11 ρουτίνες ύπνου για μικρά παιδιά που πραγματικά λειτουργούν
Αν είστε σαν εμένα, οι άνθρωποι πιθανώς σας είπαν ότι όλο το πράγμα ύπνου θα γινόταν ευκολότερο όταν το παιδί σας βρισκόταν εκτός βρεφικής ηλικίας. Υπάρχουν λίγα πράγματα χειρότερα από τη στέρηση του ύπνου και οι πρώτοι λίγοι μήνες της ζωής του νεογέννητου σας πρόκειται να προσφέρουν περιορισμένες ευκαιρίες για ξεκούραση. Αλλά μόνο και μόνο επειδή το παιδί σας χτυπά τα μαγικά αρχικά στάδια του μικρού παιδιού (συνήθως μεταξύ 18 μηνών και 2 ετών), αυτό δεν σημαίνει ότι θα πάτε πίσω στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Έτσι μπορείτε να είστε στην αγορά για ρουτίνες για ύπνο για τα νήπια που πραγματικά λειτουργούν.
Το δύσκολο πράγμα για τα παιδιά είναι ότι δεν υπάρχουν δύο ίδια, ακόμα κι αν έχετε δίδυμα. Κάθε παιδί έχει το δικό του ρυθμό, διάθεση και ιδιορρυθμίες. Οι μέθοδοι που ο καλύτερος φίλος σας ορκίζεται για να πάρει το παιδί της για να κοιμηθεί εύκολα μέσω της νυχτερινής εργασίας γι 'αυτήν, αλλά μπορεί να μην έχει τα ίδια αποτελέσματα για σένα. Μπορεί να είναι εύκολο να αποθαρρύνεστε όταν όλοι οι άλλοι φίλοι σας με τα παιδιά τρέμουν για το πόσο γρήγορα μπορούν να πάρουν το μικρό τους στο κρεβάτι και κοιμάται.
Ευτυχώς, δεν είναι ανταγωνισμός. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες επιλογές για να βρείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς και την οικογένειά σας. Έτσι ελέγξτε ορισμένες από αυτές τις ρουτίνες για ύπνο για τα νήπια που μπορούν να λειτουργήσουν.
1 Έχετε μια πλήρη κοιλιά
Έχετε ξυπνήσει ποτέ με μια περίπτωση των μεσάνυχτων munchies; Ευτυχώς για σας, μπορείτε να ανεβείτε και να πάρετε κάτι για φαγητό με ευκολία. Ωστόσο, το μικρό παιδί σας δεν μπορεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εμπειρογνώμονες στο What To Expect When You Expect: Τα Toddler Years σας συνιστούσαν να "δώσετε στο μικρό παιδί σας ένα μικρό δάγκωμα για να το παλίρροια μέσα στη νύχτα", ιδανικά ένα καλό σύνθετο carb-protein.
2 Επαναλάβετε, Επανάληψη, & Επανάληψη
Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά μαθαίνουν μέσω της επανάληψης. Έτσι, προτού να πετάξετε την τρέχουσα ρουτίνα σας για να δοκιμάσετε μια νέα, ίσως να διατηρήσετε κάποια δομή, θα βοηθήσει το μικρό παιδί σας να προσαρμοστεί στον ύπνο πιο εύκολα. Σύμφωνα με τους γονείς, "το ρολόι του σώματος του παιδιού σας θα προσαρμοστεί πολύ πιο γρήγορα στη ρουτίνα εάν η ρουτίνα πριν την κατάκλιση ακολουθεί ένα φυσικό και σταθερό μοτίβο".
3 Go Gadget-Free
Παρόλο που η ώρα της τηλεόρασης ή του tablet μπορεί να φανεί σαν ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε τα παιδιά σας κατειλημμένα, δεν βοηθάει στην προετοιμασία τους για ύπνο. Ο Kim West, ένας οικογενειακός θεραπευτής που ειδικεύεται σε θέματα ύπνου, δήλωσε στο Parenting ότι "το παιδί σας θα πρέπει να ξεκινήσει τη διαδικασία εκκαθάρισης του σώματός του και του εγκεφάλου του, χωρίς χρόνο για τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο".
4 Χτυπήστε πίσω
Ακόμα κι αν το παιδί σας κοιμάται σε μια λογική ώρα, ίσως θελήσετε να αρχίσετε νωρίτερα με τη ρουτίνα σας για να αποφύγετε μια αγχωτική κατάσταση. Η Jennifer Waldburger, ερευνητή του ύπνου, δήλωσε στην οικογένεια Share ότι «μια φορά το παιδί είναι ξεχασμένο, απελευθερώνεται μια ορμόνη stress που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία καθιστά δύσκολο να εγκατασταθεί και προκαλεί ένα παιδί να ξυπνήσει πιο συχνά και πολύ νωρίς». Waldburger πρότεινε, "βάλτε το παιδί σας στο κρεβάτι 30 λεπτά νωρίτερα από την κανονική ώρα για ύπνο τους."
5 Μιλήστε γι 'αυτό
Δεν είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε όταν ξέρετε τι να περιμένετε; Το ίδιο ισχύει και για το παιδί σας. Αν και μπορεί να είναι νέοι, το μικρό παιδί σας μπορεί ακόμα να εκτιμήσει μια μικρή εξήγηση πριν από το βραδινό ύπνο. Ο συντάκτης και εμπειρογνώμονας του ύπνου Jodi Mindell είπε στο Baby Center ότι μιλάει με το μικρό παιδί σας για τα ρουτίνα τους από το κρεβάτι τους αναρωτιέται. «Το μικρό παιδί σας θα χαλαρώσει αν ξέρει τι θα ακολουθήσει», είπε. «Όσο πιο χαλαρός είναι, τόσο πιο πιθανό θα πάει εύκολα στο κρεβάτι και γρήγορα θα κοιμηθεί».
6 Να είστε ευέλικτοι
Μερικές φορές, όταν το παιδί σας κάνει μια μάχη πριν από τον ύπνο, έχει λιγότερο να κάνει με τον ύπνο και περισσότερο να κάνει με τους να επεξεργάζονται κάποια συναισθηματικά θέματα που δεν μπορούν να αρθρώσουν ακόμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό οι γονείς να συντονίζονται στις ανάγκες του παιδιού τους και να γνωρίζουν πότε πρέπει να επιτρέπουν κάποιο δωμάτιο wiggle. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Family Psychology διαπίστωσε ότι η προσοχή και η ευελιξία επηρεάζουν τη ρουτίνα του ύπνου του παιδιού. Σύμφωνα με την έρευνα, «η συναισθηματική ποιότητα των πρακτικών των γονέων θα ασκήσει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του παιδιού να εγκατασταθεί στον ύπνο και να ρυθμίσει τη συμπεριφορά του στον ύπνο όλη τη νύχτα».
7 Ορίστε τη διάθεση
Ξέρεις ποια είναι η καλή ημερομηνία και η ρουτίνα του ύπνου του παιδιού μου; Αν θέλω να πάω καλά τη νύχτα μου, θα πρέπει να σβήσω τα φώτα, να κάνω μια ωραία μουσική και να μιλήσω με μια μαλακή φωνή. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά ο γιος μου έχει μάθει ότι όταν τα φώτα σβήσουν και η τηλεόραση σβήνει, σηματοδοτεί ότι η ώρα για ύπνο είναι ακριβώς στη γωνία.
8 Εκτέλεση μπάνιου
Αν και οι άνθρωποι εξακολουθούν να είναι χωρισμένοι στο εάν το ζεστό γάλα κάνει για ένα νυσταγμένο παιδί, φαίνεται ότι ένα ζεστό μπάνιο έχει μια πολύ πραγματική επίδραση στη ρουτίνα του ύπνου του παιδιού σας. Σύμφωνα με το τι να περιμένετε όταν περιμένετε: Τα χρόνια των μικρών παιδιών, το ζεστό νερό, τα απαλυντικά αρώματα και η επαφή με το δέρμα από ένα μασάζ λοσιόν μετά το μπάνιο είναι όλα τα στοιχεία που θα ηρεμήσουν το μικρό παιδί σας για το κρεβάτι.
9 Κρατήστε το Σύντομο & Γλυκό
Για μένα, αγαπώ τον ύπνο του γιου μου, επειδή είναι μια ευκαιρία για ποιοτικό χρόνο και νυχτερινές στιγμές που το κακό μου αγόρι σπάνια σβήνει τη μέρα. Αλλά αποδεικνύεται ότι η επέκταση της ρουτίνας θα μπορούσε να επαναληφθεί. Σύμφωνα με τους γονείς, πρέπει να "πείτε" καληνύχτα "και να προσπαθήσετε να μην επιστρέψετε αν το παιδί σας καλέσει γιατί, αν συνεχίσετε να επιστρέφετε, θα διδάξετε στο παιδί σας ότι" αν καλέσω τη μαμά, θα επιστρέψει . »"
10 Αφήστε τους να πει
Όλοι γνωρίζουν ότι το Τρομερό Twos συμβαίνει κυρίως επειδή το παιδί σας υπολογίζει πώς να είναι ανεξάρτητο. Το ίδιο ισχύει και για την ώρα του ύπνου. Η West δήλωσε στην Parenting ότι δίνοντας στο μικρό παιδί σας κάποιο έλεγχο ελέγχου, όπως το βιβλίο για το κρεβάτι για να διαβάσετε ή να επιλέξετε τις πιτζάμες, θα κάνει ακόμα πιο χαλαρές τις ώρες για ύπνο.
11 Αφιερώστε λίγο χρόνο για διασκέδαση
Αν το παιδί σας τείνει να είναι πιο ενεργητικό, μην το πολεμήσετε. Έχω διαπιστώσει ότι αν πω στο γιο μου, "OK, μετά το δείπνο, έχετε μέχρι να ξεκινήσει ο χρονοδιακόπτης για να τρέξει και να χορέψει και να χορέψει όσο θέλετε", ότι πραγματικά τον βοηθά να αφήσει λίγο ατμό και τον ελαστικοποιεί έξω, επίσης. Έχοντας έναν απόλυτο χρόνο έναρξης και διακοπής που κάνουμε με συνέπεια κάθε νύχτα κάνει όλη τη διαφορά.