές.

Εδώ είναι ένας κατάλογος των θέσεων που θεωρούνται ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες. Ανατρέξτε στην ενότητα σχετικά με την αποτελεσματική στάση γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μια εις βάθος κατανόηση των ασφαλών ιάνα γιόγκα για κάθε τρίμηνο.

• Πεταλούδα τέντωμα
• Cat-Cow
• Cobra (στο πρώτο τρίμηνο μόνο εάν είναι άνετο)
• Καθίσματα προς τα εμπρός (με τροποποιήσεις)
• Θέση πλευρικής γωνίας
• Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός (με καρέκλα για τροποποίηση)
• Triangle pose (με καρέκλα για τροποποίηση)

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε τη γιόγκα στην εγκυμοσύνη

Το προηγούμενο ιστορικό υγείας σας πριν ξεκινήσετε με τις ασκήσεις είναι σημαντικό. Όσοι είναι νέοι στη γιόγκα και το δοκιμάζουν για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους πρέπει να το εγκρίνουν από το γιατρό. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρώτοι τρεις μήνες της εγκυμοσύνης είναι το πιο κρίσιμο καθώς οι πιθανότητες αποβολής είναι υψηλές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά προσεκτικός, ιδιαίτερα κατά το πρώτο τρίμηνο. Μπορεί να μην φαίνεται έτσι, δεδομένου ότι το χτύπημα δεν είναι πολύ ορατό, αλλά η γιόγκα για την έγκαιρη εγκυμοσύνη και την προγεννητική γιόγκα χρειάζεται επίσης πολύ φροντίδα και καθοδήγηση.

Ο καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι στο δεύτερο τρίμηνο, το οποίο ξεκινάει μετά από 15 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Σε περίπτωση εγκυμοσύνης στην εξωσωματική γονιμοποίηση, ορισμένοι δάσκαλοι γιόγκα συνιστούν να περιμένουν μέχρι περίπου 20 εβδομάδες πριν από την έναρξη των μαθημάτων, αλλά οι ασκήσεις χαλάρωσης και ελαφριάς αναπνοής μπορούν να ασκηθούν ανά πάσα στιγμή.

Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για την εγκυμοσύνη

Εδώ είναι μερικά αποτελεσματικά στάσεις γιόγκα εγκυμοσύνης για κάθε τρίμηνο με μια βήμα προς βήμα περιγραφή του πώς να το εκτελέσει

Πρώτο Τρίμηνο Γιόγκα Asanas

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι όταν το αναπτυσσόμενο έμβρυο χρειάζεται την μεγαλύτερη προστασία. Εδώ είναι μερικές ασάνες που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

1. Tadasana ή το βουνό θέτουν

Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη.

Πώς να εκτελέσετε

• Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα. Ταιριάξτε τη θέση των ποδιών με το πλάτος των γοφών σας
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την σπονδυλική σας στήλη όρθια. Ξεκουράστε τα χέρια σας από την πλευρά του σώματος και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες είναι απέναντι στους μηρούς
• Τεντώστε τα χέρια σας και κάνετε ένα Namaskar Mudra
• Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη σας ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ταυτόχρονα με την εισπνοή
• Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Βεβαιωθείτε όμως ότι δεν υπάρχει πίεση στην πλάτη σας
• Το επόμενο βήμα είναι να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να κρατήσετε τα μάτια σας στα χέρια σας
• Κρατήστε τη στάση και σιγά-σιγά μετρήστε στο 10. Μην ξεχάσετε να εισπνεύσετε βαθιά μέσα και έξω καθώς κάνετε
• Εκπνεύστε βαθιά, χαλαρώστε το σώμα σας και φέρετε τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα
• Ξεκουράστε τα χέρια σας με παλάμες στο πλάι των μηρών

2. Marjariasana ή Cat Pose

Αυτή η στάση συνιστάται μόνο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και θα πρέπει να αποφεύγεται μετά από 26 εβδομάδες. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενισχύει τους ώμους και τους καρπούς.

Πώς να εκτελέσετε

• Λυγίστε στο πάτωμα και πηγαίνετε στα τέσσερα σαν γάτα
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κεφάλι σας ίσιο
• Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε το πηγούνι σας. Ταυτόχρονα, σπρώξτε λίγο το κεφάλι σας
• Κρατήστε τους γλουτούς σας σταθερούς μέχρι να αισθανθείτε μια αίσθηση μυρμήγκιασμα
• Κρατήστε την πόζα για περίπου 30 έως 90 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά
• Εκπνεύστε και φέρετε το πηγούνι σας όσο πιο κοντά μπορείτε να κάνετε στο στήθος σας
• Χαλαρώστε τους μυς των γλουτών και αψίστε την πλάτη όσο πιο άνετα μπορείτε
• Κρατήστε αυτή την στάση καθώς μετράτε στο 10. Επιστρέψτε στην πρώτη θέση

3. Uttanasana ή Standing Forward Bend

Οι στροφές προς τα εμπρός δεν υποστηρίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αυτή είναι μια εξαίρεση και είναι καλή για τα πόδια και την πλάτη.

Πώς να εκτελέσετε

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας 3 ίντσες μεταξύ τους
• Ξεκουράστε τα χέρια σας στην πλευρά του σώματος με τις παλάμες σας στραμμένες προς τους μηρούς
• Εισπνεύστε βαθιά και φέρετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας απλωμένες
• Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός καθώς αναπνέετε
• Ταυτόχρονα, διπλώστε τα χέρια σας στο Namaskar mudra
• Κρατήστε την στάση και μετρήστε μέχρι 10 ή 15. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά και μην κρατάτε την αναπνοή σας
• Τώρα πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην πρώτη θέση

4. Shavasana ή Corpse Pose

Αυτή είναι η ψύχρανση που είναι τέλεια για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το σώμα μετά από τη σωματική δραστηριότητα. Μετά το πρώτο τρίμηνο, καλό είναι να βρεθείτε στο πλευρό σας, ενώ κάνετε Shavasana.

Πώς να εκτελέσετε

• Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα
• Κλείσε τα μάτια σου
• Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας. Πάρτε το χρόνο σας για να σκεφτείτε ευτυχισμένες σκέψεις και αφήστε να πάει αρνητικότητας. Πάρτε το χρόνο σας ενώ κάνετε αυτό. Αναπνεύστε κανονικά και μην κρατάτε την αναπνοή σας
• Μετά από λίγο, σηκώστε ευθεία
• Αυτό το asana σηματοδοτεί το τέλος μιας προπόνησης γιόγκα και λειτουργεί καλά για να δροσίσει το σώμα

Δεύτερο Τρίμηνο Γιόγκα Asanas

Καθώς η κοιλιά σας σκάει και το βάρος αυξάνεται, κινήσεις μπορεί να είναι περιορισμένες, και πρέπει να ασκήσετε ασάνες που δεν βάζουν πίεση στην κοιλιά σας. Εδώ είναι μερικές ασάνες που μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια στο δεύτερο τρίμηνο.

1. Virbhadrasana ή Warrior Pose

Αυτό δημιουργεί οφέλη για ολόκληρο το σώμα και είναι καλό για την ενίσχυση του.

Πώς να εκτελέσετε

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μαζί
• Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά με παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας
• Διαδώστε τα πόδια σας και ταιριάξτε το με το πλάτος των γοφών σας
• Με το αριστερό σας πόδι στο έδαφος και γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά
• Λυγίστε το δεξιό γόνατο σας προς τα εμπρός
• Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή και σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Οι παλάμες θα πρέπει να ενώνονται μεταξύ τους πάνω από το κεφάλι σας στο Namaskar mudra
• Τεντώστε προς τα πίσω, αλλά φροντίστε να το κάνετε χωρίς να ασκείτε την πλάτη σας. Αναζητήστε και στρέψτε το βλέμμα σας στα δάχτυλά σας
• Τώρα κρατήστε τη στάση για μια μέτρηση των 10 ενώ αναπνέετε κανονικά. Μην κρατάς την αναπνοή σου
• Τώρα εκπνεύστε σιγά σιγά κρατώντας τα χέρια σας κάτω
• Ισιώστε το γόνατό σας
• Αργά συνδέστε τα πόδια σας πίσω από κοινού
• Επαναλάβετε τα ίδια βήματα στην άλλη πλευρά

2. Meru Aksharshanasan

Αυτό το asana βοηθά στη χαλάρωση των κοιλιακών μυών, του εσωτερικού μηρού και των μυών σας. Επίσης, τεντώνει τους μυς στο πλάι του σώματος. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και καταλαμβάνει περισσότερο χώρο, αυτό το asana βοηθά το σώμα σας να φιλοξενήσει εύκολα.

Πώς να εκτελέσετε

• Κοιτάξτε προς τα δεξιά με το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι
• Με τον αγκώνα σας στο πάτωμα, στηρίξτε το κεφάλι σας στη δεξιά παλάμη
• Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αριστερό μηρό σας
• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και πιάστε το μεγάλο δάχτυλο με το αριστερό χέρι
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά

3. Utthanasan

Αυτό το asana ενισχύει τους μύες που πρόκειται να τεντωθούν καθώς αυξάνεται το βάρος σας και σας προετοιμάζει για την παράδοση. Η μέση πλάτη, οι μηροί και οι αστράγαλοι και η μήτρα ασκούνται εδώ

Πώς να εκτελέσετε

• Σταθείτε με πόδια περίπου ένα μέτρο μακριά και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα έξω
• Δάκτυλα δάχτυλα των δύο χεριών μαζί και αφήστε το χέρι σας κρέμονται χαλαρά μπροστά σας
• Λυγίστε αργά και επιστρέψτε σε όρθια θέση

4. Vajrasan

Αυτό το asana ανακουφίζει από μια κοινή καταγγελία κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης-πεπτικά προβλήματα. Αυξάνει επίσης την παροχή αίματος στην περιοχή της πυέλου και ενισχύει τους πυελικούς μύες, βοηθώντας έτσι στην εργασία

• Γυρίστε στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλά σας και τα τακούνια μεταξύ τους
• Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα, ενώ τα τακούνια αγγίζουν τις πλευρές των γοφών
• Κρατώντας την πλάτη και το κεφάλι σας ευθεία, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με παλάμες στραμμένες προς τα κάτω

Τρίτο Τρίμηνο Γιόγκα Asanas

1. Pranayam

Ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής του τρίτου τριμήνου, το Pranayam, βοηθά να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε εστιάζοντας στην ρυθμική αναπνοή

Πώς να εκτελέσετε

• Καθίστε άνετα, κατά προτίμηση σε στάση με σταυροειδή πόδια
• Εισπνεύστε βαθιά μέσα από το αριστερό ρουθούνι καθώς κλείνετε το δεξί σας ρουθούνι με το δεξί σας αντίχειρα
• Χρησιμοποιήστε το δάκτυλο δακτύλου στο δεξί σας χέρι για να κλείσετε το αριστερό ρουθούνι καθώς απελευθερώνετε το δεξί ρουθούνι και εκπνέετε
• ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ
• Επαναλάβετε τον κύκλο 10 φορές

2. Utkatasana

Ένας συνδυασμός τεντώματος και αναπνοής, αυτό το asana σας προετοιμάζει για συσπάσεις, βοηθώντας σας να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

Πώς να εκτελέσετε

• Σταθείτε ίσια και εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα
• Με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, εκπνέετε και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι ο κορμός να είναι κάθετος στις κορυφές των μηρών.
• Κρατήστε για 60 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και επιστρέψτε σε όρθια στάση

3. Trikonasana ή Triangle Pose

Αυτή είναι μια μεγάλη ασάνα για να διευκολύνει τα προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και βελτιώνει επίσης την ευελιξία των γοφών.

Πώς να εκτελέσετε

• Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα
• Ξεκουράστε τα χέρια σας από κάθε πλευρά του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν τους μηρούς σας
• Βιδώστε αργά τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών και των δύο ποδιών σας είναι παράλληλα μεταξύ τους
• Σηκώστε τα χέρια σας, ενώ οι παλάμες βλέπουν στο πάτωμα. Τα χέρια σας θα πρέπει να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σκύψτε προς τα αριστερά σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας χέρι
• Τοποθετήστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και στερεώστε το βλέμμα σας στα δεξιά χέρια
• Κρατήστε τη θέση και μετρήστε σε 10 ή 20. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά καθώς το κάνετε. Μην κρατάς την αναπνοή σου
• Εκπνεύστε αργά και σηκώστε το σώμα σας για να επιστρέψετε στην πρώτη στάση
• Επαναλάβετε τα ίδια βήματα στην άλλη πλευρά

4. Η Upavistha Konasana

Αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση του πόνου της κάτω πλάτης και δημιουργεί χώρο γύρω από τη λεκάνη, προετοιμάζοντας έτσι το σώμα για χορήγηση, ανοίγοντας τις αρθρώσεις ισχίου και απελευθερώνοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Πώς να εκτελέσετε

• Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και στηρίξτε ελαφρώς τα χέρια σας
• Ανοίξτε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών
• Πιέστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα και σύρετε το γλουτό σας προς τα εμπρός, ανοίγοντας τα πόδια λίγο περισσότερο
• Χρησιμοποιήστε μια διπλωμένη κουβέρτα αν είστε άβολα στο πάτωμα

10 οφέλη της προγεννητικής γιόγκα

Η προγεννητική γιόγκα είναι καλή για τη μητέρα και το μωρό καθώς περιλαμβάνει μια πολυδιάστατη προσέγγιση στην άσκηση η οποία περιλαμβάνει τέντωμα, εστιάζοντας στην αναπνοή και την ηρεμία του νου. Ακολουθεί μια λίστα με τα οφέλη που παρέχει η προγεννητική γιόγκα.

• Μειώνει το σωματικό και συναισθηματικό άγχος
• Βελτιώνει τον ύπνο
• Μειώνει τους πονοκεφάλους
• Μειώνει τον πόνο της κάτω ράχης και τον ισχιακό πόνο
• Μειώνει τη ναυτία
• Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού
• Μειώνει τον κίνδυνο ενδομήτριου περιορισμού ανάπτυξης, η οποία είναι μια κατάσταση που επιβραδύνει την ανάπτυξη του μωρού
• Μειώνει τις πιθανότητες του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα ή του πόνου στο χέρι και τα δάχτυλα που προκαλείται από τη συμπίεση των νεύρων
• Οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να προετοιμαστείτε για εργασία
• Ενισχύει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία της μητέρας

10 ασκήσεις γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εδώ είναι οι στάσεις γιόγκα που πρέπει να αποφεύγονται από έγκυες γυναίκες, ανεξάρτητα από το τρίμηνο. Μπορούν να έχουν δυσμενείς παρενέργειες για τη μητέρα και το μωρό.

• Το τόξο θέτει
• Cobra θέτουν
• Βάση ώμου ή βάση κεφαλής
• Locust θέτουν
• Καθίσματα προς τα εμπρός
• Χορεύτρια θέτουν
• Πολεμιστής ποζάρει
• Άροτρο θέτει
• Το σώμα παρουσιάζει
• Καμήλα θέτουν

Συμβουλές ασφάλειας για τη συνέχιση της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες

Έχει διαπιστωθεί ότι η γιόγκα είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες. στην πραγματικότητα, είναι επωφελής για τη μητέρα και το παιδί. Αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές ασφάλειας που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την άσκηση της προγεννητικής γιόγκα.

• Πάρτε ιατρική άποψη πριν ξεκινήσετε τη προγεννητική γιόγκα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας που χειρίζεται την εγκυμοσύνη σας.
• Να είσαι ευγενικός. Άσκηση με μέτρο και ποτέ να μην πιέζετε τον εαυτό σας.
• Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι και να εξασκηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
• Μάθετε ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε και να σκύβετε, να στρίβετε και να γυρίζετε με τη μέγιστη προσοχή.

Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο διασφαλίζει ότι παραμένετε σε φόρμα και βοηθάτε στην ευκολία της εργασίας, αλλά και βοηθά στην αποκατάσταση μετά την παράδοση. Επιπλέον, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιστεύεται ότι είναι επωφελής για την υγεία του μωρού! Έτσι εγγραφείτε για μια προγεννητική τάξη γιόγκα και απολαύστε τα πολλά οφέλη που προσφέρει.

Γιόγκα θέτει για την αποστολή του κόλπου
Πεταλούδα Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη