10 ασκήσεις Must-Do για παιδιά και τα οφέλη τους
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί πρέπει να ασκούν τα παιδιά;
- Πόσο χρειάζονται τα παιδιά να ασκήσουν;
- 10 Διασκέδαση και Εύκολες Ασκήσεις για Παιδιά με Οφέλη για την Υγεία τους
Μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση είναι πολύ σημαντικές για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη των μικρών παιδιών. Με την έλευση της τεχνολογικής προόδου, τα περισσότερα παιδιά επενδύουν την εποχή τους στα σύγχρονα gadgets αντί να ξοδεύουν το χρόνο τους σε εξωτερικούς χώρους. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής κάνουν τα παιδιά πιο επιρρεπή σε διάφορα προβλήματα υγείας και η παχυσαρκία βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Στο ακόλουθο άρθρο, θα συζητήσουμε διάφορες ασκήσεις για τα παιδιά και πώς το παιδί σας μπορεί να επωφεληθεί από αυτό.
Γιατί πρέπει να ασκούν τα παιδιά;
Η άσκηση δεν είναι μόνο σημαντική για την σωματική ευεξία, αλλά είναι εξίσου σημαντική για την ψυχική ανάπτυξη του παιδιού επίσης. Εδώ είναι μερικά οφέλη της άσκησης για τα παιδιά:
- Βοηθά στην οικοδόμηση καλύτερης εστίασης.
- Βοηθά στην ενίσχυση της ασυλίας των παιδιών.
- Διατηρεί τα παιδιά σε υψηλά πνεύματα και χαρούμενη διάθεση λόγω της απελευθέρωσης της αίσθησης καλής ορμόνης που ονομάζεται ενδορφίνη.
- Βελτιώνει την καρδιά του παιδιού και διατηρεί καρδιαγγειακά προβλήματα στον κόλπο.
- Βοηθά στην ενίσχυση των πνευμόνων των παιδιών.
- Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης υπό έλεγχο.
- Είναι αποτελεσματικό στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης στα παιδιά.
- Βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου και βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης στα παιδιά.
- Είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
- Είναι ευεργετικό στη βελτίωση της υγείας των οστών και του εγκεφάλου.
- Βοηθά στην πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου στα παιδιά.
- Βοηθά στην απελευθέρωση των καλών ορμονών και στην απομάκρυνση των κακών.
- Βοηθά στην καταπολέμηση των παιδιών από διάφορες λοιμώξεις και αλλεργίες.
- Βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και έτσι περισσότερο οξυγόνο στο αίμα.
- Προκαλεί καλύτερο ύπνο στα παιδιά.
Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι τα παιδιά σπάνια ασκούν και θα θέλουν να διασώσουν κάνοντας διάφορες δικαιολογίες. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε κάνει να εξασκηθείτε σε ώρες διασκέδασης.
Πόσο χρειάζονται τα παιδιά να ασκήσουν;
Όταν πρόκειται για άσκηση, υπάρχουν τρεις σημαντικές πτυχές που πρέπει να εξεταστούν. είναι αντοχή, ευελιξία και δύναμη. Αυτό σημαίνει ότι όταν ασχολείστε τα παιδιά σας με οποιαδήποτε σωματική άσκηση, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτούς τους τρεις παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχει ένας ακόμη παράγοντας που χρειάζεται να εξεταστεί και αυτό είναι το πόσο άσκηση το παιδί σας πρέπει να κάνει για να παραμείνει σε φόρμα και υγιή. Κατά μέσο όρο, ένα παιδί πρέπει να ασκεί μία ώρα κάθε μέρα κάνοντας κάθε είδους σωματική άσκηση. Ωστόσο, μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία του παιδιού, όπως:
- Ένα μικρό παιδί μπορεί να απαιτήσει περίπου 90 λεπτά άσκησης μιας ημέρας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει 30 λεπτά δομημένης σωματικής δραστηριότητας και 60 λεπτά οποιαδήποτε μη δομημένη σωματική δραστηριότητα γνωστή επίσης ως ελεύθερο παιχνίδι.
- Ένας νηπιαγωγός ή ένα παιδί προσχολικής ηλικίας μπορεί να χρειαστεί μια ώρα για κάθε δομημένη και αδόμητη φυσική δραστηριότητα.
- Ένα σχολείο παιδί μπορεί να απαιτήσει μια ώρα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να χωριστεί σε 15 έως 20 λεπτά περιόδους ή περισσότερο.
10 Διασκέδαση και Εύκολες Ασκήσεις για Παιδιά με Οφέλη για την Υγεία τους
Θα συζητήσουμε τώρα μερικές διασκεδαστικές και εύκολες ασκήσεις για τα παιδιά που τα παιδιά σας θα αγαπήσουν σίγουρα να συμμετάσχουν. Εδώ είναι ο κατάλογος των ασκήσεων για τα παιδιά:
1. Κολύμπι
Το κολύμπι μπορεί εύστοχα να χαρακτηριστεί ως η πιο αγαπημένη σωματική άσκηση για τα παιδιά. Αυτή η άσκηση διασκέδασης με βάση το νερό θα πρέπει να διεξάγεται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες μετά τα γεύματα. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της κολύμβησης για τα μικρά παιδιά.
Οφέλη
- Είναι μια καλή άσκηση αναπνοής και βοηθά τα παιδιά να αποφύγουν την παχυσαρκία.
- Είναι καλό για την οικοδόμηση αντοχής και καλύτερη μυϊκή δύναμη.
- Είναι επίσης επωφελής για τη βελτίωση της πέψης.
2. Πατινάζ
Τα παιδιά αγαπούν να κινούνται γύρω από τροχούς και εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του πατινάζ για τα μικρά σας πρωταθλήματα.
Οφέλη
- Βοηθά στην ενίσχυση των μυών των μηρών, των τενόντων και των ισχίων των παιδιών.
- Η προστιθέμενη πίεση στους μηρούς, τις κνήμες και τους ισχμούς βοηθάει στην ενίσχυση αυτών των μυών.
- Η τακτική πρακτική βοηθά στην οικοδόμηση εστίασης και σταθερότητας.
- Είναι μια καλή αερόβια άσκηση για τα παιδιά και βοηθά στη διατήρηση του σώματος και υγιή.
3. Ποδηλασία
Η ποδηλασία δεν είναι μόνο ένας από τους καλύτερους τρόπους μετακίνησης αλλά είναι μια μεγάλη σωματική άσκηση για τα παιδιά. Εδώ είναι μερικά από τα πολλά οφέλη της ποδηλασίας.
Οφέλη
- Βοηθά στην απελευθέρωση της αισθητικής ορμόνης στο σώμα και διατηρεί το παιδί σας σε υψηλά πνεύματα.
- Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα και να διατηρήσετε το επιπλέον βάρος.
- Βοηθά στην κατασκευή καλύτερων μυών του μηρού, του τραχήλου και του ισχίου.
- Οι έντονες κύκλοι ποδηλασίας βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
- Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και έτσι βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς.
- Η ποδηλασία βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο και έτσι εξαιρετικά επωφελής για τα παιδιά που πάσχουν από διαβήτη.
4. Παράλειψη
Τα παιδιά απολαμβάνουν αυτή τη μορφή άσκησης διασκέδασης hippy-hoppity. Τα παιδιά μπορεί να πάρουν κάποιο χρόνο για να κυριαρχήσουν τη σωστή τεχνική της παράλειψης και μόλις το κάνουν, θα έχουν πολλή διασκέδαση. Εδώ είναι μερικά πλεονεκτήματα της παράλειψης.
Οφέλη
- Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις πηδαλιού βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του μοσχαριού, του μηρού και των ποδιών.
- Εκτός από μια μεγάλη άσκηση, η παράλειψη είναι μια καλή δραστηριότητα διασκέδασης για τα παιδιά σας.
- Τα παιδιά που πάσχουν από διαταραχή υπερκινητικότητας ή διαταραχής ελλειμματικής προσοχής μπορούν να επωφεληθούν εξαιρετικά από αυτή τη μορφή άσκησης.
- Βοηθά επίσης στην διοχέτευση της ενέργειας του παιδιού με τον σωστό τρόπο.
5. Τζόγκινγκ
Μπορείτε να προσελκύσετε το παιδί σας για να τρέχετε καθημερινά μαζί σας. Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες και καλύτερες μορφές άσκησης. Εδώ είναι μερικά οφέλη τζόγκινγκ για το μικρό σας.
Οφέλη
- Βοηθά στην ανάπτυξη καλύτερης ανοσίας και βοηθά το παιδί σας να καταπολεμά διάφορες ασθένειες.
- Βοηθά στην ανύψωση της διάθεσης του παιδιού σας.
- Είναι ευεργετικό για την καρδιά του παιδιού σας και την υγεία του εγκεφάλου.
6. Χορός
Χορεύοντας ή χορευτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το παιδί σας χαλαρή και εγκάρδια. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του χορού για τα παιδιά.
Οφέλη
- Πρόκειται για ένα σύνολο σωματικής άσκησης και επίσης ένα διασκεδαστικό τρόπο για να απολαύσετε μια εσωτερική άσκηση.
- Οι χορευτικές κινήσεις απαιτούν ακρίβεια και έτσι βοηθούν στη βελτίωση της συγκέντρωσης.
- Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χάσετε το σωματικό λίπος.
- Είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που όλα τα παιδιά αγαπούν να συμμετάσχουν.
7. Πηγαίνετε πάνω και κάτω τις σκάλες
Πόσο εύκολο μπορεί να ακούγεται αλλά να ανεβαίνει και να κατεβαίνει η σκάλα είναι μια εξαιρετική δουλειά από τα παιδιά. Μπορείτε να το μετατρέψετε σε ένα ενδιαφέρον παιχνίδι και να συμπεριλάβετε και τους φίλους του παιδιού σας. Εδώ είναι μερικά οφέλη από σκάλες αναρρίχησης.
Οφέλη
- Είναι μια μεγάλη άσκηση αναπνοής και επίσης βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής στα παιδιά.
- Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας κάποιου επιπλέον σωματικού βάρους.
- Βοηθά στη βελτίωση της υγείας των οστών και της καρδιάς των μικρών παιδιών.
8. Μπάσκετ
Μπορείτε να πάρετε το παιδί σας σε ένα γήπεδο μπάσκετ και να συμμετάσχετε σε αυτό το παιχνίδι μπάλα. Αν και τα μικρότερα παιδιά μπορούν να αγωνιστούν κατά το χειρισμό της μπάλας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια σωματική προπόνηση ακόμα και για τα μικρότερα παιδιά. Εδώ είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα του μπάσκετ.
Οφέλη
- Η ρίψη της σφαίρας βοηθά στη βελτίωση της δύναμης του άνω βραχίονα.
- Βοηθά στη βελτίωση της αντοχής και της αντοχής στα παιδιά.
- Βοηθά στη διατήρηση του σωματικού βάρους υπό έλεγχο και διατηρεί επίσης τον τονισμό του σώματος.
9. Διασκέδαση με παιχνίδια που εκτελούνται
Υπάρχουν πολλά παιχνίδια που περιλαμβάνουν τη λειτουργία και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλακούν τα παιδιά σε ορισμένες υπαίθριες δραστηριότητες. Ακολουθούν ορισμένα πλεονεκτήματα για τα παιδιά.
Οφέλη
- Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος και να παραμείνετε σε φόρμα.
- Βοηθά στην τόνωση των μυών.
- Βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
10. Μπάντμιντον
Τα παιχνίδια Racquet είναι καλά για μικρά παιδιά και τα παιδιά τους απολαμβάνουν επίσης. Εδώ είναι μερικά οφέλη του παίζοντας badminton για τα παιδιά.
Οφέλη
- Βοηθά στην ανάπτυξη μυών στα παιδιά.
- Είναι ένας πολύ καλός τρόπος βελτίωσης του συντονισμού των χεριών-ματιών στα παιδιά.
- Είναι ένας πολύ καλός τρόπος εκμάθησης των κοινωνικών δεξιοτήτων καθώς αυτό το παιχνίδι παίζεται μεταξύ δύο παικτών.
- Είναι μια μεγάλη άσκηση για τη συνολική κίνηση του σώματος.
Οι προαναφερόμενες σωματικές ασκήσεις είναι πολύ ωφέλιμες για τα παιδιά σας. Μπορείτε να ασχολείστε το παιδί σας σε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις σε τακτική βάση. Ωστόσο, αν το παιδί σας πάσχει από κάποιες επιπλοκές στην υγεία όπως το άσθμα, ο διαβήτης κλπ., Τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό του παιδιού σας προτού ασκήσετε το παιδί σας σε οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης.
Μπορείτε να εισαγάγετε την άσκηση μόνο σε μικρή ηλικία. Οι συνήθειες που έγιναν σε νεαρότερη ηλικία παραμένουν μαζί με το παιδί σας και παρατηρείται επίσης ότι τα παιδιά που είχαν υγιή παιδική ηλικία τείνουν να κάνουν υγιεινές επιλογές για τον τρόπο ζωής αργότερα και στη ζωή τους. Επομένως, βοηθήστε το παιδί σας να κάνει υγιεινές επιλογές από την αρχή και να τις μετατρέψει σε υγιή άτομα.