10 τρόποι να μείνετε πνευματικά υγιής όταν είστε μαμά
Δεν συνειδητοποίησα ποτέ πλήρως την ψυχική μου υγεία ή πόσο σημαντική ήταν, μέχρι να γίνω μητέρα. Πριν από την αναπαραγωγή, σκέφτηκα ειλικρινά ότι η ύπαρξη μιας «καλής» γυναίκας σήμαινε να θυσιάζω κάθε ένα μέρος για μένα, λοιπόν, όλους τους άλλους και αυτό σίγουρα περιλάμβανε τη θυσία μου για την ψυχική μου ευεξία. Παλιοί εραστές, φίλοι, μέλη της οικογένειας, το ονομάζεις. Έβαλα τις ανάγκες του καθενός μπροστά από τη δική μου και ήταν ανθυγιεινή. Ευτυχώς, το να γίνεις μαμά με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι πρέπει πρώτα να φροντίσω τον εαυτό μου και ότι υπάρχουν τρόποι να μείνεις διανοητικά υγιής όταν είσαι μαμά. Έχω συνειδητοποιήσει ότι όχι μόνο η ψυχική υγεία μου έχει σημασία απλώς και μόνο επειδή είμαι άνθρωπος και η ψυχική υγεία κάθε ατόμου κάνει και πρέπει να έχει σημασία αλλά η ψυχική μου υγεία έχει σημασία γιατί χωρίς να το τείνω και να σιγουρευτώ ότι είμαι πιο υγιεινό, δεν θα είμαι σε θέση να τείνω στον γιο μου με την ιδιότητα που του αξίζει.
Θα θυμάμαι για πάντα τη στιγμή που ήξερα ότι έπρεπε να φροντίσω τον εαυτό μου. Πάθηκα από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, συνέχισα τρεις μέρες απολύτως χωρίς ύπνο και αρνούμενος να αφήσει κάποιος να φροντίσει τον γιο μου. Είχα συνεχώς κλαίνε και έχοντας ήπιες κρίσεις πανικού και φοβόμουν να απομακρύνω τα μάτια από το γιο μου για ακόμη ένα δευτερόλεπτο. Η μητέρα μου ζήτησε να βοηθήσει και ο σύντροφός μου ζητούσε βοήθεια, αλλά ήμουν πεπεισμένος, ως νέα μητέρα, που έπρεπε να «το κάνω όλα». Τέλος ο σύντροφός μου πήρε απλά το μωρό από εμένα, παρέδωσε το νεογέννητο στη μητέρα μου και με πήγε στο κρεβάτι. "Είμαστε εδώ, πήραμε αυτό, είμαι και γονιός, δεν κάνεις καμιά αγάπη να οδηγείς τον εαυτό σου στο έδαφος". Αυτά τα λόγια έκοψαν στο σημείο και μέσα από οποιεσδήποτε προκαταρκτικές αντιλήψεις για τη μητρότητα που είχα και, λοιπόν, με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι έπρεπε να φροντίσω τον εαυτό μου πριν μπορέσω να φροντίσω οποιονδήποτε άλλο.
Έχω κοιμηθεί για 12 ώρες εκείνη την ημέρα, ξυπνά μόνο για να τροφοδοτήσει το γιο μου (και για πολλές από αυτές τις τροφοδοσίες, δεν μπορώ πραγματικά να σας πω ότι ήμουν «πλήρως ξύπνιος»). Την επόμενη μέρα ξύπνησα και αισθάνθηκα σαν ένα πραγματικό ανθρώπινο ον, και δεν υπήρχαν πια δάκρυα ή στιγμές πανικού ή αισθάνθηκα σαν να αποτυγχάνω. Αυτή ήταν και η αρχή μιας μεγάλης αλλαγής και από τότε είμαι αποφασισμένος να φροντίζω τον εαυτό μου και την ψυχική υγεία μου. Βρήκα μερικούς τρόπους να το κάνω αυτό, σαν μαμά, και δεν ήταν τίποτα λιγότερο από τη ζωή που αλλάζει. Έτσι, με αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους οι μητέρες μπορούν να φροντίζουν την ψυχική τους υγεία, επειδή η μητέρα δεν σημαίνει ότι κάποιος έχει γίνει πιο σημαντικός από εσάς. Σημαίνει ότι έχετε γίνει το πιο σημαντικό, σε κάποιον άλλο.
Αναγνωρίστε ότι η ψυχική σας υγεία έχει σημασία ...
Προφανώς, θα ήταν δύσκολο να φροντίσετε κάτι αν νομίζατε ότι δεν ήταν αντάξια της φροντίδας σας. Πολύ συχνά, όταν η κοινωνία συζητά τη μητρότητα, οι μητέρες ζωγραφίζονται όπως αυτοί οι άχρηστοι επιστάτες που δίνουν δίνουν και ποτέ δεν παίρνουν. Αυτό είναι τόσο ανθυγιεινό και τόσο επικίνδυνο και όχι καθόλου πώς πρέπει να ζωγραφίζεται η μητρότητα. Η ψυχική σας υγεία έχει σημασία, ειδικά όταν είστε μητέρα. Δεν μπορείτε να νοιάζεστε για τους άλλους εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας και όταν είστε στην πιο υγιή και ευτυχισμένη θέση σας είναι όταν δίνουν στα παιδιά σας την απόλυτη καλύτερη εκδοχή σας. Έτσι ναι, μαμά, η ψυχική σας υγεία έχει σημασία.
... Και γνωρίζετε ότι όλα τα θύματα δεν αποτελούν απαίτηση της μητρότητας
Θα αναφερθώ πάντα στη φανταστική Jada Pinkett-Smith και την εξαίρετη κατάργησή της από την κουλτούρα της μαμάς και η αποστολή της κοινωνίας μας στέλνει τις μητέρες. Στην πραγματικότητα, θα χρησιμοποιήσω μόνο τα λόγια της, γιατί, πραγματικά και πραγματικά, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να το πω:
Και νομίζω ότι μας έχουν διδαχθεί ότι η λήψη του εαυτού σου είναι πρόβλημα. Και θα σου πω κάτι για να είσαι μητέρα και μερικά μηνύματα που παίρνουμε σε αυτή τη χώρα για να είσαι μητέρα. Ότι πρέπει να θυσιάζετε εντελώς τα πάντα. Πρέπει να θυσιάσετε τελείως όλα τα πράγματα. Και νομίζω ότι η επανάληψη των μηνυμάτων που πρέπει να έχουμε και να ασκήσουμε ως μητέρες είναι ότι πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας για να έχετε την ευθυγράμμιση και τη δύναμη να φροντίσετε άλλους με την ιδιότητα που κάνουμε. Γιατί γεμίζει το πηγάδι. Αυτό που πιστεύω ότι κάνω παίρνει τόσο πολλή ενέργεια, τόση δουλειά, από την καρδιά, το πνεύμα και τη δημιουργικότητα, ότι πρέπει να είμαι αρκετά υπεύθυνος για να με φροντίζω.
Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας ...
Ενώ βρίσκω τόσες πολλές στιγμές με το γιο μου να είναι ήρεμη και υπέροχη και όμορφη και εκ νέου ενεργοποιώντας, δεν είναι πάντα έτσι. Γνωρίζω ότι, για να φροντίσω τον εαυτό μου και την ψυχική υγεία μου, πρέπει να περάσω μόνος μου. Πρέπει να είμαι μακριά από τον σύντροφό μου και μακριά από το γιο μου και μακριά από το χάος της ζωής. Πρέπει να καθίσω και να είμαι σιωπηλός και να αξιολογώ πού είμαι, πώς αισθάνομαι, τι απολαμβάνω από τη ζωή μου και τι δεν μου πειράζει να αλλάξω στη ζωή μου.
Ο συνεχής έλεγχος με τον εαυτό μου έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που έχω κάνει, ως μητέρα και ως άνθρωπος, και ξέρω ότι γι 'αυτό δεν έχω υποστεί ένα πνευματικό διάλειμμα στα χέρια της εξάντλησης, του στρες, της κρίσης ή ένα κυνήγι νήπιο.
... Και χωρίς το μωρό
Δεν μπορώ πραγματικά να απολαύσω μόνο τον εαυτό μου, αν έχω το νήπιο μου στη ρυμούλκηση. Έχω συνειδητοποιήσει, νωρίς στο ταξίδι της μητρότητας μου, ότι ο χρόνος που περνάει μόνος είναι καθοριστικός. Μία φορά την εβδομάδα παίρνω λίγο χρόνο από το παιδί μου (αν μπορώ) για να μπορώ να πάω να διαβάσω ένα βιβλίο ή να πάρω ένα πεντικιούρ ή να κάνω κάτι που δεν απαιτεί να είμαι συνεχώς σε επαγρύπνηση και μακριά από μια μικροσκοπική ανθρώπινη κόλαση μου μια καρδιακή προσβολή, επειδή σκέφτεται άλμα από τον καναπέ είναι μια διασκεδαστική ιδέα.
Πηγαίνετε στις ημερομηνίες με τον συνεργάτη σας ...
Αν έχετε έναν ρομαντικό σύντροφο, μην ξεχνάτε ότι η σχέση σας έχει σημασία. Οι ενδορφίνες και τα συναισθήματα καλής ώρας που παίρνετε από μια ημερομηνία ή σεξ ή φυσική σχέση με ένα άλλο άτομο, είναι σαν ένα πλάνο κάποιου μαγικού φαρμάκου που αμέσως κάνει το άγχος και την εξάντληση να λιώσει.
Από την πλευρά της επιστήμης, υπάρχει μια αίσθηση αυτοεκτίμησης που μπορείτε να κερδίσετε από μια σχέση και συνεχώς διευκολύνοντας μια σχέση, θα σας υπενθυμίσω ότι η αγάπη σας, η ευτυχία σας, η σεξουαλική σας ζωή. όλα είναι σημαντικά. Ακριβώς επειδή έχετε μια σχέση που αλλάζει τη ζωή με έναν άνθρωπο που δημιουργήσατε, δεν σημαίνει ότι οι άλλες σας σχέσεις δεν έχουν σημασία ούτε σας φέρνουν ικανοποίηση.
... Και με τον εαυτό σας
Ο συνεργάτης μου και εγώ ξεκινήσαμε την καλύτερη ιδέα μίνι-ημερομηνίας που μέχρι σήμερα συνεχίζουμε να χρησιμοποιούμε. Μια φορά την εβδομάδα, παίρνουμε τον εαυτό μας σε μια ημερομηνία, μόνο χωρίς το ένα άλλο. Θα μείνω πίσω στο παιδί για να μπορέσει να πάρει δείπνο και μια ταινία, να διαβάσει ένα βιβλίο σε ένα πάρκο ή να πάει για ένα αυτοκίνητο, και στη συνέχεια, την επόμενη εβδομάδα, θα αλλάξουμε. Θα πάω σε μια ταινία ή θα πάρω ένα ωραίο δείπνο ή θα περιοδεύσω σε ένα μουσείο. Μπορούμε να διευκολύνουμε την ανεξαρτησία μας και να μεγαλώσουμε στην ατομικότητά μας, που ωφελεί μόνο τους εαυτούς μας ως εταίρους και ως γονείς. Ορκίζομαι με αυτό το τελετουργικό της νύχτας και θεωρώ ότι είναι μια πραγματική βοήθεια για την ψυχική υγεία μου.
Μην φοβάστε να είσαι ειλικρινής για την μητρότητα ...
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία είναι να είστε ειλικρινείς. Ειλικρινά σε αυτό που αισθάνεστε και γιατί το νιώθετε. Ειλικρινής στην κατάστασή σας και πώς, ενώ είναι θαυμάσιο, μπορεί επίσης να είναι το χειρότερο. Γνωρίζω ότι όταν είμαι "πραγματικός" για τη μητρότητα και παραδέχομαι ότι, μερικές φορές, δεν θέλω να είμαι μαμά ή δεν μου αρέσει ιδιαίτερα το παιδί μου όταν πέφτει θρήνος ή αισθάνεται τόσο συγκλονισμένος και ότι αποτυγχάνω. Νιώθω σαν να μην είμαι μόνος. Αυτές οι σκέψεις μοιράζονται η πλειοψηφία των μητέρων, και όταν ανοίγετε για τους δικούς σας αγώνες, θα βρείτε αλληλεγγύη με τους άλλους. Αυτό είναι σημαντικό.
... Και πόσο δύσκολο είναι πραγματικά
Η μητρότητα είναι δύσκολη. Ναι, είναι υπέροχο και χαρούμενο και φανταστικό και όλα αυτά τα άλλα πράγματα, αλλά είναι επίσης πολύ δύσκολο. Ενώ υπάρχουν αμέτρητα βιβλία για τη μητρότητα και την ανατροφή των παιδιών, κανένας από αυτούς δεν στοιβάζεται, οπότε δεν υπάρχει πραγματικά "εγχειρίδιο". Δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό στον κόσμο, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει τώρα και να προετοιμαστείτε πλήρως για αυτό. Είναι εντάξει να παραδεχτείτε ότι η μητρότητα κλωτσάει τον κώλο σας μερικές φορές. Είναι εντάξει να πείτε ότι είστε συγκλονισμένοι.
Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε ...
Κανείς δεν είναι (ή θα έπρεπε) να σας περιμένει να κάνετε κάτι μόνο του. Δεν πρέπει να αναμένεται να γονείς μόνο. Δεν πρέπει να αναμένετε να περάσετε από μόνος σας τις δυσκολίες. Σίγουρα δεν πρέπει να αναμένετε να περάσετε κάτι σοβαρό σχετικά με την ψυχική σας υγεία, μόνο του. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να το κάνετε πια και ότι είστε έτοιμοι να σπάσετε (γιατί, πιστέψτε με, ήμουν εκεί), ζητήστε βοήθεια. Μην πιέζετε τον εαυτό σας στο όριο με κάποια ψευδή αίσθηση μαρτυρίου. Δεν κάνεις κανενός είδους ευνοεί εξαντλώντας τον εαυτό σου στο σημείο που δεν μπορείς να λειτουργήσεις.
... και μην ντρέπεστε να αναζητήσετε έναν επαγγελματία εάν / πότε θέλετε
Αν παρατηρείτε σημάδια προειδοποίησης για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή οποιαδήποτε άλλα σημάδια κατάθλιψης, άγχους ή ενός προβλήματος ψυχικής υγείας που απαιτεί προσοχή από έναν επαγγελματία, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με κάποιον. Υπάρχουν επαγγελματίες ψυχικής υγείας για κάποιο λόγο. Υπάρχουν άνθρωποι που αφιερώνουν τη ζωή τους για να βοηθήσουν τους άλλους, διότι όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια. Δεν υπάρχει ντροπή στην αναζήτηση θεραπείας για οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα (ή κάτι που δεν έχει αναφερθεί), ανεξάρτητα από το στίγμα που η κοινωνία μας έχει συνδέσει αυθαίρετα με ψυχική υγεία και ψυχική ασθένεια.
Κοίτα online. Κάλεσε ένα φίλο. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Ρωτήστε τον παιδίατρο του παιδιού σας. Μην υποφέρετε σιωπηλά.