10 τρόφιμα για την αύξηση της γαλουχίας και την παροχή γάλακτος στο στήθος σας
Ένας γαλακτογράφος - η λέξη SAT της ημέρας, είναι ένα τρόφιμο, βότανο ή συμπλήρωμα που βοηθά στην παροχή γάλακτος ή την εκτόξευση γάλακτος. Διαβάστε τη γκαλερί μας για να μάθετε ποια τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε και να αυξήσετε την παροχή γάλακτος.
Αυτή η συλλογή δεν προορίζεται να αντικαταστήσει ιατρικές συμβουλές - αν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας ή με έναν σύμβουλο γαλουχίας.
1. Νερό
Εντάξει, έτσι το νερό δεν είναι τεχνικά τρόφιμο, αλλά είναι η πιο σημαντική πτυχή για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος. Σύμφωνα με μελέτες, το 75% των Αμερικανών είναι χρόνια αφυδατωμένο. Δεν χρειάζεται να πίνετε γαλόνια την ημέρα, αλλά πρέπει να είστε επαρκώς ενυδατωμένοι. 8 γυαλιά (64 ουγγιές) υγρού την ημέρα είναι απόλυτη ανάγκη. Στα πρώτα στάδια του ταξιδιού του θηλασμού σας, είναι απαραίτητο να έχετε ένα μπουκάλι νερό δίπλα από εκεί που πρόκειται να νοσηλευτείτε. Ίσως να μην διψάτε όταν καθίσετε, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να κατακλύζεται από τη δίψα μετά από λίγα λεπτά.
2. Πλιγούρι βρώμης
Η βρώμη είναι φανταστική για την κατασκευή και τη διατήρηση της προσφοράς γάλακτος. Είτε απολαμβάνετε ένα πλούσιο μπολ με ζεστή βρώμη το πρωί είτε πασπαλίζετε granola στο γιαούρτι σας, βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάποια βρώμη. Γνωρίζετε ήδη ότι το αλεύρι βρώμης βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αλλά αυξάνοντας την παροχή γάλακτος στο στήθος σας είναι ένα άλλο τρομερό πλεονέκτημα της χαλάρωσης της βρώμης.
3. Μπισκότα
Όχι μόνο οποιοδήποτε cookie, αλλά ειδικά μπισκότα που ενισχύουν τη γαλουχία. Αυτή η συνταγή έχει κάνει τους γύρους για δεκαετίες, και μοιραζόμαστε μαζί σας. Εδώ είναι η συνταγή, απολαύστε!
4. Σκόρδο
Δεν χρειάζεται να πάτε στη θάλασσα, αλλά προσθέτοντας σκόρδο στα τρόφιμά σας δεν προσθέτει μόνο ένα άλλο στρώμα νοστιμιάς, αλλά ενισχύει και την παροχή γάλακτος. Το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί από θηλάζουσες μητέρες για αιώνες για να βοηθήσει να ενισχύσει το γάλα τους. Ένα σύγχρονο επίδομα για τις μητέρες που δεν τους αρέσει το σκόρδο: χάπια σκόρδου είναι εμπορικά διαθέσιμα και λέγεται ότι δεν έχουν επίγευση.
5. Καρότα
Πάρτε τα Bugs Bunny σας, μαμά! Τα καρότα είναι γεμάτα βήτα-καροτένιο, το οποίο συμβαίνει να είναι σε πρόσθετη ζήτηση όταν θηλάζετε. Τα καρότα είναι υγιεινή πηγή υδατανθράκων και θα ενισχύσουν και το κάλιο σας. Snacking στα καρότα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά από αυτό το επίμονο βάρος μωρών. Ξεφλουδίστε και χωρίστε μια τσάντα από καρότα κάθε φορά και φυλάξτε τα στο ψυγείο σας για εύκολο σνακ.
6. Μάραθο
Είτε το σοτάρετε, το βάζετε ή το ρίχνετε ωμό σε σαλάτα, το μάραθο είναι ένα βότανο που θεωρείται ευρέως ότι είναι ένας εξαιρετικός γαλακτογαγογράφος. Εάν δεν σας αρέσει ιδιαίτερα το γλυκάνισο ή το μαύρο γλυκόριζα, αυτό το βότανο δεν είναι για σας. Για όσους έχουν μια περιπετειώδη γεύση, το μάραθο είναι γεμάτο από υγιή φυτοοιστρογόνα. Το μπόνους για όσους έχουν μαλακό στομάχι-μάραθο είναι επίσης γνωστό ότι είναι φανταστικό για την υποβοήθηση της πέψης και τη διευθέτηση της κοιλιάς.
7. Ξηροί καρποί
Μερικές φορές είναι μια νέα μαμά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο καρύδια. Πάρτε μια αναπνοή, πάρετε μια χούφτα καρύδια, και να απολαύσετε ένα σνακ που θα βοηθήσει την παροχή γάλακτος. Τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα καρύδια macadamia είναι οι πιο δημοφιλείς επιλογές για να δώσετε στο γάλα σας μια ώθηση - είναι επίσης υψηλές σε καλά λίπη και αντιοξειδωτικά. Διαβάστε τις ετικέτες και πηγαίνετε για τα ακατέργαστα καρύδια όταν είναι δυνατόν. Πολλοί καρύδια που διατίθενται στο εμπόριο είναι βαριά λιπαροί και αλατισμένοι - επιλέγουν εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή άλατα όταν είναι δυνατόν.
8. Πράσινη Παπάγια
Ναι, μιλάμε για φαγητό άγουρος παπάγια ... Στην Ασία, η πράσινη παπάγια είναι ένας παραδοσιακός γαλακτογαγογράφος. Αν έχετε ένα αγαπημένο ταϊλανδέζικο εστιατόριο, παραγγείλετε το Som Tam, το οποίο είναι μια πράσινη σαλάτα παπάγια. Αν δεν είστε οπαδός της ταϊλανδέζικης κουζίνας, δοκιμάστε τον ατμό ή ανακατέψτε το τηγάνισμα σε υψηλή θερμοκρασία μέχρι να τρυφερήσετε. Η πράσινη παπάγια είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή δισκίου.
9. Σπόροι σουσαμιού
Οι σαρδέλες σπόρων σουσαμιού είναι νόστιμα και όλοι μας είχαμε ένα μπιφτέκι σε ένα σούπας σπόρου σουσάμι, αλλά πρέπει να πάρετε κάτι περισσότερο από μια παύση των σπόρων για να ενισχύσετε την παροχή γάλακτος. Το Tahini είναι μια απολαυστική βουτυρώδης πάστα φτιαγμένη από σουσάμι που μπορείτε να προσθέσετε σε συνταγές και σάλτσες για μια φαντασία της Μέσης Ανατολής. Για όσους έχουν ένα γλυκό δόντι, ο χαλβάς είναι ένα νόστιμο σνακ από σουσάμι - απλώς μην τρώτε πάρα πολύ επειδή είναι επίσης φορτωμένο με ζάχαρη. Οι σπόροι του σουσάμι δεν είναι μόνο νόστιμοι, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο για εκκίνηση.
10. Τζίντζερ
Έχετε ακόμα πιπερόριζα, ζαχαρωμένη πιπερόριζα και τζίντζερ που αναβοσβήνει από τις ημέρες της πρωινής ασθένειας; Δεν πρόκειται να σπαταλήσουν τελικά, το τζίντζερ είναι ένα άλλο ευρέως χρησιμοποιούμενο γάλα που ενισχύει τα τρόφιμα. Πολλές ασιατικές και ινδικές συνταγές απευθύνονται σε τζίντζερ, ώστε να επεκτείνετε το μενού σας και να δοκιμάσετε να μαγειρέψετε μερικά διεθνή κουζίνα εμπνευσμένη από τζίντζερ Εάν είστε κουρασμένοι και δεν έχετε χρόνο, απολαύστε μερικές ζαρντινάρες.