11 τρόφιμα που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους, σύμφωνα με την επιστήμη
Μπορείτε να σνακάρει το δρόμο σας προς χαρά; Ως κάποιος που αγαπά τόσο τα τρόφιμα και την επιστήμη, ήμουν ενθουσιασμένος που μαθαίνω ότι υπάρχει ένας κατάλογος τροφίμων με τρόφιμα που θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Και το καλύτερο από όλα, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα για να ωθήσει τη διάθεσή σας. Θέλω να πω, αν το μυστικό της μόνιμης ευδαιμονίας βρίσκεται στον πυθμένα μιας μπανιέρας παγωτού, τότε αυτό είναι πραγματικά σπουδαία νέα.
Αλλά πραγματική συζήτηση: τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα που σας κάνουν επιστημονικά πιο ευτυχισμένα είναι στην υγιέστερη πλευρά των πραγμάτων. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρουσιάζονται εμφανώς, μαζί με μερικά κρέατα. Στην πραγματικότητα, ένα πραγματικό "ευχάριστο γεύμα" μπορεί να φανεί πολύ πιο πράσινο από αυτό που έρχεται κανονικά στο νου. Αλλά οι επιπτώσεις στη διάθεσή σας μπορεί να είναι σημαντικά καλύτερες. Η άνετη τροφή είναι ένα πραγματικό πράγμα, και δεν πρέπει να είναι ανθυγιεινό καθόλου.
Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε λίγο κάτω, σκεφτείτε να φτάσετε για μια χούφτα μούρα ή κάποια σκοτεινή σοκολάτα. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα τρόφιμα που έχουν συνδεθεί με οφέλη που προωθούν τη διάθεση. Πρέπει να φάτε ούτως ή άλλως, οπότε γιατί να μην πάτε για τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε έξω; Τουλάχιστον, η γενική τους γεύση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λίγο καλύτερα. Θέλω να πω, είναι δύσκολο να αισθάνεσαι απογοητευμένοι όταν απολαμβάνεις ένα πλούσιο μπαρ μαύρης σοκολάτας.
1 μούρα
Όπως ανέφεραν τα Cosmopolitan, τα βακκίνια, οι φράουλες και τα σμέουρα έχουν θρεπτικά συστατικά όπως οι ανθοκυανιδίνες και οι ανθοκυάνες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με τη μείωση του στρες και της κατάθλιψης.
2 Σκούρο σοκολάτα
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Psychopharmacology, οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα ποτό μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα ήταν πιο ευτυχισμένοι και πιο ήρεμοι από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου που δεν έλαβε ένα ποτό σοκολάτας. Επιπλέον, το CNN σημειώνει ότι το κακάο μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σεροτονίνη του εγκεφάλου σας, η οποία μπορεί να λειτουργήσει ως σταθεροποιητής διάθεσης.
3 Μανιτάρια
Τα μανιτάρια μπορεί να είναι μια απροσδόκητη σούπερ τροφή. Η υγεία δηλώνει ότι τα μανιτάρια είναι πλούσια σε σελήνιο, που μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, το άγχος και την κόπωση, καθώς και τη βιταμίνη D, η οποία έχει συνδεθεί με αυξημένες διαθέσεις σε άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
4 φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Σύμφωνα με το WebMD, οι βιταμίνες Β που ενισχύουν τη διάθεση μπορούν επίσης να σας δώσουν αυξημένη ενέργεια. Για να πάρετε μια καλή δόση βιταμίνης Β2, απολαύστε ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι, το οποίο περιέχει το 32% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.
5 καρύδια και κάσιους
Εκτός από τη μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και ινών, αυτά τα καρύδια είναι φορτωμένα με μαγνήσιο, το οποίο έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.
6 Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, όπως αναφέρει η κλινική Mayo Clinic. Όλος ο λόγος για να παραγγείλετε τον κύλινδρο σολομού την επόμενη φορά που είστε έξω για σούσι.
7 αυγά
Η ψυχολογία Σήμερα, σημειώνεται ότι υπήρξε σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της κατάθλιψης. Ένα αυγό περιέχει μόλις πάνω από δέκα τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης D, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθεματοποιήσει αυτό το βασικό πρωινό.
8 Σαλάτα με φύκια
Αυτό το εύγευστο άλγη είναι μία από τις σπάνιες πηγές ιωδίου, όπως αναφέρει η Huffington Post. Η έλλειψη ιωδίου έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και την κούραση, οπότε η εμφάνιση σε ορισμένα νορί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.
9 Γλυκοπατάτες
Ο Greatist σημειώνει ότι οι γλυκοπατάτες είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β6, η οποία είναι γνωστό ότι ενισχύει τη διάθεσή σας. Όπως σημειώνει η κλινική Mayo, η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται στη λήψη σεροτονίνης, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση.
10 Φακές
Ένα άρθρο στο Journal of Psychiatry & Neuroscience κατέδειξε μια συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας φυλλικού οξέος και κατάθλιψης. Έτσι ένα μεγάλο μπολ φακής σούπας, που περιέχει το 90 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης φυλλικού οξέος, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα μπλε μακριά.
11 Τεύτλα
Όχι σε φακές; Ένα φλιτζάνι τεύτλα περιέχει 34 τοις εκατό της καθημερινής σας συνιστώμενης πρόσληψης φυλλικού οξέος.