Υψηλή πρωτεΐνη δίαιτα για χορτοφάγους μητέρες
Καταστρέφουμε τις πηγές υψηλών πρωτεϊνών σε μια χορτοφαγική διατροφή για τις μητέρες και εξηγούμε πώς η αποφλοίωση του κρέατος δεν είναι τόσο κακή για εσάς και το μωρό σας. Μάθετε πώς να ικανοποιείτε τις διατροφικές ανάγκες ενός χορτοφάγου μαμά με απλά οργανικά υποκατάστατα, τα οποία δεν είναι δύσκολο να βρεθούν.
Οι μαμάδες χορτοφάγου χρειάζονται την καθημερινή ώθηση των βιταμινών και των θρεπτικών ουσιών για να τους κρατήσουν αγωνιστικούς. Μια αυστηρή χορτοφαγική δίαιτα, αν δεν παρακολουθείται, μπορεί να ληστέψει μια μητέρα-να-να των πρωτεϊνών. Τί κάνεις λοιπόν? Υπονομεύουν την αρχή της χορτοφαγίας σας και επιλέγουν το κρέας; Η απάντηση είναι όχι, επειδή οι ζωικές πρωτεΐνες και οι χορτοφαγικές πρωτεΐνες έχουν την ακριβή θρεπτική αξία.
Μέχρι τη στιγμή που οι πρωτεϊνικές πηγές για τις μητέρες χορτοφάγων ορίζονται καλά στη διατροφή τους (με ασβέστιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12 και D), δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε καινοτόμους τρόπους να συμπεριλάβετε μερικά πλούσια σε πρωτεΐνες συστατικά στη χορτοφαγική διατροφή σας. Συνεχίστε την ανάγνωση και μάθετε τρόπους για να ενσωματώσετε τις πηγές πρωτεϊνών σε μια χορτοφαγική διατροφή για τις μητέρες
Τι πρέπει να έχει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους;
δεν είναι καθόλου δύσκολο για εσάς να συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας μόνο και μόνο επειδή είστε χορτοφάγος. Υπάρχουν πολλές χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να συμπεριλάβετε για την πρόσληψη πρωτεϊνών. Εδώ είναι μια λίστα με χορτοφαγικά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε καθημερινά!
1. Ελληνικό Γιαούρτι
Οι μαμάδες της χορτοφαγίας μπορούν να κάνουν με μια γενναιόδωρη ένταξη του ελληνικού γιαουρτιού στη διατροφή τους. Μια μερίδα του ελληνικού γιαουρτιού παρέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να μετατρέψετε αυτή την ποικιλία γιαουρτιού σε ένα μίνι επιδόρπιο προσθέτοντας λεπτώς ψιλοκομμένα αμύγδαλα και φρέσκα μούρα. Αυτό το επιδόρπιο δεν θα είναι μόνο υγιές, αλλά θα έχει επίσης ένα ψυκτικό αποτέλεσμα, ειδικά κατά τους φοβερούς θερινούς μήνες.
2. Quinoa
Μια πρωτεϊνική διατροφή για τις χορτοφάγες θα πρέπει να συμπεριλάβει έναThis υγιεινό σιτάρι χρησιμεύει ως μια από τις καλύτερες πηγές vegan των πρωτεϊνών. Εκτός αυτού, έχει και γευστικότατες γεύσεις! Μια γραφική μεσογειακή σαλάτα quinoa είναι εύκολο να μαστίζεται για ένα ελαφρύ γεύμα.
3. Σόγια
Οι χορτοφάγοι έχουν αρκετές επιλογές για να επιλέξουν από για να πάρουν την καθημερινή σταθεροποίηση των πρωτεϊνών τους. Η σόγια είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές πρωτεϊνών. Θεωρείται ευρέως ως το καλύτερο υποκατάστατο του κρέατος. Tofu είναι το πιο δημοφιλές και υγιές προϊόν σόγιας. Για τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες, είναι επιτακτικό να επιλέγετε μόνο το σκληρό tofu, καθώς είναι πλουσιότερο σε πρωτεΐνες από το μαλακό tofu. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε 10 γραμμάρια για το μισό κύπελλο που χρησιμοποιείται στη διατροφή σας.
4. Φασόλια και ρύζι
Αναρωτιέστε τι κάνει αυτόν τον συνδυασμό ιδανικό για μια πρωτεϊνική ώθηση; Τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μεθειονίνη και λυσίνη, ενώ το ρύζι είναι χαμηλό σε λυσίνη και υψηλό σε μεθειονίνη. Αυτό είναι ένα καλό υποκατάστατο για το κρέας, επειδή η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες είναι η ίδια. Εάν τα φασόλια δεν είναι άμεσα διαθέσιμα, τα ρεβίθια ή οι φακές θα παράγουν τα ίδια αποτελέσματα. Αυτά τα γεύματα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, τέλεια για τις μητέρες που επιθυμούν να ασχοληθούν καθημερινά με ελαφριά προπόνηση.
5. Pita και Hummus
Η βάση της Μέσης Ανατολής του hummus και pita θα σας δώσει μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Τα ρεβίθια περιέχουν παρόμοιο προφίλ αμινοξέων με τα περισσότερα όσπρια - μια τέλεια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους μητέρες. Το να δοκιμάσετε αυτό το εξωτικό και νόστιμο πιάτο θα είναι μια χαρούμενη απόλαυση, στοιχηματίζουμε. Οι νέες μητέρες μπορούν επίσης να δοκιμάσουν κανελίνι, edamame ή άλλους τύπους φασολιών.
Μια καλή διατροφή με χορτοφαγικές πρωτεΐνες θα δώσει στις μητέρες χορτοφάγων τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να εξασφαλίσουν ένα ισορροπημένο και υγιές σώμα. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν επίσης να επιτύχετε μια τονισμένη κοιλιά! Το ενδιαφέρον κομμάτι είναι, με τόσες πολλές πηγές πρωτεϊνών που βρίσκονται σε οργανικές μορφές, δεν υπάρχει κανένας λόγος να συμβιβαστείτε στην προτίμηση σας και να μεταβείτε στο κρέας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ενσωματώσετε με σιγουριά επαρκή προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας και είστε έτοιμοι για μια υγιεινή διατροφή με το μωρό σας!